VADBA NA TRIMSKIH STEZAH
Čeprav je še še vedno hladno, nas je vreme že obdarovalo s pomladansidmi dnevi. Zato bo prav, če se pri rekreaciji odlo-čimo za panoge, ki jih )e možno vaditi zunaj. Poleg športnih iger, kolesaijenja, hoje in sprehodov se že sedaj lahko odločimo za vadbo na trimskih stezah, kjer gre za kombinacijo prvin planin-stva, atletike in gjmnastike. Steze so navadno doige 2.000 do 3.000 metrov, njihova višinska raziika pa znaša okrog 50 m. Če so dobro
vzdrževane, imajo ludi markaci-je, ki označujejo smer hoje in teka. na posameznih postajah, kjer izvajamo različne gimna-stične vaje. pa so navodila in pri-poročila, koliko vaj naj bi opra-vili.
Ker mnogi v zimskem času niste bili takrt dejavni kot jeseni, je dobro upoštevati pravilo po-stopnosti, da ne bi prišlo do ne-prijetnih posledic, ko se kažejo predvsem v mišični vročici in ne-razpoloženju nasploh.
Pred vadbo se je potrebno dobro ogreti, zato bo najbolje, če se napotite do trimske steze peš. Škoda je, da naše steze nimajo na začetku tekališč, kjer bi se z la-godnim tekom lahko ogreli."Ce pot do steze opravimo peš, imamo dvojno korist: ogrejemo organizem in prihranimo gorivo.
V glavnem delu vadbe obi-čajno krepimo vse mišične : ku-pine. Poleg tega izvajamo na po-sameznih postajah gibalne nalo-ge, ki nam pridejo prav v vsak-danjem življenju. Med vadbo moramo doseči, če si merimo frekvenco srčnega utripa, vsaj 150 udarcev na minuto. To nam pove, da je trening primerno in-tenziven. Nato moramo misliti na umirjevalni del vadbe, v kate-rem delamo manj zahtevne spro-stilne vaje. Tudi dihalnim vajam moramo posvetiti nekoliko več pozornosti, saj so trimske steze v glavnem speljane skozi gozd in se lahko resnično naužijemo sve-žega zraka. Od vas je odvisno, ali se boste odločili za samostojno vadbo, za vadbo z družino ali s prijatelji. Vsaka izmed možnosti ima svoje prijetne strani, zato je najbolje, da se ravnate po svojih občutkih.
Za vadbo se lahko odločite na trimski stezi v Zadvoru, ki je izTedno vzdrževana in oprem-Ijena tudi z vsemi potrebnimi sa-nftarijami (tuši). Za spremembo se tja lahko napotite s kolesom. BREDA FERINCEK