• REKREACIJA
Hoja za vsakogar
" ¦ Hoja je najpreprostejša, najdostopnejša, najcenejša in dokaj učinkovita tde-•sha aktivnost, saj je strokovno ugotovljeno, da pri hoji deluje kar 45 velikih in jnalih mišic. Za liojo ne potrebujetno posebnega tehničnega znanja. »Dostop-
na« je vsakomur, ki je pripravljen napovedati boj pomanjkljivemu gibaafo.
Clovek sodobnega načina življenja presedi poprečno 150.000 ur svojega živ-
Ijenja, kar znese nič manj kot 17 let
Za hojo ne potrebujemo dragih športnih pripomočkov. Pomembno je le, da se oblečemo primerno let-nemu času. Hodimo lahko sami ali v družbi, ki nam ustreza. Najbrž bi težko našli športno zvrst, ki lahko istočasno zaposli vsc generacije sku-paj. Med hojo lahko uspešno nado-mestimo ves tisti čas, ko se zaradi prezaposlenosti ne moremopogovo-riti z družinskimi člani ali prijatelji. - Najbolj nam koristi hoja v naravi, kjer ni slabega zraka, pa čeprav se do tja pripeljemo z avtomobilom. Tcmpo, razdaljo in izbor terena si izbiramo glede na naše sposobnosti. Najboljši regulatortempa jedihanje. Težko dihanje in sopenje sta zanes-ljiva znaka, da moramo tempo zmanjšati.    Hoditi   moramo   tako
hilro, da lahko še normalno dihamo skoz usta in nos. Upoštevati moranto tudi pravilo postopnosti, tako da pričnemo počasi in pospešimo korak takrat, ko smo že ogreti.
In koliko naj prehodimo dnevno? Toliko, kolikor nam dovoljuje tele-sna pripravljenost, da se dobropoču-timo. Morda !e nasvet: če ste stari nad 20 let in ste se odločili za enod-nevni izlet, naj bi prehodili 20 do .i0km na ravnem terenu. Vaša hi-trost naj bi bila med 4—4,5 km na uro, kar naj bi trajalo 5—8 ur. To se-veda velja za tiste, ki se s hojo že uk-varjajo. Sicerpa velja, da bi si morali vsaj dvakrat na teden vzeti čas za daljši sprehod, ki naj bi trajal 1—2 uri.
BREDA FERINCEK