SREČANJE UPOKOJENCEV ’91 70-letniki Čestitke najstarejši Fani Pohlinov! ČESTITKA SAMOSTOJNI SLOVENIJI s.io. mi KORSNAS A , r; & v'b° i- ^ rvc. riJ&L i'KA S L0 V-C N I iU A tosama KOISNAs A6 -AJ TAIJ 1000 Vfioui ZmiitoH <7030 kC^trtOS S D*-**/on 26-19 50 22 +46 26.1' S-d01 81 Gčm* Variool Kartone/Pop^r 47031 korjppr C hiormcttoo ■»■<6 26-19 47 20 V »ocrc -46:6-i' SOAVEDBN ind-jcrWb«rWb« 47123 kerjvrt 5 Forj! 0» ♦4^ 26-19 69 27 -46 26.1 $dw«holr 471 JZ .C-s^ S SIJnover 3. 10. 19 91 DRČAR. MILAN TOSAMA DOMŽALE v-tr&e&t-Av-i-A ir-o i/z-'V D Obiskovalci sejma smo dobili posebne priponke z imenom, firmo in državo. Složno smo poleg Jugoslavije pri- ITMA91 HANNOVER 24. 9.- 3. 10. 1991 *' I «....3-. 1 Bi* . J, 19 ij & 18 & ! p? 4Hp \r \ f"1 6 \ r 7 m \\»7 It • ^ y OST 5 ^*| / !P| pisovali še Slovenija. Naj sc vidi. da pravzaprav nismo več Jugoslovani. Zato sc je na enem od razstavnih prostorov razvil takšen dialog: - Od kod ste? - Iz Slovenije. - Oprostite, ne govorimo Češko. To pa tudi pove svoje. Evropa nas kljub vsemu še vedno ne pozna. Zato je še dodatna dobra okoliščina. da smo bili raztreseni skoraj po celem Hannovru in po svojih močeh poskušali biti ambasadorji Slovenije in da je rešitev izključno v samostojni Sloveniji, ki naj jo Nemčija vendar že prizna. Ne čudijo sc nam. kajti pravijo, da to. kar se dogaja na Hrvaškem je barbarsko, srednji vek na pragu 21. stoletja. No. na ITMI smo srečali tudi slcvcn-sko zastavo. Razstavljanje Ljubljanska Utcnzilija. skromno sicer, toda Slovenija je bila tam. * Če pa hočemo Slovenci v 21. stoletje, moramo stisniti vse od sebe in loviti korak s svetom. Obisk sejmov je samo delček teh prizadevanj. □ DRČAR MILAN Uredniški odbor Tosame: Vladka Berlec, Majda Štempihar, Jože Podpeskar, dipl. ing., Nada Korošec, Danica Avbelj, Maijana Lubinič, dipl. iur., glavni urednik. Glasilo podjetja TOSAMA Vir, Saranovičeva 35. Izhaja enkrat mesečno v 1400 izvodih. Tisk: Papirkonfekdja Krško. Št. Hi-oktober 1991 7 * IEK ZA ZAČETNIKE Rekreativni tek, ki se je pred nekaj leti pojavil (vsaj po mnenju nekaterih) kot modna muha je danes postal v razvitejšem svetu del vsakdanjega življenja. Vedno več ljudi, ki imajo vedno bolj “sedeče“ poklice, potrebuje gibanje kot enega izmed osnovnih elementov za preživetje. Čeprav so možnosti za rekreacijo izredno pestre (kolesaije-nje, športi z žogo, veslanje, hoja in podobno), se marsikdo odloči prav za lahkotni tek v naravi. O tem jc napisanih cela vrsta strokovnih razprav, ki jih na tem mestu ne kaže razlagati. Naštejmo le nekaj osnovnih vzrokov zaradi katerih sc toliko rekreativcev odloči prav za tek: med tekom “dcla“ celo telo; kljub temu. da so sorazmerno bolj obremenjene noge in predvsem sklepi (gležnji in kolena) jc pri teku sorazmerno malo poškodb, še posebej v primerjavi z rekreativnimi igrami z žogo: intenzivnost vadbe lahko vsak tekač uravnava po lastnem okusu, je hitrejši ali nekoliko počasnejši, ni torej odvisen od drugih; s tem povezana jc tudi izguba časa. ki je v primerjavi z nekaterimi drugimi rekreativnimi dejavnostmi. ob podobnemu učinku (nadiha-nosti. razgibanosti, občutku notranjega zadovoljstva, utrujenosti) pri teku najmanjša; nenazadnje je pri današnji draginji nekaj vredno tudi to. da za tek ni potrebnega kupa drage opreme, čeprav brez nje - kakor bomo videli - ne gre. Da sc vam ne bi kot začetniku, ki se jc odločil za ukvaijcnjc z rekreativnim tekom, primerile nekatere neprijetnosti. ki po začetnem navdušenju marsikoga razočarajo, tako da po nepotrebnem obupa, si oglejmo nekaj osnovnih nasvetov, do katerih so prišli med večletno vadbo izkušenejši tekači rekreativci. # Jasno je, da lahko tečejo le zdravi ljudje. Najprej to pomeni, da morajo vsi tisti, ki imajo kakršne koli težave s srcem, z ožiljem ali z dihanjem najprej na posvet k zdravniku. To seveda velja tudi za tiste, ki imajo različno poško- dovane sklepe, obrabljene hrustančne obloge in podobno. To. da ne boste tekli prehlajeni, ko imate vročino, ali ko sc nasploh slabo počutite (bioritem) jc menda jasno. # Omenili smo, da je prednost teka tudi razmeroma nezahtevna oprema: Nekaj pa jč tekač, če sc hoče dobro počutiti, kljub vsemu potrebuje. Osnovni so copati. Veliko rekreativnih tekačev teče v tistih, ki jih imajo pač doma. največ so to teniški ali kakšni drugi “športni copati“. Pa si s tem po nepotrebnem grenijo tek. Zanj so namreč tudi v naših trgovinah dobijo posebni teku namenjeni copati, ki so izredno lahki, mehki, udobni, imajo ustrezen nagib in so zračni; pri nas sc dobijo predvsem dovolj kakovostni adidasovi copati iz serije TRX. V poletnih mesecih naj bodo tekači oblečeni v čim lažja, zračna in svetla oblačila (majice, kratke hlače, ki morajo imeti za močnejše dovolj dolge hlačnice, da ne prihaja, vsaj na začetku vadbe do nadležnih odrgnin med nogami). V teh hladnejših dneh pa za tek potrebujete udobno, toda ne preohlapno trenirko in za vlažne dni še anorak in morebiti ogrevalne hlače. Ne pomemben del opreme je tudi lahka kapa ali še bolje trak, po uri teka v hladnem vremenu zna biti mraz v čelo in ušesa še kako nadležen. # O prehrani v športu so napisane številne knjige in vendar edine in “naj-boljše“ prehrane, ki bi veljala za vsakega, ne poznamo: Na splošno je zadeva jasna, hrana naj bo raznovrstna in ne pretežka. Sicer pa si bo vsak tekač prej ali slej našel svoj lasten način prehranjevanja pred začetkom vadbe. Nekaterim teknejo predvsem juhe. drugim jogurti okrepljeni z nekaterimi dodatki, tretji jedo vsega po malem. Kot nasvet pa lahko zapišemo: ne jejte dve do tri ure pred tekom. Predvsem pa si pred tekom ne privoščite “za večjo moč“ kaj sladkega, čokolade ali kaj podobnega. Sladkor namreč sproži določene procese v krvi in mišicah in posledica je prav nas- protna, večje moči ni nikjer, postali boste izredno težki, mlahavi in z užitkom med tekom tistega dne ne bo nič. Seveda pa to. glede sladkega ne velja za po teku; okrepčajo pa se tudi tekači med dolgotrajnejšimi teki. # O samih začetkih rekreativnega teka (še posebej za popolne “zaleža-ne“ začetnike) je cela vrsta programov, ki z bolj ali manj intenzivnim izmenjavanjem hoje in lahkotnega teka začno navajati novopečenega tekača na pospešeno dihanje, na višji utrip in mišične obremenitve: Ena izmed možnosti pa je tudi takšna: od doma ali od avta - če se morate do (za začetek bolj ravninske) tekaške proge sprehajalne ali gozdne poti. pripeljati - začnite s sproščeno hojo. Tej naj sledi lahkotno razgibavanje, ne začnite takoj s počepi, ampak si najprej razgibajte vratne mišice in tako navzdol vse do nog. Razgibavanju pa naj ponovno sledi zelo živahna hoja. ki pa po nekaj sto metrih že preide v lahkoten tek. Prvi poskusi bodo verjetno zelo skromni. Toda ne obupajte. Predvsem ne odnehajte že pri prvi “dihalni krizi“. Ta. močnejša ali šibkejša (odvisno od poprejšnje ogretosti in pravilnega začetka teka) čaka vsakega tekača. Če takrat le primerno skrajšate korak, slednji že itak ne sme biti dolg. skrčite roki v višino želodca in z njima nihate v pravem ritmu, sc bo dihanje (včasih ga občutimo kot dušenje) postopoma samodejno umirilo in tekli boste lahko naprej. Sicer pa vam razdalje, ki naj bi jo pretekli, ne kaže predpisovati. Vsekakor se ravnajte po počutju, odvisna je tudi od vaše siceršnje fizične pripravljenosti. pa od teže in še od česa. Vsekakor pa boste ob kolikor toliko redni vadbi tekli postopoma vedno dlje in več časa in zadovoljstvo bo po teku vedno večje. Ob tem le še nekaj o samem koncu teka. Ne ustavite se šele pred domačimi vrati. Tek naj v hojo preide že nekaj sto metrov prej. medtem se ponovno zlagoma razgibajte, otresajte okončine. Tako bodo vsaj prve dni in tedne po začetku vadbe, mišice naslednji dan ali dva po teku manj boleče. # Razumljivo vprašanje, če že tečemo je: kolikokrat naj tečemo? Idealno bi bilo. če bi (tako svetuje strokovna literatura) tekli vsak dan od dvajset minut do ene ure. Še vedno povsem dovolj pa je. če tečete trikrat na teden. Možne pa so seveda številne vmesne kombinacije. Predvsem pa velja. da ljudje nismo delali po enem kopitu, zato nam tudi prija različno veliko teka. Eni lahko tečejo vsak dan. drugim je to preveč in dosežejo nasprotni učinek od željenega. namesto. da bi bili sproščeni, vitalncjši. so utrujeni in izčrpani. Vsak naj sc torej opazuje in kmalu bo spoznal, koliko naj teče za dobro počutje. Vsekakor pa velja še opozorilni nasvet. Ko sc začenetc ukvarjati s tekom (tudi če to ni prepogosto, le da jc redno) tega ritma ne prekinjajte. Hitro namreč postanemo leni. hitro najdemo izgovore. da v ne najlepšem vremenu ostanemo doma in nas zaloti popoldanski dremež. In potem moramo čez čas s tekom ponovno začeti od začetka, s krizami dihanja, z bolečinami v preponi in mišicah in podobnimi začetniškimi nevšečnostmi, ki pa ob redni vadbi vedno minejo in jih vestni rekreativci sploh ne poznajo. PRAVILNA TEHNIKA JOGGINGA 1. Ogrevanje: izvajamo preproste vaje za razgibavnje, ki naj trajajo najmanj 5 minut. 2. Drža telesa: drža glave je naravna, hrbet raven, ramenski sklop in tilnik sta sproščena, prav tako roke. 3. Stil teka: težo prenašamo s pete na prste; čim večji je tempo, tem večja bo obremenitev sprednjega dela stopala. Ne delajmo predolgih korakov! Telo naj bo sproščeno, predvsem pazimo, da drža rok ne bo toga. kar je pogosto krivo za nateg mišic. Sproščene mišice so tudi bolje prekrvavljene in preskrbljene s kisikom, kar preprečuje prezgodnjo utrujenost. 4. Dihanje: važen je predvsem izdih, izdihnemo skozi usta. da pridobimo prostor za dotok svežega zraka. Vdihnemo skozi nos. potegnemo zrak globoko v trebuh, trebušne mišice so sproščene. 5. Ohlajanje: proti koncu treninga počasi zmanjšujemo tempo, dokler tek ne preide v hojo. Globoko dihamo in iztegnemo roke nad glavo, obstanemo in sprostimo glavo, roke in trup. da težko vise naprej, pri tem izdihavamo. Nato se počasi vzravnamo in istočasno vdihnemo. To vajo (v strokovnem žargonu se imenuje roll-up) ponavljamo, dokler se pulz ne normalizira in telesna temperatura ne pade. Ohlajanje naj traja najmanj 5 minut. V mesecu avgustu in septembru so svoj delovni jubilej slavili: 10 LET Ani Jenič 20 LET Ani Hribar Marija Brodar Draga Kordež Dragica Burja Ema Keršič 88 88 88 88 88 88 88 83 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 83 88 88 88 88 83 88 88 88 88 83 88 88 88 88 88 Majda Cerar Joži Gabrič Stanko Grčar Janez Kos Dragica Klemenc Urška Merela Lidija Miš Elizabeta Novak Marinka Rode Lidija Šlibar Mojca Hafner Dragica Kurnik Andrej Pavlič Monika Miklič Tinca Peterka Vera Narobe Irena Urbanija Marija Urbanija ČESTITAMO! 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 83 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 88 888883888888888888 30 LET Ana Kovačič Anton Požar Marija Presekar Antonija Gorjup Prva obletnica naše trgovine. Dekleta so sama pripravila majhno slavje. Naj pripomnimo le-to, da nam Zvonka, Ivanka in Vesna v novih »uniformah« niso v sramoto. MALI OGLASI Otroško posteljo z jogijem prodam za l.(X)().(X) SLT. Int.: 215 Ugodno prodam surf. Int.: 224 OKTOBER, MESEC POŽARNE VARNOSTI! ZAHVALE Vesela sem ob spoznaju. da v nesreči nismo ostale same. Tako se VAM najtopleje zahvaljujemo za VAŠO denarno pomoč, namenjeno za odpravo škode, ki je nastala ob ujmi. dne 25. 07. 1991. Celotnemu kolektivu pa želimo v nadaljnjem poslovanju še veliko uspehov in še enkrat hvala! TONČKA TEKAVC s hčerkama Ob mojem odhodu v pokoj se zahvaljujem vsem sodelavkam in sodelavcem iz oddelka mikalnice za dragoceno in nepozabno darilo. Zahvaljujem se tudi vodstvu podjetja za knjižno darilo. Vsem skupaj pa želim veliko delovnih uspehov in osebne sreče. IVANKA PIRNAT Iskreno sc zahvaljujem sindikatu TO-SAME za obiske, cvetje in denar. HRIBAR JOŽI Društvu upokojencev TOSAME se najlepše zahvaljujem za obisk in darilo. Še enkrat hvala! URANKAR REGINA Klubu upokojencev TOSAME se zahvaljujem za denarno pomoč. TONČKA LANČAJ Ob prezgodnji smrti našega dragega moža in očeta TONETA KAVKA se iskreno zahvaljujemo za podarjeno cvetje, vsem njegovim sodelavcem za izrečena sožalja ter številno spremstvo na njegovi zadnji poti. Posebno hvala g. Štefanu Rozmanu za iskrene poslovilne besede ob odprtem grobu, prav tako pevcem Okteta Tosama za čutno izbrane in zapete pesmi. Hvala vam vsem! Žena s sinovi NAGRADE 1. nagrada: SAŠO GRUJIČ, tkalnica širokih tkanin 2. nagrada: SILVA SLAPAR, SON 3. nagrada: MARIJA BIZJAK, sanitetna konfekcija ČESTITAMO!