Mišična hipertrofija je proces povečanja velikosti mišičnih vlaken. To je pogost cilj športnikov, bodibilderjev in posameznikov, ki želijo izboljšati telesno zmogljivost ali spremeniti telesno sestavo. Vadba proti uporu je najučinkovitejša metoda za povečanje mišične mase, ima pa še več drugih koristi za zdravje, denimo izboljša kardiovaskularno funkcijo, občutljivost za inzulin, vnetni odziv in kakovost mišic. Za ta članek smo pregledali, ali lahko hipertrofijo dosežemo tudi z raztezno vadbo. Nedavno so pri metaanalizi na živalih pokazali, da je najmanj 15 minut raztezanja na dan pripomoglo k statistično značilnemu povečanju mišične mase, površine mišičnega preseka in mišičnega prereza vlaken ter števila mišičnih vlaken. Ugotovitve kažejo velik in od trajanja odvisen pozitiven učinek dolgotrajnega raztezanja na naštete parametre, zato domnevamo, da raztezni trening z ustrezno intenzivnostjo in trajanjem vodi do hipertrofije in hiperplazije. Dve metaanalizi na ljudeh sta pokazali hipertrofijo mišic, vendar sta bila volumen in intenzivnost raztezanja zelo visoka. Prav tako je bilo ugotovljeno, da je vzdolžna rast fasciklov pozitivno povezana z volumnom raztezanja in intenzivnostjo. Ena izmed metaanaliz je pokazala, da lahko raztezanje med serijami vadbe proti uporu pri mladih moških izboljša mišične prilagoditve v primerjavi s tradicionalnimi programi treninga proti uporu, in to brez povečanja časa, porabljenega za vadbo.

Pravice

URN

URN:NBN:SI:DOC-09G8XRPV

COBISSID

199552259

Objavljeno

06.11.2024

Metapodatki

Citiranje

APA:

Črnčič, Nejc, Flajšman, Aljoša, Kozinc, Žiga (2024). Vpliv raztezanja na hipertrofijo – kratek pregled literature. Šport (Ljubljana), letnik 72, številka 1/2, str. 123-127. URN:NBN:SI:DOC-09G8XRPV from http://www.dlib.si

MLA:

Črnčič, Nejc, Flajšman, Aljoša, Kozinc, Žiga. "Vpliv raztezanja na hipertrofijo – kratek pregled literature." Šport (Ljubljana) letnik 72. številka 1/2 (2024) str. 123-127.
<http://www.dlib.si/?URN=URN:NBN:SI:DOC-09G8XRPV>

Šport
1990-
(Zbirni zapis)