SLOVENIJA PROTI RAKU TRETJI DESETLETNI ZDRAVSTVENOVZGOJNI PROGRAM (2010-2019) ZA ZMANJŠANJE ZBOLEVNOSTI IN UMRLJIVOSTI ZA RAKOM nasvetov ............................................ proti raku Evropski kodeks proti raku 2014 ti - ZVEZA SLOVENSKIH DRUŠTEV ZA BOJ PROTI RAKU Leta 1986 so strokovnjaki programa Evropa proti raku na os ovi dotedanjih spoznanj, kateri dejavniki iz življenjske a in delovnega okolja so povezani z nastankom raka f kaj je mogoče ukreniti, da se zmanjša nevarnost te bolezni izdelali rvo azličico repskega kodeksa proti raku. Gre za nasvete, o živeti, da bi kar najbolj zmanjšali individualno ženost, v prebivalstvu pa bi tudi ob podpori e zmanjšali zbolevnost in umrljivost za rakom. spoznanja o nevarnostnih dejavnikih raka in ukrepih za čim prejšnje odkrivanje morebitne ni so vodila do dopolnitev kodeksa najprej leta , potem 2003 in nato še leta 2014. rto, dopolnjeno različico kodeksa so izdelali rokovnjaki, zbrani pod okriljem Mednarodne agencije za raziskovanje raka, specializirane agencije Svetovne zdravstvene organizacije. Besedilo je zaenkrat samo v angleščini dostopno na: http://cancer-code-europe.iarc.fr/. Kot so bila že poprejšnja, je tudi večina novih nasve­ tov taka, da njihovo upoštevanje ne zmanjša le grožnje raka, pač pa tudi drugih kroničnih bolezni, predvsem bolezni srca in žilja, ki so tudi sicer najusodnejše. Čeprav je skrb za lastno zdravje dolžnost vsakega od nas, jo lahko udejanjamo samo v državi, ki podpira zdravje v vseh politikah, zato v preventivi raka in drugih bolezni ne gre pozabiti tudi na odgovornost družbe. www.protiraku.si O NE KADITE! • Ne kadite in ne uporabljajte tobačnih izdelkov v kakršnikoli obliki! • Kadilci, čim prej opustite kajenje! -· VZDRŽUJTE ZDRAVO, NORMALNO TELESNO TEŽO! • Debelost ogroža z rakom debelega «1· črevesa in danke in številnimi drugimi rakavimi boleznimi. • Vzdržujte normalno težo z uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja in s telesno dejavnostjo! e PREHRANJUJTESEZDRAVO! • Jejte veliko polnozrnatih izdelkov, stročnic, zelenjave in sadja! • Ne jejte '"""' k,lo,lčae hraae -· (z veliko sladkorja in mastnih živil) " in se izogibajte sladkim pijačam! • Izogibajte se mesnim izdelkom in jejte manj rdečega mesa in preslanih živil! 0 ČIM ~ANJ ~E IZPOSTAVLJAJTE SONCNIM ZARKOM! • Uporablajte zaščitna oblačila, pokrivala, sončna očala in kreme. Pazite, da vas,-· še posebej pa otrok, ne opeče sonce! ~ • Tudi sončenje v solarijih ni varno, saj je učinek podoben kot pri soncu. A VARUJTE SE PRED V IONIZIRAJOČIM SEVANJEM! • Kjer je v zemljišču več radioaktivnega elemeota radoaa, lahko prodira, ,,,. stavbe - v bivalne in delovne prostore. W • Redno zračenje pomembno zmanjša koncentracijo radona v prostorih in je zaščita pred nastankom pljučnega raka. POSKRBITE, DA BODO VAŠI OTROCI CEPLJENI PROTI: • hepatitisu B, • humanim papilomskim virusom (HPV) (deklice). 8 NEKADITEVNAVZOČNOSTI DRUGIH! • Vaše kajenje lahko škoduje zdravju e• ljudi v vaši okolici! U • Ne kadite doma, na delovnem mestu ali v javnih prostorih! • VSAK DAN BODITE TELESNO DEJAVNI! • Omejite čas, ki ga preživite sede! " • Udejstvujte se v raznih dejavnostih 8 (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh)! • OMEJITE VSE VRSTE ALKOHOLNIH PIJAČ! • Za preprečevanje raka je najbolje, ~a alkoholnih pijač sploh ne pijete. - · • Ce že kaj popijete, potem moški • • lahko največ dve enoti alkoholnih • pijač dnevno, ženske pa samo eno (enota vsebuje 10 g čistega alkohola, kar je v 1 dl vina, v 2,5 dl piva, v 0,3 dl žganja ali v 2,5 dl mošta). NA DELOVNEM MESTU SE ZAŠČITITE e PRED NEVAVRNIMI SNOVMI, KI POVZROCAJO RAKA! • Pozanimajte se, s kakšnimi snovmi imate opravka na delovnem mestu! • Upoštevajte navodila za varnost in zdravje pri delu! Gi) ŽENSKE! .. . ~ • Dojenje manjša ogroženost z rakom, zato dojite svoje otroke, če je le mogoče! ~~ • Omejite jemanje hormonskih zdravil ~ za lajšanje menopavznih težav, saj so ·)I• povezana z nekaterimi vrstami raka! • UDELEŽUJTE SE ORGANIZIRANIH V PRESEJALNIH PROGRAMOV! • Po 50. letu starosti opravite test na prikrito krvavitev v blatu, ki vam ga omogoča CIA program SVIT! O ~ • Ženske, redno hodite h ginekologu na pregled celic v brisu materničnega vratu! če dobite vabilo na pregled v programu ZORA, se nanj nemudoma odzovite! • ženske, starejše od 50 let, se naročite na preventivni mamografski pregled. če dobite vabilo programa DORA, se odzovite vabilu!