ABECEDNI VRSTNI RED ORGANIZIRANIH OBLIK ŠPORTNO REKREACIJSKIH PANOG V OBČINI LJUBLJANA MOSTE-POLJE AEROBIKA: je obogatila športno rekreativno dejavnost in navdu-šila predvsem ženske, saj je izvajanje gimnastičnih vaj ob skrbno izbrani glasbi zelo prijetno. Vendar vam svetujemo, da se vaj nau-čite najprej na tečajih. To vam bo koristilo. da boste kasneje znali vaje vsaj dvakrat do trikrat tedensko izvajati doma, v dobro zrače-nem prostoni ali na prostem. Predvsem boste seznanjeni tudi z metodiko in primerno intenzivnostjo. To je pomembno predvsem za tiste, ki dlje časa niste bili aktivni. Vaje trajajo običajno od 20—40 minut, čas izvajanja pa posto-poma povečujete. Po začetnem ogrevanju pridete v veliko inten-zivnost ter nato v umirjevalni del. Z vajami predvsem iztezate mi-šice in vezno tkivo v bokih, kolkih, ramenih in prsnem košu. z željo po večji gibčnosti. skladni postavi in dobrem počutju. ALSPKO SMUČANJE: predstavlja mnogim mikavno športno re-kreactjsko aktivnost. Vendar je potrebno povedati, da le-to za-hteva dobro telesno pripravljenost in določeno mero smučar-skega znanja. Prav gotovo boste fiitreje in uspešneje napredovafi, ) če se boste vključili v smučarski tečaj, kjer v veliki meri upoštevajo načela postopnosti, varnosti. predznanje in če se boste pre-dhodno vključili v katero izmed smučarskih drušlev boste dobili ustrezna navodila za nakup opreme Gibanje v naravnem okolju, na soncu in čistem zraku ugodno vpliva na vaše zdravje, zato se smučanja poslužujte večkrat na teden kar na bližnjih gričih, saj boste pomanjkljivost žičnic koristno nadomestili s hojo navkreber za ogrevanje. Pospešeno dihanje pa bo ugodno vplivalo predv-sem na vaš dihalni sistem. ATLETIKA — TEKI: ugotovitve zdravnikov in mnogih strokovnja-kov: »Več tecite in dlje boste živeli« lahko brer pomisleka verja-memo, posebno kb gre za tek v naravnem okolju. S tekom si člo vek povečuje aerobne sposobnosti, to je sposobnost srca. krv-nega pritiska in pijuč, da zadovoljujejo potrebe organizma s kisi-kom pri intenzivnem delu, ki traja dlje časa. Aerobna sposobnost je pokazatelj splošne sposobnosti in zdravstvenega stanja orga-nizma. Teče lahko vsak, saj je to ena izmed najcenejših oblik vadbe, ker ne potrebujete drage opreme, niti objektov. Če se boste nekolikc starejši odločili za sistematično vadbo teka, se predhodno posvetujte z zdravnikom in se udeležite akcij kot so: Na teku se dobimo ali na Cooperjevem testu, kjer boste dobili ustrezna navodila giede metodike vaše vadbe. BAUNANJE: je za psihofizično sprostitev kar primerna športno rekreadjska dejavnost, s katero se lahko ukvarjate tja do pozne starosti, saj ne zahteva v motoričnem smislu in smislu obremeni-tve funkcionalnih sistemov posebnih naprav. Predklanjanje 60 krogle, postavljanje in označevanje krogel, izmetne korake in koncentracijo bo zmogel vsakdo, ki se žefi sprostiti, pa še prijetno druščino si boste lahko izbrali. Mnoga balinišča so za starejše ob-čane prosta tudi v dopoldanskem času. BASEBALL: (iz ang Base-baza in ball-žoga) je ameriška moš-tvena igra s trdo žogo in kijem v kateri igralci ene ekipe z odbija-njem žoge in pretekom ba2e želijo doseči točko, medtem ko jih igralci iz druge ekipe želijo z rnetanjem in lovljenjem ter podčia-njem žoge to preprečiti. Zahteva predvsem veliko telesnih zmogljt-vosti posameznika, posebej sposobnost hitrega teka, eksplozivne moči, natančnega ter raznolikega udarjanja, strelovitega metanja ulovljenih žog in sposobnost lovljenja žoge v popolnem teku. Poleg tega morajo igralci dobro opazovati posamezne situactje v igri, da se-Jahko hitro odločijo za najboljšo kombinacijo. SOFTBALL: (iz ang. soft-mehak in ball-žoga) se je razvil iz base-balla. Igra je primema za ženske in moške in ima podobna pravila kot baseball. Softball imenujejo tudi dvoranski baseball, saj ga je moč igrati tudi v dvorani na nekoliko manjšem igrtšču. Od base-balla se razlikuje nekoliko v tehniki metanja žoge iz sredine igriš-ča. Pomembne spretnosti igralcev so metanje žoge, lovljenje žoge in odbijanje z batnm ter tek okrog baz. DRSANJE: predstavlja iz leta v leto bolj priljubljeno športno re-kreacijsko dejavnost, čeprav zahteva določeno stopnjo prilagodi-tvenih sposobnosti in spretnosti. Da boste osvojili osnovne dr-salne korake je najbolje, da se vključite v tečaj, kjer vam bo stro-kovnjak posredoval ustrezno izbrane vaje. \z vidika športne re-kreacije je najprimernejše izbrati odprta drsališča ali večje zale-denele površine na prostem, saj je tako tudi fiziotoški učinek na organizem znatnejži. Angažirano je vse telo, posebej pa je po-trebno v predpripravi utrditi noge. GIMNASTIKA: je športna panoga, ki jo imajo v svojem programu predvsem društva Partizan sicer pa je sestavni del v skoraj vseh organizacijah, kjer se ukvarjajo s športno rekreacijo. Pod gimna-stiko razumemo sistem posebno izbranih telesnih vaj in metodič-nih postopkov, ki jim je cilj predvsem skladen telesni razvoj 5lo-veka in izpopolnjevanje motoričnih sposobnosti: gibljivost, moč, hitrost, vzdržljivost. Brez gimnastike si ne moremo predstavljat nobene vadbene ure, saj je prisotno vsaj ogrevanje v začetku vad-bene ure, kjer moramo izvajati določene vaje. Prednost teh vaj je predvsem v tem, da tcčno lahko določimo, na kateri del svojega telesa bomo vplivali. Posebej bi bilo koristno, če bi vaje, ki ste se jih naučili, uporabili vsakodnevno, predvsem bi morale postati v obliki jutranje gimnastike sestavni del vaše osebne nege. S ka-snejšim pričetkom službe vam je v jutranjih urah mogoče le ostalo nekaj več časa zase. GOLF: (iz angl. po škotski besedi GOUF — udarec), je športna igra na odprtem terenu, kjer si igralec prizadeva, da s čim manj udarci s palico spravi žogico v vrsto jamic, razporejenih po terenu. Privlačnost igre je predvsem v sprostitvi. Igrišče je speljano po na-ravnih in umetnih ovirah na travnati livadi. ki jih mora igralec pre-hoditi, ko išče žogico, da bi jo spravil naprej do cilja. Igra se brez posebne hitrosti, brez napetih obratov s posameznimi presledki. Zanimivost igre je odvisna od spretnosti igralca, ker udarjanje in spravitev žogice k zadnji jamici kaže veliko natančnost pri odmer-janju udarcev in iznajdljivost pri premagovanju terena. Eden izmed pogojev za uspešno udarjanje je tudi sposobnosl nepre-mičnega držanja glave in neznatnega dviganja ramen, pri izvaja-nju udarca. HOKEJ NA LEDU: ni izrazito športno rekreativna igra, saj jo re-kreacijsko igrajo v glavnem bivši aktivni igralci. Seveda pa si igro lahko priredite v krogu prijateljev na kakšni ledeni ploskvi. Sicer odlikujejo hokej hitri prodori, hitro drsanje. gibljivost in nenadne > akcije. Zato igralca odlikujejo hjtrost, gibljivost, spretnost z uprav-Ijanjem s palico, moč ter vzdržljivost. Imeti mora tudi dobre re-ftekse in smisel. v kratkem času najti v igri najboljšo rešitev. JADRANJE NA DESKI: vam bo prav tako popestrjio počitnice na morju, pa tudi vikend si lahko popestrite s to športno rekreativno dejavnostjo ob biižnjih ježerih. Ta aktivnost ima večstranski uči-nek na organizem, ker je jadralec med vožnjb vseskozi aktiven, posebno ceno pa ima tudi to, da se aktivnost odvija v prirodnem okolju. Začetno šolo jadranja je najbolje opraviti po ustrezni meto-dični poti. na tečaju ali v daižbi z izkušenim jadralcem. Bes pa je da vas bo odfočitev za ta šporl veljala na začetku nekaj več fi-nančnih sredstev. JUDO: je borilni šport, pri katerem s posebnimi prijemi nasprotni poizkuša vreči na bok ali hrbet soborca. Zahteva dobro telesno pripravljenost, moč, hitrost, vzdržljivost, dobre reflekse in nekaj poguma. Poleg tega je tehnična pripravljenost, ki je mimogrede mnogo težja in dolgotrajna kot v drugih športih, pomemben element Mnogi pripadniki tega športa v svetu posvečaio večji del tre-ninga tehniki -samoobrambe in manj težijo k tekmovanjem. Judo ima nekatere vzgojne in zdravstvene odlike ter privlači raznovrst-nost in zanimivost tehnike. Organizem je jzpostavljen velikim tele-snim naporom, čeprav ob dobrem obvladanju tebnike ni tako ne-varen kot izgleda. saj to potrjujejo redke poškodbe. KAJAK-KANU: sta prevozni sredstvi, če se odločite za krajšo ai daljšo pot po rekah. Za izlet po rekah se morate dobro pripraviV posebej če ste se odločili za spust po nekoliko bolj deroči reki. Ob čolna se nekoliko razlikujeta med seboj, kar zadeva zunanji ii gled. gradnje, po obliki vesel in seveda po načinu veslanja. Pri k# jaku uporabljamo veslo z dvema listoma, pri kanuju pa veslo . enim listom. Potovanje z enim ali drugim čolnom zahteva velik* spretnosti, poguma in izkušenj za obvladanje tehnike veslanj^ Običajnopotuje, zaradi vzajemnepomoči, veččolnov, skupaj. Kf se aktivnost odvija v naravnem okolju, je pri vrhu lestvice gled ugodnega vpliva na organizem na kardiovaskularni in dihalni s stem. Poleg tega ima znatni vpliv predvsem na mišice trupa, n menskega obroča in razvija občutek za ravnotežje. Za osnovrn pridobivanje veščin veslanja je bolje. da se vključite v organiziran skupine. KEGLJANJE: uživa v slovenskem prostoru veliko popularnos saj to dokazujejo polna kegljišča, primernost panoge za vse stL rostne skupine ne glede na spol. Zelo pomembno za kegljanje j predhodno ogrevanje, da ne pride do natrganih mišic in vezi, zv nov in drugih poškodb. Ogreti je potrebno predvsem mišice in ve. skočnega, kolenskega in kolčnega sklepa ter ramenskega obroč predvsem tiste roke, s katero opravljate lučaj. Pri odlikah kegljan} pa moramo omeniti njegovo izredno družabno in razvedrilno učir kovanje. KOLESARSTVO: zasluži vso pozornost, tako v smislu njegoveg učinka na zdravje, v športno rekreativnem smislu nasploh, kot tut možnost varčevanja z gorivom, saj mnogo svojih dnevnih opra* kov lahko opravimo z njim. Srce z ožiljem deluje v času kolesarjt nja povprečno dvakrat več kot v pasivi. Enakomerni ritem pri voi nji ugodno vpliva tudi na živčevje, živčno mišični sistem, prebavi! in na druge organe. Posebno radost in veselje pa vam lahko nu kolesarski izlei, saj si po lastni izbiri lahko izberete kraje, ki so va všeč. Na izlete s kolesom morate biti dobro telesno pripravljeni, f. tudi glede opreme je nekaj posebnosti in največ dobrih nasvetc boste dobili v kolesarskem društvu. Vsekakor pa na izletih odrat naj he bi prekolesarili več kot 80—100km, otroci pa 30—60 kn KOŠARKA: je kolektivni šport, zato je najbolje, da si najdete pr merno druščino ali se vključite v kpšarkarsko dnjštvo, ki ima n kreacijske skupine. V košarkarski igri razvijamo in ohranjamo n< katere motorične sposobnosti, predvsem moč, koordinacijo in git Ijivost, ki so poleg funkcionalnih, v življenju zelo pomembne. V k-se boste psihično sprostili. Košarka je primerna za vse, tako 2 začetnike kot za tiste z bogatejšimi igralskimi izkušnjami. To * kazujejo tudi številni koši, ki jih zasledimo na dvoriščih posame; nih hiš. Po napornem delu, si v družinskem krogu lahko organi; rate pravo košarkarsko tekmovanje. 5 KOTALKANJE: (angl. roller-skating), spretnost gibanja na trdi površini s pomočjo kotalk, ki se je kot športna zvrst razvilo v tri dis-cipline: umetniško kotalkanje, hitrostno kotalkanje in hokej na ko-talkah. Razvoj kotalkanja je povezan z drsanjem, saj je bilo le to vezano samo na zimski ias in so s kotalkanjem rešili problem ce-lotne aktivnosti. Tudi za rekreacijsko kotalkanje velja, da je bolje osvojiti osnovo na organiziranih tečajih, kot smo omenili pri drsa-nju. LOKOSTRELSTVO: je izredno stara veščina in zahteva precej vaje, da mirujočo tarčo iz različnih razdalj sploh zadenemo. Za osnovni položaj pri streljanju je potrebno vaditi dodatne vaje \z at-letike in gimnastike: tek, počepe. vaje za utrjevanje tn gibljivost vratu, vaje za razvijanje hrbtnih mišic in tako naprej. Šele nato lahko pristopimo k tehniki streljanja. Vsaj v začetni fazi je bolje, da se vključite v organizirano skupino, saj boste poleg ostalih infor-macij izvedeli nekaj več o opremi in varnosti. NAMIZNI TENIS: je primema igra tako za starejše kot za mlajše rekreativce obeh spolov. Dinamika igre je lahko različna in je odvi-sna od zavzetosti igralca. Gibalne zahteve zaposlujejo vse organ-ske sisteme, posebno pa gibalni aparat, saj je potrebno hitro ukre-pati. Zlasti pa igra sproščujoče in razvedrilno vpliva na večkrat psihično preobremenjen organizem. Vsaka uspešno vrnjena žo-gica daje igralcu občutek ugodja in zadovoljstva. Pri najenostav-nejšem odbijanju je obremenitev majhna. zato je igra primerna tudi za tiste, ki so psihofizično nekoliko slabše pripravljeni. Pred-nost te igre je tudi v tem. da jo lahko igrate v vsakem letnem času, še posebej pa vam lahko koristno dopolnjuje letni bddih. NOGOMET: je koiektivna igra, zato si morate za to športno igro najti primerno druščino, ki mora biti homogena tako po interesu kot po znanju. Pri nas se veliko ukvarjajoz rekreadjskim igranjem nogometa. Posebno je razširjen mali nogomet, saj je veliki nogo-met za rekreativce nekoliko bolj zahteven. Narava igre malega nogometa je polna dinamike, s hitro menjajočimi se situacijami, polna različnih gibanj igralcev, startov, obratov in skokov. Zato zahteva igra dobro psihofizično pripravljenost, da ne prihaja do poškodb in da boste v igri resnično uživali. Izredno čustveno do-življanje igre pa vas bo prav gotovo sprostilo po napornem delu. Omeniti je potrebno, da v zadnjem času v večji meri igrajo nogo-met tudi ženske. Preizkusite iahko to igro ob splošnih vadbah v prvi fazi. če imate interesno skupino žena, ki bi želele najprej poi-skusiti z igranjem. 6 ODBOJKA: ima veliko tradicijo, saj potrebujete vsaj še enega soigralca in že lahko odobijata žogo preko mreže ali kjerkoli na-pete vrvice. Posebna prednost te igre je v tem, da se z njo lahko ukvarjate skozi vse leto, tja do pozne starosti. Igra je lahkozelodi-namična, kjer pridejo do izraza posamezne motorične sposobno-sti igralca, nekoliko manj pa funkdonalne. Če želite v igri uživati, morate pridobiti nekaj odbojkarskega znanja, zato je bolje, da se vključite v organizirano skupino, ali pa se vključite v skupino za splošno telesno vadbo, kjer je igra odbojke prisotna ob koncu va-debenih ur. ORIENTACIJA: zahteva, da v neznanem in v nepreglednem ob-močju poiščemo pravo smer, pri čemer moramo najti kontrolne točke v določenem vrstnem redu ali poljubno. Pri -tem si poma-gamo s kompasom in zemljevidom. Orientacije se lahko lotimo peš ali s kolesom, v zimskem času pa kar s smučmi. Posebno, če boste v to dejavnost vključili svoje otroke, bodo v naravi spoznali veliko, kar bi sicer težko pridobili. Pri nas so za to športno zvrst idealni naravni pogoji, pa jih morda premalo izkoriščamo. V osnovi sta hoja in tek osnovni gibalni sestavini pri orientaciji in če svojo redno vadbo hoje in teka želite popestriti, bo orientacija dobrodoš-la, pa čeprav v družinskem krogu, ko se boste ob koncu tedna od-ločili za izlet. Če pa se boste za spremembo poslužili kolesa ali po-zimi smuči, boste v tej dejavnosti lahko praktično aktivni skozi vse leto. PLANINSTVO: in izleti, pa tudi hoja kot elementarna obHka člove-kovega gibanja predstavljajo nekakšno sorodstvo. Na zahtevne planinske ture se moramo namreč dobro pripraviti. V prvi fazi z vsakdanjo hojo, nato pa z vse daljšimi izleti, kajti le tako bomo te-lesno dobro pripravljeni za osvajanje najvišjih gora. Hoja v planine ima izreden učinek na človekov organizem, saj poživlja delo no-tranjih organov irrbosebej učinkovito izboljšuje in ohranja delova-nje srčnožilnega ter dihalnega sistema, njen vpliv je znaten tudi na presnavljanje in druge funkcije organizma. Planinski korak naj bi bi! umirjen, ne predolg in ne prekratek. hkrati pa čim bolj priroden. Posebno poglavje pa je seveda čustveno do-življanje lepote narave, ne glede na to ali si boste izbrali za pot večjo ali manjšo druščino. PLAVANJE: nima več izrazite sezone. saj smo z zaprtimi bazeni pridobill možnost, da se z njim ukvarjamo skozi vse leto. Res pa je da je še vse preveč sezonskih plavalcev, ki pa med počitnicami vsekakor ne morejo nadoknaditi mnogih koristnih učrnkov, ki ga ta panoga daje človekovemu organizmu. Seveda pod pogojem, da intenzivnost nekaj časa traja, vsaj 10 do 15 minut neprekinjenega plavanja. Plavanje je priporočljivo za vsakogar, še zlasti za tiste, pri katerih je prišlo do porušenja biopsihosocialnega ravnovesja. Piavalec je med plavanjem v ležečem položaju in gre pri tem za navidezno zmanjšanje telesne teže, le-to pa bistveno olajša delo srčnožilnega sistema. Zato človek, ki ima težave z delovanjem srca in ožilja ali opravlja enostranski poklic (neprestano sedenje, delo ob tekočem traku ipd.), lahko v plavanju najde pravo zdravilo in ga obvlada. Ker je pri plavanju ponavljajoče se ritmično gibanje, se zato razvija in ohranja dihalna muskulatura, povečuje se giblji-vost prsnega koša terživljenjska prostornina pljuč. Pri plavanju ni krčevitih in eksplozivnih gibov in to ugodno vpliva na gibljivost kolčnih in ramenskih sklepov. Zato plavajte tja do pozne starosti, razlogov je več kot dovolj, brez da omenjamo ugoden vpliv vode, sonca in zraka na človeka nasploh. ROKOMET: je športna panoga, ki je ne razvrščamo v izrazito športno-rekreativno panogo. Vendar lahko tudi rokomet predstav-Ija mnogim vrsto dejavnosti za sprostitev. Ima vse značilnosti in privlačnosti kot ostale športne igre, ki so v rekreacijskem smislu bolj množične. Rokomet zahleva psihofizično dobro pripravlje-nega igralca, da je lahko dorasel veliki dinamiki igre. Nekoliko težje je pričeti z igranjem v poznejših fet/h, saj /e dobro, da imate že prej osvojeno tehniko igranja Vsekakor pa bodo našli mnogo zadovoljstva bivši aktivni igralci, ki jih je morda sodobni način živ-Ijenja nekoliko oddaljil od športnih aktivnosti. SMUČARSKI TEKI: in seveda hoja na smučeh podaljšujeta in bogatita življenje, saj imata izreden učinek na aerobne sposobno-sti in zdravje nasploh, Ker se gibamo na čistem in svežem zraku, zaposlujemo izdatno roke in noge, kar omogoča dobro prekrvavi-tev celotnega organizma in skorajda najvišjo možno raven delo-vanja srca, ožilja in dihal. Ugoden sprostiveni in razvedrilni učinek pa se kaže s samim bivanjem v naravi. Smučar lahko hodi in teče sam ali pa v skupini in si po svojih zmogljivostih in počutju urav-nava lempo. ritem in obremenitev gibanja. Smučine naj bi bile speljane po valoviti pokrajini, da se smučar lahko tudi spušča navzdol, hodi in teče po ravnini in se vzpenja navzgor. Ker gre pri tem za specifično menjavo obremenitve in razbremenitve, ima takšno gibanje zelo ugoden iičinek na celoten organizem. Užitek si boste ob tej dejavnosti povečali, če si boste tehniko pridobili v organizirani skupini odnosno zaželjeno znanje pridobili po ustrezni metodični poti in se na zimsko veselje telesno pripravljali skozi vs&leto, predvsem s tako imenovanimi »zelenimi« teki v po-letnem času, ter ustreznimi gimnastičnimi vajami. STREL JAN JE: zahteva tudi od rekreativca dobro telesno priprav-Ijenost. saj mora imeti dobro vzdržijivost, maksimalno koncentra-cijo, natančnost in koordinacijo v tehniki. Vse te kvalitete lahko do-sežete z redno vadbo tako streljanja kot z izvajanjem ustreznih gimnastičnih vaj in dopolnilnimi dejavnostmi za pridobivanje kon-dicije. Samo metodiko vadbe in tehniko boste najbolje spoznali v organizirani skupini, kjer boste dobro spoznali tudi vrste orožja. Streljanje je primerno za vse starostne skupine, ne glede na spol in se ž njim lahko ukvarjate do pozne starosti. SAH: težko opredeljujemo kot izrazito športno rekreativno dejav-nost. vendar za Ijubitelje šaha prav gotovo to je. Primerno je imeti ob šahu še dodatno športno rekreativno aktivnost, ki bi doprina-šala k temu, da si izboljšamo psihofizično pripravljenost. kajti šah tako pripravljenost tudi zahteva. Vztrajno imeti dobro koncentraei-jo. sposobnost svežine pri dolgotrajnem razmišljanju in iskanju najboljše rešitve je edino v dobri, vsestranski kondiciji. Izbira do polnilne rekreacijske dejavnosti je pestra in je odvisna od posa-meznika, zato dajemo le nekaj predlogov: plavanje, planinarjenje in izleti. kolesarjenje, hoja in tek na smučeh, namizni tenis, obiski trimskih steza. ŠPORTNO RITMIČNA GIMNASTIKA: je športna zvrst name-njena ženskam, v katerih z značilnimi vajami in sredstvi vsklajujejo telesne gibe z glasbo. V programu so zastopane vaje brez rekvi2i-tov in vajez drobnim orodjem (žoge, obroči, trakovi, kiji itd.), ki za-htevajo posebno tehniko izvajanja. Vaje lahko delate ob glasbeni spremljavi posamezno ali v skupini. Pri ritmični gimnastiki sloni metoda dela na amatersko fizioloških, bioloških in psihičnih last-nostih ženskega telesa. TABORNIšTVO: obsega toliko veščin povezanih z naravo, da bi jih težko vse našteli. Če iščemo možnost, da bi svoj prosti čas pre-živeli povsem drugače, kot je naš vsakdanjik, je vredno ob koncu tedna ali v času počitnic preživeti pod platneno streho. Možnosti za razvedrilo je veliko odvisno od tega, v kakšnem okolju smo se odločili taboriti. Če je to gozdna jasa, bomo lahko igrali nogomet in odbojko, hodili po gozdne sadeže, se ukvarjali z orientacijskimi pohodi; ob morju bomo predvsem veliko plavali, lovili ribe, jadrali ali jadrali na deski, kolesarili; če smo ob reki bomo lahko hodili na izlete s kajakom ali kanujem in še bi lahko naštevali posebno izrazite taborniške veščine, ki jih lahko pridobite v organizirani skupi ni. če imate radi prijetno družbo. Posebno za ptroke je pripo-ročljivo, da že zelo zgodaj prično zahajati v taborniško organizaci-jo, saj bodo tam pridobili mnogo znanja o naravi in življenju v njej. TEKVVONDO: je vrsta borilnega športa ali predvsem v Koreji mo-derna in zelo razvita oblika azijskega samoobrambnega sistema. Ta športna zvrst sodi v budo športne panoge. Sama beseda tea-kwondo pomeni: tae-skakati, suvati, udarjati; kwon-pest. Panoga je podobna karateju, vendar z večjim povdarkom na skokih, obra-tih in bliskovitih sunkih. Teakvvondo ni izrazita rekreacijska pano-ga, zato je predvsem starejšim odsvetujemo. Priporočamo pa vam, da si panogo ogledate in bolje spoznate. TENIS: je izredno pomembna športno-rekreativna dejavnost, s katero se lahko ukvarjate do pozne starosti. Pn tenisu je zelo po-membno. da ga od vsega začetka igrate pravilno. Zato bo najbo-Ije, da se v prvi fazi vključite v tečaj, ko boste osvojili tehniko, boste lažje razvijali ostale komponente. Igra tenisa vam bo lahko pri-jetno d ipolnjevala prosti čas, pa tudi med počitnicami je precej moinobti za igranje. Problem je le v tem. da je še premalo igrišč, da bi !ahko pogosto igrali. Eno igrišče zasedata dva ali največ štirje igralci in vse to onemogoča, da bi se zvrstilo več igralcev. TURNO SMUČANJE: predstavlja povezovanje smučanja in pla-ninstva v zasneženem gorskem svetu v različnih snežnih in vre-menskih razmerah. Zahteva torej dobrega smučarja, planinca, ki je telesno dobro pripravljen. Ker se dejavnost običajno odvija v vi-sokem gorskem svetu in mora vse napore posameznik o obvladati sam, gre za visoko stopnjo fi2iološkega učinka na organizem. Se-zona tumega smučanja traja pri nas od februarja meseca pa tja do srede junija. V tako imenovani »mrtvi« sezoni, pa morate načrto-vano in po načelu postopnosti vaditi tako, da opravljate krajše ture, mnogo tečete, smučate in pridobivate znanje o zahtevah za turni smufc (oprema, spoznavanje nevarnosti v gorah, preučeva-nje primernih poti za turni smuk itd.)- če se želite ukvarjati s to pa-nogo, morate v organizirano skupino, kajti dve pravili so zanj naj-pomembnejši: nikoli ne pojdi na turni smuk sam ter rana ura, zlata ura, ko se odpravljate na pot. Kaj pomeni neokrnjeni gorski svet, ko ga osvajate s smučmi, pa je potrebno doživeti. VADBA V TRIM KABINETU: je dostopna prav vsem, ki si tega že-lijo. Razlikuje se samo program vadbe, ki jeodvisen od tega, komu je.namenjena in kaj želimo z njo doseči. Lahko služi invalidom, ki morajo svoje motorične funkcije ohranjati in razvijati v okviru mož-nosti, rekreativcem kot dopolnilo k športni panogi, s katero se uk-varjajo, kot priprava na plavalno, smučarsko sezono in podobno, pa tudi kot samostojna vadba, ki se je zelo rade poslužujejo žen-ske, kijimvzimskihmesecihprimanjkujegibanja. Prednostvadbe v trim kabinetu je tudi v tem, da lahko točno določimo mesto, na katerega želimo z gimnastičnirri vajami vplivati. Poleg tega je tudi svojevrsten testni center, v katerem lahko preverite svoje telesne sposobnosti, da lahko skozi vse leto usmerjate svoje treninge glede obremenitev. VADBA NA TRIMSKISTEZI: ima veliko vrednostzaradi tega, ker se odvija v naravnem okolju. Poleg hoje in teka izvajamo tudi do-ločene gimnastične vaje po posameznih postajah, na katerih so table z navodili in slikami. Trimsko stezo naj bi obiskali vsaj enkrat" tedensko, saj boste tako v določeni meri ohranjali in izboljševali psihofizično kondicijo, pa tudi uravnavali telesno težo. Obremeni-tev in intenzivnost vadbe je odvisna od vas samih, od pripravlje-nosti vašega organizma na določene napore in osvojenosti gibal-nih navad, vsekakor pa vadbo prilagodite ostalim, predvsem otro-kom, če ste se odločili za družinske obiske trimskih steza. OBČINA UUBUANA MOSTE-POUE S KRAJEVNIMISKUPNOSTMI Legenda: NASLOVI KRAJEVNIH SKUPNOSTI V OBČINI LJUBUANA MOSTE-POLJE 1. KS BESNICA Spodnja Besnica 20 tel. 6126d"LJ-POLJE 49-152 2. KSBIZOVIK Bizoviška6 61261 Dobrunje 49-096 3. KS DOLSKO Dolsko 55 61262 DolpriLJ. 647-157 4. KS DUŠAN KVEDER Kvedrova 14 TOMAŽ 61110Ljubljana 447-133 5. KS HRUŠICA FUZINE Pot do šole 7a 61110 Ljubljana 446-752 6. KS JOŽE MOŠKRIČ Jarška 34a CIRIL 61110 Ljubljana 452-772 7. KS KLOPCE Križevska vas 1 61262 DolpriLJ. 647-139 8. KS KODELJEVO Ob Ljubijanici 36a 61110 Ljubljana 444-403 9. KS LIPOGLAV Mali Lipoglav 8 61293 Šmarje-Sap 771 -330 10. KS MOSTE Zaloška 61 61000 Ljubljana 441 -436 11. KS NOVE FUŽINE Trg oktobrske rev. 7 61000 Ljubljana 442-416 12. KS NOVO POUE Zadobrovška 28a 61260 U-POLJE 484-608 13. KS 25 MAJ . Vlahovičeva 31 61000 Ljubljana 484-608 14.KSPOLJE Polje12 61260 LJ-POUE 482-124 15. KS SELO Zaloška 61 61110 Ljubljana 441 -436 16. KS ŠMARTNO OB SAVI Kopna pot 6 61110Ljubljana 312-606 17. KS ŠTEPANJSKA VAS Vlahovičeva 31 61000 Ljubljana 443-900 18. KS SOTOČJE Vlahovičeva 31 61000 Ljubljana 443-900 19. KS VEVČE ZGORNJI Vevška cesta 57 KAŠELJ 61260 U-POLJE 483-711 20. KS ZADOBROVA- Zadobrovška 88 SNEBERJE 61260 U-POUE 487-627 21. KS ZADVOR - Cesta II. grupe odredov 43 61261 Dobrunje 49-055 22. KS ZALOG Agrokombinatska 2 61260 LJ-POUE 485-635 23. KS ZELENA JAMA Perčeva 22 61110 Ljubljana 322-540