Ustvarjamsanjskoleto.si Ustvarjam sanjsko leto z anejo @sanjskoletozanejo Nehaj se skrivati. Zasij 30 korakov do večje samoZavesti Prenovljena izdaja Avtorica besedila: Aneja Štrukelj Priročnik [elektronska verzija] Izdano in založeno v samozaložbi: Dosezi sanje, Aneja Štrukelj s.p. Uredila: Aneja Štrukelj Lektorirala: Nives Mahne Čehovin Oblikovala: Aneja Štrukelj Slika na naslovnici: www.freepik.com Solkan, december 2021 Brez pisnega dovoljenja avtorice je prepovedano reproduciranje, distribuiranje, javna priobčitev, predelava ali druga uporaba tega avtorskega dela ali njegovih delov v kakršnem koli obsegu ali postopku, hkrati s fotokopi-ranjem, tiskanjem ali shranitvijo v elektronski obliki, v okviru določil Zakona o avtorski in sorodnih pravicah. Upoštevanje v priročniku predanih nasvetov in vaj je fakultativno. V priročniku predani nasveti in vaje so univerzalni, primerni za vsakogar, zato morajo biti obravnavani kot taki. Vsakdo je odgovoren do morebitnih svojih omejitev, ki bi lahko poslabšale njegovo zdravstveno stanje. Vsebina, nasveti in vaje ne nadomešča-jo posveta z zdravnikom. O svojih boleznih in zdravstvenih težavah se posvetujte z zdravnikom in sledite njegovim navodilom o poteku zdravljenja. Avtorica in/ali založnik ne prevzemata nikakršne odgovornosti za zdravstveno stanje posameznika. razišči vsebino! kaZalo samozavest, samospoštovanje, samopodoba ... stran 13 zdaj sem tukaj ... stran 19 omejujoča prepričanja, adijo! ... stran 25 tvoja prihodnost je tvoja odgovornost ... stran 33 bodi realistična in praktična ... stran 39 osredotoči se na svoje prednosti ... stran 44 podaj roko svojim šibkostim ... stran 48 določi svoje vrednote in cilje ... stran 53 verjemi, da si zaslužiš srečo in uspeh ... stran 59 vadi prijazen notranji dialog ... stran 65 ukrepaj dnevno ... stran 74 neuspehi in premagovanje ovir ... stran 79 kako se spoprijeti s kritikami ... stran 85 strupeni odnosi in toksični ljudje ... stran 91 gradi pozitivne odnose ... stran 96 ostani motivirana ... stran 100 postani zagovornica svojega telesa ... stran 104 bodi nekomu vzor ... stran 110 dvigni svoje standarde ... stran 114 ni potrebe, da se vedno dokazuješ ... stran 119 zavzemi se zase ... stran 124 premagaj strah pred zavrnitvijo ... stran 129 povej, kar želiš povedati ... stran 134 pogovori ... stran 141 stopi izven mehurčka ... stran 146 bodi hvaležna za vse, kar imaš ... stran 150 drža in govorica telesa ... stran 155 očisti svoje okolje ... stran 163 vizualizacija samozavesti ... stran 166 nikoli ne nehaj sanjati ... stran 169 jUhU, tUkaj si !!! PoZdravljeNa! Čakala sem te. Ja, prav tebe. Tisto lepo, pomembno, edinstveno, iznajdljivo, simpatično, prijazno, čudovito, na-darjeno, ljubezni vredno in predvsem nenadomestljivo osebo, ki zdaj bere te vrstice. O ja, kar navadi se poslušati takšne besede, kajti želim, da si jih boš tudi sama ponavljala vsak dan. Noro sem vesela, da si zbrala pogum in sprejela to odločitev. Hvaležna, da si rekla »dovolj je« in se podala novim dogodivščinam naproti. Pred seboj imaš knjigo oz. program, opremljen s posebnimi koraki, da ti zasiješ. Program Nehaj se skrivati. Zasij - 30 korakov do večje samozavesti je bil napisan z namenom, da ti pomaga na poti do večje samozavesti in zdravega samospoštovanja, ki te lahko posledično pripeljeta do srečnejšega in bolj uspešnega življenja. A želim, da se kljub temu nekaj zavedaš. Če boš želela videti rezultate, se boš morala v tem času, ko bova skupaj, premakniti izven območja udobja in stopiti v akcijo. Za ta program si se odločila, ker razumeš, da bosta tvoja trdna volja in trud, ki ju boš vložila v celoten proces, igrala pomembno vlogo pri rezultatih, ki jih boš dobila. Veš kako je pri meni? Ne verjamem zgolj v teorijo. Naučila sem se, da to ni dovolj. Pomembna je, ampak ne bo nas samo ona pripeljala do tja, kamor želimo priti. Samozavest je kot mišica, na kateri je treba delati. Stalno delati, dan za dnem … in krepi se lahko samo z vajami. In če preneha telovaditi, posledično uplahne ali zakrkne. Preko izobraževanj, lastnih ugotovitev in osebnega razvoja sem pridobila orodja, vaje, naloge in vse, kar te lahko pripelje do zdravega samospoštovanja, samozavesti in samopodobe. Kljub temu pa želim, da se zavedaš, da program ne spada pod uradno priznane oblike terapevtske pomoči ali uradno priznane izobraževalne programe. Nisem zdravnica in ne diagnosticiram ali zdravim bolezni. V knjigi in delovnem zvezku so sicer ponujeni napotki in opcije, kako priti do želene rešitve, vendar je odgovornost glede končne odločitve vedno samo tvoja in, če želiš, lahko kadarkoli odnehaš. kakšNo je moje delo Pri vsem tem? Tukaj sem, da verjamem v tebe, dokler ne boš sama dovolj močna, da boš verjela vase. In ko boš tudi sama odkrila, kakšen čudovit dar si temu svetu ter kako posebna si, potem ti bom samo s še večjim ponosom stala ob strani in te bodrila, ko boš polete-la proti svojim sanjam. Si še vedno v dvomih in misliš, da to velja za vse druge ljudi, samo zate ne? Ne, ne. Ne bo držalo, zakaj je temu tako, pa boš postopoma odkrila v vseh poglav-jih, ki sem jih pripravila zate. Zakaj je Nastal ta Program? Naj se ti na kratko predstavim. Sem Aneja, prihajam iz primorskih koncev in rada delam stvari na nestandardni način. Res uživam, ko se upiram zakoreninjenim prepričanjem, ki nas držijo nazaj od naše najboljše verzije sebe. Včasih se počutim kot outsider, ker ne pijem kave, se ne ličim, ne nosim petk in ne hodim ven na pijačke ali rogljičke. Užitek mi je biti doma ali potovati okoli po svetu. #introvert Doma mi živčke testirajo trije fantje. Eden mi je opora že od prvega letnika srednje šole, druga dva pa sta razburkala moje življenje v zadnjih letih. Materinstvo mi je zamajalo vse temelje, ki sem jih poznala glede tega, kako je “treba” delati in dosegati cilje. Naučilo me je, kako je napredek, čeprav počasen, pomembnejši kot delaj cele dneve in noči + žrtvuj vse, samo da bo cilj obkljukan pravočasno. Moje poslanstvo je, da ženskam, ki se počutijo, kot da so obtičale na mestu, a bi raje stopile stopničko višje, z močjo misli, načrtovanja in akcije pomagam prekin-iti verigo samosabotaže, znova odkriti kdo v resnici so in hitreje dosegati stvari, o katerih že toliko časa sanjajo. Rada imam svoje življenje, sprejela sem svojo podobo in verjamem, da sem svoje sreče kovač. Sanjsko? Ja, res imam rada svoje življenje. Z vsemi vzponi in padci. A naj te zgornji zapis prosim ne zavede, da je bilo vedno tako. Nekoč so bile to besede, ki jih nisem mogla niti potihem izreči. Dejansko si niti sanjati nisem upala o tem, da bi se imela rada, bila nežna do sebe in svojih napak. Moje življenje je bil vrtiljak, od koder nisem videla izhoda. Maja 2009 sem v svoj dnevnik zapisala te vrstice: »Danes se dobesedno sovražim, najrajši sploh ne bi obstajala. Kaj sploh delam na tem svetu? Itak nisem za nobeno korist. Sej ne znam nič, še tisto, kar mislim, da znam, ne znam. Nič ni iz mene, faliran študent, ki brez pomoči drugih sploh ne bi nič štekala. Naveličana sem sama sebe, naveličana sem se. Naveličana sem svojega telesa, naveličana sem svojega videza. Naveličana sem, ker sem tako različna od drugih, ker ni nič pametnega na meni. Ma, na meni ni nič lepega. Vse na meni je čudno. Vse. Vse vse vse. Naveličana sem vsega, naveličana sem tega neskončnega boja sama s sabo. Tako rada bi bila drugačna, ampak zakaj, zakaj, zakaj, zakaj, ne morem sprejeti tega, da mi to ne bo nikoli uspelo. Ma zakaj morem bit taka? Ne da se mi več smilit sama sebi.« To sem bila nekoč jaz. Zagrenjena, žalostna, črnogleda in obupana od vseh notranjih bojev. Sram me je bilo, da sploh obstajam. Čeprav sem kot otrok še verjela, da je ta svet lep in čudovit ter da z menoj ni nič narobe, sem vse negativne besede, ki so letele name, začela skrbno čuvati v vedru nesamozavesti. Odraščala sem namreč v okolju, kjer so bile sanje sramotne, kjer se nisi smel ceniti in si moral vedno biti do vseh nevoščljiv. Zapuščanje območja udobja je bilo nevarno, veliko bolj sprejemljivo oziroma zaželeno pa je bilo pritoževanje, jeza in jokan-je, kako grdo je življenje. Sprejemanje akcij, da bi si življenje kakorkoli izboljšal? Niti pod točko razno. Naučili so me, da je napačno izražati misli, ki ne sovpadajo z mnenjem večine, in naj raje držim jezik za zobmi. Sorodniki, sošolci in znanci so v meni videli le grdega račka, ker nisem ustrezala vsem idealom, ki so jih postavili zame. Stalne kritike in posmeh na račun mojega videza in postave so me vsak dan zazibale v solzen spanec. Bila sem na robu obupa, vedela sem, da sem zmožna doseči več, ampak neka siva celica mi je vsak dan znova govorila in zatrjevala, naj raje utihnem, ker tako ali tako ne znam govoriti, ker sem drugačna, ker sem čudna, neumna in ničvredna. Sovražila sem svoje telo, vsak dan na zemlji, predvsem pa sem bila naveličana tistega vsakodnevnega boja sama s seboj. Naveličana sem bila vsega, predvsem pa same sebe. Kaj sploh delam na tem svetu? Kje je sploh smisel? Verjela sem, da je človek le robot, ki se premika po programu, ki mu ga je družba napisala. Hrepenela sem po sreči, idealni postavi, večji samozavesti, da bi bila bolj podobna ostalim … in, čeprav sem vedela, da me to razmišljanje iz dneva v dan bolj uničuje, nisem imela več idej, kako prilesti ven iz tega začaranega kroga. Skrivala sem se v ozadju, se smilila sama sebi, igrala vlogo žrtve in krivila druge ljudi za vse moje nezgode. Mislila sem, da je to edina pot do boljšega in mirnejšega življenja. O, kako sem se motila! kaj lahko Pričakuješ? Popotovanje od tam, kjer sem bila nekoč s svojo samozavestjo, do sem, kjer sem zdaj, je trajalo več let. Vmes je bilo ogromno prakse, lastnih izkušenj, prebirala sem knjige in poslušala seminarje različnih avtorjev. Pridobila sem certifikate ter se udeležila raznih dodatnih tečajev in konferenc. V ta program sem združila bistvo od bistva. Korake, za katere verjamem, da vodijo do urjenja mišice samozavesti. Pričakuješ lahko malo nakladanja in dosti akcije. Dosti zgodb, primerov vaj in »uau« trenutkov. Vsako poglavje zajema različne vidike na temo samozavesti, samospoštovanja in samopodobe + različne miselne vaje, ki jih je priporočljivo rešiti takoj po prebrani vsebini. Koliko časa ti bo vzelo reševanje? Toliko, kot mu ga boš sama posvetila. Glavno vodilo tukaj je le to – implementiraj vaje, poglej vase, nagradi se s smehom in predvsem bodi ponosna nase, ker si se odločila za to popotovanje. Pri vajah lahko pričakuješ veliko miselnih vprašanj in mnogo takšnih, ki si jih ponavadi sami ne postavljamo. Predvsem pa vedi to - ne obstajajo pravilni ali napačni odgovori. Vse, kar boš napisala, bo točno takšno, kot mora biti. kako se vse rešuje? Seveda najbolj priporočam, da najprej prebereš poglavje, nato pa rešiš pripadajočo vajo. Zakaj? Ker je veliko lažje vzpostaviti navado in slediti vsemu, če vsakodnevno posvetiš akciji par minutk, kot pa če rešiš vse naenkrat. No, kot sem že rekla. To je priporočljivo, ni pa zapisano v kamen. Programu lahko slediš tudi na naslednje načine: • eno poglavje na dan • eno poglavje na 2 ali 3 dni – tako imate več časa za posamezno nalogo, kar je čisto v redu, če si le vse zastaviš tako, da temu tudi slediš; • eno poglavje na teden – v tem primeru celoten program traja 30 tednov namesto 30 dni; • hitra verzija – prebiranje samo posameznih poglavij, ko potrebuješ trenutni dvig motivacije ali želiš ponovno okrepiti določeno obravnavano znanje. Ta način izberi šele, ko greš vsaj enkrat skozi celoten program. • po želji – toliko poglavij in tako hitro, kot sama začutiš in želiš. V opomnik še preden začneš. Prišli bodo dnevi, ko se boš vprašala, kaj sploh počneš. Ko ne boš videla nobenega napredka. Ko se ti bo zdelo, da si še vedno na začetku. Ko se ti bo zdelo vse nesmiselno in ko boš najraje obupala. Takrat, prosim, NADALJUJ. Reci tem oviram in motnjam: »Hvala, ampak ne, hvala. Mogoče bom kakšen dan zaostala, vendar bom nadaljevala, saj je moja osebna rast pomembnejša od ovir, ki me želijo spodnesti. Uspelo mi bo!« Zaveži se mesecu sprememb – obljubi si, da boš sledila programu, ne glede na to, kaj bo prišlo naproti. Negativnih vzorcev, ki so se nabrali znotraj tebe, ne boš premagala zgolj v eni noči ali nekaj dneh. Naj ti teh 30 dni znotraj programa Nehaj se skrivati - Zasij predstavlja odskočno desko, ki ti pokaže vse tisto, kar ti je bilo do zdaj skrito. Zavedaj se, da je pomembneje začeti, kot pa narediti vse vaje perfektno, kajti dejstvo je, da se nobene vaje ne da rešiti na takšen način. Vsaka naloga je namreč brezčasna in lahko vsakič pripelje do drugačnih rezultatov. Odgovori so vedno pravilni. Želim ti veliko zagona in zadovoljstva! Pozdravčke, Aneja P oglavje samoZavest, samosPoštovaNje, samoPodoba Trije pojmi. Dva, ki ju sploh nisem poznala. Eden, o katerem sem sanjala. { } Tista prelepa, a tako oddaljena SAMOZAVEST. »Kako lepo bi bilo biti samozavesten. Ničesar se ne bojiš, vsi te imajo radi, vedno imaš prav, nihče si ti ne upa oporekati in vedno imaš zadnjo besedo. Ampak Aneja, kaj sanjaš, ti si se vendar rodila nesamozavestna, zato ti tega stanja ne bo uspelo nikoli doseči,« sem si dopovedovala in se sproti tolažila. Kaj lahko zdaj rečem glede tega? Zmota na zmoti. Kmalu boš spoznala, zakaj. si vsota svojih iZkušeNj. Rodili smo se v blaženo, nevtralno stanje. Kot novorojenček nismo poznali strahov. Vse okrog nas je bila ena velika uganka in pojma samozavest in občutek lastne vrednosti nista še bila del skrbi. Med odkrivanjem lastne moči in odrivanjem temnih oblakov iz svojega življenja, sem ugotovila, da samospoštovanje ni povezano z genetiko. Torej, nihče se ne rodi nesamozavesten. 13 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Vse to, kako samozavestni smo in kakšno samospoštovanje imamo, določijo iz-kušnje, okolje, v katerem odraščamo in živimo, ter način, kako v mislih obdelujemo vse, kar smo v preteklosti doživeli in prestali. Od prvega dne dalje začnejo izkušnje oblikovati naš značaj. Vse, kar se nam zgodi, in naša percepcija celotnega dogajanja močno vplivata na našo samopodobo in dojemanje sveta okrog nas. Vendar – poslušaj zdaj to: Če odraščamo ob podpornih in ljubečih starših, bratih, sestrah, prijateljih ali znancih, se kaj kmalu začnemo zavedati svoje lastne vrednosti, tega, kakšen potencial nosimo v sebi in kako edinstveni smo. Nasprotno pa zmerjanje, poniževanje, ustrahovanje, rušenje sanj in nenehno poslušanje, kako nismo dovolj dobri in kako nam ne bo nikoli uspelo, privedejo do uničujočega vetra, ki nezavedno brusi in manjša našo samozavest. Verjeti začnemo, da nismo rojeni pod srečno zvezdo in da tako ali tako ne moremo ničesarspremeniti. Na vrsto je Prišel treNutek resNice. kar se je zgodilo, se je zgodilo! Ne glede na to, kakšne so bile tvoje dosedanje izkušnje, ne glede na to, kako hudo je bilo, imaš točno ta trenutek možnost, da prevzameš kontrolo nad svojim življenjem in obrneš nov list. List, na katerem se bo začela izrisovati slika osebe, ki si želiš postati. 14 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Samozavest in zdravo samospoštovanje nista namenjena samo privilegiranim posa-meznikom. To je bila ena izmed laži, ki sem ji tudi sama verjela. Ti dve tako želeni lastnosti sta zgolj veščini, ki se ju lahko vsakdo nauči. Ja, točno tako, veščini, kot so hoja, kolesarjenje, vožnja avtomobila, kuhanje itd. Možno je spremeniti svoj pogled in posledično izboljšati samozavest. Ugotovitev, da je samozavest nekaj, na kar lahko vplivaš in kar lahko kadarkoli izboljšaš, je pa prva, s katero se moraš spoprijateljiti. Ne zanima me, kolikokrat so ti rekli, da je nekaj narobe s teboj, kolikokrat so se ti posmehovali, te žalili, teptali in te obravnavali, kot da si nihče. Tudi sama sem slišala OGROMNO takšnih zgodbic. Ker veš, kaj? To je to, kar so. Samo zgodbice, katerim lahko dopišeš takšen konec, kot želiš. Imaš moč. Imaš moč, da spremeniš svoj svet in zgradiš življenje po svojem načrtu. Tudi če mi slučajno zdaj tega še ne verjameš, ti bom korak za korakom pokazala, kako vse to osvojiti. Konec je skrivanja za stenami, ki so nam jih najprej drugi postavili, nato pa smo jih še sami utrdili. Greva zdaj kar k prvim vajam. 15 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Vajepoglavja samoZavest, samosPoštovaNje, samoPodoba Zapiši vsaj tri besede, ki te opisujejo: 1. 2. 3. bonus prostorčka 4. 5. Kako bi ocenila svoje samospoštovanje in samozavest na lestvici od 1 do 10? (kjer 10 predstavlja zdravo, visoko samospoštovanje) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kolikšna bi želela, da bi bila – na lestvici od 1 do 10? (10 predstavlja zdravo, visoko samospoštovanje) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 16 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Zapiši eno ali dve zgodnji izkušnji, za kateri meniš, da sta imeli trajen vpliv na tvojo raven samozavesti. Mogoče je lahko to nekaj, kar so ti učiteljica, prijatelji ali starši nekoč rekli, lahko je to neuspeh ali kakšno nazadovanje iz preteklosti, ki ti je resnično ostalo v spominu, ali karkoli tretjega. Kako te trenutna raven samozavesti zadržuje stran od tega, kar si želiš storiti? Napiši seznam stvari, ki bi jih rada počela ali naredila, vendar si glede njih, zaradi svojega niz-kega samospoštovanja in pomanjkanja samozavesti, zadržana (na primer: rada bi se odselila na svoje, dala odpoved in si poiskala boljšo službo, šla na potovanje itd.). Ob vsaki navedeni točki zapiši številko od 1 do 10 in oceni, kakšen faktor strahu predstavlja – kako grozna se ti ta trenutek zdi ta stvar. Številka 10 predstavlja najvišji možen strah. 17 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. 18 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje Zdaj sem tukaj “Obstajata dve veliki sili, ki delujeta na tem svetu – zunanja in notranja. Nad zunanjimi dejavniki, kot so tornadi, potresi, poplave, imamo zelo malo ali nič nadzora. { } Tista, ki zares šteje, je notranja sila. Kako se odzovem na te nesreče? Nad tem imam namreč popoln nadzor.” - Leo Buscaglia Trojka je bila številka, s katero sem opisala svojo raven samozavesti in samospoštovanja. Osmica pa je bila cilj, h kateremu sem stremela. Ja, zgolj 8. Niti toliko samozavesti nisem imela, da bi si upala zapisati eno lepo desetko. Ampak to je bil začetek. Tisti start, ki mi zdaj kaže, koliko sem v teh letih zrasla in napredovala. Da si lahko začrtamo svojo novo pot, je tako vedno treba najprej pregledati in opredeliti svoje sedanje stanje. Ugotoviti je treba, kje smo dobri in kje smo šibki, da lahko začnemo s polno močjo graditi nove, tokrat bolj spodbujajoče zidove. kaj to pomeni? Skozi celotno vsebino in vaje, ki še prihajajo, boš morala zavzeti pošten pogled nase in na svoje življenje. Če se je v prvem poglavju zabeležilo štartno pozicijo, bo to namenjeno izgradnji prvega dela močnih, trdnih temeljev, na katerih boš lahko postavila »hišo« z imen-om zdravo samospoštovanje. 19 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Zakaj ravNo beseda temelji? »Problemov ne moremo rešiti z enakim načinom razmišljanja, ki je te probleme povzročil.« je dejal Einstein. Šele zdaj razumem, zakaj je temu tako. 23 let sem se vrtela v enem in istem krogu, probleme sem reševala vedno na isti način, z istim načinom razmišljanja, nato pa sem se spraševala, zakaj je življenje še vedno tako krivično do mene in zakaj ne napredujem nikamor. Moji temelji so bili slabi, gnili in majavi. Posledično se je vse, kar sem poskušala postaviti nanje, pa četudi novega, zrušilo. Tako kot bi stavba propadla brez trdnih temeljev, je tudi tvoje samospoštovanje v nevarnosti, da se poruši, če ni zgrajeno na trdni osnovi in zavedanju, kdo si. Moč namreč izvira iz neomajnega jedra, ki ga je mogoče doseči le tako, da se nehamo pomilovati, skrivati ter da si resnično priznamo, kakšno je naše zdajšnje stanje in počutje. Šele ko sem se usedla in izpisala svoje začetno stanje, sem lahko začela graditi novo, bolj zdravo osnovo po naslednjih korakih: 1 Najprej si moramo sploh želeti višje samozavesti, bolj zdrave samopodobe in zdravega samospoštovanja (in to točko mislim, da lahko že obkljukava kot osvojeno, je tako?); 2 nato je treba raziskati, kje smo obtičali, opredeliti situacijo in s spremenjenim razmišljanjem zgraditi nove trdne temelje; 3 priporočljivo je vklopiti domišljijo in si postopoma začeti sebe predstavljati s takšnimi lastnostmi, kot jih želimo imeti, 4 in na koncu nam ne preostane drugega, kot da se zares začnemo obnašati in tudi postanemo oseba z zdravim samospoštovanjem. 20 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Zberi Pogum iN Poglej vase. Sprejmi, da obstajajo nekatere stvari v tvojem življenju, s katerimi nisi zadovoljna. In to je čisto v redu. Ni potrebe, da se sramuješ nezadovoljstva. Veš kaj, šele ko si priznamo negativne občutke, pridobimo ključ do tistih pozitivnih sprememb, ki jih tako iščemo. Šele ko točno opredelimo nezadovoljstvo in si ta čustva tudi priznamo, smo resnično pripravljeni na akcijo in izvajanje potrebnih ukrepov. Zavedati pa se je treba še ene pomembne zadeve glede nezadovoljstva: v življenjU obstajajo stvari, ki jih ne moremo spremeniti in prej kot boš to sprejela, prej boš začela rasti. Te zanima, kaj imam v mislih? Vsi, ampak prav vsi ljudje na tem planetu smo deležni nečesa, česar ne moremo spremeniti ali zamenjati. Govora je med drugim o • kraju rojstva, • starših in sorodnikih, • družinski zgodovini, • določenih fizičnih lastnostih (barva kože, višina, struktura kosti itd.) ... in tisti najpomembnejši zadevi - preteklosti. Se strinjaš z menoj? kar je bilo, je bilo, zato ti dajem prosto pot, da se znebiš teh frUstracij. Tri, dva, ena ... puf. 21 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. V redu je. Vem, da veš, da se frustracij ne da izpustiti tako hitro. Pomembno mi je le, da si začneš podarjati dovoljenje za novo realnost. Ni več potrebe, da se nizka samozavest in samospoštovanje še naprej hranita s stvarmi, ki jih ne moreš spremeniti. Vem, da je težko in da bi rada določene težavne dele in dogodke, nad katerimi ni-maš nadzora, spremenila. Tudi sama sem poskušala to storiti. Popolnoma neuspeš- no. Le pomanjkanje denarja me je v mojem najbolj težavnem obdobju obvarovalo, da nisem šla na plastično operacijo in popolnoma spremenila svoj obraz. Tako zelo sem se sovražila. Želiš vedeti nad čim pa imaš celovito kontrolo? Nad tem, kako se ob težavni situaciji odzoveš. nisi tvoja drUžina, nisi tvoji starši, nisi tvoji znanci in, tudi če boš zaradi preteklih dogodkov do konca življenja čutila določene posledice, ni potrebe, da si še vedno ista oseba, kot si nekoč bila. Sprejeti stvari, ki jih ne moremo spremeniti, je zahtevna naloga, vendar vredna čustvene naložbe - in nujno potrebna za rast tvoje samozavesti. Veš, kaj se zgodi, ko jih končno sprejmemo? Energija, ki smo jo prej nelogično porabljali, se začne obračati k pravemu koraku, ki vključuje akcije in ukrepe, da spremenimo in odpihnemo težave, na katere imamo neposreden vpliv, kot na primer – izbira prijateljev, izboljšanje finančnega stanja, zdravje itd. Zato je, preden lahko sploh začneš graditi višje samospoštovanje, treba natančno opredeliti, s katerimi vidiki svojega življenja nisi zadovoljna in kateri so znotraj tistega območja, ki ga lahko spremeniš, nato pa se začne sistematično izvajanje dejanj v smeri njihovega izboljšanja. Več o tem v naslednjih vajah. 22 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja Zdaj sem tukaj Nadaljuj stavek: Točno ta trenutek se počutim kot … Nadaljuj stavek: Življenje je … Kakšna misliš, da bo tvoja prihodnost? Kako si želiš, da bi od zdaj naprej potekalo tvoje življenje? Opiši čim bolj natančno. 23 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Kateri so tvoji trenutni izzivi? Dopolni spodnji seznam z vsemi vidiki svojega življenja, s katerimi nisi zadovoljna. stvari, s katerimi nisi zadovoljna, stvari, s katerimi nisi zadovoljna, a jih vendar jih imaš moč spremeniti. ne moreš spremeniti, ker so del tebe. Kdaj se v svojem življenju počutiš najbolje, najbolj izpopolnjeno? Ob katerih situacijah? 24 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje omejujoča PrePričaNja, adijo! “Ljudje velikokrat postanejo tisto, kar menijo, da so. Če menim, da ne morem nečesa narediti, posledično nisem sposoben tega početi. { } Toda, ko verjamem, da zmorem, pridobim tisto potrebno sposobnost, tudi če je prej nisem imel.” - Mahatma Gandhi Otroštvo. Tisto še posebej zanimivo obdobje. Na široko skušamo izkusiti vse, kar nam ponuja ta svet. Nobene sanje se nam ne zdijo prevelike, nobena luža premokra in noben »zakaj« preveč. A kljub temu nismo vsevedi in nova znanja iščemo preko svoje družine, prijateljev in raznih izkušenj. Do sem še vse OK. Problem pa nastane tukaj: nekje med otroštvom in odraslo dobo vse več ljudi odvrže sanje in to iskrico v očeh. Iz navihanih otrok se prelevimo v prestrašene odrasle, ujete znotraj omejujočih prepričanj, ki nižajo našo samozavest, škodujejo produktivnosti in nam odmikajo uspeh. omejUjoča prepričanja postanejo filter, skozi katerega vidimo svet. Opisala bi jih lahko kot neko blago, ki je nastalo iz naših izkušenj. Močnejša kot so, bolj se nam zdijo neomajna in bolj bomo iskali dokaze, ki jih bodo potrjevali. Razvijemo jih zato, ker poenostavljajo življenje. 25 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Ko sem imela tri leta, sem svojo roko veselo položila na vroč štedilnik. Najbrž si lahko predstavljaš, kakšen jok je potem sledil. Kadarkoli sem od tega dogodka dalje videla, da je štedilnik spet topel, niti pomislila nisem, da bi ponovila isto vajo. Tako sem razvila pozitivno prepričanje, ki je poenostavilo moje življenje in me zaščitilo pred novo bolečino. Če nam pozitivna prepričanja pomagajo, pa nas omejujoča, ravno nasprotno, na celi črti zadržujejo in nam omejujejo življenje. Bom kar podala primer. Po neuspeli ljubezenski zvezi ima - recimo ji Olga - strto srce in se prepriča, da so vsi moški enaki. To postane njen novi filter, skozi katerega gleda po novem na svet. Njena podzavest misli, da jo bo na ta način zaščitila pred novimi bolečinami. In tudi, če se slučajno kdaj pojavi oseba, ki je čisto nasprotje temu, je ona ne vidi, ker jo prepričanja ne spustijo skozi v njeno življenje, zaradi filtra, ki se je ustvaril. Drugi primeri omejujočih prepričanj so: • Moškega svojih sanj dobijo samo zabavna, lepa in bogata dekleta. To, kar jaz nisem. • Vedno bom imela prekomerno telesno težo. • Nikoli ne bom dobra v angleščini, ker je bil to moj najslabši predmet v šoli in tudi ocene so to izražale. • Primanjkuje mi motivacije. • Preveč odlašam. • Nimam časa/znanja. • Nimam dovolj sredstev/poznanstev. • Prepozno je, da bi karkoli spremenila. • Imam preveč obveznosti. • Nimam pojma, kdo sem. • Ne vem, kje začeti. • Uspeš lahko samo s trdim delom in odrekanjem. • Denar je sveta vladar. • Čas je denar. • Enkrat, ko odrasteš, ni več časa za zabavo. Samo še delo te čaka. • Denar kvari ljudi. • Ko obogatiš, izgubiš vse prijatelje. • Ne morem se spremeniti. Takšna pač sem. • Bogati so vedno bolj bogati, revni pa vedno bolj revni. • Denar ni pomemben. 26 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Še jih imam … • Sem slaba oseba in nisem vredna ljubezni. (Pravi kdo??) • Vsi v moji družini so bili zdravniki in zaradi teh genov je moja pot že odločena. (Od kdaj je poklic deden??) • Potrebujem več denarja, da bom lahko srečna. (Si lahko najprej srečen in potem dobiš več denarja?) • Prepozno je, da bi karkoli spremenila ali začela slediti svojim sanjam. (Ti še teče kri po žilah? Potem še ni prepozno!) Omejujoča prepričanja se skrivajo tudi znotraj nadaljevanj takšnih stavkov … »Življenje je ______.« »Sem ______ oseba.« »Služenje denarja je ______.« »Tega ne morem storiti, ker ______.« … ki so dopolnjena s takšnimi oznakami »Življenje je težko, mučno, prava mora, nepravično, brezzvezno, nesmiselno.« »Sem nesposobna oseba. Sem nesamozavestna, lena, grda, čudna, nesimpatična, nepriljubljena, tečna oseba.« Kaj meniš - če si ponavljamo takšne trditve iz dneva v dan, se nam bodo zdele resnične? Seveda! Zvenele bodo popolnoma razumne in veljavne. In znali bi podati tudi milijon dokazov, zakaj je temu tako. No, kljub temu so to vse samo omejujoča prepričanja, ki nam stojijo na poti do tega, kar si želimo. Tvoja omejujoča prepričanja so oblikovale vse tvoje odločitve in vplivale na to, kaj in kako počneš zdaj stvari. Zakrivala so ti priložnosti ali ti celo vzela pogum, da bi sploh poskusila kaj novega. Bi jih šla malo prevetriti? Dovolj let si že bila tolerantna do njih. Prišel je čas, da se soočiš z njimi in jih privlečeš na površje, kjer se ne bodo mogla več zagovarjati. 27 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Zdaj pa, kako te zadevice prepoznati pri sebi. korak 1 – opredelitev Če želimo opredeliti omejujoča prepričanja, ki jih imamo, moramo biti po-zorni in (še bolj pomembno!) pošteni do samega sebe. Eden izmed načinov, kako jih identificirati, je, da se usedeš v prostor, kjer ni nobenih motečih dejavnikov, vzameš papir in pisalo ter zapišeš vse svoje cilje in želje. Vse to dopolniš z razlogi, zakaj misliš, da jih ne moreš doseči. To so lahko majhne ali velike stvari. Karkoli ti pride na misel. Pokrij vsa področja svojega življenja. Vse od uspeha, ljubezni, prijateljstva, sreče, telesa, zdravja itd. korak 2 – branje Na glas preberi vse, kar si zapisala. Če te med branjem stisne ali začutiš kakršnokoli drugo nelagodje, si ravnokar stopila na žulj aktivnemu omejujočemu prepričanju, ki še vedno vpliva na tvoje pridobivanje novih življenjskih izkušenj. korak 3 – Izbira Priznaj si, da ta prepričanja niso resnična. Niso. Konec. Pika. Tukaj pride na vrsto trenutek izbire. Kam boš raje usmerila svojo energijo: boš do smrti branila svoje omejitve ali se boš raje zavzela zase, za svoje cilje, želje in srečo? 28 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si korak 4 – brisanje Ko vemo, katera so naša omejujoča prepričanja, jih lahko začnemo zavestno razbijati oz. spremenimo v nekaj pozitivnega. Tako se kaj hitro njihova moč zmanjša. Primer: Imaš mogoče omejujoče prepričanje, da ne znaš dobiti prijateljev? Najprej se začni zavedati trenutkov, ko se to prepričanje prikrade v tvoje misli. Povedano drugače - ko se uloviš v past negativnih prepričanj, jim vrzi nazaj pozitivno misel. Torej, da bi spremenila svoje prepričanje, moraš pomisliti na nekaj pozitivnega in produktivnega vsakič, ko se boš ujela s temi mislimi v svoji glavi. Poglejva - recimo misliš si: »Ne morem dobiti prijateljev in današnji dan to dokazuje.« Ustavi se in si raje začni vrteti ta stavek v glavi: »Ne, to ni res. Lahko dobim prijatelje, le drugačen pristop potrebujem.« korak 5 – vztrajajte Ne odnehaj. Vztrajaj. Začni verjeti tem novim, spodbudnejšim prepričanjem. Kaj se zgodi, če odnehaš? Prejšnjemu omejujočemu prepričanju dodaš samo novo gorivo. Tega pa ne bova dopustili, zato greva kar takoj k dodatnim vajam! 29 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Vajepoglavja omejujoča PrePričaNja, adijo! Prišel je čas, da razkrinkaš svoja omejujoča prepričanja. Ker se zelo rada igrajo skrivalnice, ti jih nekaj možnih že jaz razkrijem. Pobarvaj tista, v katerih se prepoznaš. Ne zaslužim si ljubezNi. Nikoli Ni dovolj časa. življeNje je polNo stresa. če hočem biti ljubljeN, si ljubezeNske zveze so moram to zaslužiti. težke. moški so NavadNe sviNje. Nisem vredeNa ljubezNi. moram se sprijazNiti s tem, če se Ni do zdaj zgodilo, se kar dobim. Ne bo Nikoli. Nisem pomembeNa. Nisem sposobeNa. prestara sem. Nisem taleNtiraNa. »luzerk)« sem. premlada sem. zaradi svojega telesa Ne Nikoli Ne bom Našla bolje, da Neham upati, morem obdržati NobeNega pravega partNerja/partNerko saj se lahko potem bolj moškega/ žeNske ob sebi. zame. opečem, če tega Ne dobim. moje misli so NeumNe. Nihče me Ne razume. Ne morem si zaupati. sem slaba oseba. Nikoli mi Ne bo uspelo. Ne vem, kaj si želim. sem grda. ljudje me Ne želijo če uspem, me ljudje Ne poslušati. bodo marali. sem NeumNa. ta svet Ni vareN kraj. žeNske so pijavke. Ne morem imeti tistega, ta svet je žalosteN iN polN kar si želim. Negativizma. Ne more biti tako lahko. moram skrivati svoja prava čustva, drugače se kaj Naj se sploh trudim, saj Nikoli Ne bom dosegla bom opekla. itak Ne bom preživela. pričakovaNj svojih staršev. Ne zaslužim si sreče. življeNje je NepravičNo. življeNje je težko. 30 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vabim te, da zapišeš omejujoča prepričanja, ki jih sama gojiš glede različnih področij v svojem življenju. Odlično! Greva dalje. Zdaj Pa sledi meNjava PrePričaNj. Kako bo potekalo? Preprosto. Izberi si tri različna zapisana omejujoča prepričanja in jih spremeni v njihovo pozitivno različico. staro (kritičNo, omejujoče) prepričanje: koliko mU verjameš? (0–100%) novo (pozitivNo) prepričanje: koliko mU verjameš? (0–100%) dokazi, ki podpirajo to Novo prepričaNje (npr. nekaj, kar ti je nekdo rekel, kakšna izkUšnja, ki si jo imela ali karkoli, kar je v skladU z novim prepričanjem): 1. 2. 3. 4. 5. 31 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. staro (kritičNo, omejujoče) prepričanje: koliko mU verjameš? (0–100%) novo (pozitivNo) prepričanje: koliko mU verjameš? (0–100%) dokazi, ki podpirajo to Novo prepričaNje (npr. nekaj, kar ti je nekdo rekel, kakšna izkUšnja, ki si jo imela ali karkoli, kar je v skladU z novim prepričanjem): 1. 2. 3. 4. 5. staro (kritičNo, omejujoče) prepričanje: koliko mU verjameš? (0–100%) novo (pozitivNo) prepričanje: koliko mU verjameš? (0–100%) dokazi, ki podpirajo to Novo prepričaNje (npr. nekaj, kar ti je nekdo rekel, kakšna izkUšnja, ki si jo imela ali karkoli, kar je v skladU z novim prepričanjem): 1. 2. 3. 4. 5. 32 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje tvoja PrihodNost je tvoja odgovorNost “Bodi sprememba, ki jo želiš videti v svetu.” - Mahatma Gandhi { } Ko sem dejansko ugotovila in tudi opredelila, da je tisto, kar mi primanjkuje, samozavest, sem si jo res, ampak res močno želela izboljšati. Nato pa sem čakala, da se bodo te spremembe zaletele vame in da bom v enem dnevu postala čisto druga oseba. Mogoče bi bil v sanjah to možen scenarij, v budnem stanju pa po vsej verjet-nosti ne. In to je tudi pogosta napaka, ki jo ljudje, željni večje samozavesti, storijo. Večino svojega časa se zadržujejo pri tem, da razmišljajo, kaj je treba spremeniti, kako ni dovolj časa za te spremembe in nekako čakajo na magično rešitev, namesto da bi začeli sami postopoma premikati svoje mišljenje naprej. Ne želim te zavajati (tako, kot sem samo sebe), zato ti povem brez olepševanja. če ne boš Ukrepala, se stanje ne bo izboljšalo. Mogoče se sliši malo klišejsko, ampak eden izmed zelo pomembnih korakov do višje samozavesti je tudi ta, da prevzamemo nadzor nad svojim življenjem. Žal ni dovolj samo sedeti, gledati, kaj se dogaja z življenjem, in upati, da se bodo stvari same od sebe izboljšale. Ne gre tako. Svoje življenje je treba prijeti v roke in ga dan za dnem oblikovati v tisti veličastni objekt, kakršen želiš, da postane. Z drugimi besedami – če si želiš sprememb, si le ti tista, ki jih lahko prinese v svoj vsakdan in tudi ukrepa. 33 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. PoPolNoma si odgovorNa Za to, kar PočNeš v svojem življeNju. Daj si zaobljubo, da si od tega trenutka dalje odgovorna za vse, kar boš storila s svojim življenjem. Tvoj jutri je rezultat izbir, ki jih boš sprejela danes. Lahko dopustiš, da življenje poleti mimo tebe, in preprosto živiš v senci svojega potenciala ali pa se zavestno odločiš, da boš vložila trud in delo v to, da postaneš najboljša možna različica sebe. Zelo enostavno je za katerikoli nehvaležen položaj, v katerem se znajdemo, kriviti vse ljudi okrog sebe. Zelo lahko je zanikati kakršnokoli odgovornost za življenje, ki ga živimo danes. V končni fazi pa smo le mi tisti, ki sprejemamo odločitve, in samo mi imamo upravičeno kontrolo glede smeri svojega življenja. Vem, ja, tudi to pravilo ima izjeme in kot otroci imamo izredno malo nadzora nad okoliščinami, ki povzročajo nizko samospoštovanje. Še kako dobro sem to občutila na lastni koži. Že od prvega razreda so se sošolke spravljale name, ker sem bila edinka. Gledali so me čudno, ker sem bila pridna v šoli, motila pa jih je tudi moja postava, ker sem bila, grdo rečeno, suha kot trlica. V četrtem razredu sem postala glavna tarča pos-mehovanja in celoten razred se je obrnil proti meni. Vsako jutro, ko sem se odpravljala v šolo, sem upala, da ne bi obstajala. Vse bi takrat naredila, le da mi ne bi bilo treba spet iti čez ta isti pekel. Petminutni vmesni odmori so bili prava muka, a tudi med poukom so sošolci vedno našli način, kako me osramotiti. Celih osem let osnovne šole sem poslušala, kako sem čudna in drugačna. Vsako novo šolsko leto sem gojila upanje, da se bodo stvari spremenile. Vsako leto sem s solzami v očeh ugotavljala, da je še vedno bolje biti tiho in poslušati zbadljivke, ki so vsakodnevno letele name. 34 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Postopoma sem ta prepričanja sprejela in se vdala v usodo, da tako pač bo, da mi je takšno življenje namenjeno in da žal nisem vredna sreče in veselja, kaj šele samo-zavestnega življenja. In veš kaj, točno sem znala povedati, zakaj in zaradi koga ne morem zaživeti tako, kot si želim. Tudi ko sem odrasla, so bili vsi drugi, samo jaz ne, krivi, da se mi v življenju godijo krivice. Vse od profesorjev, znancev, šole, krize, vremena, Slovenije, politikov in še bi lahko naštevala. Zdaj vem, da je bilo to prelaganje odgovornosti samo en velik izgovor, za katerim sem se želela skriti. Če želimo resnično napredovati ( in to ti bom tekom teh strani še velikokrat povedala), ujčkanje in kazanje s prstom ne pride v poštev, kajti ne reši čisto ničesar. Ne izboljša stanja, kjer smo zdaj, ampak povzroči čisto nasprotje – samo še poglobi ga. še vedNo meNiš, da Nimaš NobeNe koNtrole Nad svojim življeNjem? Vabim te, da še enkrat dobro pogledaš. Moč, ki jo imajo drugi nad tabo, je samo moč, ki jim jo ti podarjaš. Le ti si tista, ki odločaš, komu in v kolikšni meri boš nekomu dopustila, da vpliva na tvoje življenje. Biti odgovoren za svoje življenje pomeni sprejemati odločitve in stati za njimi. Zgodilo se bo, da boš kdaj sprejela tudi napačno odločitev. Stres, ki se pojavi pred nekaterimi odločitvami, prav tako ne bo izginil. Boš pa zaradi tega zmožna videti, kakšen vpliv imaš nad vsem, kar sprejemaš v svoj vsakdan. 35 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Če želiš enkrat za vselej zaživeti čim bolj polno in samozavestnejše življenje, potem je treba dodati tvojemu repertoarju že naučenega določene nove veščine. Dopustiti, da se življenje preprosto zgodi zaradi tvoje neodločenosti, strahu pred neuspehom ali splošnim odnosom, ne bo rešilo težav. Točno ta trenutek se lahko še naprej jeziš na osebo, za katero misliš, da te je spravi-la v položaj, kjer si zdaj, ali stopiš eno stopničko višje in sprejmeš odgovornost za vsako svoje dejanje, misel, aktivnost. Zato ti zdaj podarjam ključ, s katerim si lahko iz rok odmakneš okovje, za katerega se mogoče bojiš, da te še drži ujeto. svobodna si. Ne pozabi – življenje je tvoje in samo tvoja dejanja določajo smer, uspeh in srečo, s katero boš jadrala naprej, ne drugi ljudje ali okoliščine. Od tega trenutka dalje si odgovorna za svoje življenje in dobre stvari se ti bodo samo še povečale. 36 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja tvoja PrihodNost je tvoja odgovorNost Ozri se nazaj v svojo preteklost in izberi osebo ali dogodek, ki ga še vedno obtožuješ za tvojo raven samozavesti in samospoštovanja. Povej iskreno - katere prednosti imaš od tega? Kateri so tvoji najbolj priročni izgovori, ko ne dosežeš tistega, kar si želiš? 37 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Kako ti občutki, ki pri teh izgovorih nastanejo, in prelaganje odgovornosti pomagajo pri doseganju tvojih ciljev in boljšega življenja? Kaj lahko storiš, da prevzameš popolno odgovornost za svojo samozavest, samospoštovanje in samopodobo? Zapiši vsaj tri stvari, ki jih boš naredila ali nehala delati. ko prevzameš odločitve v svoje roke, Ustvariš lasten svet čUdovitih dogodkov. 38 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje bodi realističNa iN PraktičNa “Nadzor nad svojim življenjem in realna pričakovanja glede vaših vsakodnevnih izzivov so ključnega pomena za obvladovanje stresa, kar je morda najbolj pomembna sestavina { } za srečno, zdravo in izpopolnjujoče življenje.” - Marilu Henner Svet, v katerem živimo, nas je ukanil, da so hitri popravki in čarobne tabletke nekaj mogočega in čisto normalnega. Tako lahko vse od panojev, po televiziji, v revijah in na embalaži izdelkov vidimo obljube o uspehu čez noč. Ampak če bi bilo temu res tako, se ti ne zdi, da bi bilo več ljudi uspešnih in za-dovoljnih samih s sabo? Ne glede na to, kakšno čarobno palico nosiš s seboj, vodi do uspeha še vedno dolga pot. Če želiš biti uspešna in doseči svoje cilje, boš v to morala vložiti svoj čas, trud in vztrajnost. Cilj tega poglavja je, da se seznaniš z dejstvom o neobstoju hitrih rešitev. Mi ne verjameš? Vprašaj kogarkoli, ki je dosegel resničen uspeh, in poslušaj njihove zgodbe. Slišala boš, katere vse različne slabosti, ovire in polomije so na svoji poti doživljali. Povedali ti bodo o časih, ko so morali delati cele dneve brez počitka, o žrtvovanju svojega prostega časa in družabnega življenja, o strahu, notranjih bojih ter kako so večkrat kmalu že obupali. A vztrajali so in prispeli do zdajšnje točke. To je tista prava zgodba. ampak, a veš, kaj se ponavadi dogaja? 39 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Zapletamo se v sliko njihovega trenutnega stanja. Torej tiste veličine, samozavesti, znanja ali česarkoli drugega, po katerem tudi sami hrepenimo. Predstavljamo si, kako so oni že od nekdaj takšni in kako nam ne bo nikoli uspelo, ker smo prestari, premladi ali ne živimo v pravem okolju ( izberi poljuben izgovor). Obenem pa pozabljamo, da so ti tako prijetni rezultati plod nenehnih prizadevanj in truda. Ja, morda res še nimaš vsega znanja in takšne samozavesti, kot jo želiš imeti, ampak stopila si v akcijo. In to nosi s seboj ogromno moč. Samo poglej se (predvsem pa si čestitaj) kako vztrajno korakaš po tej poti pozitivnih sprememb. Gradnja samospoštovanja je dosežek, za katerega je potreben čas. Če si želiš vpeljati konkretne spremembe v svoje življenje ali doseči določen uspeh, ti bo to vzelo precej časa, vključiti pa boš morala tudi trud in vztrajnost. Kar ti želim pokazati – za razliko od tega, kar nam želi družba prikazati – je, da če nekaj traja več časa, to ni nujno slaba stvar. V trenutku, ko se pomiriš s tem dejstvom, se tudi psihično pripraviš na čas, ki bo potreben, da dosežeš želeni cilj, tudi če bo mogoče trajalo dlje, kot si sprva priča-kovala. 40 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Zakaj je večiNa ljudi NeusPešNih? Veliko število ljudi ni uspešnih in ne dosegajo svojih ciljev zgolj zaradi nerealnih pričakovanj. Pogosto ljudje pričakujejo rezultate v roku enega tedna ali meseca od začetka njihovega popotovanja. Ko teh rezultatov ne vidijo tako hitro, kot si želijo, ali niso takšni, kot so jih priča-kovali, se vdajo. Ne skušam ti posredovati ideje, da bo trajalo štiri leta, preden boš videla kakršenkoli napredek na področju svojega samospoštovanja. Čeprav bo trajalo nekaj časa, preden boš dosegla ciljno točko, je vsak še tako majhen korak izredno pomemben. Prosim te samo, da si ne postavljaj idiličnih pričakovanj, da boš do konca tega programa imela perfektno visoko samozavest. Ja, lahko bi ti brez problema dejala, da boš dosegla to mejo že čez pet dni, vendar moj cilj ni, da se ti lažem in ti tako kot reklame dajem lažne upe. Zagotovim pa ti lahko, da ti bodo vsi dnevi, ki jih boš posvetila branju in izpolnje-vanju vaj iz tega programa, prinesli edinstvene močne temelje, ki jih večina ljudi nikoli ne zgradi, zato bodi na vsakem koraku ponosna nase. Program vsebuje ogromno vrednega gradiva in videla boš bistvene rezultate pri sebi – le vaje resno jemlji in bodi iskrena do sebe. Današnja lekcija pa se glasi: bodi realistična glede svojih pričakovanj o napredkU in UspehU. Ceni majhne korake, ki jih boš delala dan za dnem, in postopoma boš dosegla svoj cilj. Nauči se uživati v poti. Če se psihično pripraviš na dejstvo, da bo treba vložiti precej truda in časa, da dosežeš svoj cilj, ne boš čutila želje, da obupaš takoj, ko ne bodo vidni želeni rezultati. 41 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Vajepoglavja bodi realističNa iN PraktičNa Danes je prišel na vrsto seznam, v katerega boš zapisala vse stvari, ki si jih želiš v življenju doživeti. Pst, ni pomembno, če se bodo morda ti cilji v roku enega leta spremenili ali če se bodo spremenili celo naslednji teden. Zapiši cilje, za katere čutiš, da bi jih trenutno rada dosegla. Na primer: želite najti zaupanja vrednega partnerja, s katerim bi skupaj osebnostno rasla in ustvarila družino. Si želiš lastno hišo? Se želiš preseliti v drugo državo? Se želiš podati v novo kariero? Želiš skočiti s padalom? Želiš obiskati Japonsko? piši. 42 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Kateri majhni koraki bi te lahko že ta teden pripeljali bliže k vsakemu izmed prej zapisanih ciljev? To ukrepanje je lahko karkoli – od priprave načrta, kako bi lahko to naredila, ali telefonskega klica do vpisa na kakšen tečaj. Možnosti je vedno ogromno. Dovoli si jih videti. prvi cilj mali koraki korak 1 korak 2 korak 3 prvi cilj mali koraki korak 1 korak 2 korak 3 prvi cilj mali koraki korak 1 korak 2 korak 3 Ni pomembno, kakšen je ta ukrep ali kako majhen je, dokler te pelje bliže k cilju. Četudi gre počasi, je vreden več kot samo golo razmišljanje brez nobene akcije. 43 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje osredotoči se Na svoje PredNosti “Moč, pogum in samozaupanje pridobite skozi vsako izkušnjo, kjer se resnično ustavite in pogledate strahu v oči. { Takrat ste zmožni reči: ‘Preživela sem to grozo. Pripravljena sem } na naslednjo stvar, ki mi prihaja naproti.’ ” - Eleanor Roosevelt Če te vprašam, kaj vse obožuješ na sebi in kaj vse znaš, kako dolg bi bil ta seznam? Zdaj pa mi povej, kako dolg bi bil seznam, če bi morala nanj napisati vse svoje šibkosti in stvari, ki ti niso všeč? Bi bil daljši ali krajši od prvega seznama? Pri meni vem, da je bil daljši. Do potankosti sem znala našteti vse svoje pomanjkljivosti, kaj vse je narobe z mano in zakaj mi nikoli ne bo nič uspelo doseči, ne glede na to, kaj si zadam. Kasneje sem ugotovila, da nisem edina, ki to počne, temveč da je to navada, ki jo prevzame veliko ljudi. Namesto, da bi se osredotočali na vse številne pozitivne stvari, ki nas obdajajo, te trenutke posvečamo vsem negativnim vidikom. kaj Pa se ob tem resNičNo dogaja? Osredotočanje na pomanjkljivosti nas postavi v miselni okvir, kjer se vidimo kot ničvredne, nikoli dovolj dobre in kot da nimamo tistega, kar je potrebno, da sploh uspemo. To je čisti miselni pretep, ki nas ne bo nikoli privedel do dobrih stvari. 44 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vedno bodo ljudje, ki bodo v določenih stvareh boljši od nas. Bodisi bodo bolj komunikativni, pogumnejši, mogoče bodo imeli več določenega znanja ali bodo za naše pojme lepši in bolj simpatični od nas. Vedno bo nekdo, ki bo imel nekaj več, kar ti mogoče ta trenutek nimaš. Ampak, ali je to res tako zelo pomembno? Je res vredno dani čas zapravljati za ob-jokovanje in gojenje zavisti? Vsak dan, ampak res čisto vsak dan imaš na izbiro, da se osredotočiš na stvari, kjer si dobra. Kaj ti bo to prineslo? Povečala boš svoje sposobnosti. Bila srečnejši, bolj zadovoljna. Končno boš zasijala. le ti si tista, ki izbira svoj odziv na vse, kar se dogaja okrog tebe. Odloči se, da ne gledaš na druge ljudi kot na tekmece, ki te ustavljajo, ampak kot na učitelje, ob katerih dobiš zagon, da še bolj napreduješ. Nekateri ljudje so dobri v športu, akademskem udejstvovanju ali v ustvarjanju umetnosti - življenje ponuja neskončno možnosti. Vsakdo izmed nas je dober na nekem določenem področju ( pst, ja, tudi to, tudi če slučajno zdaj misliš, da res nimaš nobenega talenta). In kakšna bo tokratna vaja? Prišel je čas, da se začneš zavedati svojih prednosti. Ozaveščanje svojih prednosti je pomembno. Pomembno je, da se končno pohvalimo in si priznamo, da smo v nečem pa res dobri. Ni potrebe, da vse, kar smo, in vse znanje, ki smo ga pridobili na svoji poti, jemljemo še naprej za samoumevno. Opredeljene prednosti ti bodo podarile možnost, da se še bolj osredotočiš nanje in jih posledično toliko razviješ, da postaneš pravi mojstri na tem določenem področ- ju. 45 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Vajepoglavja osredotoči se Na svoje PredNosti Ozri se nazaj na svoje življenje in pomisli na stvari, ki so se ti zdele relativno enostavne. Spomni se šolskih dni in se vprašaj, kje si bila dobra: Matematika? Jeziki? Likovna umetnost? Glasba? Ples? Šport in atletika? kaj ceniš pri sebi? Četudi imaš še tako nizko samospoštovanje, obstajajo še vedno določene lastnosti, ki jih imaš pri sebi rada. Zapiši jih. • Je to mogoče lojalnost? Zanesljivost? Srčnost? Simpatičnost? • Imaš kakšne talente? • Posebne spretnosti? Izberi lastnosti, talente, spretnosti ali sposobnosti, ki jih občuduješ pri sebi, in opiši tudi okoliščino, kjer so prišli še posebej do izraza. Bolj podrobno, kot boš opisala, bolj se boš začela ponovno spominjati teh lepih pozitivnih trenutkov in samozavest se bo začela podzavestno krepiti. 46 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si kaj drUgi cenijo na tebi? Velikokrat nekdo opazi na osebi določene pozitivne stvari, ki jih ta oseba sama prej niti zaznala ni. Katere pohvale so ti ljudje že namenili? Dobre lastnosti, s katerimi bi te opisali tvoji prijatelji in družina: Dobro delo, ki si ga storila za nekoga: Izzivi, ki si jih premagala in so te naredili močnejšo: Vsak večer, najbolje preden zaspiš, si v mislih zavrti dejanja tistega dne, ki so bila neposreden prikaz tvojih dobrih lastnosti, talentov in darov. Več časa, kot boš dodelila svojim mislim, da te vidijo skozi ta nova očala, bolj se bo večala tvoja mišica samozavesti. Dovoli, da tvoje notranje lepote pridejo na dan. 47 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje Podaj roko svojim šibkostim “Naša moč zraste iz naših šibkosti.” - Ralph Waldo Emerson { } Vsak človek, ne glede na to, kako dober, nadarjen, bogat ali prestrašen je, ima določene šibkosti. Ja, prav vsak posameznik. Tudi tisti, ki izžareva samozavest. Tudi tisti bolj bogat, višji, nižji, srečnejši, pogumen, izobražen posameznik, kateremu bi radi mogoče bili bolj podobni. Temu pravimo: biti človek. Nekoč sem se trudila biti najboljša v vsem, a ugotovila sem, da preprosto ne moremo biti perfektni v vsaki veščini na tem svetu. Nekomu pač leži eno, nekomu nekaj drugega. Tako pač je. Eni so dobri v analitiki, drugi v umetnosti. Nekdo je dober govornik, nekdo dober pisatelj. Moje šibkosti? Uf, ja, kar nekaj jih imam. Izboljšati želim svoje predstavitve, govor, znanje pisne in govorne angleščine, znanje ostalih veščin, ki mi lahko pomagajo rasti in doseči zastavljene cilje. Izboljšati želim svoje prehranjevalne navade in telesno aktivnost. Vem, da tukaj ne blestim. Še vedno se kdaj ujamem v dneve, ko na veliko odlašam, ko me preveč zanese, ko ne sledim planom, tako kot sem si jih zapisala v planer. Hočete slišati še druge šibkosti? Nimam posluha, hoja v petkah in ličenje nista veščini, ki ju obvladam. Imam jih še na zalogi, ampak pojdimo naprej. 48 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Nekoč sem se ure in ure sekirala zaradi tega. Počutila sem se popolnoma nesposob-no, ker sem mislila, da je slika človeštva takšna: » Jaz imam milijon napak in šibkosti, vsi ostali ljudje na tem svetu nobene. « Smešno, kajne? No, takrat je bila to zame živa resnica. Nato pa sem sama pri sebi premlevala, zakaj je temu tako in kako ne morem ničesar spremeniti. Odločila sem se, da je treba ta dejstva skrivati, ker so porazna. Moj notranji kritik je deloval 100/h. Se najdeš kaj tudi ti v tem opisu? Povedala ti bom še eno skrivnost, ki sem jo odkrila. Edina razlika med ljudmi z zdravim samospoštovanjem in samozavestjo ter ljudmi z nizkim samospoštovanjem je, da se samozavestni ljudje ne le zavedajo svojih šibkosti, temveč jih tudi sprejemajo in tiste, ki so jim pomembne, postopoma izboljšujejo, namesto da bi jih prezirali, tako kot to počne večina. raZlika med šibkostmi iN omejujočimi PrePričaNji Mogoče se zdaj sprašuješ, v čem se šibkosti sploh razlikujejo od omejujočih prepričanj? Obnoviva malo znanje. Spomni se: omejujoče prepričanje je ovirajoča misel, lažna iluzija in te je zmožna zadržati stran od drugega, bolj pozitivnega zornega kota. Šibkost se od takih prepričanj razlikuje v tem, da je to dejanska spretnost ali lastnost, kjer nismo razvili še dovolj izkušenj ali sposobnosti, da je ne bi več videli kot take. Dobro se je tega zavedati, saj sta čas in trud, ki ga vložimo v izboljšanje svojih šibkosti, izredno pomembna. Prav tako pa je lahko izogibanje nečemu, v čemer smo dobri, samo zaradi omejujočih prepričanj, ki jih gojimo, tudi zelo boleče. 49 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. tri, dva, ena … oglejmo si še na primerčkU: slabe pisne sposobnosti so šibkost, medtem ko je opredeljevanje sebe kot slabega pisatelja čisto omejujoče prepričanje. Opredeljene šibkosti na področju pisanja se lahko kažejo na več področjih, kot recimo: nepravilna uporaba slovnice, napačne sklanjatve, pomanjkanje ločil itd. Pisalno veščino lahko, četudi jo opredelimo kot šibkost, izboljšamo s pisanjem, z obiskovanjem tečajev na to temo, učenjem različnih stilov pisanja. Posledično se ta pomanjkljivost v znanju omili. Če pa se označimo za slabo pisateljico, ki je nesposobna karkoli napisati, imamo zelo očitno omejujoče prepričanje. Postati boljši pisatelj je čisto dosegljiv cilj, če sprejmemo določene ukrepe in se lotimo izboljševati to veščino. Razumljivo? Ne vem, katere odgovore boš podala v današnji vaji. Hočem samo, da se začneš zavedati, da lahko izboljšaš vse, kar želiš. Ne glede na tvoje okoliščine ali štartno pozicijo. Nizka samozavest je šibkost, ki smo jo pač v določenem obdobju svojega življenja razvili. Je pa to tudi veščina, ki jo lahko kadarkoli popravimo. Ti samo korakaj dalje. Enkratna si! 50 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja Podaj roko svojim šibkostim Katere, misliš, da so tvoje šibkosti ali pomankljivosti? Zapiši vse, kar ti pride na misel (le pazi, da ne zapišeš omejujočega prepričanja). Pa seveda še to – izrednega pomena je, da si s svojimi odgovori poštena. S pomanjkljivostmi ni nič narobe. So le dokaz, da si, tako kot jaz, tudi ti človek. Kaj so te naučile? Zahvali se jim, ker te, enako kot tvoje prednosti, naredijo edinstvene. hvala! 51 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Kaj lahko narediš, da napreduješ na teh področjih? sprejmi jih kot prijatelje, ki ti kažejo, koliko se lahko še razviješ. Boš videla – kaj kmalu, ko boš nanje začela gledati z druge, pozitivnejše perspektive, se bodo našli ljudje ali orodja, ki ti jih bodo pomagala izboljšati, ob vsem tem pa boš pridobila še nova znanja. 52 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje določi svoje vredNote iN cilje “Ko se boš čez 20 let ozrl nazaj, ti bo bolj žal za stvari, ki jih nisi naredil, kot pa za tiste, ki si jih. Zato odvrzi vrvi. Izpluj iz varnega pristana. { } Ujemi veter v svoja jadra. Raziskuj. Sanjaj. Odkrivaj.” – Mark Twain Od trenutka, ko smo se rodili, nas veliko ljudi skuša oblikovati v točno določeno osebo. Starši, učitelji, prijatelji, družba – vsakdo nam pove, kaj lahko in česa ne smemo narediti. Nekaj časa se še upiramo, se postavljamo zase in sprašujemo »zakaj, zakaj, zakaj?«, nato pa se sprijaznimo in le tiho hodimo tja, kamor nam drugi pravijo, da je dobro, da gremo. Dejstvo je, da večina ljudi sledi določeni čredi. Večina ljudi počne to, kar počnejo drugi ljudje v njihovi kulturi in družbi. Živijo, kot živijo drugi ljudje, jejo, kar jejo drugi ljudje, oblačijo se, kot se oblačijo drugi ljudje, in na koncu poskušajo živeti življenje, kot ga živijo drugi ljudje. Se najdeš v tem? Jaz sem se in kmalu bi se še bolj ujela v to past. 53 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Zakaj se Nam to dogaja? Naučili smo se, da sledenje čredi prinaša določene prednosti. Zagotavlja nekakšno varnost, udobje in zanesljivost. Če slediš čredi, nisi sam. Vedno je množica, na katero lahko preložiš odgovornost in razmišljanje. Vendar vprašaj se, če posnemamo druge in se skušamo vsem prilagajati, kako velika je sploh verjetnost, da bomo dejansko delali to, kar si MI želimo delati v svojem življenju? Kolikšne so sploh možnosti, da sami zasijemo s svojo veličino? Dejstvo je, da dokler bomo sledili idejam, vrednotam in ciljem črede, ne bomo resnično dosegli sreče in uspeha, ki si ga želimo in zaslužimo. Edina oseba, ki lahko opredeli tvoje vrednote in cilje, si TI. Družba lahko pričakuje od nas določene stvari, vendar smo le mi tisti, ki na koncu izberemo, ali bomo te družbene vrednote in navade sprejeli kot svoje ali ne. IZriši si jasNo sliko Mnogo ljudi se bori za napredek v življenju. Nekateri sprejmejo težavne trenutke kot neizogibne situacije, drugi pa si ustvarijo kariero iz tega, da se vedno držijo nazaj. Se spomniš tiste osebe, ki je ne glede na to, ali jo srečamo po enem, treh ali petih letih, še vedno na istem? Verjamem, da je vsakdo izmed nas že kdaj spoznal takšno osebo. Ni važno, kako se trudimo videti kakšno razliko, nikjer ne opazimo nobenih znakov napredka. 54 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Lahko jo vprašamo karkoli, vendar nikakor ne najdemo prisotne nobene želje po delu, da bi resnično dosegla uspeh na kateremkoli področju v svojem življenju. Vse kar pride iz njenih ust, je le pritoževanje nad svojo življenjsko situacijo in kako ji nikoli nič ne uspe. In ko jo vprašamo, kakšen pa bi bil njen idealen dan, poda nejasen odgovor v smis-lu »nič ne bi delala cel dan« ali »imela bi ogromno vsoto denarja« ali »potovala bi po svetu brez skrbi«. Bolj kot jo prosimo, naj podrobneje razloži svoj odgovor, bolj spoznavamo, da v resnici nima niti malo jasne ideje o tem, kaj si želi od življenja, še manj pa ima zastavljen kakršenkoli akcijski načrt, kako te svoje sanje spremeniti v realnost. Prvo iN Zelo PomembNo dejstvo se glasi: preden lahko nekaj imaš, moraš najprej točno vedeti, kaj si želiš. Ja, točno vedeti. Ne približno. Treba je jasno opredeliti svoje vrednote in cilje, ki vijugajo po mislih, kajti šele takrat lahko začnete sprejemati ukrepe za njihovo uresničitev. Sama sem več let iskala samozavest in zdravo samospoštovanje, ne da bi sploh vedela, da je točno to tisto, kar iščem. Vse, kar sem vedela, je bilo le to, da sem si želela srečnejšega, bolj izpopolnjujočega življenja in da sem bila popolnoma naveličana občutka strahu ki me je vedno pri vsem držal nazaj. Nato sem spoznala, da je dejansko vse povezano s tem, kako jaz gledam sama nase, in z mojim samospoštovanjem. Opozorilni znaki so bili vedno tam, le videla jih nisem, ker sem mislila, da takšna pač sem. Vse je bilo ovito v nekakšno meglo. Tolažila sem se, da je to nekaj normalnega in da se moram sprijazniti s takšnim življenjem. 55 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Šele ko sem izkristalizirala svoj cilj in to, kaj je meni res pomembno, so se začele dogajati spremembe. Nehala sem biti punca, ki se samo premika iz dneva v dan, kljub temu pa ostaja na istem. Postala sem oseba, ki dosega ene sanje za drugimi. Zato začni že danes živeti skladno s tem, kar te osrečuje! Tvoje življenje ni življenje tvojih staršev, prijateljev ali življenje kogarkoli drugega. Samo tvoje je. Začni slediti svojim strastem in opuščaj vse skrbi o tem, kaj si drugi mislijo o tebi. Pomisli. Kaj bi storila, če bi ti danes sporočili, da imaš na razpolago samo še eno leto življenja? • Kaj bi počela teh zadnjih 365 dni? • Bi porabila dane minute za to, da bi živela v skladu s pričakovanji, ki jih imajo drugi glede tebe? • Bi še naprej počela stvari, ob katerih se ne počutiš srečno (bodisi je to partnerski odnos, služba ali celo država/mesto, v katerem živiš)? • Zakaj bi potrebovala izgovor o skorajšnji smrti le zato, da bi lahko začela živeti svoje življenje na način, ki si si ga zamislila v prejšnjih odgovorih? Življenje se premika izredno hitro. postani herojka svoje zgodbe, ne zgodbe nekoga drUgega. 56 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja določi svoje vredNote iN cilje Prisluhni sebi in dopolni spodnje stavke. jaz sem ... jaz nisem ... želim si ... niti pod točko razno si ne želim ... jaz bom ... jaz ne bom ... 57 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Pomembno mi je, da … Popolnoma nesprejemljivo je … Ne počutim se lagodno, ko … 58 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje verjemi, da si Zaslužiš srečo iN usPeh “Edina stvar, ki vas zadržuje, da bi se končno začeli imeti radi ali karkoli drugega, je prepričanje ali mnenje { } določene osebe, ki ste ga sprejeli kot resnico.” - Louise L. Hay Ena izmed stvari, ki sem se jih naučila iz lastnih izkušenj, je, da če v svojem jedru ne verjamemo, da si zaslužimo srečo in uspeh, nam bosta pobegnila takoj, ko se jima bomo samo približali. Spoznala si že omejujoča prepričanja, kjer sem tudi na kratko omenila moč podzav-esti. Podzavest bi lahko opisali kot vozilo, ki usmerja naše življenje proti ciljem in prepričanjem, ki so bila v večini programirana s strani naših zavestnih misli. Z drugimi besedami: misli, ki si jih v glavi vsakodnevno ponavljaš, in prepričanja, ki jih sprejemaš kot resnico, je to, kar vaša podzavest misli, da bi rada imela, zato se trudi, da bi ti to tudi v življenju ponudila. Ravno zato je tako pomembno se osredotočiti na točko, kamor želimo iti, in ne na tisto, ki se ji želimo izogniti. Veliko ljudi si želi sreče in uspeha, vendar ne verjamejo, da jim je kaj takega sploh namenjeno. Tako si neprestano dopovedujejo, da ne bodo nikoli srečni in nikoli uspešni. Ko je občutek upravičenosti ( intenzivnost, s katero čutimo, da si zaslužite srečo in uspeh) nizek in globoko v sebi ne verjametmo, da si zaslužimo izpolnitev v življenju, avtomatično sabotiramo kakršenkoli uspeh ali srečen trenutek, ki ga dosežemo. 59 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Obstaja celo izraz, s katerim lahko izrazimo to omejujoče prepričanje. Poznaš ta stavek? »Bilo je prelepo, da bi bilo res.« No, to je to, o čemer govorim. Kot primer si oglejmo dobitnike velikih loterijskih nagrad. Večina jih je takšnih preprostih, vsakdanjih ljudi, ki sanjajo o uspehu, denarju in sreči, vendar znotraj sebe ne kaj dosti verjamejo, da lahko to dobijo oz. da so te stvari zanje sploh možne. Nato pa čudežno zmagajo in na njihovem računu se pojavijo milijoni. Končno imajo ta tako zaželeni denar pri sebi – tisto, kar so tolikokrat ponavljali, da potrebujejo, če želijo biti srečni. Morda je nekaj časa temu res tako, a ko evforija popusti, znotraj sebe začnejo spet vrteti misli o tem, kako je prelepo, da bi trajalo, in da se bo zagotovo kje kaj zalo-milo. tja, kamor Usmerimo svoje misli, tja bo zavila naša podzavest. Njeno delo je konec koncev to, da nam ustreže, tudi če se bomo zaradi tega počutili slabše. In tako ti dobitniki sporočajo sami sebi, da si ne zaslužijo tega denarja, zato ga podzavestno zapravljajo za vrsto nespametnih nakupov ( s katerimi spet mislijo, da si bodo kupili srečo), dokler denar ne izpuhti, sami so pa še vedno nesrečni in žalostni. PoveZava med omejujočimi PrePričaNji iN uPravičeNostjo Zgornja pojma hodita z roko v roki. Če želimo pridobiti zdrav občutek upravičenosti, moramo prepoznati in spremeniti/odpraviti omejujoča prepričanja, ki jih glede tega gojimo. 60 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Tako kot omejujoča prepričanja se občutek upravičenosti proizvede preko naših življenjskih izkušenj in preko idej ali kritik, ki smo jim začeli verjeti ter jih dojema-mo kot resnične. Na primer: • če so ti starši in učitelji ves čas šolanja dopovedovali, da je karkoli manj kot ocena 5 nedopustno, obstaja možnost, da si lahko kot resnično sprejela idejo, da ne moreš z nečim manj, kot je recimo 4 nikoli v celoti uspeti. • če si šla čez grobo ločitev, si lahko začela verjeti prepričanju, da je nekaj narobe s tabo ali da pravi partner ne obstaja. Drugi način, s katerim lahko pojasnimo proces za nehotenim sabotiranjem lastnega uspeha ali sreče, je, da preučimo podrobnosti, ki so vključene, ko smo nagnjeni k negativnim rezultatom: • pri prvem opisanem primeru se razvije predsodek, da ne glede na to, kaj bomo naredili, ne bo nikoli nič dovolj dobro ali perfektno. Takšno mišljenje nas posledično postavi v slabši položaj ne glede na to, kaj bomo počeli; • če uporabimo drugi primer – ko se bo na obzorju prikazala nova ljubezen, bomo zaradi na novo zgrajenega prepričanja v novo razmerje vstopili s predpostavko, da je itak možnost, da se bo vse končalo tako, da boš na koncu nesrečna. Tako vržeš na novo razmerje slabo luč, še preden imaš sploh možnost odkriti, kakšen bo ta odnos. Takšno pričakovanje pripelje do tega, da tudi dejanja izražajo to, kar se nam plete po glavi, kar posledično prinese razpad zveze in pričakovano nesrečo. Naša prepričanja in ideje služijo kot temelj za vsak vidik našega življenja. Kar verjamemo, da se bo zgodilo, se bo najverjetneje tudi uresničilo. Če imamo optimistično perspektivo, imamo vedno občutek, kot da dobre stvari kar prihajajo ena za drugo. V nasprotnem primeru pa, če se prepričamo, da so možnosti za uspeh nične, bomo tudi imeli prav, saj bomo s svojimi dejanji sami povzročili tak izid. 61 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. ustvarite Zdrav občutek uPravičeNosti Ne pozabi, da če si resnično želiš uspeha in sreče, o katerih sanjaš, moraš 100-odstotno, z vsako celico svojega telesa verjeti, da si to tudi zaslužiš in da ti bo uspelo. Če še nisi na tej točki, potem si jo kar pogumno zastavi kot eno izmed ciljev, ki bi jih radi uresničila. Ja, potrebno bo konstantno delo, da se bo ta občutek zgradil in vzdrževal, vendar če želiš resnično doseči zdravo samozavest in samospoštovanje, igra ta del zelo pomembno in prisrčno vlogo. Da bi ustvarila občutek 100-odstotne upravičenosti, odkrij najprej omejujoča prepričanja, ki jih gojiš na tem področju. Nato ta okvir, v katerem so te ideje vpete, le razširi in preoblikuj. Kako to storiti? Vrnit se nazaj na poglavje “omejUjoča prepričanja, adijo!”. zapomNi si Zelo enostavno je uporabiti napake in zastoje kot gorivo za omejujoča prepričanja, zato glejte raje nanje kot na ovire, ki vam bodo pomagale napredovati in vas pri tem še dodatno motivirale. 62 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja verjemi, da si Zaslužiš srečo iN usPeh Dopolni naslednje stavke (če se slučajno kje pojavi kakšen upor, vedi, da so to samo omejujo- ča prepričanja, ki malo trkajo in želijo tvojo pozornost, a ni treba, da jim jo posvetiš): Zaslužim si imeti to, kar si resnično želim, ker … Zaslužim si imeti čudovitega partnerja/partnerico v svojem življenju, ker … Zaslužim si srečo, ker … Zaslužim si biti finančno svobodna, ker … 63 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Zaslužim si živeti življenje po svojem načrtu, ker … zdaj pa še naglas preberi to, kar si zapisala. odličNo. še eNkrat. Tukaj je še nekaj afirmacij, ki jih lahko uporabiš, kadarkoli se v tvoje misli prikradejo besede » ne morem imeti«, » ne bom dobila«, » nisem dovolj dobra, da bi dobila, kar si želim«. zaslUžim si Uspeha in veselja. Imam moč, da se spremenim. lahko sprejemam svoje odločitve. vedno lahko izberem srečo, ne glede na sitUacijo, ki me doleti. zaslUžim si ljUbezni. 64 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje vadi PrijaZeN NotraNji dialog Od veliko ljudi se zahteva, da živijo svoje življenje v konstantni dvoličnosti. Vaše zdravje bo tako prizadeto, če dan za dnem govorite nasprotno od tega, kar čutite, če se plazite pred tistim, { } kar vas ne veseli, in se veselite tistega, ki vam ne prinaša drugega kot nesrečo.” - Boris Pasternak Nihče ne uživa v ustrahovanju ali verbalnem zlorabljanju. Nihče. Vedno škoduje čustvom, samopodobi in samozavesti. Zaradi tega se lahko razvijejo resne težave in kaj kmalu lahko začnete sovražiti osebo, ki vas tako trpinči. Toda kaj se zgodi v primeru, ko ste sami svoj nasilnež? Si kdaj prisluhnila svojim mislim? Ne? No, kar daj zdaj. Te počakam. :) Kaj kmalu boš opazila svoj podzavestni tok misli. Tam se skriva in pretaka na ti-soče idej, slik, spominov, vprašanj, ki vsakodnevno letijo skozi tvoj um. Čestitam, spoznala si svoj notranji dialog in odkrila tisti svoj glas, ki neprestano govori s teboj. Vse lepo in prav je, ko nas ta notranji jaz spodbuja, hvali in navdihuje. Težava se pokaže, ko postane ta glas znotraj naše glave žaljiv, oster in na splošno kritičen do vsega, kar počnemo. Katere besede, misliš, da se večkrat predvajajo? Tiste spodbudne ali tiste bolj pesimistične? Mislim, da ni težko ugotoviti. 65 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Pri večini ljudi ta notranji glas čara naslednje stvari: • krepi omejujoča prepričanja glede osebne vrednosti, • neizprosen je do neuspehov in storjenih napak, tudi če so že zdavnaj popravljene, • spodbuja skepticizem glede uspeha, na katerokoli novo pot se želimo podati, • pomaga ohranjati nizko samozavest in samospoštovanje. Se ti zdi kaj znano? In veš kaj je še bolj zanimivo? Da se ponavadi niti ne zavedamo, s kako močnimi besedami se sami sebe teptamo. Negativen notranji dialog oz. notranji kritik je kot plevel, ki se počasi, počasi raz-rašča znotraj nas, če mu le pustimo preveč odprto pot. Ampak (joj, kako mi je všeč ta ampak) ... obstaja rešitev,s katero lahko ustavimo rast te plevelaste pošasti znotraj nas. Jup, tega notranjega kritika je možno strenirati, da postane bolj pozitiven in da se iz sovražnika spremeni v pravega podpornika za našo srečo, samozavest in uspeh. Vsi ti stavki v našem miselnem toku so namreč odraz naših čustev in prepričanj – in kot taki so tudi zamenljivi. Takole gre: če misli usposobimo, da bodo negativne in žaljive, bo tudi naš notranji glas takšen. V kolikor pa jih vzgojimo, da bodo pozitivne in spodbudne, potem lahko ustvarimo takšen glas, ki nas bo potisnil do veličine. 66 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si NačiN, s katerim se Nagovarjamo Torej, kako izriti ta plevel? Kako utišati tega notranjega kritika in dati pozitivnemu samogovoru spet svojo moč? Ponovno se bova oprijeli tistega najbolj pogostega prvega koraka – prepoznati ga je treba. Točno tako, prav si prebrala. Najti ga moramo. Razkriti. Kajti v vseh teh letih se je naučil odlično zakamuflirati samega sebe. Predstavlja se namreč z obleko vsakdanjega, dobrega in znanega. Nekaj, proti čemur ve, da se ne bomo borili, ker nas ti občutki držijo znotraj cone udobja. Pa četudi to območje ni najbolj prijetno. Si pripravljena spoznati, pod katerimi oblekami se skriva? Odlično! (Ma saj sem vedela, da si zakon! Všeč mi je tvoja zagnanost!) Za začetek ti predstavljam le nekaj izmed pogostih in bolj znanih stavkov (preoblek), ki jih uporablja: • Tega ne morem storiti. • Nisem dovolj dobra. • Nikoli mu ne bom všeč in ne bo si želel iti z mano na zmenek. • Nikoli ne bom dobila tistega, česar si želim. • Zguba sem in še neumna povrhu! • Kaj naj sploh poskušam, saj mi itak ne bo uspelo. • Nihče me ne ceni. • Kaj se sploh oglašam, saj karkoli rečem, je narobe. OK, se bom kar tukaj ustavila, ker se lahko dejansko ta seznam nadaljuje v neskončnost. 67 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. si PrePoZNala kakšNo Preobleko? Ugotovitev, kakšen plaz negativnih besed sem si vsak dan namenjala, mi je pokazala, zakaj sem se, tudi če sem se še ne vem kako trudila, tolikokrat vrnila nazaj na začetek. Moj miselni plevel je ob prvem padcu s svojimi vse prej kot spodbudnimi besedami zatrl vsako pozitivno cvetlico, ki je želela zrasti ob njem. Predstavljaj si (s primorskim naglasom seveda), kako vsak dan vztrajno ponavljaš te besede: »Mooo, ku sm mona! Sej ni čudno, da mi nikoli nič ne uspe. Tko šutasta, ku sm, mi še čudež ne bi pomagu. Karkoli naredim, je narobe. Karkoli rečem, je narobe. Za koga se sploh trudim, k itak na koncu samo potrdim, da sem idiot. Luzer, ki ne ve, kaj s svojim življenjem. Meni ni pomoči.« Ne obstaja čarobna tabletka, ki bi nenadoma spremenila način razmišljanja. Prav tako ne morem jaz ustvariti te spremembe za tebe. Lahko ti podam samo zeml-jevid, na katerem bodo zapisana znanja, ki so nas jih pozabili naučiti v šoli. Veš, kako sem se počutila, ko sem zmanjšala ta negativni plevel v svojih mislih? Iz dneva v dan bolj svobodno, sproščeno in srečno. Predvsem pa se ne počutim več kot ujetnik znotraj svojega telesa. Ravno zato je najpomembnejši korak tega poglavja ta, da se začneš zavedati svojih besed. Da notranjega kritika iz nezavednega preneseš v zavedni del. Začni si zapisovati vse te »iznajdljive« stavke, s katerimi se zaustavljaš. Ti res pomagajo? Te res navdihujejo? Ima res smisel, da si jih tolikokrat ponavljaš? Ti bodo res skrajšali pot do večje samozavesti in samospoštovanja ali jo bodo samo otežili? 68 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Ena izmed preprostih vaj, ki jo lahko uporabiš je, da negativno misel takoj zamenjaš s pozitivno. Na primer: če se ujameš pri razmišljanju »ne bo mi uspelo«, stavek takoj zamenjaj s »seveda mi bo!« in podaj si razloge, zakaj bo tako. odločiti se moraš, da boš vložila določeN trud. Ne vem, koliko si stari, vendar predvidevam, da je notranji kritik na praksi pri tebi že vsaj polovico tvojega življenja. To pomeni, da pozna tvoje finte, ve, kje se zlo-miš, in zna te utišati. Ravno zato bo v vaje povezane z njim sprva vključenega VELIKO zavestnega dela. Res veliko. Včasih se ti bo zdelo, kot da se prerekaš sama s seboj. In to je dobro! Zato, ker daješ tistemu zdaj še malemu pozitivnemu pogumnemu glasku vedno več moči. Vedno več mišic, ki jih bo lahko uporabil, da izrije ta neuporaben plevel. Včasih se ti bo zdelo, da to, kar počneš, nima smisla, da ni napredka, da se lažeš sama sebi. Ni res! To se oglaša samo notranji gremlin, ki se je začel zavedati, da izgublja svojo moč. Da postajaš močnejša. Da ti uspeva. Da rasteš, on pa se manjša. Več časa, kot boš namenila spremembi negativnih stavkov v pozitivne, lažje bo. In sčasoma bo ta pozitivni notranji samogovor nova prijetna navada. Namesto »nikoli mi ne bo uspelo«, se boš po novem spraševala »kaj lahko naredim, da mi uspe?«. Namesto »sovražim se« se boš spodbujala z »zakon sem in cenim se«. Trajalo bo nekaj časa, da se boš tega navadila, ampak nato te ne bo nihče več ustavil. Niti sama. Kako to vem? Ker sem živ dokaz. 69 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Vajepoglavja vadi PrijaZeN NotraNji dialog Pomisli na situacijo, ob kateri si se počutila popolnoma samozavestna ali pogumna in se je zaradi tega tudi super izšla. Zapiši situacijo, ki ti je prišla na misel. Kateri notranji samogovor se je takrat vrtel v tvojih mislih? Kako si se počutila fizično? Kateri občutki so prevladovali v tvojem telesu? Zdaj pa pomisli na situacijo, kjer si se počutila nesamozavestno, nepogumno in polno strahu. Zapiši situacijo, ki ti je prišla na misel. 70 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Zapiši vse negativne besede, ki si jih ponavadi ponavljaš, ko si nesrečna in nezadovoljna z nastalo situacijo. Katere občutke povezuješ s temi besedami? Ti te misli pomagajo olajšati stanje ali se ob njih počutiš še slabše? Katere besede in misli bi ti v tem primeru bolj pomagale? oglejmo si Zdaj tvojega NotraNjega kritika. Kako zveni tvoj notranji kritik - ta glas, ki ti predaja vse zgoraj napisane besede? (visok, nizek glas, nežno, glasno, ženski, moški glas itd.) Kakšen videz ima tvoj notranji kritik? (kot kakšna barva, jezen učitelj, kot vi, kot mama, kot oče, kot trol, kot zmaj, kot nek lik itd.) 71 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Katere besede najpogosteje uporablja, da te vrže iz tira? Kako te besede vplivajo na tvojo samozavest in samospoštovanje oz. življenje na splošno? Opiši, kako bi bilo videti tvoje življenje, če bi bila osvobojena tega kritika? Kako bi se počutila? 72 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Kako bi se raje odzvala in s katerimi besedami, ko se ponovno oglasi? Kako se počutiš, ko pridobivaš nazaj moč nad svojimi mislimi? Fajn, kajne? Zavedaj se, da vse, kar počneš znotraj teh vaj oz. programa, vodi do tistega cilja o samozavesti, ki ga želiš doseči, notranji kritik pa igra pri tem še posebej pomembno vlogo. Še nekaj ti bom zaupala. Notranji kritik, njegovo razkrinkanje in zmanjšanje njegove moči so moje najljubše tematike. Odkar sem spremenila zgodbe, ki si jih pripovedujem, je vse postalo veliko lažje in bolj dosegljivo. Ravno zato sem mu dodelila čisto svoj tečaj (prečekiraj mojo spletno stran), kjer preko vaj in video treninga spoznaš še nove tehnike o tem, kako ga še bolj podrobno preučiti in razkrinkati, tehniko zaustavljanja misli in kako ga enkrat za vselej preoblikovati, da postane tvoj največji navijač. 73 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje ukrePaj dNevNo Ni nujno biti dober, da začneš. Je pa nujno začeti, če želiš postati dober.” { } - Zig Ziglar Nobeno znanje in teorija, ki ju premore svet, ne bosta pomagala, če ne boš poleg njiju vpeljala še določenih ukrepov. Lahko prebereš na stotine knjig ali se udeležiš na tisoče seminarjev, a če se tvoje življenje, misli in dejanja sučeta še vedno po stari poti, to preprosto ni napredek. Akcija in vpeljava novega znanja sta tukaj ključnega pomena. Tudi Einstein je lepo povedal: » Problema ne moremo rešiti z enakim načinom razmišljanja, ki je te probleme povzročil.« V poglavju »Bodi realistična in praktična« si spoznala, kako pomembna so realistična pričakovanja glede osebnega napredka. Ne glede na to, kaj bomo počeli, ogromnega napredka ni mogoče osvojiti čez noč ali le v nekaj dneh. Do tja vodijo majhni, morda celo neopazni koraki, ki lahko tra-jajo tedne ali celo mesece. Ampak veš, kljub temu boš napredovala. In čeprav si morda želimo drugače, mislim, da podzavestno vsi vemo, da je to edina pot. Na katerikoli dosežek glej kot na maraton in ne sprint. Tudi za doseganje zdrave samozavesti si moramo redno prizadevati, da delamo vaje in krepimo naše misli tako, da nas kasneje pripeljejo do tja. 74 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si To se najbolje stori z ukrepanjem na dnevni osnovi, ne glede na to, koliko časa temu posvetimo. Od trenutka, ko sem svojo samozavest ocenila s trojko, do danes, je minilo že več kot desetletje. Ali sem na začetku poti želela obupati? Ja, večkrat. Zdelo se mi je neumno opravljati razne vaje, ugotavljati, koliko »napak« moram spremeniti pri sebi in jih razreševati, predvsem pa se truditi osvajati nekaj, za kar sploh nisem vedela, ali bo prineslo rezultate. Jezilo me je, da se moram jaz nekaj poglabljati sama vase in se spreminjati, drugi ljudje pa lahko ostajajo isti. Zahvala gre ravno tem malim vsakodnevnim akcijam, da zdaj, za razliko od teh oseb, ki niso nič delale na sebi, namesto da se mi ponavljajo isti dnevi, ista rutina, isti problemi, iste zgodbe …, vsako leto zaplujem in osvajam nove cilje. Nikoli, ampak res nikoli si pri svojih 23 letih, ko sem si rekla »dovolj je«, nisem mislila, da me bo ta odločitev pripeljala do tega, kar počnem danes, da se bom toliko zbudila, končno razkrila svoj sijaj in pomagala tudi drugim, da zasijejo. koristi vsakodNevNe akcije Dosledni majhni koraki lahko prinesejo v daljšem časovnem obdobju velik napredek. Dnevno ukrepanje vsak še tako velik cilj razdeli na male obvladljive dele. Povej mi, kako ti gre kaj javno nastopanje? Če bi ti zdaj dejala, da moraš prvič v življenju pol ure predavati pred več kot 50 ljudmi na temo po lastni želji, bi se ti naloga zdela težka in nemogoča? Bi jo sprejela? Kaj se ponavadi zgodi? Najpogosteje naveden razlog, zakaj se nekdo odreče ponujeni priložnosti, je strašljiva ideja o tem, koliko ogromnega dela bi bilo treba vanj vložiti. 75 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Leta 2014 se je tak scenarij dogajal meni. Samo da sem pomislila na to, me je zm-razilo. Jaz, brez kakršnegakoli znanja iz javnega nastopanja, prvič predavati pred takšno skupino ljudi. Moj notranji kritik je že želel prevzeti vajeti in me vreči s poti. Nisem mu pustila in sprejela sem izziv. Cilj se mi je zdel ogromen, a razdelila sem ga na male korake, ki so vsebovali vse od iskanja informacij o tem, kako odpraviti tremo, do tega, kako sestaviti navdihujoče predavanje. Vse je postalo kar naenkrat veliko lažje dosegljivo in manj strašno, jaz pa sem na koncu pridobila eno novo izkušnjo. Dnevna akcija naproti svojim ciljem privede do fokusa in energije, predvsem pa daje pogum, ki nam pokaže, kako so stvari izvedljive. ustvarjaNje Navad iN ohraNitev moti- vacije Druga korist, ki jo prinese vsakodnevna akcija, je, da ukrepanje postane reden del našega vsakdanjika. Če povem drugače – postane naša navada. In tako kot pri čemerkoli, kjer vključimo svoj čas in delo, postanemo tudi pri tem vedno boljši. Za ustvarjanje nove navade je veliko bolje, če se ji vsak dan posveti recimo eno uro, kot pa da se ji posveti sedem zaporednih ur enkrat na teden. Zadrževanje v spominu in osredotočenost sta močnejša, če se ju razporedi čez krajše časovno obdobje več dni zaporedoma. Ne le da dnevni ukrepi ustvarjajo navado, našemu umu omogočajo tudi, da v miru obdela in absorbira vse, kar počne in kar smo se naučili tisti dan. Ko sprejemamo ukrepe na dnevni osnovi, prav tako ostanemo motivirani pri doseganju svojih ciljev. Akcija je namreč vsak dan na spisku in tako si ne dovolimo, da bi nanjo pozabili. Če pa si prizadevamo ukrepati v smeri svojih ciljev le enkrat tedensko ali mesečno, je kar enostavno izgubiti fokus in motivacijo, hkrati pa tako naraste tudi možnost neuspeha in opustitve. 76 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja ukrePaj dNevNo Vzemi si čas in vpij vase vse, kar si že dosegla med tem programom. Si se že pohvalila? No, daj se! Bravo!!! Ne glede na to, kako majhen se ti zdi določen napredek, ga proslavi. Že če vsak dan narediš en drobcen korak, eno mikroskopsko spremembo v želeno smer, si že bliže končnemu cilju, kot si bila včeraj. Resno, majhen korak je veliko močnejši kot stati na mestu in samo upati, da se bo kaj spremenilo. Le mi smo tisti, ki nosimo znotraj sebe moč spremembe. Napiši seznam vseh (tistih malih in velikih) ukrepov, ki si jih sprejela, odkar si presto-pila prag prvega dne tega delovnega zvezka: 77 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Gradnja samozavesti in samospoštovanja zahteva vsakodnevno ukrepanje; to ni nekaj, kar si lahko samo želiš, kupiš ali izposodiš. Mišico je treba stalno krepiti, še posebej pa ji je treba posvetiti malo več časa v primeru, da je bila več let zanemarjena. Katere male korake, ki ti bodo pomagali še bolj zasijati, boš še vpeljala naslednje dni? Osredotoči se na napredek, ne na perfekcijo. Smer je veliko pomembnejša od hitrosti. Bodi nežna do sebe in tudi, če ti kdaj kaj ne uspe, kot si načrtovala, se zavedaj, da so napake nekaj čisto normalnega. Važno je le, da jih ne vzameš za izgovor, kako si samo zaradi njih tam obstala. Raje se dvigni in pogumno nadaljuj pot. Drznila si si sanjati in na to si lahko izjemno ponosna. 78 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje NeusPehi iN PremagovaNje ovir “Tudi najbolj drzni in izpopolnjeni ljudje so doživeli ogromno težav. Bolj uspešni, kot so postajali, bolj so začeli pripisovati svoj uspeh izkušnjam, ki so jih pridobili v svojih najtežjih časih. { } Stiska je naš učitelj. Ko jo uzremo kot vodilo k svojemu osebnemu napredku, se naučimo modrosti, ki se jo je prišla naša duša naučiti v tem življenju.” - Barbara Rose Poglejmo si v oči. Vsi delamo napake. Prav vsi. Ma ni ga posameznika na tem svetu, ki je, odkar se je rodil, naredil vse perfektno. Res pa je, da za nekatere neuspeh pomeni konec sveta in en izgovor več, zakaj ne bi sledili svojim ciljem in sanjam. Najdejo se pa tudi ljudje, ki nanj gledajo kot na sicer ne ravno prijetno stvar, a nekaj, kar te ogromno nauči in ti pomaga rasti. Veliko časa je trajalo, preden sva z neuspehom postala prijatelja in preden sem videla, da mi dejansko želi pomagati. Pred tem sem poraz dojemala kot nekaj najhujšega, kar se ti lahko pripeti in čemur se je treba na široko izogibati. Ni me bilo moč prepričati, da je slaba ocena ali kakšen drug neuspeli projekt za kaj dober. Vse, kar so mi takšne stvari kadarkoli prinesle, je bilo kričanje, jezni pogledi in občutek nemoči. Sklenila sem, da je veliko bolj varno, če sledim že zapisani varni poti, nič ne ugov-arjam in se izognem kakršnemukoli neznanemu izzivu. Verjela sem, da se bom tako izognila neuspehu, nisem se pa zavedala, da sem bila ravno zaradi tega največja poraženka. 79 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Ko sem prvič zavestno stopila na pot osebnega razvoja, so bile knjige Briana Tracy-ja, mojega velikega vzornika, ene prvih, ki so mi prišle pod roke. Več kot sem brala, bolj sem ugotavljala, kako uspešni ljudje podarjajo neuspehu čisto drug pomen. Polomije, napake in nazadovanja so mi bila prvič predstavljena kot nekaj dobrega in celo nujnega. Brian je lepo dejal: » Naj ti trenutni neuspeh predstavlja samo del cene, ki jo plačaš na poti do uspeha, ki ga boš brez dvoma dosegel. « kako se sPoPasti Z NeusPehom Najboljši način, kako se spopasti z neuspehom, je preprosto ta, da ga ne jemlješ osebno, temveč ga sprejmeš kot učno izkušnjo. Nekaj časa bo lahko trajalo, da se naučiš novega načina razmišljanja, a saj veš, kljub temu vztrajaj. Ne dopusti nazadovanju in napakam, da te prepričajo, da je nemogoče doseči zastavljene cilje. Možno je, da boš morala spremeniti svoj dosedanji pristop, vendar nikjer ni potrebe, da se ob tem predaš. Po vsaki polomiji raje analiziraj celotno situacijo in določi, kateri je bil glavni razlog, ki te je do tega pripeljal. Je mogoče kaj takega, kar počneš, narobe? Obstaja kakšen enoten ukrep ali več ukrepov, ki so mogoče prisostvovali temu neuspehu? Predvsem pa – najpomembnejše vprašanje – katere nove izkušnje in znanja ti je ta neuspeh podaril? 80 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Z analiziranjem razlogov, ki so te pripeljale do neuspeha, se bodo slabosti pri zdajšnjem pristopu hitreje razjasnile in zmožni ga boste spremeniti tako, da te bo naslednjič pripeljal do rezultatov, ki jih želiš doseči. Premagujte ovire s PreiZkušeNo metodo Se ti zdi, da je tvoja težava vseeno tako edinstvena in je ni nikakor možno rešiti ali pa mogoče nimaš več idej, kako jo rešiti? Začni raziskovati. Na tem prekrasnem planetu nas je trenutno več kot 7 milijard. Stoodstotno sem prepričana, da je nekje nekdo, ki je dal že kaj podobnega skozi in tudi zmagal. Ne zapasti v miselnost, da ti ni pomoči. Ne bo ti pomagala. Raziskuj in na ta način boš našla nove ideje in načine, predvsem pa upanje, da le ni vse tako nemogoče, kot si morda predstavljaš. Včasih se lahko kaj hitro zapletemo v proces ukrepanja in pozabimo, da je čisto mogoče zamenjati tudi svojo perspektivo ali uporabiti znanje in rešitve nekoga, ki je do njih v preteklosti že prišel. Zakaj je vredNo Nadaljevati? Večina uspešnih ljudi je doživela več napak in nazadovanj v svojih desetih letih kot neuspešni ljudje v vsem svojem življenju. Neuspehom lahko dopustiš, da te pretepejo in vržejo na tla, lahko pa tudi vstaneš in se boriš nazaj. Če boš želela uspeti, boš v vsakem primeru morala pogledati neuspehu v oči. 81 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Ne glede na to, kaj si želiš doseči te dni in v prihodnje, nosi s seboj vedno to miselnost: “Svoj cilj bom dosegela, ne glede na to, kolikokrat bom na poti do njega padela.” Neuspeh je steber uspeha in naučil me bo novih veščin. Za konec pa še kratka zgodbica, ki sem jo našla na internetu in se mi je vtisnila v spomin: “Nekega dne se je na bubi pojavila majhna odprtina. Človek je sedel in gledal, kako se metulj nekaj ur muči, da bi svoje šibko telo izvlekel skozi to majhno odprti-no. Potem je metulj obstal. Zdelo se je, da ne more naprej. Zato se je človek odločil, da bo metulju pomagal: vzel je škarje in prerezal bubo. Metulj je z lahkoto prišel ven. Toda, imel je krhko telo in mehka krila. Človek je še naprej opazoval metulja, pričakoval je, da se bodo krila vsak trenutek odprla, povečala in razširila, da bi nosila metuljevo telo in mu dala moč. Nič se ni zgodilo! Metulj je vse svoje življenje preživel plazeč se okoli s šibkim telesom in nerazvitimi krili. Nikoli ni poletel. Človek kljub svoji ljubeznivosti in dobrim namenom ni razu-mel, da so bili napori, ki jih je moral metulj prestati, medtem ko se je prebijal iz bube, načrtovani zato, da bi kri iz telesa metulja stekla v krila in bi bil tako pripravljen za letenje, ko bi se enkrat osvobodil bube. Skozi borbe, napake in nazadovanja rastemo, vendar samo, če dovolj dolgo vztrajamo.” 82 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja NeusPehi iN PremagovaNje ovir Danes se boš zazrla nazaj v svoja pretekla leta in opredelila nekaj svojih neuspelih poskusov, polomij, neuspehov, negativnih izkušenj. Zapiši vsaj tri, ki se jih spomniš. Zraven pa dopiši še negativne in pozitivne rezultate, ki so jih prinesli, in kaj so te dobrega naučili. Opazila boš, da le ni vse tako črno, kot si ponavadi radi ta dogodek zasidramo v misli. NeusPeh, Polomija, NegativNa iZkušNja negativni rezUltati pozitivni rezUltati kaj si se iz te sitUacije dobrega naUčila? 83 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. NeusPeh, Polomija, NegativNa iZkušNja negativni rezUltati pozitivni rezUltati kaj si se iz te sitUacije dobrega naUčila? NeusPeh, Polomija, NegativNa iZkušNja negativni rezUltati pozitivni rezUltati kaj si se iz te sitUacije dobrega naUčila? 84 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje kako se sPoPrijeti s kritikami “Kako se nekdo vede in obnaša do drugih, je neposreden odsev, { kako se počuti glede sebe.” - neznan avtor } Kritike so tiste malo ostre ali pa dobrodušne besede, ki si jih včasih preveč jemljemo k srcu. Nihče ni rad kritiziran, žal pa je to nekaj, s čimer se vsi srečamo. Ne glede na to, kdo smo in kaj počnemo. Odločitev, kako bomo kritike sprejemali, pa ima neposreden vpliv na našo samozavest in kakovost našega življenja. Verbalna zloraba in kritika, ki si jo jemljemo k srcu, lahko grdo uniči naše samospoštovanje. Zame osebno je bilo to nekaj najhujšega, kar se mi je lahko zgodilo. Glede na to, da sem odraščala ob njej, sem bila prepričana, da s seboj ne prinaša nič pozitivnega. Vsakokrat, ko me je doletela, sem videla samo dokaz tega, kar sem se že prej sama pri sebi prepričala, da je narobe z mano. Strah, da ne bom znala sprejemati kritik in padcev, je bila tudi ena izmed stvari, ki so se mi vrtele v glavi, ko sem prvič začela sanjati o življenju po svojem načrtu. Bolj kot sem se raziskovala, bolj sem ugotavljala, kako sem se motila glede vsega tega. Ja, res obstaja destruktivna kritika, a obstaja tudi konstruktivna, in ta je še kako pomembna za naš osebni razvoj in uspeh. Ko se naučimo destruktivno kritiko ločiti od konstruktivne, postane veliko lažje dodeliti sovražnim pripombam ali zmerjanju oznako nepomembno ter pozitivne povratne informacije jemati kot znanje, ki nam bo pomagalo rasti. 85 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. kako ravNati ob NaPadih kritike Kot sem že omenila, obstajata dve vrsti kritik, zato je pomembno, da se jih naučiš razlikovati in da pridobiš orodja, kako ravnati z njimi. 1) konstrUktivna kritika To je takšne vrste kritika, kjer nam nekdo ponudi povratno informacijo glede našega dela, naših dejanj ali našega obnašanja na način, ki nam lahko pomaga pri tem, da še dodatno napredujemo. Na primer: » Tvoje članke je izredno težko brati, ker ne uporabljaš odstavkov. Preprečuje namreč, da bi stavki lepo tekli in odvrača me od želje, da bi prebral do konca. « Zgornjo kritiko bi lahko vzeli osebno in se potlačili z mislijo, da smo grozni pisatelji. Zakaj bi se tako zaustavljali, če temu ni tako? Vse, kar moramo storiti, je le to, da damo stran svoj ego in raje prepoznamo vse koristne informacije, ki nam jih je ta kritika prinesla. Ne pravim, da je prijetna, je pa lahko takšen nasvet zlata vreden. 2) destrUktivna kritika Ta vrsta kritike je polna grdih ali sovražnih pripomb, ki ne vsebujejo nobene vero-dostojne povratne informacije, ki bi jo lahko uporabili za svoj osebni razvoj. Kritika nima nobenega drugega namena, kot da nas potre in nam povzroči bolečino, ter pogostokrat ni odraz resnice, ampak le odsev sogovornikovih osebnih težav. 86 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Na primer: » Ti si grozen pisatelj in tvoji članki so zanič. « Kritika v zgornjem primeru služi samo kot osebni napad na naše sposobnosti, ne da bi podala kakršnekoli razloge in dejstva, ki bi lahko to podpirali. Takšne vrste kritične »nasvete« lahko mirne vesti ignoriraš in jim dodeliš ničelno pozornost, kajti ne prinašajo ti čisto nobenih koristi. Destruktivna kritika ni veljavna kritika in je pogostokrat le projekcija čustev osebe, ki jo je izgovorila. Sem lahko sodijo frustracija, ljubosumje, razočaranje ali jeza v življenju sogovornika, ki jo projicira na nas. Ravno zato je tako pomembno, da se naučiš prepoznati tovrstno kritiko in jo nato ignoriraš. Ali je kritika konstruktivna ali destruktivna, lahko ugotoviš v roku nekaj sekund, torej še preden se nanjo čustveno odzoveš. Vprašaj se: Ali kritika, ki sem jo pravkar prejela, vsebuje konkretna dejstva in razloge, ki jo lahko podprejo? Če prideš do zaključka, da je kritika konstruktivna, jo uporabi kot lekcijo, ki jo lahko izkoristiš, da izboljšaš svoje znanje. Predvsem pa bodi hvaležna zanjo, kajti tudi z njeno pomočjo boš napredovala. V kolikor pa prideš do zaključka, da je kritika popolnoma neuporabna in služi samo temu, da te uniči, potem se ji zahvali in zaključi pogovor. 87 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. budova modrost Za konec še zgodba, ki se je lahko spomniš vsakokrat, ko bo nekdo žaljiv do tebe: Buda je bil izredno znan po svoji sposobnosti, kako se je v vsaki situaciji z dobrim odzval nad zlom. Obstajal pa je tudi človek, ki temu ni ravno verjel, zato je želel vse te trditve preizkusiti. Po več prepotovanih kilometrih je končno prišel do Bude in ga kaj hitro začel verbalno zlorabljati ter nanj metati žaljivke in na-padalne pripombe. Buda je ostal neomajen. Preprosto se je obrnil proti tej osebi in dejal: » Vas lahko nekaj vprašam? « Moški se je odzval z ostrim: » No, kaj? « Buda je nadaljeval: » Ko ti nekdo ponudi darilo in ga zavrneš, komu potem pripada? « Človek je odgovoril: » No, potem pripada osebi, ki ga je podarila. « Buda se je nasmejal in dejal: » Pravilno. Torej, če zavrnem vašo žalitev, ali ne potem še vedno pripada samo vam? « Mož je ostal brez besed in odšel. 88 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja kako se sPoPrijeti s kritikami Mnogo ljudi po napadu kritike raje obupa. Začnejo si dopovedovati, da je z njimi res nekaj narobe in da ima kritik prav. Kritike nas lahko poteptajo, vendar le, če jim to pustimo. Le zakaj bi prenehali ustvarjati nekaj velikega in dobrega samo zaradi besed nekoga, ki ima slab dan ali slab mesec? Torej, kako ti ponavadi odreagiraš ob kritiki? Zapiši eno situacijo, povezano s kritiko, ki se je spomniš: Kaj ti je šlo takrat po mislih? Kakšen je bil tvoj odziv? Opiši čim bolj natančno, kot se spomniš. 89 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Kaj sem že rekla v knjigi, da je dobro storiti ob prejemu kritike – ugotoviti, ali je ta konstruktivna ali destruktivna. Vprašanja, s katerimi si lahko pomagaš, so: • Ali je ta kritika sploh legitimna in se res nanaša name? • Ali mi skuša ta oseba s to kritiko kakorkoli pomagati, da še dodatno napredujem, in mi želi s tem le uspeh? • Ali kritik spoštuje mojo pravico do drugačnega mnenja ali samo jezno bruha vame vse negativne stvari, ki se jih spomni? • Ali kritika res zanima razreševanje problema oz. doseganje medsebojnega razumevanja ali to počne samo zato, ker je to edini način, s katerim zna izraziti svoja čustva? Vsak kritik ima svoje motive, nekateri so pozitivni, drugi nekoliko manj. V primeru, da je k tebi priletela destruktivna kritika, je vse, kar je pametno storiti, naslednje: • te kritike ti ni treba jemati osebno, • nasmehni se ter z mirnim tonom povej svoje mnenje in izrazi svoja čustva. Oseba to počne le zato, ker je to najbolje, kar zna, vendar to nikakor ne pomeni, da moraš negativne besede ti nositi s seboj. Imaš moč izbire. » Vsak bedak lahko kritizira, obsoja ali se pritožuje, vendar le oseba s čudovitimi lastnostmi in samokontrolo lahko to tolerira in razume. « – Dale Carnegie ti si ta čUdovita oseba. 90 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje struPeNi odNosi iN toksičNi ljudje “Ljudje, ki me sovražijo, so moji motivatorji.” - Nicki Minaj { } Da najprej razčistimo: v tvojem življenjU ni prostora za konstantne valove negativizma. Ne z tvoje strani ne iz ust in dejanj nekoga drugega. Predvidevam pa, da si se tudi ti, tako kot mnogo drugih, že ujela v vrtinec negativizma, ki so ga ustvarile določene osebe v tvojem življenju ali okolici. Čestitam! Imela si priložnost spoznati toksično osebo. Da boš še bolj točno vedela, o čem govorim, sledi kratka definicija. Toksična oseba ima lahko eno ali več izmed teh lastnosti: • stalno se pritožuje, joka, smili sama sebi, kljub temu pa ne stori popolnoma nič, da bi situacijo, v kateri se je znašla, izboljšala; • raje tepta, kot pa spodbuja. Nekdo, ki si želi, da se počutiš slabo; • oseba, ki takoj razstreli vsak tvoj žarek upanja, velik cilj, sanje ali pa tvojo odločitev. Z ničimer se ne bo strinjala. Ti ljudje so lahko vrstniki, ki ustrahujejo, da bi se sami počutili bolje. Lahko so ljudje brez ambicij, ki preprosto uživajo, da delajo druge nesrečne, ali celo osebe, s katerimi smo tesno povezani, kot so to recimo prijatelji, družina ali partner. Ena izmed večjih ovir, ki nas lahko zavira na poti do večje samozavesti in zdravega samospoštovanja, so ravno negativni odnosi, v katere smo vpeti. 91 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Se ti je ob naštetem pred očmi že prikazala slika kakšne takšne osebe v tvojem življenju? Ljudje so lahko toksični na 101 način, vendar ne glede na to, kakšen strup nosijo v razmerje ali v kakšnem odnosu si z njimi, se moraš tega negativizma znebiti ali ga vsaj omejiti. Sreča in zdravo samospoštovanje žal nimata besede »toksični ljudje« v svojem slovarju, zato nimajo takšni odnosi kaj iskati pri tebi. Nikomur ne dolguješ svoje energije. Prav NIKOMUR. Ne glede na to, kakšna je tvoja življenjska zgodba. Začni se zavedati, da ne boš živela večno. Tvoj čas je dragocen. Je res vredno samo zaradi vljudnosti prenašati takšne toksične ljudi in energijo, namesto jo usmerjati k ljudem, ki jih obožuješ? kaj Pa če so to družiNski člaNi? Morda se zaradi dobre vere čutiš prisiljeno, da ostaneš znotraj strupenih odnosov. Lahko se ne želiš oddaljiti zaradi skupne zgodovine ali družinskih vezi, vendar odnos, ki ne nudi nobene podpore, ne služi ničemur. Nehaj dopuščati, da krvno breme diktira tvoje življenje. Lahko se kolikor želiš prepričuješ, da nekaj ni mogoče, a konec koncev smo vedno samo mi sami tisti, ki si rišemo te omejitve. Obstaja veliko ljudi, ki ti lahko dokažejo nasprotno. Beseda nemogoče še vedno vsebuje znotraj sebe besedo MOGOČE. Možnosti obstajajo, le videti jih moramo. 92 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Osredotočaj se na rešitve, ne omejitve. Pri kateremkoli razmerju se je dobro vprašati, ali prinese več dobrega ali več slabega. Če kje negativizem premaga pozitivne stvari, potem je treba v tem odnosu bodisi uvesti spremembe ali ga končati. Pri vsakem negativnem odnosu imaš na razpolago možnost, da popolnoma prekineš to razmerje. Preden to storiš, pa ti vseeno predlagam, da se z osebo usedeš za nekaj minut in ji poveš, kaj si misliš o celotni situaciji. Povej tej osebi, da negativno vpliva na tvoje življenje, in ji razkrij razloge, zakaj, ter pojasni, kako se počutiš in katere akcije boš sprejela, če ne spremeni svojega pristopa do tebe. Obstaja verjetnost, da bo oseba spremenila svoje vedenje, ko bo videla, koliko ti to pomeni. Če se spremeni le za nekaj minut ali sploh ne poskuša karkoli ukrepati, potem vsaj veš, da si poskusila izboljšati odnos, preden si ga končala ali omejila. Sem ti obljubila, da bo pot do večje samozavesti in zdravega samospoštovanja lah-ka? Ne. Šla boš tudi skozi dosti preizkušanj, zastojev in neuspehov. Ne glede na to, kakšni izzivi se bodo pojavili, vzravnaj se in bodi ponosna nase, kajti ta pot je vredna vsega truda! 93 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Vajepoglavja struPeNi odNosi iN toksičNi ljudje Zapiši vse potencialno škodljive odnose v svojem življenju in naštejtglavne razloge, zakaj jih kot take opredeljuješ (npr. te čustveno izčrpavajo, so enostranski, žaljivi itd.). Kdo ima večjo korist od tega odnosa? Ti ali le oni? Katero? 94 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Zdaj pa temu seznamu posveti nekaj časa in dobro premisli o napisanem. Ali so to res odnosi, ki bi se jih dalo rešiti, ali je edina dobra možna rešitev ta, da se jih konča oz. vsaj omeji? Ne glede na to, kaj se odločiš, ukrepaj. Če je tam nekdo v tvojem življenju, ki te ne spoštuje, te tepta ali se ob njem počutiš majhno, potem je res prišel čas, da se zavzameš zase in za svoje življenje. Zaslužiš si boljše. Zaslužiš si odnose, kjer bo prijateljstvo dvosmerna ulica. Verjemi mi, toliko dobrih in spodbujajočih ljudi je na tem svetu in mogoče ravno zdaj čaka nekdo na tebe, da te končno spozna. 95 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje gradi PoZitivNe odNose “Kakovost vašega življenja je enaka kakovosti vaših odnosov.” - Anthony Robbins { } Včeraj smo pokrili temo o tem, kako ravnati pri strupenih toksičnih odnosih (tj. v razmerjih, ki imajo negativen vpliv na naše življenje in samopodobo). Danes se bova osredotočili na izgradnjo pozitivnih odnosov na vseh področjih tvojega življenja in krepitvi takšnih že obstoječih razmerij. Zakaj? Ker so učinki pozitivnih odnosov lahko ogromni! V pozitivnih odnosih lahko najdemo srečo, postanemo neverjetno motivirani za dosego svojih ciljev, naredimo več, kot smo sprva mislili, da bomo sploh zmogli, in uživamo v večji kakovosti življenja. Ni pomembno, ali so pozitivna partnerska, prijateljska ali poslovna razmerja – katerikoli odnos, ki sloni na teh občutkih, bo izboljšal tvoje življenje. Pozitiven odnos spremlja enakovredna izmenjava energije in podpore. Drug drugemu pomagate in se spodbujate pri doseganju načrtov, upov ali sanj, tudi če se ne vedno strinjate z vsem. Osebe v takšnem razmerju si pomagajo tako v dobrih kot težkih časih. Že samo z odstranitvijo ali omejitvijo negativnih odnosov se tvoje življenje izboljša, če pa se ob tem osredotočiš še na izgradnjo bolj pozitivnih razmerij in okrepitvi tistih, ki jih kot take že občutiš, se bodo iskrice v tvojih očeh še bolj svetile. Obdaj se z ljudmi, ki uživajo biti v tvoji družbi, ki te spoštujejo ravno takšno, kot si, in ki te podpirajo. 96 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Pozitivna prijateljstva in odnosi te spodbudijo, da postaneš najboljša oseba, kar si lahko. Motivirajo te pri skupnih projektih in prevzamejo del bremena v težkih časih. Zakaj bi si torej sploh želeli imeti kakšne druge vrste odnosov v svojem življenju? kako okrePiti obstoječa PoZitivNa raZmerja? Mnogo ljudi že ima pozitivne odnose v svojem življenju ali pa razmerja, ki imajo potencial, da to postanejo. Ravno zato ti priporočam, da preden začneš vlagati trud v izgradnjo novih pozitivnih poznanstev, vloži tudi nekaj časa in truda v krepi-tev že obstoječih odnosov. Morda je to odnos s tvojimi starši ali širšo družino, s kakšnim starim prijateljem, kolegom itd. Ti si tista, ki veš, ali bo imelo to razmerje koristen učinek na življenji obeh udeležencev. Pozitivne odnose lahko okrepiš z izražanjem svojih čustev, s skupnim druženjem ali z izmenjavo izkušenj. kako Začeti graditi Nove PoZitivNe odNose? Pojdi ven in pokaži svetu, kdo si. Pridruži se kakšni organizaciji, postani prostovoljka, pojdi na kakšen dogodek, na katerega ponavadi ne bi šla, ali si zadaj majhen cilj, kjer vsak dan spregovoriš s kakšno osebo, ki je ni še nikoli prej srečala. Možnosti je kot vedno ogromno. zapomni si, da si edinstvena in da te je vredno spoznati! 97 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Vajepoglavja gradi PoZitivNe odNose Naredi seznam vseh ljudi, ki prinašajo v tvoje življenje dodano vrednost, te spravl-jajo v dobro voljo, te navdihujejo in ob katerih se dobro počutiš. Kako bi lahko ta razmerja še bolj okrepila? kdo? kaj ceniš pri tej osebi? kako bi lahko to razmerje še bolj okrepila? 98 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Če slučajno ne najdeš nobenih pozitivnih odnosov v svojem življenju ali bi rada dodala še kakšnega, reši naslednji del današnje vaje. Drugi del: napiši seznam lastnosti, ki jih išče pri ljudeh, s katerimi bi rada zgradila pozitivne odnose. Prav tako dopiši seznam mest, kjer se ti ljudje ponavadi zadržujejo, ter razmisli, kako bi lahko ukrepala in tudi sama obiskali te kraje. Saj veš, tudi z majhnimi koraki se daleč pride. seznam lastnosti, seznam mest, kjer se ti Ukrepi, ki jih lahko izvedeš, ki jih iščeš pri ljUdeh. ljUdje ponavadi zadržUjejo. da spoznaš več takšnih ljUdi. zdaj pa v akcijo! 99 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje ostaNi motiviraNa “Nekdo je navdušen 30 minut, spet drugi 30 dni, vendar le človek, ki nosi navdušenje 30 let, je tisti, { } ki naredi uspeh iz svojega življenja.” - Edward B. Butler Motivacija je tista zanimiva stvarca, s katero lahko premikamo gore, ko se pojavi, a brez katere težko zasučemo že samo en majhen kamen, če izgine. Pri vsem, kar si prizadevamo, in povsod, kjer se skušamo izboljšati, pa pride tudi čas, ko začnemo dvomiti vase. Tako, povedala sem ti. Nima smisla, da ti to skrivam. Saj si namreč že sama opazila nekaj podobnega v svojem dosedanjem življenju, kajne? Izguba motivacije se pojavlja tudi na področju pridobivanja večje samozavesti in prav je, da te tudi s tem seznanim. No, ne samo motivacija. Pojavijo se tudi dvomi, vprašanja, čemu sploh počnemo, kar počnemo, ker itak ne vidimo rezultatov. Začnemo se spraševati, v koga vlagamo toliko časa in energije, ko pa od nikjer ni nobenih rezultatov. Le neuspehi in nazadovanje prihajajo eden za drugim. Sčasoma pa se začnemo spraševati, zakaj sploh še poskušamo? Tukaj je odsek iz mojega dnevnika iz leta 2009, šest mesecev po tem, ko sem po več kot dvajsetih letih tlačenja same sebe prvič začela delati na svoji samozavesti, samospoštovanju in samopodobi: 100 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si » Potem po eni strani pa, kaj mi pomaga, da si govorim, da sem lepa, samozavestna, sposobna, če bom, ko me bo kdo videl, še vedno čudna, grda oz. nič posebnega, in bodo vse punce z lepim obrazom še vedno lepše in boljše od mene. Še vedno bodo one tiste ‘the one’, kljub temu da se bom jaz počutila lepo. Kje je potem smisel, da se jaz počutim lepo, če pa v resnici ne bom lepa? Kje je smisel? « Želela sem odnehati. Gradnja samozavesti se mi je zdela larifari. Notranji kritik se je še vedno oglašal in verjela sem, da mi tako ali tako ne bo nikoli uspelo. Draga moja vztrajna zvezda, če se še boš ali se mogoče že sprašuješ, čemu nadaljevati začrtano pot in še naprej graditi svoje samospoštovanje, ti povem tole: Zavedaj se, da je to popolnoma normalna faza, v katero se zapluje. Kako se boš nanjo odzvala, pa bo odtehtalo, ali boš odplula proti uspehu ali neuspehu. Vedno, ampak res vedno, ko se pojavijo takšni občutki, imaš dve možnosti – pogledati, kaj vse si že dosegla do takrat, ali poslati vse skupaj nekam, se začeti samopomilovati in posledično izgubiti tisti sijaj, ki se je nabiral znotraj tebe. Prosim, verjemi mi, da je prva izbira veliko, veliko boljša. Če vsak dan narediš zgolj en majhen, drobcen premik proti svojemu cilju, si že os-vojila več, kot če bi ostala na mestu in ne niti poskušala. Že če samo eno negativno misel preoblikuješ v pozitivno, si naredila korak naprej. In če se odločiš poiskati rešitev, raje kot obupati, si že zmagovalka. Večina ljudi se zaradi svojih omejujočih prepričanj preda že takoj, ko doživi prvi neuspeh ali zastoj. Omejujoča prepričanja smo v tem programu že raziskali in vem, da se jih zdaj že zavedaš ter da jim niti pod točko razno ne boš pustila, da te zadržujejo. In kot pravi Rocky Balboa - » Življenje te bo sunilo na tla in vrglo na kolena ter te ohranilo tam ... če mu boš to pustila. « 101 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Če želimo svojo zgodbo zaključiti tako, da se kljub padcem doseže želeni uspeh na kateremkoli področju smo si postavili cilj, so motivacija, moč volje in dovolj močan »zakaj želim to doseči« ključnega pomena. Nobenega dvoma ni, da boš v boju za uspeh prejela nekaj udarcev. Doživljala boš zastoje. Pred tabo se bodo znašle ovire, a ne dovoli jim, da te demotivirajo do te točke, da obupaš. Najdi rešitve, ki te bodo navdihovale, ko bo vse teklo kot po maslu, ter te motivirale tudi, ko bodo postale stvari težke. In če slučajno pri iskanju ne najdeš motivacije znotraj sebe, obstaja veliko zunanjih virov, od koder jo lahko v težkih časih črpaš – vse od citatov, glasbe, zgodb itd. Tokrat te zapuščam z nekaj meni najljubših citatov. »V svoji karieri sem zgrešil več kot 9000 metov na koš. Izgubil sem skoraj 300 tekem. 26-krat mi je bil zaupan odločilen zmagoviti met ... in sem zgrešil. Znova in znova sem v svojem življenju grešil in izgubljal. In prav zato sem uspel!« - Michael Jordan »Če ne morete leteti, tecite. Če ne morete teči, hodite. Če ne morete hoditi, se plazite. Karkoli že počnete, pojdite dalje.« - Martin Luther King »Bolečina je le začasna. Traja lahko minuto, eno uro, en dan ali eno leto, vendar sčasoma bo upadla in njeno mesto bo zavzelo nekaj drugega. Če odneham, pa bo to trajalo večno.« - Lance Armstrong »Bodi sprememba, ki jo želiš videti v svetu.« - Mahatma Gandhi »Če želiš imeti, česar še nikoli nisi imel, moraš narediti nekaj, česar še nikoli nisi naredil.« - neznan avtor »Ni dovolj, da ste zaposleni; tudi mravlje so. Vprašanje je: ‘S čim smo zaposleni?’« - Henry David Thoreau »Veličina uspeha ni v tem, da nikdar ne pademo, ampak da se vedno, kadar pademo, poberemo.« - neznan avtor 102 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja ostaNi motiviraNa Današnja vaja je čisto preprosta. Pojdi na YouTube ali na Google in malo pobrskaj za kakšnimi motivacijskimi filmč- ki (v angleščini: motivational video), zgodbami, citati ali glasbo. Resnično služijo kot odličen vir navdiha in motivacije. Zapišite vsaj še 10 stvari, ob katerih se počutiš napolnjena z energijo. Bodi pozorna na to, da jim podarjaš dovolj prostora v svojem življenju. Saj veš, srečo lahko delimo naprej le, če smo tudi sami srečni. 103 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje PostaNi ZagovorNica svojega telesa “Tisti, ki mislijo, da nimajo časa za zdravo prehranjevanje, si bodo slej ko prej morali najti čas za bolezen.” - Edward Stanley { } Poznaš tisti rek: » Ni važno, kako zgledaš, važno je, kaj imaš v srcu. «? Kolikokrat si ga že slišala? Ali mu dejansko verjameš? Meni osebno se je nekoč zdel ta stavek, oprosti izrazu, popolno sranje. Čisto nakladanje, da tiste, ki se nismo rodili s popolno postavo, obrazom, lasmi in poltjo, nekako potolaži. Ali sem se počutila bolje, ko sem ga slišala? Ne. Bil je kot nekakšen ponovni opomnik, da res nisem lepa. Vse bi dala, da bi se lahko spremenila. Vse. Da bi lahko končno postala ena izmed mnogih in da bi moja edinstvenost izginila. Moje telo ni bilo moj tempelj, temveč prekletstvo, znotraj katerega sem morala živeti. Kar hude besede, kajne? Uh, kar zmrazi me, kako huda sem bila do same sebe. Ampak nekoč sem res verjela, da sem takšna – grda in grozna, poleg tega pa še čudna in asocialna. Kaj pa ti vidiš, ko se pogledaš v ogledalo? Telo, ki ni nikoli dovolj dobro, z milijon nepravilnostmi, ali telo, ki te čuva in te prevaža po tem čudovitem planetu? 104 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si mediji, reklame, filmi Današnji svet temelji na popolnosti in na kritikah, zato ni enostavno izpolnjevati vseh standardov, ki jih sodobna kultura določa glede lepote. Že same reklame in mediji nam vsakodnevno prikazujejo, kakšni bi morali biti: • moški naj bi imeli izklesane mišice na trebuhu, močne bicepse in biserno bel nasmeh, • ženske naj bi bile suhe, z ravnim trebuhom, s popolno kožo in z velikimi prsmi. Zakaj? Ker je velik del oz. skoraj glavno vodilo vizualne medijske industrije – vključno s filmi, televizijo, revijami in še več –, da doseže en cilj: prodajo reklamiranega izdelka. Z igranjem na struno negotovosti glede videza promovirajo svoje izdelke in ponuja-jo priročno » rešitev« za probleme, ki so jih sami izumili in povečali. Vgravirajo nam prepričanje, da bomo enkrat, ko » popravimo probleme« glede svojega telesa in dosežemo tako imenovano » popolno postavo«, končno srečni, veseli, zdravi in popolnoma brez skrbi. V tem času, dokler se to ne zgodi, pa sovražimo svoje telo bolj kot kdajkoli prej. Ponavadi gre nekako tako: odpreš kakšno tračarsko stran in vidiš naslovnico, kjer na veliko prikazujejo, kako ima določena zvezdnica samo en teden po porodu že izklesano telo. Nato pogledaš sebe in si rečeš: » Pismo, ja, niti otrok nimam, ampak niti takšnega telesa ne. « In imaš slabo vest, ker ne več telovadiš. Nato greš k zobozdravnici, začneš listati revijo in vidiš reklamo: » Bi se radi znebili odvečnih kilogramov v šestih dneh in imeli čvrsto zadnjico kot [izberi ime želene manekenke]. Imamo rešitev za vas! «. Dan gre mimo, zvečer se greš tuširat, nato pa uzreš svoje telo v ogledalu. 105 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Podzavest se spomni, kaj je videla na spletni strani in v reviji, notranji kritik pa kaj hitro vzame te ugotovitve in ti vsili te misli: » Sovražim videz svojega trebuha. Moja stegna so tako široka. Moje noge bi potrebovale več definicije. Kako majhna ramena imam. Mogoče bi lahko delala več počepov, saj se ta debela rit ne bo dvignila sama od sebe. Na tehtnico sploh ne bom stopila, ker nočem niti videti tiste ogromne cifre. Tako lena, kot sem, ne vem, če bom sploh kdaj shujšala. « Tako kruti smo včasih do sebe. Zrcalce, Zrcalce Na steNi, Povej Ne glede na to, kolikokrat slišiš tisti rek, ki sem ga povedala na začetku poglavja, če se nimaš resnično radi, te pogled na svoje telo v ogledalu še vedno lahko popolnoma razoroži. Eno izmed prvih pravil, če želimo doseči zdravo samopodobo, je, da prenehamo sami sebi dopuščati takšne žalitve pred ogledalom. Bi prijateljici kdaj rekla, da zgleda zavaljena v kopalkah, ali pa kolegici, da s takš- no frizuro zgleda kot stara babica? Ne! Zakaj bi potem sebi namenjali te besede? Prišel je čas, da enkrat za vselej besede »ne morem«, »nisem dovolj dobra«, »grdo-ba«, »čudak«, »polna napak« zamenjate z besedami »zmorem«, »bom«, »pogumna sem«, »lepa sem«, »všeč sem si«. Tvoj samogovor pa bo tisti kraj, kjer boš začela s to preobrazbo. Ja, točno tam se bo ta samouničujoča navada začela rušiti in se spreminjati v novo, predvsem pa bolj spodbujajočo in živahnejšo. Čas je, da končno ponosno stopiš pred ogledalo in ob pogledu nase rečeš: » Uau, kako sem super. Všeč sem si!!! « 106 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja PostaNi ZagovorNica svojega telesa Zapiši šest stvari, ki jih imaš rada pri sebi. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Zapiši tri stvari, ki so ti všeč/jih ceniš na svojem telesu. 1. 2. 3. Dokončaj stavek: »Rada se imam, ker ...« 107 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. boNus vaja Vsako jutro, naslednjih 14 dni, si vsak dan izberi en del tvojega telesa. Lahko je to tvoja koža, nos, usta, oči, ušesa, nohti, trebuh, maščoba, kosti, srce, lasje, popek, palec, kazalec, mezinček, obrvi itd. Ja, tega je res dosti, tako da ti materiala ne bo zmanjkalo. Namesto da temu delu telesa nameniš besede, ki mu jih mogoče ponavadi omenjaš (v mislih imam tiste negativne fraze), si zdaj raje povej, zakaj ti je točno ta del telesa tako všeč. Ne najdeš nobenega pametnega razloga? Prav, pa si ga izmisli. Važno je le, da si pozitivna in nežna do sebe. Nekega dne boš lahko rekla » Obožujem svoje noge, ker lahko z njimi hodim. «, drugič pa boš lahko recimo rekla » Všeč mi je zelena barva mojih oči. «. Dovolj je že ena pozitivna misel, če jih najdeš še več, pa še toliko bolje. boNus vaja - “všeč sem sI!” Predstavljam ti vajo »Všeč sem si!«. Njen cilj? Da boš lahko nekoč kadarkoli skočila pred ogledalo in si navdušeno rekla » všeč sem si«, ob tem pa ne občutila nobenega negativnega občutka ali notranjega kritika nekje v ozadju. Najprej preveriva začetno pozicijo. Izreci zdaj ta stavek: »všeč sem si.« 108 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Si ga izrekla potihoma ali naglas? Kakšen je bil občutek? Se je kaj oglasil notranji kritik? V primeru, da se je, kaj je pravil? Greva še enkrat? OK, spet … »všeč sem si.« Si ga zdaj izrekla naglas? Se je občutek kaj spremenil? Se je kaj oglasil notranji kritik? V primeru, da se je, kaj je pravil? Vsako jutro, ko se zbudiš, in vsak večer, preden greš spat, se poglej v ogledalo in si reci » Všeč sem si. « Ne zanima me, kako šibek bo glas, ki bo izrekel ta stavek, važno je le, da je izrečen. Vaja bo lahko predstavljala precejšen izziv, ima pa vseeno izreden pomen. Pomagala ti bo, da boš videla sebe in svoje telo pod čisto drugačno lučjo. Namesto, da boš takoj, ko se vidiš v ogledalu, še naprej metala zbadljivke proti sebi, jih boš od zdaj naprej ustavila s preprostim » Všeč sem si. « Nehaj si dopuščati žalitve pred ogledalom. 109 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje bodi Nekomu vZor “Če nekomu prižgete svetilko, bo osvetlila { tudi vašo pot.” - budistični pregovor } Mnogo ljudi verjame, da niso dovolj dobri ali dovolj uspešni, da bi lahko nekomu pomagali. Mislijo si, da niso nič posebnega, da nimajo nobenega znanja, ki bi ga lahko predali naprej, in da njihova zgodba ni pomembna. Resnica je takšna: Morda se tega ne zavedaš, a nekomu si že lahko spremenilai življenje na bolje. Mogoče si, odkar so se rodila, vzor svojim staršem, ki so v tvojih otroških očeh ponovno odkrili čarobnost. Mogoče si vzor svojim otrokom, ki prenašajo tvojo ljubezen in skrbnost naprej na svoje otroke. Mogoče tvoji premagani življenjski izzivi in odnosi v tvojih najhujših bitkah ravno zdaj navdihujejo bližnje, ki so se sami znašli v podobni situaciji. Mogoče si s svojim znanjem pomagala prijateljem pri težkih odločitvah in so ti hvaležni, ker si jim stala ob strani in bila njihov mentor. Mogoče s svojimi skoki zaupanja in odkrivanjem samega sebe podarjaš pogum nekomu, ki se na ta skok še pripravlja. Ni ti treba biti strokovnjak, da narediš razliko v življenju nekoga drugega. Vzorni-ki niso samo znane osebnosti. Med njimi se lahko znajde vsakdo: od tebe, tvojih prijateljev, družinskih članov do glavnih akterjev v risankah, knjigah, pravljicah ali filmih. 110 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Z vsako medsebojno pomočjo ne raste samo oseba, ki vse to prejema, temveč rasteš tudi vi. Ceni lepote, ki jih lahko samo ti podariš svetu. Vedno, v vsakem trenutku si lahko nekomu navdih. Naj bo to eden izmed tistih glavnih razlogov, zakaj boš vztrajala, tudi ko si tik pred tem, da bi obupala. Včasih je vse, kar človek potrebuje, da doseže uspeh, majhen sunek ali občutek, da vsaj nekdo verjame vanj. Moje sanje so se začele uresničevati v trenutku, ko je nekdo na drugi strani poloble s svojimi besedami sprožil premik v meni. Premik, za katerega sploh vedela nisem, da ga zmorem narediti. Ta oseba je postala moj zgled, moj vzor in moj navdih. Preko nje sta v moje življenje vstopila še dva mentorja, vsi skupaj pa so mi s svojo energijo, pogledom na svet in vero v posameznike vlili upanje in moč, da sem tudi sama ovrgla izgovore in začela ustvarjati življenje po svojem načrtu. Nihče izmed njih me ne pozna, ne vedo niti, da obstajam, a v meni so pustili pečat, ki me je spremenil. Verjeli so vame, ko sama nisem zmogla, in ravno zato je to postalo tudi glavno vodilo vsega, kar počnem znotraj svojega podjetja in produktov: tukaj sem, da verjamem v vas, dokler ne boste sami dovolj močni, da boste verjeli vase. Mogoče sem tudi jaz nekomu vzor in ravno zaradi tega ne mislim odnehati – ne glede na to, kakšni izzivi me bodo še doleteli. Ti si sonce in s sončnimi žarki, ki jih oddajaš, lepšaš svet. Vsi lahko nekomu že s tem, ko ga potrepljamo po rami, se mu prikažemo na pragu, ko nas najbolj potrebuje, ali z enim nasmehom in spodbudnim pogovorom obrnemo dan na bolj pozitivno frekvenco. Podajaj upanje naprej. Naj se ta energija razširi. 111 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Vajepoglavja bodi Nekomu vZor Najprej raziščimo, zakaj si super in zakaj si lahko nekomu vzor ( in zakaj želiš ravno zaradi tega vztrajati pri kateremkoli izzivu, ki ti bo lahko še prišel na pot). edinstvena sem, ker lahko … edinstvena sem, ker mi je všeč … edinstvena sem, ker obožUjem ... edinstvena sem, ker znam … »Prijaznost je kot bumerang, ki se vedno vrne nazaj.« - neznani avtor 112 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vabim te, da najdeš nekoga, ki bi mu lahko pomagala ali ga na nek način navdih-nila. Mogoče je to lahko prijatelj, družinski član, nekdo, ki ga poznaš samo preko spleta, ali mogoče celo popoln tujec. Ni treba, da pomoč izraziš tako, da podariš denar ali materialne stvari – vse, kar potrebuješ, je povratna informacija, prijazne, spodbudne besede ali dodeljen čas. Saj veš, včasih lahko že en sam klic pri nekom naredi veliko razliko. prijaznost je darilo, ki ga dajemo sebi in prejemnikU. Kako lahko vse svoje dobre lastnosti deliš naprej in nekomu polepšaš dan? 113 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje dvigNi svoje staNdarde “Če boš počel, kar si vedno počel, boš dobil, { kar si vedno dobil.” - Anthony Robbins } Kaj počnejo dobri trenerji? Spodbujajo nas, da stopimo eno stopnjo višje, kot sami pričakujemo od sebe. Da vztrajamo, tudi ko vsi drugi odnehajo. Da tudi če smo mislili narediti pet sklec, naredimo še eno. Da poskusimo še enkrat izpeljati svojo idejo, tudi če nismo še dosegli želenega rezultata. Dobri trenerji vedo, da lahko dosežemo več, še boljše rezultate in višje cilje, zato nenehno višajo tudi naše standarde. Postani tudi sama sebi takšen trener. Če nisi zadovoljna s svojimi trenutnimi rezultati ali ne vidiš nobenega uspeha, dajmo, kar »brcni se v rit« in dvigni meje, ki jih pričakuješ od sebe. Veš, kakšen je recept za uspeh? Če želimo napredovati, moramo od sebe zahtevati več, kot smo zahtevali nekoč. Vprašaj se, ali so tvoji trenutni standardi sploh usklajeni s tvojimi cilji. Kaj mislim s tem? Recimo, da je tvoj cilj, da si boš vsaj petkrat rekla » všeč sem si« in to tudi dejansko mislila. Si si kot mejo postavila to, da pač nekajkrat poskusiš in, če ne uspe, pač ne uspe in vržeš puško v koruzo ali je tvoja meja postavljena višje in boš, če nek pristop ne bo deloval, poskusila drugega in vztrajala, dokler ti ne uspe? Mogoče še en primerček. 114 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Recimo, da si želiš znižati prekomerno telesno težo in pridobiti mišično maso. Prav tako recimo, da si poskušala že različne diete, telovadila si, vendar ti nič od tega ni dalo želenih rezultatov. Kakšen je tvoj odnos glede doseganja tega cilja? Si dopuščaš goljufanja s prehrano ali se strogo držiš predpisanega jedilnika? Ali slediš vadbenemu načrtu in vanj vložiš toliko energije, kot bi morala? Treniraš tako pogosto in zavzeto, kot bi bilo treba, da se zagotovijo želeni rezultati, ali prenehaš, še preden se sploh spotiš? Če si resna glede doseganja svojih ciljev ali spreminjanja življenja do stopnje, na kateri želiš, da bi bila, moraš hkrati spremeniti tudi svoje standarde, da se ti lahko uskladijo s tvojimi cilji. Torej, če si resnično želiš doseči višjo raven uspeha ali višjo samozavest, dvigni najprej svoje standarde. • Mogoče ti manjka dodatno (ali bolj pametno) delo. • Mogoče vaje potrebujejo, da jim dodeliš več ur. • Mogoče je treba povečati kakovost in zmanjšati količino. Zahtevaj od sebe več, kot bi dosegli po najmanjši liniji odpora. Prizadevaj si, da ciljaš proti zvezdam ali vsaj vrhovom dreves, in ne ciljaj na blato, ker boš tam tudi pristala. Ne pozabi, če se zadovoljiš s povprečnim, lahko pričakuješ samo povprečne rezultate. 115 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Vajepoglavja dvigNi svoje staNdarde Bistvo današnje vaje je, da ugotoviš, ali so standardi, ki si jih postavljaš za dosego cilja, prenizki in ali bi jih lahko pomaknila bliže zvezdam. Prvi cilj » moj cilj je: » trenUtno delam na tem, da: » Izboljšati se želim pri: drugi cilj » moj cilj je: » trenUtno delam na tem, da: » Izboljšati se želim pri: tretji cilj » moj cilj je: » trenUtno delam na tem, da: » Izboljšati se želim pri: 116 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Izrišiva še malo večjo sliko: raZjasNi Prvi cilj kaj želiš doseči? zakaj želiš to doseči? kako boš to dosegla? akcije, ki jih boš ali Ne boš sPrejela glede tega cilja sprejela bom ... ne bom sprejela ... IZZivi, ki se lahko Pojavijo iN PlaNi, kako jih raZrešiti če …, potem: (Če se bo zgodilo to, potem bom to.) raZjasNi drugi cilj kaj želiš doseči? zakaj želiš to doseči? kako boš to dosegla? akcije, ki jih boš ali Ne boš sPrejela glede tega cilja sprejela bom ... ne bom sprejela ... IZZivi, ki se lahko Pojavijo iN PlaNi, kako jih raZrešiti če …, potem: (Če se bo zgodilo to, potem bom to.) 117 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. raZjasNi tretji cilj kaj želiš doseči? zakaj želiš to doseči? kako boš to dosegla? akcije, ki jih boš ali Ne boš sPrejela glede tega cilja sprejela bom ... ne bom sprejela ... IZZivi, ki se lahko Pojavijo iN PlaNi, kako jih raZrešiti če …, potem: (Če se bo zgodilo to, potem bom to.) 118 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje Ni Potrebe, da se vedNo dokaZuješ “Ko se med sabo borita spreminjanje lastnih misli ali dokazovanje, da ni nobene potrebe po tem, skoraj vsakdo postane zaposlen pri iskanju dokazila.” { } - John KennethGalbraith Vsakokrat, ko gledam kakšen film in se pojavi prizor, kjer »negativec« provocira glavnega junaka in ga zmerja s strahopetcem, se nasmehnem. Ta glavni junak pa se, namesto da bi ga ignoriral, seveda obrne in poda v boj, ker želi dokazati, da ni tako. Nič ne more biti bolj klišejsko. Obenem pa se mi pojavi želja, da bi se to res dogajalo samo na platnih. Kaj bi dala, da bi bilo tako, a je žal dokazovanje postalo del našega vsakdana. Otroci v šoli dokazujejo svoje naučeno znanje, le da dobijo tisto tako zahtevano oceno. Najstnice se izdajajo za najboljše prijateljice ena drugi, znotraj sebe pa bije-jo nenehen boj in se trudijo dokazovati, kako so one tiste najbolj priljubljene. Starši se med seboj na dolgo in široko eden drugemu dokazujejo z dosežki svojih otrok, nato pa si belijo glavo, ko ni rezultatov, ki bi si jih želeli, in ostanejo brez materiala za pogovore ob kavi. Tudi jaz nisem bila nič boljša. Sama sem osebno porabila največ časa, da sem sebi in drugim dokazovala, da sem jih vredna, da si zaslužim njihovo prijateljstvo, ljubezen ali pozornost. Namesto, da bi sledila svojim željam, sem počela vse možne stvari, s katerimi so me manipulirali, samo zato, da bi dokazala, kako nisem takšna neumnica, za kakrš- no sem mislila, da me imajo. 119 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Danes pa končno vem nekaj: ne glede na to, kdo si ali s čim se ukvarjaš, vedno se bodo pojavili ljudje, ki ti bodo govorili, kaj lahko in česa ne smeš početi. Te osebe lahko razdelimo v dve skupini: 1. skupina: ljudje, ki nas preprosto ne marajo (sprijaznimo se – nikoli ne bomo vsem všeč. Vedno bo razmerje 50/50, ne glede na to, kako se bomo trudili vse spraviti na svojo stran) – ta skupina ljudi izživlja svoje frustracije tako, da trga čustva drugih oseb. 2. skupina: vsevedni samooklicani strokovnjaki – ker se sami ne počutijo dovolj pomembne, skušajo ta čustva nadomestiti s 101 nasvetom o tem, kako bi mi morali živeti svoje življenje in zakaj zdaj nismo dovolj dobri. Ko se ti dve skupini oglasita, se tudi mi znajdemo znotraj tiste scene iz klišejskega filma. Žogica je zdaj v tvojih rokah. Kaj boš naredila? a) Se boš jezno obrnila in se podala v dir? b) Boš zgrbančeno odkorakala stran, dan za dnem kovala načrt in premlevala, kaj narediti, da dokažeš, da temu ni tako, da zmoreš in da se motijo? c) Ali se boš potrepljala po rami, se pohvalila, ker si popolna točno takšna, kot si, in nadaljevala s svojim življenjem? V nekaterih primerih je lahko dokazovanje samega sebe zelo koristno, vendar je večino časa to samo stvar ega. Ega, ki ne dopušča, da ima vsak svoj pogled na svet. Ega, ki mora zaradi občutkov manjvrednosti, osebi, ki je določeno trditev izrekla, dokazati, da se moti. Česar se morda ne zavedaš, je to, da v trenutku, ko te nekdo izziva in zahteva, da se izkažeš, dejansko pred tabo drži obroč. Ja, obroč, takšen, kot ga v cirkusu postavijo levom in ostalim živalim. 120 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Njihove besede pa so samo navodila, ki te vodijo, kako moraš skočiti skozenj. Določijo ti točno območje, znotraj katerega se lahko premikaš. Tukaj pa pride na vrsto pomembno vprašanje: Je res tako prijetno, navdihujoče in koristno kot cirkuška opica skakati skozi obroče, ki nam jih nastavljajo drugi ljudje? Ljudje, katerih namen ni, da bi nas povzdignili, ampak samo uživajo, da gledajo, kako se frustriramo, medtem ko nas držijo v zanki. Mislim, da ne. kdaj samodokaZovaNje še Posebej Ni koristNo Želja po dokazovanju je lahko zelo močan motivacijski dejavnik, prav tako pa je lahko čista izguba časa in energije. Kadarkoli želiš dokazati nekaj, česar si ne želiš doseči ali imeti, in delati to izključno iz razloga, da bi se dokazala pred drugimi, samodokazovanje ni koristno. Na primer, ko ti ljudje rečejo: »Stavim, da ne moreš preteči maratona.« »Nikoli ti ne bo uspelo na zmenek s to punco/fantom.« »Sem boljša kot ti.« »Zaslužim več denarja kot ti.« itd. Če nimaš nobene želje, da bi pretekla maraton in te ne briga nič o njem, potem sta trening in tek, da bi dokazala, da si ga sposobna preteči, popolna izguba časa in energije. Enako velja za vse vrste dokazovanja, za vse stvari, za katere vam prej in niti kasneje ne bi bilo nič mar. V tem primeru nekdo za tebe drži obroč (izziv), skozi katerega boš skočila (če se dokažeš), četudi nimaš nobene želje po končnem rezultatu, ki bi ga dosegla. 121 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Slepo sprejemanje izziva ne prinaša nobenih koristi. Spremeni nas samo v opice, ki skačejo skozi obroč po ritmu nekoga drugega. verjemi vase iN dokaZovaNje bo iZgubilo svojo moč Torej, kako se upreti želji po dokazovanju, ko te kdo izzove? Dvigni se raje nad jezo, sovraštvo in strah ter postani oseba, ki se ima rada ne glede na vse. Če je nekdo dober boksar, ni potrebe, da se bori z vsakim idiotom, ki mu pravi, da ga ne more premagati. Izzive sprejmi samo, če nimaš druge izbire ali če, poleg dviga ega, pridobiš še kakšno korist. Naslednjič, ko te nekdo izzove z nečim, kar veš, da lahko narediš, ali pa z nečim, kar te prav nič ne zanima, ga preprosto ignoriraj. Ponavadi gre takšna oseba stran in te neha motiti. No, vsake toliko se lahko tudi zgodi, da boš naletela na nekoga, ki bo res nenehno godrnjal in te izzival. 100 ljudi, 100 čudi. Ob takšnih trenutkih je še posebej mikavno sprejeti ponujeno samo zato, da bi dobili spet svoj mir. In če boš tako že tik pred tem, da popustiš, ti dam samo en nasvet. Spomni se na obroč. V čigavih rokah želiš, da je? Prav tako bodo prišli tudi časi, ko bodo ljudje dregnili v tvoje šibkosti, in vedela boš, da imajo prav. Globoko vdihni in si zapomni: čisto v redu si, tudi če nisi najboljša v vsem. Ravno zato nas je toliko na tem svetu. Da se lahko dopolnjujemo, pomagamo eden drugemu in skupaj izboljšujemo svet. Ohrani vero vase in ne se po nepotrebnem kritizirati. Res nima smisla. Raje si nameni kakšen nasmeh. 122 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja Ni Potrebe, da se vedNo dokaZuješ Tokrat te vabim, da zapišeš seznam situacij, v katerih bi ti dokazovanje in usmer-janje časa vanje prineslo koristi. Te koristne situacije naj bi sovpadale s tvojimi cilji – recimo želji po uspehu, zdravem telesu ali druge želje in sanje, ki jih imaš. Namen naslednje naloge je, da uvedeš jasne pogoje, ki bodo opredeljevali, ali boš neki stvari posvetila čas in energijo ali ne. Pomagala ti bo, da se osredotočiš na tiste stvari, ki so pomembne za TEBE in ne za druge. Saj se spomniš – če z dokazovanjem ne pridobiš ničesar in te ne pripelje bliže tvojim ciljem, potem je čista potrata časa in energije. S svojimi besedami zloži in zapiši stavek, ki te bo opominjal, da nimaš nobenih koristi, če usmerjaš svoj čas in energijo v nekaj, kar te ne zanima, in da je nesmiselno se dokazovati samo zato, da lahko skačeš skozi obroče, ki ti jih drugi držijo. 123 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje ZavZemi se Zase “Ne dopustite, da vas ustrahovanje utiša. Ne dovolite si, da postanete žrtev. Ne sprejmite definicij, ki jih drugi postavijo za vaše življenje. Določite si jih sami!” { } - Harvey Fierstein Skozi celotno tvoje življenje se bodo kdaj pa kdaj pojavile osebe, ki te bodo skušale usmerjati pri tem, kaj lahko storiš, kako se moraš obnašati in na kakšen način smeš živeti svoje življenje. Prišli bodo pa tudi ljudje, ki bodo šli še korak dlje in te bodo ustrahovali – fizično, psihično ali oboje. Ti ljudje ne bodo dvakrat pomislili, preden bodo začeli sestreljevati tvoje sanje, poskušali porušiti vse, kar si naredila, in tebe, kolikor je v njihovi moči, zadrževali, da ne bi uspela. Zavzeti se zase, še posebej če več let tiho sprejemaš zlorabe, je lahko zelo težko. Privadiš se miselnosti, da nisi dovolj dober, da te tako ali tako nihče ne ceni in da je tvoja vrednost nizka. Včasih se skušaš opogumiti in vseeno narediti temu konec, nato pa raje spet stopiš nazaj in se začneš prepričevati, da le ne moreš kljubovati svoji družini, mami, očetu, prijateljici, partnerju, šefu. Velikokrat je res lažje tiho sprejeti zlorabo, kot pa se dvigniti in se postaviti sebi v bran. Žal pa tudi tišina ne ustavi nasilneža, da bi kaj manj hodil po nas. Podari mu le dodatno moč, mi pa smo še naprej žalostni in nesrečni. 124 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Zakaj ljudje ustrahujejo? Najpogostejši razlogi, zakaj ljudje ustrahujejo, so bodisi, da se počutijo negotovi glede svojih lastnih potreb in življenja (zato morajo nekomu drugemu pokvariti dneve, da se lahko sami počutijo navidezno bolje), bodisi zato, ker ne želijo, da osebnostno zrasteš, saj jih je strah, da jih boš zapustila in da se bodo stvari spremenile, sami pa bodo morali stopiti izven območja udobja. Ob upoštevanju zgoraj navedenega lahko vidiš, da pri ustrahovanju in zlorabi v resnici ne gre za tebe, ampak za drugo osebo. Sicer je vse usmerjeno v tebe, vendar to je samo njihova projekcija frustracij in negotovosti. Z dopuščanjem zlorabe in ustrahovanja jim daješ to, kar hočejo, in s tem hraniš njihove potrebe, da se lahko počutijo oni bolje pri tem, ko tlačijo tebe. V tem poglavju sem zbrala nekaj nasvetov, kako končno postati svoj zagovornik. 1) določi svoje meje iN se jih držI! Preden se lahko postaviš zase, morate absolutno jasno opredeliti, kateri so tvoji standardi in tvoje vrednote. Razjasniti moraš, kaj ti je in kaj ti ni všeč, ter opredeliti načine, s katerimi želiš potovati skozi življenje. Vedeti moraš, kako daleč boš nekomu dopuščala, da pometa s tabo, preden rečeš »dovolj«. Primer: če se znanec ali prijatelj besedno in z dejanji spravi nadme ali proti meni, poskušam razjasniti situacijo in nadaljevati skupno pot. Verjamem namreč, da lahko kdo kaj nepremišljeno izreče in ni vse tako hudo, kot je izpadlo, zato ne prekinem takoj poznanst-va. Vendar, če moje zaupanje izda ali me skuša poteptati več kot trikrat, potem se bom umaknila iz odnosa in zmanjšala število srečanj. Jasno si povej, kje so tvoje meje in se jih tudi drži. 125 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. 2) Nauči se reči »Ne« Se spomniš trenutka, ko te je nekdo zvabil, da si naredila nekaj, tudi če je bilo v nasprotju s tvojimi vrednotami, in si se kasneje počutila izrabljeno? Si obžalovala to odločitev? Lepo je pomagati ljudem in jih osrečevati, vendar ne, če se dejanja, ki do tega pripeljejo, ne skladajo z našimi vrednotami in prepričanji, še posebej pa ne, če se ob tem čutimo izkoriščeni. Od dneva, ko smo se rodili, smo bili pogojeni, da sledimo ukazom drugih ljudi. Naučili smo se delati to, kar so nam starši rekli, drugače je bila jeza. Naučili smo se upoštevati učitelje, drugače smo bili kregani. Naučili smo se upoštevati zakone, drugače bi bili spet kaznovani. Z drugimi besedami ... pogojeni smo, da slepo up-oštevamo ukaze. Ravno zato je tako težko razlikovati med tem, kaj moramo narediti (pravila in zakoni), in kaj imamo pravico izbirati, ali bomo naredili (ukazi drugih ljudi). Na primer: • Priporočljivo je upoštevati zakone, vendar ni potrebe, da narediš prijatelju domačo nalogo. • V službi je treba biti ob točno določenem času, vendar ni treba delati nadur, če za to še niti plačan nisi. • Dobro je plačevati račune, vendar ni ti treba kupiti nekomu pijače, če to želi od tebe. Ko te nekdo prosi ali od tebe zahteva, da mu narediš uslugo, držiš ti v rokah odločitev, ali boš to naredila ali ne. In vse dokler usluga prinaša tudi tebi koristi (tj. tudi druga oseba v enakem obsegu pomaga tebi in te ne samo enosmerno izkorišča), je čudovito pomagati. A če te ta oseba vpraša nekaj, kar je v nasprotju s tvojimi vrednotami in prepričan-ji,je priporočljivo to odkloniti. Prosim, začni se zavedati nečesa: ni ti treba storiti nekaj, česar ne želiš ali kar bi te postavilo v slabši položaj. Prav tako ti ni treba ustreči vsaki kaprici tvojega otroka, družine, prijateljev. Življenje je le eno in to življenje je le tvoje. 126 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja ZavZemi se Zase Pri današnji vaji boš uveljavljala svoje meje in se učila bolj odločno reči » ne«. Kako deluje: Vsi imamo določene stvari in situacije, pri katerih kaj kmalu popustimo ali brez premisleka rečemo takoj » ja«. Mogoče smo tako že toliko let naučeni, mogoče mislimo, da na ta način najhitreje s tem opravimo, ali pa se zaradi ljubega miru postavimo na zadnje mesto. Torej, pri tej vaji želim, da si za naslednjih sedem dni vsak dan izbereš novo stvar, ki ji ponavadi rečeš » ja«, in ji tokrat rečeš » ne«. Po želji lahko osebi predlagaš boljšo rešitev, a naj seveda še vedno obvelja tvoj »ne«. Ni treba, da je to kakšna izredno pomembna stvar, za začetek bo super, če uveljaviš svoje meje že samo pri nečem, kar drugi samoumevno pričakujejo, da boš storila. Vajo lahko razpotegneš tudi na dolžino dveh tednov.Zapomni si, da imaš pravico reči »ne« za nekaj, česar ne želiš ali ti ne ustreza. Situacije in občutke zapisuj v tabelico na naslednji strani. 127 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. dan sitUacija, kjer si rekla ne: kakšni so občUtki? 128 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje Premagaj strah Pred ZavrNitvijo “Zavrnitev ni nič drugega kot nujen { korak na poti do sreče.” - Bo Bennett } Kakšno bi bilo videti tvoje življenje, če te ne bi brigalo, ali te imajo ljudje radi ali ne? Strah je koristen. Lahko nas, tako kot svetilnik, opozori na nevarnost in ohranja pozorne, lahko pa nam, če ga je preveč, popolnoma zamegli pogled in povzroči, da izgubimo tisto, kar se najbolj bojimo izgubiti. Strah pred zavrnitvijo je tudi eden izmed takšnih strahov in menda celo eden pogostejših, kar jih gojimo ljudje. Tako kot ostali strahovi (razen strahu pred močnimi zvoki in strahu pred padanjem) je tudi ta priučen. Prepričal nas je, da drugi ne bodo zaradi enega ali več razlogov sprejeli nas, naših idej, vrednot ali prepričanj. Odvzame nam pogum, da spregovorimo in izrazimo drugačno stališče in občutek osebne identitete. Prepriča nas, da je naše življenje slabo, in nam pusti, da to jezo potihoma držimo samo znotraj sebe. Na naše obraze pričara različne maske, s katerimi skrbimo, da so drugi ljudje za-dovoljni, sebe in svoje potrebe pa pri tem postavljamo na zadnje mesto. Obsede nas s tem, da naredimo vse, da izgledamo in se obnašamo kot drugi, in pri tem upamo, da bomo mogoče bolj sprejeti kot poprej. 129 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Posledično se začnemo vse bolj sekirati, kaj si bodo drugi ljudje mislili o nas, in obnemimo, ko je treba reči ne ali izraziti svoje mnenje. Koliko izmed teh znakov že prevladuje v tvojem življenju? Ko sem bila še v osnovni šoli in čez vsa najstniška leta je bilo vse, kar sem si želela, le to, da bi me vrstniki končno sprejeli medse. Da ne bi bila več tista »ta čudna«, ki se je vsi izogibajo. Nisem bila priljubljena, nisem bila popularna, nisem bila zaželena in vse, kar sem takrat doživljala, je bila zavrnitev za zavrnitvijo. Poskušala sem postati čim bolj podobna večini, da bi čim manj izstopala, a sem pri tem izgubila svoj glas, svoje mnenje, svoje misli, ker sem se bala, da bodo spet zavržene in napadene. In na koncu sem plačala za vse to visoko ceno. Postala sem prestrašena punca, ki je počela vse, samo da bi ustregla drugim, pri tem pa pozabljala na svoje sanje in sebe. Nova defiNicija ZavrNitve Zavrnitev je del življenja, ki mu ne moreš uiti. Ne glede na to, kdo si in katere dogodke zavrnitve si si vzela še posebej k srcu, imaš tako kot vedno tudi tukaj v rokah menjalnik z možnostjo izbire. Ja, imela si ga tudi že prej, le zataknil se je na prestavi »Zavrnitev = Nevarno. Slabo. Strašno. Grozno.«. Čas je, da ga prestaviva na »OK, nič kaj takega. Pojdimo dalje nabirat nove izkušn-je.« Zavrnitev ni neuspeh in ne pomeni, da si vse, kar se ti lahko začne takrat plesti negativnega po glavi. 130 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Ko drugi ljudje zavrnejo tebe ali tvoje ideje, ne pomeni, da si zguba. Ne pomeni, da si idiot in ne pomeni, da si nekoristno človeško bitje. Spoznati moraš, da četudi te vsi zavrnejo, četudi se ti vsi smejijo in se delajo norca iz tebe, to še vedno ne spremeni tvoje vrednosti in kdo si kot oseba. Še vedno si ljubezni vredno bitje, brez katerega bi bil ta svet pust in žalosten. Ko te nekdo zavrne, to lahko pomeni točno eno izmed teh stvari: 1 - tega ne počne zato, ker bi pri tem užival, ampak zato, ker je to tisto najbolje, kar zna. Vem, težko si je to predstavljati, ampak ja, iz svojih izkušenj je ustvaril takšen pogled na življenje in zato zdaj prakticira tisto, kaj najbolj obvlada, tudi če ni najbolj prijetno. Nobene potrebe pa ni, da bi zaradi teh omejitev tudi ti trpela; 2 - tvoj pristop ali način, s katerim si predstavila svojo idejo drugim, ni bil privlačen ali dovolj prepričljiv, zato niso bili zainteresirani zanjo in so jo zavrnili; 3 - ideja, ki si jo predstavila, morda preprosto ne sodi k prepričanju ljudi, katerim je bila predstavljena, ali pa mogoče ta oseba v svojem življenju preživlja težke čase in nima nobene želje, da bi trenutno sodelovala s teboj. In iz tega razloga je tudi zavrnila tvojo idejo. V primeru zavrnitve pod 2. točko glej na zavrnitev preprosto kot na lekcijo, ki te lahko nekaj nauči. Vprašaj se, zakaj si bila ti ali tvoja ideja zavrnjeni in kako bi se lahko naslednjič izboljšali. Zavrnitev pod 1. in 3. točko pa preprosto nima nič opraviti s teboj ali tvojo idejo, kajti dejanje izvira iz osebnih težav v življenju druge osebe. To je nekaj, nad čimer nimaš popolnoma nobenega nadzora, zato pusti stvari takšne, kot so, saj ni potrebe, da bi bila zaradi zavrnitve užaljena. Če nekdo zavrne tebe ali tvoje ideje zaradi svojih osebnih zadev in zmed, je konec koncev bolje, da te osebe sploh nimaš v svojem življenju, saj bi bila drugače kon-stanten vir frustracij in argumentov. Postani zvezda svojega življenja, ne nekoga drugega, in zaživi svoje sanje. 131 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Vajepoglavja Premagaj strah Pred ZavrNitvijo Hehe, današnja vaja je zelo simpatična. V prejšnjem poglavju si se učila reči »ne«, danes se boš pa učila sprejemati »ne«-je. Ja, ta naloga ti bo pomagala pri odpravl-janju strahu pred zavrnitvijo. Navodila: Cilj je, da se odpraviš do določene osebe, jo nekaj vprašaš, ona pa ti reče »ne«. Kaj jo lahko vprašaš? Karkoli, važno, da je na koncu odgovor »ne«. Primerčki vprašanj: • Mi posodiš 5.000 €? • Mi plačaš večerjo? • Mi kupiš karto za koncert? • Se lahko vselim v tvojo hišo? Kaj se boš naučila? Da je zavrnitev popolnoma nepomembna, če ji mi sami ne dodelimo nekega dodatnega pomena. Preizkusi to vajo najprej s svojimi bližnjimi, nato pa jo razširi še k prijateljem in znancem. Tvoja opažanja: 132 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Ni še konec. Še eno nalogo imam. Torej, glasi se: pojdi med ljudi in se približaj petim popolnim neznancem ter z njimi začni pogovor. Izberi si katerokoli okolje. Lahko je to v trgovini, v nakupovalnem središču, na ulici, v baru itd. Cilj je sploh začeti pogovor in ga čim dlje vzdrževati. Eden izmed možnih načinov, s katerim lahko vzpostaviš pogovor, je: »Živijo, sem [tvoje ime] in opravljam nalogo, ki mi bo pomagala, da postanem bolj samozavestna. Vsak dan moram namreč spoznati pet novih ljudi – in ti si med njimi. Torej, kako si kaj?« Seveda strahu ne boš premagala v enem poskusu, vendar če boš to vajo ponavljala vsak dan sproti, ti lahko zagotavljam, da se bo strah občutno zmanjšal ali celo izginil. To je ena izmed možnosti, kjer na odkrit način poveš, zakaj si do te osebe pristo-pila, prav tako pa ti ni treba predčasno vaditi govora za vsakega posebej in tudi občutek vsiljivosti se bo odmaknil. Seveda pa lahko pogovor začneš tudi na kak drug način. Pomembno je le, da slediš poglavitni ideji – da se približaš mimoidočim in z njimi vzpostavite pogovor. Izziv lahko postaviš še višje. Daj prijateljici, ki ji zaupaš, 50 € in za vsako osebo, ki se ji predstaviš, medtem ko je ona ob tebi, dobiš 10 € nazaj, če se ne približaš, pa denar izgubiš. Še ena stopnička višje. Če v roku petih sekund ne pristopiš, gre priložnost mimo. Ne se sekirati, na tem svetu je ogromno ljudi, s katerimi lahko govoriš. Nova priložnost se bo pojavila že čez eno minuto. Zapiski in ugotovitve: 133 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje Povej, kar želiš Povedati “Ne počutite se slabo, če ste asertivni in če poveste, kar vam leži na duši. Kar morda vi vidite kot jezo, { } drugi zaznavajo kot trdno samozavest.” - Alison James Nekdo te prehiti v čakalni vrsti. Razdraži te, vendar ne rečeš ničesar. Ne strinjaš se s svojim šefom, vendar vseeno ostaneš tiho. Sorodniki ti pijejo živce, a ti zaradi tega, da jih ne bi užalila, držiš raje jezik za zobmi. Pravijo, da kdor molči, desetim odgovori. Pravijo tudi, da bodi tiho, misli si svoje in pojdi z življenjem naprej. Vsaj tako so meni svetovali, odkar sem začela kot otrok izražati mnenja, ki niso sovpadala z mnenjem odraslih okrog mene. »Aneja, tiho. Nehaj tečnarit.« »Aneja, pusti stat. Nima smisla. Pojdi se raje naprej učit v sobo.« »Aneja, utihni. Da ne bi nikoli več kaj takšnega rekla.« Pasivni način govora je postal moj način življenja. Hecno – govora. Pri pasivnosti ni nobenega govora. Je samo čista tišina, nato pa premlevanje, zakaj te nihče ne jemlje resno, in žretje samega sebe od znotraj. Saj bi povedala stvari, a nočem izz-vati kritike in nelagodja. Dolga leta sem mislila, da je to tisti pravi način. Da takšno obnašanje prinaša srečo, mir in spoštovanje. Verjela sem, da takšne morajo biti pridne punce, in se čudila tistim »predrznim« osebam, ki so si upale oporekati mnenju večine. A bolj in bolj kot sem prakticirala takšno obnašanje, močneje sem čutila tisto uje-tost, kot da živim znotraj steklene sobe, kjer jaz vse vidim in lahko govorim, a od zunaj sem samo neslišna miška. 134 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Razvila sem prepričanje, da moje mnenje ni pomembno. Verjela sem, da sem manj vredna in da me tako ali tako nihče ne želi poslušati. V moji glavi so se vsakič, ko sem zbrala pogum, da bi kaj povedala, zglasile besede: »Bodi tiho, nimaš pojma in nehaj se pritoževati. Ti si nihče in nihče te ne bo poslušal.« Nato pa sem ugotovila, da mogoče le obstaja rešitev zame. Če posnamem vse tiste ljudi, ki so mene držali na kratko, če postanem glasna, arogantna in samosvoja, potem pa bom končno tudi jaz uslišana in spoštovana. Če je njim uspelo, le zakaj ne bi tudi meni? Zgleda, da je to res edini drugi način, da se ljudje nehajo delati norca iz tebe, in edina pot, s katero dosežeš to, kar želiš doseči. Zdaj pa nagradno vprašanje: Misliš, da je vsaj ta način deloval? Ne. Drugače ti ne bi pravila teh dogodivščin. So pa odličen primer, s katerim ti lahko predstavim pasivno in agresivno vedenje. Pasivnost in agresivnost sta rušitelja zdravega samospoštovanja. Z neizražanjem mnenja in gojenjem strahu pred tem, kaj si bo kdo o vas mislil, če bi spregovorili, namreč dovolimo drugim, da imajo nadzor nad tem, kar želimo povedati ali narediti, ter posledično postanemo njihov čustveni predpražnik. Agresivnost in aroganca po drugi strani pa samo dokazujeta strah, neodločenost in zmedo, ki jo želimo zakriti, medtem ko bi radi dosegli svoje. kaj Nam PriNese PasivNost? Rezultat pasivnosti privede do neuspeha pri izražanju svojih misli in čustev. Pasivno vedenje pripelje do tega, da začnemo početi stvari, ki jih v resnici ne želimo početi, samo zato, da bi ustregli drugim ljudem. S tem začnemo omogočati drugim, da prevzamejo odgovornost in sprejemajo odločitve namesto nas. To pa že veva, da ni OK, kaj praviš? Posamezniki, ki izurijo ta način vedenja, so nagnjeni k temu, da sebe rišejo v vlogi žrtve. 135 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Nase vržejo negativno luč in za nameček se zaradi tega počutijo slabši in manj vredni od drugih. Ta odziv samo še dodatno zmanjšuje občutek lastne vrednosti. Ko se izognemo pogovoru in izražanju svojih čustev ali mnenj, sabotiramo sami sebe in negativnim čustvom dovolimo, da prevladajo nad nami. agresivNi NačiN Potem je pa tu še agresivni način izražanja čustev. Mogoče so osebe, ki uporabljajo agresivno vedenje, res bolj glasne in se jih ne da preslišati, ampak verjemi mi, da znotraj sebe nosijo ravno toliko bolečine kot ljudje s pasivnim pristopom. Ne, s tem ne izkazujejo svoje samozavesti. Samozavestna oseba spoštuje sebe in druge ljudi, z odzivanjem na agresivni način pa so pravice in vrednote drugih ogrožene. Torej, vedenja kot npr.: • preganjanje, • kričanje, • zbadanje, • zmerjanje, • ukazovanje, • ignoriranje in • neupoštevanje čustev so samo znaki, ki pravijo: ne čutim se vrednega spoštovanja in močnega, zato se skušam narediti večjega in bolj grozečega, v upanju, da me bo to odrešilo. Ravno zaradi glasnosti (in zato, ker je takšno obnašanje že obrodilo sadove) so se ljudje, ki uporabljajo agresivni pristop, prepričali, da so njihove pravice pomembnejše od pravic drugih. Če je pasivna oseba preveč vljudna, se postavlja na zadnje mesto in tlači svoja čustva, pa je agresivna oseba tista, ki drugim povzroča neprijetnosti in jih tepta. 136 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Mogoče se ti zdi, da se z agresivnostjo dobi tisto, kar si želš. Temu ne bo tako. Vse to terja velik davek. Takšno komuniciranje ne spodkoplje samo zaupanja, temveč tudi medsebojno spoštovanje. Ljudje začnejo do takšnih oseb gojiti zamere, se jih izogibati ali jim namerno nasprotovati. Ali res želimo, da bodo zanamci imeli takšne spomine o nas? In kaj zdaj? Obstaja sploh kakšna tretja možnost? Seveda! Predstavljam ti ... asertIvnost. Način vedenja, ki je na naših tleh tako nepoznan, da se besede ne najde niti v slovarju slovenskega knjižnega jezika. Asertivnost pomeni, da se znamo zavzeti za svoje pravice preko izražanja naših misli, čustev in prepričanj na neposreden, pošten in primeren način. Pri vsem tem pa hkrati upoštevamo tudi misli, čustva in prepričanja drugih ljudi, s katerimi pa ni nujno, da se strinjamo. Dopolnjujem opis asertivnosti z besedami Braneta Krapeža iz revije Soutripanje: »Asertivno se vedejo ljudje, ki se zavedajo svojih vrlin in pomanjkljivosti, a se kljub temu sprejemajo; trudijo se presegati lastne omejitve, pri tem pa so prijazni in strpni s seboj; dobro poznajo svoje potrebe, interese, čustva, občutke in omejitve ter jih ne skrivajo pred drugimi; zavedajo se svojih pravic in od drugih pričakujejo, da z njimi ravnajo kot z enakovrednim človeškim bitjem. Zavedajo se tudi svojih odgovornosti do drugih ljudi, zato z drugimi ravnajo spoštljivo; razumejo njihove pomanjkljivosti in omejitve, vendar ne popuščajo pred manipulacijami in agresivnostjo; ne teptajo pravic drugih; ne nalagajo si njihovih odgovornosti, razen izjemoma, a takrat to naredijo zavestno in razvidno. Na kratko bi lahko rekli, da je asertivno vedenje naravna posledica zaupanja vase, sprejemanja sebe in samospoštovanja ter prav takega odnosa do drugih ljudi.« Uau, kajne!! 137 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Ko sem se prvič seznanila s tem načinom vedenja, je bil moj odziv samo: »To je to!!!«. Precej sem že napredovala izven pasivno-agresivne faze, imam še spodrsljaje, a življenje je večno učenje, ravno zato je tako pomembno, da se, ne glede na to, kje smo trenutno, učimo novih stvari, vztrajamo in posledično napredujemo. Tako kot druge navade, je tudi asertivnost veščina, ki potrebuje vajo - ponovitev za ponovitvijo, da postane nekaj vsakdanjega. Lahko je res lažje pogoltniti svoje občutke, kričati ali uporabiti tihega uničevalca odnosov (saj veš - mislim, da smo vsi to že kdaj izvedli - ko smo tiho, ko ne povemo svojih čustev in čudežno upamo, da bo druga oseba sama od sebe iz nule, brez nobenih znakov ugotovila, kaj nas muči), vendar je asertivnost toliko boljša strategija ter prinese toliko več dobrega, da ji je res vredno posvetiti svoj čas. Boš videla tudi sama. 138 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja Povej, kar želiš Povedati Meh, pasivnost in agresivnost nista zanimiva. Vadimo tokrat raje malo asertivnosti. »jaZ« stavki Prevzemanje odgovornosti za svoje občutke izredno izboljša našo komunikacijo v trenutkih, ko smo jezni ali razdraženi. En način, kako to dosežeš, je, da uporabljaš stavke, ki namesto »ti« vsebujejo »jaz«. Ta tehnika pomaga, da asertivno sporočimo svoja čustva in to, kar nas muči, ter posledično zmanjša stopnjo obtoževanja. Stavki, ki jih v tem primeru izrečemo, so na primer takšni: »Počutim se _____, ko _____, ker _____.« Primer: »Počutim se frustrirano, ko prideš domov tako pozno, ker mi skrbi ne dovolijo mirnega spanca.« je veliko bolje kot pa »Jeziš me, ker prihajaš domov tako pozno!« Prav tako se lahko recimo »Nikoli ne pokličeš. Sploh te ne briga.« nadomesti z bolj aser-tivnim »Boli me, ko me pozabiš poklicati, ker mislim, da ti ni mar zame.« »Jaz« stavke lahko uporabiš tudi v primerih, ko si raje tiho in ne izraziš svojih čustev. Pasivnost prav tako ni v redu. Bo šlo, kajne? Včasih bo mogoče težko najti točno tisti trenutek pravi odgovor, saj se šele navajaš na novi način odzivanja. Ni problema, važno je le, da nadaljuješ z vajo. En teden kontroliraj svoje odzive. 139 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Zapiši situacije, ki so se zgodile, in tvoj odziv. Oceni ga – je bil asertiven, pasiven ali agresiven? Kaj si naredili prav? Kaj bi lahko še izboljšala? Če si nezadovoljna, dopiši bolj asertiven odgovor. sitUacija tvoj odZiv, odgovor: je bil asertiven ali nezadovoljna? dopiši bolj asertivno različico. pasiven / agresiven? sitUacija tvoj odZiv, odgovor: je bil asertiven ali nezadovoljna? dopiši bolj asertivno različico. pasiven / agresiven? sitUacija tvoj odZiv, odgovor: je bil asertiven ali nezadovoljna? dopiši bolj asertivno različico. pasiven / agresiven? sitUacija tvoj odZiv, odgovor: je bil asertiven ali nezadovoljna? dopiši bolj asertivno različico. pasiven / agresiven? 140 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje Pogovori “Pogovor bi se moral dotakniti vsega, ampak bi se { } moral osredotočiti na nič.” - Oscar Wilde Ni lahko vsakomur pristopiti do osebe, ki je ne pozna, in z njo začeti pogovor. Kar nekaj let sem se spraševala, kako enim to sploh uspe? Ali se ne bojijo, da jih bodo zavrnili? Jih ni strah, da naredijo norca iz sebe? Ali ni bolj varno, da greš samo mimo in nikogar ne motiš? Prva stvar, ki se je moraš zavedati, je, da je strah, ki ga mogoče gojiš glede pogovora, neracionalen in obstaja samo v tvoji glavi. Kot drugo pa: ljudje, ki se ne bojijo začeti pogovora s tujcem, ponavadi gojijo drugačno miselnost in odnos do tega. Priložnost želijo izkoristiti preprosto zato, ker vedo, koliko novih stvari se lahko pri tem naučijo. Želijo si novih znanj in novih pustolovščin ter pozdravljajo vsa možna sodelovanja, ki lahko nastanejo iz enega preprostega pogovora. Torej, kaj zdaj? Kako si olajšati pogovore ali si kot introvert podariti klepet oz. »small talk«, tudi če to ni ravno v naši navadi? Namig 1: odmisli občutke zavrnitve ali ponižanja in ugotovila boš, da sama misel postane takoj svetlejša in privlačnejša. Prav tako se zavedaj, da četudi boš zavrnjena, to še vedno ne bo spremenilo tega, kdo si ali koliko si vredna. Namig 2: razmišljanje »gotovo bom izpadla smešno« ali »ne bo želel govoriti z menoj« raje zamenjaj z naslednjim stavkom: »Zanima me, kaj počne ta oseba in kaj me lahko novega nauči. « Vsakdo nosi v sebi določeno znanje in ti lahko pomaga, da se nekaj novega naučiš, ne glede na njihovo starost ali katero pot v življenju so izbrali. 141 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Ob upoštevanju zgoraj navedenih namigov sledi še nekaj nasvetov, ki ti lahko pomagajo do lažjega začetka pogovora z ljudmi, ki jih poznaš ali pa jih še ne. Nasveti Za Začetek iN iZvedbo Pogovora 1) vedno ponUdi vrednost in ne je le jemati Zlato pravilo je, da se pogovoru dodaja vrednost. Vedno poskušaj: • navdihniti, • motivirati, • kaj naučiti, • dvigniti razpoloženje, • spodbujati sanje in upanje. Če deli nekaj, kar si se naučila, ali poveš kakšno zgodbo, si že dodala vrednost. Pozitivizmu in optimizmu je vedno prijetno slediti. Ljudje raje sprejemajo v svoje življenje ljudi, ki dajejo pozitivno energijo, kot pa tiste, ki jo jemljejo. Videla boš, da če počneš nasprotno, torej samo jemlješ, ljudje to hitro opazijo in se s tabo ne bodo želeli več družiti ali se sploh pogovarjati. Nihče ne mara biti okrog nekoga, ki samo jemlje in ne vrača ničesar. Primeri jemanja vrednosti so: • Biti negativen glede vsega in nižanje splošnega razpoloženja. • Pustiti drugim, da »dvigajo vse breme«, in pri tem ne nič pomagati. Še enkrat – v pojmu dajanje vrednosti niso mišljeni materialni viri in prav tako ni treba, da si »ne vem kakšen« modrec, da lahko doprineseš neko korist. Pozitivna naravnanost in navdušenost sta odlični darili, ki ju lahko pokloniš drugim, saj bosta nevede dvignili tudi njihovo razpoloženje. 142 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si 2) bodi pristna (tj. odkrito zainteresirana v drUge ljUdi) Ni težko opaziti razlike med nekom, ki ga sogovornikove besede resnično zanimajo, in nekom, ki se samo pretvarja, da je zainteresiran, v resnici pa le želi nekaj zase. Bodi pristna pri tvoji interakciji z drugimi ljudmi. Tako kot ti tudi oni niso neumni. Kako biti pristen? Preprosto, bodi 100-odstotno prisotna, ko se pogovarjaš. Ne samo kimati in komaj čakati, da prideš spet ti na vrsto. Zgodba vsakega človeka je unikatna in nikoli ne veše, kdaj te bo lahko kakšen sogovornikov stavek navdihnil. Povprašaj ljudi o njihovem življenju ali pa jih prosi za njihovo mnenje pri nečem. Na primer: • Kje si odraščal? • Kaj meniš o delovnem urniku od 8. do 16. ure? • Katere so tvoje vrednote? • Za kaj se boriš? • Kje se vidiš čez pet let? • Kakšen svet bi rad pustil za seboj? • Po čem bi rad, da bi se te spominjali? itd. 3) najdi podobnosti med tabo in tvojim sogovornikom Podobno privlači podobno. Če z nekom nimamo nič skupnega, se ponavadi težko povežemo, pogovori pa postanejo prazni in okorni. Vedno, kadarkoli začneš pogovor z nekom, ki ga ne poznaš, imej interes, da poiščeš čim več podobnosti med vama. Če imaš z nekom nekaj skupnega, ne boš imela le skupne teme za pogovor, temveč boš ustvarila tudi občutek povezanosti. Pogovor bo tako veliko lažje stekel. 143 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Imeti nekaj skupnega z nekom ne pomeni, da moraš biti kopija te osebe. Lahko imaš podobno delovno mesto, preteklost, izkušnje, potovanja, ideje, stvari, ki so vama všeč ali vama niso všeč, itd. kako sPloh Najti PodobNosti med sabo iN PoPolNim tujcem? Prvi korak je, da opazuješ to osebo. Kaj ima oblečeno? Kako hodi? Kako se pogovarja? S kom se druži? Ali opaziš na njej kaj zanimivega? Katera njena lastnost te spominja na kakšnega tvojega dobrega prijatelja? Podobnosti lahko nato najdeš tudi s postavljanjem vprašanj in pripovedovanjem zgodb. Tukaj je važno le, da imajo vprašanja dovolj prostora, da sogovornik vmes zadiha. Torej, na primer »Od kod si? Kaj počneš? Koliko let imaš? Kje delaš?« zamenjaj raje s tem: »Od kod si?« »O, a res? Tudi sama sem iz tistega kraja.« ali pa »Ta kraj sem si pa vedno želela obiskati.« Na ta način boš o tej osebi izvedeli veliko več, obenem pa boš s tem predstavila tudi sebe. Pogovor se napolni z veliko več informacijami in iskanje podobnosti postane lažje. 144 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja Pogovori Tokrat te vabim, da začneš pogovor z dvema ali tremi ljudmi, ki jih komaj poznaš, mogoče celo s popolnimi neznanci. Pri pogovoru vztrajaj čim dlje, predvsem pa se ne ustavi že pri prvem trenutku neprijetne tišine oz. pomanjkanju naslednje tematike. V poročilo napiši vse svoje pristope k pogovoru in kako so se stvari izšle. • Si upoštevala pogovorne nasvete, ki so bili omenjeni v poglavju? Kje so ti ljudje? Najdeš jih lahko v nakupovalnih središčih, na ulici, v telovadnici, na plaži, v barih in klubih, zato ni opravičila, da ne moreš najti nikogar za pogovor. Tvoje poročilo: 145 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje stoPi iZveN mehurčka “Počnem to, česar ne znam početi, zato da se naučim, { } kako lahko to delam.” - Pablo Picasso Vsakdo izmed nas ima neko svojo cono udobja in varno rutino. To območje lahko predstavlja aktivnosti, ki jih obiskujemo, kraje, v katere zahajamo, in ljudi, s katerimi se družimo. Vse to nam daje odličen dobrodejni občutek, še posebej v časih, ko je prisotnega veliko stresa ali drugega kaosa. Ljudje se tako radi zabarikadiramo v tisto varno in znano. Tam se počutimo, kot da imamo vse pod kontrolo in nas nič ne more vreči iz tira. Zavijemo se v varno bubo, vsak nov izziv pa milijonkrat pretehtamo, preden se zanj slučajno sploh odločimo. Znotraj sebe začnemo kramljati in iščemo ideje, zakaj bi bilo to dobro preizkusiti in zakaj ne. Na koncu pa velikokrat tisti negativni zmajček znotraj nas s svojim ogn-jem spet izriše sliko, kako to ni najbolj pametno in varno. Vse lepo in prav, a ne za dlje časa. Zadeve si sledijo nekako v takšnem zaporedju: Če opravljamo vedno isto delo, imamo vedno iste aktivnosti in se vedno družimo z istimi ljudmi, potem je pričakovati, da se bo življenje spremenilo ali izboljšalo, enako kot upati, da bomo zadeli glavni dobitek na loteriji brez vplačanega listka. dnevi na zemlji so nam bili dani zato, da živimo in ne zato, da samo životarimo. Da občutimo radost, ko prvič nekaj preizkusimo. Da pademo in se nato poberemo. Da vidimo, kaj vse smo zmožni doseči, in da se tako kot otroci podamo vsaki dogodivščini naproti. 146 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Popotovanje izven območja udobja lahko postane čudovita pustolovščina in nepre-cenljiva učna izkušnja. Premik v območje neznanega zahteva od nas, da se podamo tja, kamor običajno ne bi šli, in da za seboj odvržemo vse izgovore, ki smo se jih nekoč trdo oklepali. Čas je, ne le da zasiješ, temveč da postaneš tudi iskalka novega. Novih navad, novih izzivov, novih preizkušenj, novih občutkov. Samo na nas je, da požremo slino, vzamemo zalet in skočimo tja, kamor nas pelje pogum. Le novosti bodo prinesle v naš vsakdan svežino. Odgovornost je samo v naših rokah. Zakaj? Ker je življenje prekratko, da bi vsak dan počeli ene in iste stvari, če imamo, še posebej v zdajšnjem stoletju, toliko možnosti, kamor lahko poletimo. Vpis v plesni, kuharski ali jezikovni tečaj, učenje novega inštrumenta, obisk dogodka, tudi če tam ne poznaš nobenega, raziskovanje novega kraja ali države in še in še bi lahko naštevala, so lahko vse izzivi, ki v nas prebudijo tisto iskrico, ki zaneti znotraj nas ogenj ponosa in sreče. Pa veš, kaj je tisto najlepše, kar na tej neuhojeni poti dobimo? Sebe, opremljene z novimi izkušnjami, znanjem, novim pogledom na svet. Napolni-mo se s pogumom in novim zagonom, s pomočjo katerih se počutimo neustavljive. Vsakič, ko preizkusimo nove spretnosti, obiščemo nov dogodek ali zaidemo na novo področje, se nam samodejno odprejo vrata, ki nas povežejo z več 10, 100 ali celo 1000 ljudmi, ki jih zanimajo enake stvari. Pobegni iz ustaljene varne rutine in zaživi življenje, ki se ga želiš spominjati. 147 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Vajepoglavja stoPi iZveN mehurčka V tem tednu se izzovi, da preizkusiš ali se naučiš nove stvari, da najde pustolovščine, da dosežeš cilj, da se soočiš s strahovi. Ideje: pojej nekaj, kar nisi še nikoli jedla; upri se strahu; poskusi kakšno novo aktivnost; tri dni zapored ne glej televizije; spremeni kakšno svojo rutino. Prvi daN » današnji skok iz cone Udobja. » kaj si se novega naUčila? drugi daN » današnji skok iz cone Udobja. » kaj si se novega naUčila? tretji daN » današnji skok iz cone Udobja. » kaj si se novega naUčila? 148 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si četrti daN » današnji skok iz cone Udobja. » kaj si se novega naUčila? Peti daN » današnji skok iz cone Udobja. » kaj si se novega naUčila? šesti daN » današnji skok iz cone Udobja. » kaj si se novega naUčila? sedmi daN » današnji skok iz cone Udobja. » kaj si se novega naUčila? 149 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje bodi hvaležNa Za vse, kar imaš “On je pameten človek, ki ne žaluje za stvarmi, ki jih nima, { } temveč se veseli tistih, ki jih ima.” - Epiktet Hvaležnost je ena izmed tistih tem, ki bi jo lahko brez problema uvrstila že v začet-na poglavja, a kljub temu sem želela, da s svojo pomočjo pomaga ustvariti gran finale. Tako kot samozavest mi je bila tudi ta veščina mnogo let tuja. Raje, kot da bi iskala sončne žarke, sem se usmerjala v oblake in dež. Moji dnevi so bili prežeti z jezo, sovraštvom in ljubosumjem, znotraj sebe pa sem se počutila popolnoma prazno. Tako enostavno se je bilo ozreti za ljudmi, ki so imeli tisto, kar sem želela imeti tudi sama, in se prepričevati, kako je moje življenje zanič. Vedela sem, da bi morala biti hvaležna, da ni še huje, a nekako sem se vedno znova zapletala v ta negativni krog nehvaležnosti. Kako pogosto se pa ti ustaviš in si vzameš trenutek, da občutiš hvaležnost za vse, kar imaš? Ne glede na to, kako slab dan imaš, s kakšno grozno novico si bila seznanjena ali ti gre vse narobe, imaš v svojem življenju še vedno toliko lepega, za kar si lahko hvaležna. Že samo če imaš streho nad glavo, hrano, ki jo lahko ješ, če si zdrava, če si svobodna, če imaš podporne prijatelje in družino …, potem obstaja na milijone ljudi, ki bi si želeli biti točno ta trenutek v tvoji situaciji. 150 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Ja, mogoče je res lažje godrnjati in kazati s prstom, zakaj ne moreš biti srečna, ampak, ali nas dejansko takšno razmišljanje kaj spodbuja ali nam pomaga? Ne! Za seboj pusti samo še grše posledice in neskončno žalost. Enkrat, ko sem se zavestno začela truditi, da v vsaki situaciji, ne glede na to, kako slaba je, poiščem tisto svetlo, četudi drobno pozitivno lučko, se je življenje iz temačne megle postopoma začelo spreminjati v travnik, poln cvetlic, nad katerim se razprostirata modro jasno nebo in sonček. Te rožice mi zdaj predstavljajo vse priložnosti, ki jih prej s svojim nehvaležnim negativnim odnosom sploh videla nisem. Vsi smo toliko bolj blagoslovljeni, kot pa mislimo, da smo. Življenje je resnično prekratko, da bi izgubljali čas in se osredotočali samo na tisto, česar nimamo. Plus, še nekaj sem se naučila. Hvaležni ljudje nimajo nujno lažjega življenja. V bistvu, ko začneš raziskovati, vidiš, da hvaležnost ni vezana na življenje brez kakršnihkoli izzivov, ampak na pomen, ki ga pripišeš situaciji, ki te doleti. Začni biti hvaležna za stvari, ki jih imaš v svojem življenju, ter za vse priložnosti in trenutke, ki so ti dani. Poglej s tega zornega kota. Vsak dan imaš na voljo 24 ur. Te ure bodo minile z enako hitrostjo, ne glede na to, ali imaš pozitiven odnos do življenja ali negativen. Edina razlika je, da negativen odnos privlači negativnost in zastruplja vse okrog tebe. Ne obstaja način, da bi bili resnično srečni s takšnim pogledom na svet. Ne glede na to, kako slab je bil tvoj dan ali kako slabo se stvari iztečejo, imaš vedno na razpolago stvari, za katere si lahko hvaležna. 151 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Ideje Za hvaležNost Hvaležna si lahko: • svojim staršem: ne glede na to, kakšen odnos imaš z njimi, obstaja ena stvar, za katero si jim lahko hvaležna – pripeljali so te na ta svet; • vsem svojim čutilom: da lahko vidiš barve jesenskega drevja, da lahko slišiš ljubljene osebe, da lahko vohaš nežen vonj cvetlic, da lahko okusiš sladke jagode, da lahko začutiš dotik snežink …; • svojemu srcu: da črpa kri po celem tvojem telesu; • svojim nogam in rokam: da lahko plešeš ob glasbi, tekaš, skakaš, raziskuješ, se premikaš iz kraja v kraj, korakaš z ljubljeno osebo, da lahko pišeš, premikaš strani v knjigi, držiš sladoled, rišeš …; • izzivom: ker te naučijo nečesa novega; • bolečini: ker si z njeno pomočjo postala močnejša oseba; • telefonom: ker nam pomagajo, da se slišimo, tudi če smo več kilometrov stran; • živalim: ker s svojo prisotnostjo bogatijo ta svet; • knjigam: ker nam podajajo dodatno znanje; • čevljem: ker ščitijo tvoja stopala; • svoji postelji: da se lahko mirno naspiš in napolniš z novo energijo. Bodi hvaležna za stvari, ki jih imaš v svojem življenju, in za vse priložnosti, ki so ti dane. 152 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja stoPi iZveN mehurčka Napiši spisek vsega, za kar si v svojem življenju hvaležna. Tri super stvari, ki so se zgodile danes: Veselim se … 153 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Druge ideje, kako vpeljati hvaležnost v vaš vsakdan: • začni pisati »Dnevnik hvaležnosti« Vsak dan, pred spanjem ali takoj zjutraj, ko se zbudiš, zapišite v za to namenjeno beležko vsaj tri stvari, za katere si hvaležna. • napišite »Pismo hvaležnosti« Usedi se in nekomu, ki ti je pomagal ali imel pozitiven vpliv na tebe, napiši hvaležnostno pismo. To je lahko kakšen učitelj iz preteklosti, tvoj vzornik, mentor, babica, dedek, starši ali kdorkoli, ki te je na kakršenkoli način navdihnil ali ti pomagal. Ni nujno, da je pismo dolgo, važno je le, da navedeš, zakaj točno se zahvaljuješ in kako je njihova pomoč vplivala na tebe. Seveda lahko po želji dodaš tudi druge stvari. In seveda, po želji, lahko to pismo tudi pošlješ. 154 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje drža iN govorica telesa “Telo nikoli ne laže.” - Martha Graham { } V osnovni šoli sem videla, da je veliko bolj varno, če gledam stalno v tla, kot pa če zrem naravnost ali okrog sebe. Ja, s tem početjem sem izgubila možnost občudo-vanja vsega lepega, kar se je dogajalo okoli, vendar sem si pridobila višjo stopnjo varnosti. Zakaj? Če sem gledala v tla, sem lahko hitreje preprečila padec, ki bi nastal zaradi spoti-kanja sošolcev. Prihranjeno mi je bilo posmehovanje in dodatno zbadanje v primeru, da bi pristala na tleh. Prav tako sem se naučila, da če se držim v ozadju, če se delam čim manjšo, kot je možno, in imam čim manj očesnega stika z znanci in sošolci, je večja verjetnost, da me bodo pustili na miru in se ne spravljali name. Ah, ta otroška leta in tisti četrti razred. Same cvetke so se od takrat naprej dogajale. Kdo bi si mislil, da se bom vse te, takrat sicer »uporabne« vzorce, trudila čez 15 let enega za drugim znebiti. Ja, takrat so me mogoče res obvarovali dodatnih solz. A ko se podaš na pot osebnega razvoja in iskanja večje samozavesti, uvidiš, da tvoja drža in govorica telesa (izraz, ki povzema vse gibe in obnašanje pri komunikaciji) precej bolj vplivajo nate, kot si lahko misliš. Znanstvene raziskave pravijo, da naj bi komunicirali 55 % s telesom, 38 % s tonom glasu, 7 % pa so dodelili besedam, ki jih dejansko izgovorimo. 155 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. Govorica telesa zajema vse od: • načina, kako stojimo in sedimo (drža), • načina, kako se premikamo, • načina, kako vzdržujemo stik z očmi sogovornika, • načina, kako smo obrnjeni s telesom, ko z nekom govorimo, • tonalitete, hitrosti in višine glasu. itd. To, kako se držimo, kam gledamo, kako govorimo, je precej bolj povezano z našimi mislimi in samospoštovanjem, kot si morda lahko sploh predstavljamo. Ne moremo Ne komuNicirati Tako se glasi eden izmed aksiomov nevrolingvističnega programiranja. Z drugimi besedami – tudi če ne izrečeš niti ene besedice, s svojim telesom še vedno ves čas sporočaš, kakšen tip osebe si in kakšne so tvoje namere. Ta stalna komunikacija preko našega telesa ima ogromen vpliv na vsa področja v našem življenju: • določa naše poslovne in zaposlitvene priložnosti, • določa, s kakšno lahkoto bomo pridobili nove prijatelje, • določa, kako privlačni bomo za nasprotni spol, in • določa, ali nas bodo ljudje poslušali ali le bežno spremljali. Dejstvo je, da prvi vtis pogosto privede ljudi do določenih predpostavk, in tudi ti začetni vtisi izhajajo iz celotne govorice telesa. Na splošno se ljudje z zdravim samospoštovanjem radi povežejo z ljudmi, ki imajo prav tako visoko samospoštovanje, in ne s tistimi, ki imajo nizko. Razlog je v tem, da ljudje z zdravim samospoštovanjem vedo, da so ljudje z nizko različico samospoštovanja ponavadi negativni in že ob samem srečanju kaj hitro začnejo izčrpavati pozitivno energijo. Ravno zato – da se ne bi ti ljudje odmaknili tudi od tebe – je tako pomembno, da imaš telesno govorico, ki prikazuje zaupanje in samozavest. 156 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si OK, naj te to zdaj ne prestraši. Ostani mirna! Četudi mogoče zdaj še nimaš takšne samozavesti ali zdravega samospoštovanja, kot bi si ga želela nekoč imeti, to še ne pomeni, da se te bodo samozavestni ljudje izogibali. Uspešni in samozavestni ljudje spoštujejo tudi vztrajnost in pogum. Če le po-kažeš, da si prizadevaš izboljšati svoje samospoštovanje, te bodo takšni ljudje za to spoštovali in že zaradi tega želeli govoriti s teboj. Nekatere osebe te bodo morda celo vzele pod svoje okrilje. Zakaj? Ker se še dobro spomnijo, kako so bili tudi sami nekoč v tej isti situaciji. Pretvarjaj se, dokler to Ne PostaNeš Poglobiva se še malo v držo telesa. Poznaš rek » fake it till you make it« oz. » pretvarjaj se, dokler ti ne uspe«? Odkar sem slišala govor Amy Cuddy na TED-ovi konferenci, ga zaključujem drugače: » pretvarjaj se, dokler to ne tudi postaneš«. Socialna psihologinja in profesorica se je lotila preučevanja, kako govorica telesa vpliva na našo samopodobo. Ugotovila je, da določene drže moči (angl. power poses) ne samo spreminjajo percepcijo, ki jo imajo drugi o nas, ampak ob njihovem izvajanju dvignemo tudi sami sebi raven hormona dominance - testosterona in posledično se spremeni tudi to, kako zaznavamo sami sebe. Zanimivo, kajne? Vzemi si trenutek za razmislek in mi povej - ali se ljudje z zdravo stopnjo samozavesti pogosto držijo zvito, sklonjeno, ne vzdržujejo očesnega stika, strmijo v tla ali se nemirno prestopajo? 157 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Odgovor na vprašanje je NE. Govorica telesa ni zanemarljiva in v celotnem posnetku razkrije tudi, kako te drže moči, kjer stojimo npr. v drži samozavesti, tudi če se ne počutimo samozavestni in če jih uporabljamo zgolj dve minuti dnevno, že vplivajo na raven testosterona in kortizola v možganih. Na kaj vse lahko torej vPlivaš? Svojo držo Vzravnano sedenje z rameni nazaj in ravnim vratom vzbuja samozaupanje. Enako velja tudi za hojo ali ko preprosto samo stojimo. Drže moči in samozavesti, ki so bile prikazane, so takšne: Drže nemoči, ki sem se jih več let tudi sama posluževala, pa so takšne: 158 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Svoje gibanje Način, s katerim se premikamo, izraža količino zaupanja, ki ga imamo. Samozavestni ljudje se zelo redko obotavljajo pri svojih dejanjih. Če želiš piti iz svojega kozarca, ga vzemi in začni piti iz njega. Če želi iti na drugo stran sobe in se tam usesti, naredi to odločno. Vsakemu svojemu gibu dodeli odločnost. Brez obotavljanja. Brez nemira. Poglejva še »tike« ali navade ob trenutkih živčnosti in prestrašenosti. Vsakdo jih ima. Nekateri izmed njih so lahko zelo nadležni in takoj prikažejo živčnost in nizko samospoštovanje. Če ob takšnih trenutkih npr. neprestano stresaš z nogo, ne moreš držati rok pri miru, se premikaš levo in desno po stolu, potem to ni ravno dobro za višanje samozaupan-ja. Začni se opazovati in biti pozorna na te gibe in jih raje zamenjaj z držami moči. očeSni Stik Zelo pomembna lastnost ljudi z visoko samopodobo je, da ohranjajo očesni stik z vsemi, ki jih pozdravijo ali ogovorijo. Če si takšne vrste oseba, ki kaj hitro začne gledati v tla, medtem ko se pogovarja z ljudmi, ali če takoj pogledaš stran, ko te nekdo, ki ti je privlačen, pogleda, potem avtomatično razkrivaš pomanjkanje samozavesti. Ko se pogovarjaš z ljudmi, ohranjaj očesni stik, kolikor je le mogoče. Zapomni si pa tudi, da to ne pomeni, da moraš v svojega sogovornika strmeti na grozljiv način, čisto vsako sekundo pogovora, ne da bi sploh kdaj umaknila pogled. Pomeni le, da jih glej v oči, kolikor je le mogoče, in ne usmerjaj pogleda v tla. 159 © 2021 dosezi sanje, aneja štrUkelj s. p. glaS Če si vzameš nekaj časa za razmislek, boš opazila, da samozavestni ljudje ponavadi govorijo glasno ali vsaj glasneje kot povprečna oseba. Če si tip osebe, ki govori precej mehko, boš lahko hitro opazila razliko v samozavesti, če boš le poskusila govoriti glasneje kot zdaj. V kolikor ti ljudje pogosto odgovorijo s »kaj?« ali »govori glasneje« ali »oprosti, nisem te slišal(a)«, ko prvič nekaj poveš, potem je to dober znak, ki ti pove, za koliko povišati svoj ton govora. Sprva se ti bo lahko zdelo, kot da kričiš ali si nesramna, vendar že preprosto to, da spregovoriš glasneje in da te lahko nekdo, ki je nekaj metrov stran, razume in sliši, je dober znak. Glasnejši govor ti bo vsekakor pomagal priti do večje samozavesti, vendar ga je treba za polno korist kombinirati z odločnostjo. Glede na to, da je zdrava samozavest tudi eden izmed tvojih ciljev, zakaj ne bi že danes vpeljala znanja, ki si ga v tem poglavju pridobila? Ja, na začetku se boš lahko res počutila, kot da se pretvarjaš, vendar vztrajaj, dokler ti ne uspe. Že s tem, ko boš vsak dan pozorna na svoje telo, boš korak bliže temu, da se boš tudi sama počutila samozavestnejšo. Konec koncev lahko že samo dve minuti dnevno pripeljeta do velikih sprememb. 160 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja drža iN govorica telesa Če želimo nekaj izboljšati, moramo najprej ugotoviti svojo začetno pozicijo. Enako velja tudi za držo in govorico telesa, zato te vabim, da ji čez dan posvetiš dodatno pozornost. 1. Opazuj svojo telesno držo. Je mogoče sključena? 2. Bodi pozorna na očesni stik. Gledaš proč, ko govoriš z ljudmi, ali gledaš v tla? 3. Opazuj svoje premike. Se vsi tvoji premiki zgodijo z namenom in so odločni, ali jih hočeš čim bolj prikriti? 4. Kakšen je najpogostejši izraz na tvojem obrazu? Nasmeh, jeza, namrščenost, vedrina? 5. Kakšen je tvoj glas? Ali govoriš tako, da te ljudje jasno slišijo? Te kdo kdaj prosi, da nekaj poveš glasneje ali ponoviš? Spodaj zapiši svoje ugotovitve. 161 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. OK, zdaj veš, kaj želiš izboljšati. Seveda je najboljša vaja za to, da začne vsakodnevno uporabljati drže moči, ki jih je predstavila socialna psihologinja Amy Cuddy. Podajam še enkrat slikico. Že samo dve minuti na dan sta dovolj, da se spremeni raven hormonov v našem telesu in se tudi sami začnemo zaznavati kot bolj samozavestne in pogumne. Mislim, da je kar vredno poskusiti in vztrajati. Kaj meniš? Tvoje opombe in opažanja: 162 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje očisti svoje okolje “Nered je fizična manifestacija strahu, ki ohromi našo sposobnost za rast.” - H. G. Chissell { } Ne glede na to, ali uživaš v pospravljanju ali ne, sem sama šele ob branju knjige Čiščenje nereda in feng šui videla, kakšen vpliv ima navlaka na nas in zakaj se je na tem področju dobro potruditi. Avtorica Karen Kingston je tako lepo opisala, kako nas nered zadržuje v preteklosti: »Kadar je zapolnjen ves prostor, ki vam je na voljo, v vaše življenje ne more vsto-piti nič novega. Vaše misli se raje mudijo v preteklosti in bremenijo vas težave, ki se vlečejo že predolgo. Preteklost obtožujete za zdajšnjo situacijo, namesto da bi prevzeli odgovornost in ustvarili boljši jutri. Ob čiščenju nereda se boste spoprijeli s svojimi težavami in se premaknili naprej. Za lepšo prihodnost morate pustiti preteklosti, da odide. Nered, ne glede na to, ali je zelo očiten ali prefinjeno skrit, vpliva na ljudi, ki v njem ali z njim živijo.« Te stvari so lahko spominki, ki smo jih zbrali v zadnjih letih in zdaj samo še nabirajo prah, pohištvo, ki smo ga podedovali, nabirajoče se smeti, obleke, ki jih že več let nismo oblekli, nedokončani projekti ali papirji in računi, ki so razmetani po naši mizi. Če je kraj, kjer živimo ali delamo, poln navlake, je zelo težko biti ustvarjalen in 100-odstotno osredotočiti svojo energijo na delo. To je skoraj tako, kot da bi ta nered dnevno nosili s seboj, kamorkoli gremo. Ravno zato lahko že sama čistka našega okolja naredi veliko razliko v našem razpoloženju in celo v naši samozavesti. 163 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Nisem si mislila, da bom kdaj to rekla, ampak pospravljanje v bistvu niti ni tako težko, kot se morda sliši. Povedala ti bom preprosto tridelno formulo, ki ji lahko slediš, da bosta ostala tvoj dom in delovno okolje čista, organizirana in brez navlake. Vsekakor pa res priporočam branje omenjene knjige. 1. korak vrzi straN vse, kar Ni koristNo, vredNo ali kar ti Ni všeč Na svoji življenjski poti nakopičimo mnogo stvari, četudi jih veliko izmed njih ni ravno vredno ohraniti. Preden sem prebrala knjigo, sem se oklepala določenih predmetov, ker sem mislila, da bom to nekoč potrebovala, tudi če jih nisem upora-bila že več let. Torej, kaj sledi v tem koraku? Oglej si vsak predmet v prostoru, kjer živiš, in če ni koristen, dragocen ali če ti ni všeč, ga vrzi stran ali podari. 2. korak vsaka stvar Naj ima fiksNo mesto Če vsakemu predmetu ali stvari dodelimo točno določeno mesto v prostoru, ne le da jo bomo vedno našli, temveč lahko na ta način tudi združimo podobne pred-mete. Mogoče ti bo vzelo nekaj časa, da boš vse razporedila, vendar ko je delo opravljeno, je res veliko laže ohranjati pospravljen prostor. 3. korak poNovi 1. iN 2. korak Ko boš prvič izvedla 1. in 2. korak, ti bosta najverjetneje vzela veliko časa. Po tem pa je vse, kar sledi, le vzdrževanje stanja. Četudi si na splošno zelo organizirana oseba, se bo od časa do časa pojavil kakšen nered in ravno zato ju je tako pomembno ponavljati. 164 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja očisti svoje okolje Danes pa samo sledi navodilom iz knjige. Izberi si en prostor in začni izvajati korake. Poleg knjige Čiščenje nereda in feng šui (napisala Karen Kingston) priporočam v branje tudi knjigo pisateljice Marie Kondo z naslovom Umetnost pospravljanja. 165 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. P oglavje viZualiZacija samoZavesti “Duševno treniram z vizualizacijo. Na jutro turnirja, še preden dam svoje noge na tla, vizualiziram sebe, kako pravilno izvedem tehniko, vse do tja, kjer je moj osebni rekord na treningu. { } Več kot vadiš ta tip vizualizacije, še posebej če počneš to dan za dnem, dejansko začutiš, kako se mišice že same prebudijo ob ustreznem času.” - Camille Duvall Vizualizacija je izredno močna in igra izjemno pomembno vlogo pri izgradnji samozavesti. Ne bom se spuščala v psihološke razloge, zakaj je tako učinkovita, ampak te bom raje povabila, da tokrat takoj preideš na vajo. To nalogo lahko obiščeš kadarkoli boš želela, tudi v trenutkih, ko se boš počutila, da je tvoja samozavest nekoliko upadla, in bi potrebovala takojšnjo spodbudo. 166 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja viZualiZacija samoZavesti Vzemi si nekaj minut in zapiši nekaj idej o tem, kakšna želiš, da bi bila tvoja samopodoba. Seveda bo samozavest ena izmed lastnosti, ki jih boš zaradi tematike tega programa vključila v seznam, kljub temu pa upoštevaj tudi druge želene lastnosti, kot so na primer sočutje, motivacija, osredotočenost itd. Ko imaš spisan seznam osebnih lastnosti, se udobno namesti, zapri oči in si pred seboj izrišite sliko svojega trenutnega jaza. Ali ima ta oseba katero izmed lastnosti, ki si jih zapisala? Najverjetneje boš imela vsaj eno ali dve, mogoče si le želiš, da bi bolj prevladovale. Zdaj pa si predstavljaj, da te lastnosti, ki jih že imaš in so ti všeč, in lastnosti, ki si jih zapisala na začetku vaje v seznam, postanejo popolnoma očitne v tvoji miselni podobi. Na primer: mogoče se vidiš, kako se držiš bolj vzravnano, kako se smejiš in ob tem izžarevaš srečo in strast ali pa mogoče na obrazu nosiš izraz miru. 167 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Postopoma dodajaj vedno več in več vizualnih namigov v to sliko, ki si jo izrisuješ pred očmi, dokler pred seboj ne zagledaš osebe, kakršna bi rada bila. Vzemi v zakup, da boš za jasno in močno miselno sliko novega jaza najverjetneje morala to vajo večkrat ponoviti. Kljub temu se maksimalno potrudi vsakič, ko jo izvedeš. Več kot boš vadila, lažje bo postalo. Zdaj, ko skozi svoje misli gledaš to močno, samozavestno osebo, preklopi fokus in začni čutiti to, kar čuti ona. Posnemaj njeno obnašanje in gibe. Občuti, kako vedno bolj rasteš, kako si vedno bolj samozavestna, srečna, strastna glede svojega življenja, motivirana glede svojih ciljev itd. Predstavljaj si, kako to novo pridobljeno samozavest vpeljuješ v svoje vsakdanje življenje. Predstavljaj si, kako ob pogovoru ohranjaš ravno držo in očesni stik ter kako so vsi tvoji gibi odločni. Glej v to sliko, kolikor dolgo lahko. Vajo lahko ponavljaš, kolikor si želiš. kako to viZualiZacijo vPeljati v dNevNe aktivNosti? Ob običajnih dejavnostih si večkrat prikliči v spomin to tvojo novo miselno sliko in prizadevaj si, da boš ravnala in se počutila tako, kot se je ta oseba počutila in ob-našala med tvojo vajo vizualizacije. Namesto, da na situacije odreagiraš tako, kot bi ponavadi, se raje ustavi, globoko vdihni in se spomni, da si zdaj samozavestna, odločna oseba. Kako bi se takšna oseba odzvala v obravnavani situaciji? Večkrat kot boš usmerjala svojo pozornost proti tej novi sliki in svoji novi samopodobi, lažje bo postalo. 168 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si P oglavje Nikoli Ne Nehaj saNjati a vidiš solzico ponosa na mojem obrazU? In nasmeh? Srce mi razbija in žarim od sreče zate. Se sploh zavedaš, koliko si v teh dneh napredovala? OGROMNO! Kot prvo si bila dovolj zagnana, da si kupili ta program, nato si si vzela čas, brala knjigo, reševala vaje, pri tem pa vztrajala ne glede na to, kaj se je dogajalo okrog tebe. Kdaj je bilo lažje, kdaj je bilo težje. Vendar zdaj si tukaj. Točno tam, kjer ti je namenjeno biti. Temu se reče predanost. Ne premore je vsakdo, a ti jo. Dokazala si, da znaš kljub manjšim izzivom nadaljevati pot in se postaviti zase. Dokazala si, da si pripravljena delati za spremembe v svojem življenju, in takšno mišljenje te bo pripeljalo še daleč. Kaj pa zdaj? Kaj sledi, ko se pride na konec določenega obdobja? Kam nadaljevati svojo pot? Vedno naprej, OK. Ne ustavljaj se, prav? Predstavljaj si te dni, ki sva jih preživeli skupaj, kot eno drobceno seme, ki je skozi to obdobje končno vzklilo na površje. Uspela si mu izboriti svoj prostor pod soncem, a kljub temu nanj še vedno prežijo nevarnosti. V njegovi bližini je plevel, sonce tudi lahko kdaj premočno žge, ptiči lahko brez problema napadejo prve listke. 169 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Ta mala rastlinica te potrebuje, da še naprej skrbiš zanjo, da jo neguješ, dokler ne zrase v mogočno drevo z močnimi, dolgimi koreninami. kako to doseči? • Po želji lahko greš še enkrat skozi vse vaje ali še enkrat prebereš vso teorijo – presenetljivo je, kako se lahko s ponovitvijo vsakič naučimo ali spomnimo kaj novega, predvsem pa še bolj okrepimo določeno znanje, • si sposodip še kakšno knjigo na to tematiko, • ali pa se mi pridružiš v mojih drugih programih, ki sem jih ustvarila. Le zakaj bi morala svojo pustolovščino zaključiti tu, če jo lahko preneseš naprej in spoznaš še nove tehnike in trike o tem, kako še bolj napredovati na področju samozavesti, samospoštovanja in samopodobe. Do zdaj si že spoznala moj način dela, kajne? Teorija in vaje, vaje, vaje. No, vsi moji ostali programi potekajo na podoben način, le da se nekatere dobi tudi v video obliki. Toliko novih dogodivščin še čaka nate in počaščena bom, če ti bom lahko še naprej stala ob strani in te spodbujala. hvala, ker si si drznila! hvala, ker si! In hvala, ker lepšaš ta svet! Verjemi vase in nikoli ne nehaj sanjati! Se vidiva! 170 obišči www.Ustvarjamsanjskoleto.si Vajepoglavja Nikoli Ne Nehaj saNjati Na vprašanja, ki bodo zdaj prišla na vrsto, si že odgovorila čisto na začetku. Sledi svojemu srcu in jih zdaj (brez skakanja nazaj) še enkrat dopolni. Zapiši vsaj tri besede, ki te opisujejo: 1. 2. 3. bonus prostorčka 4. 5. Kako bi ocenila svoje samospoštovanje in samozavest na lestvici od 1 do 10? (kjer 10 predstavlja zdravo, visoko samospoštovanje) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Točno ta trenutek se počutiš kot … 171 © 2021 Dosezi sanje, aneja Štrukelj s. p. Življenje je … Kakšna bo tvoja prihodnost? Opiši jo. Na katerih področjih želiš še dodatno delati oz. jim posvetiti čas, da bi jih še bolj izboljšala? Najbolj zanimiva stvar, ki si se jo naučila v tem programu, je bila … Naslednji korak, ki ga boš naredila, je … 172 obišči www.ustvarjamsanjskoleto.si Kataložni zapis o publikaciji (CIP) pripravili v Narodni in univerzitetni knjižnici v Ljubljani COBISS.SI-ID 89362435 ISBN 978-961-07-0933-6 (PDF)