RAVNOTE M Ž E N T A Ž O N G I CE V CILJ A LOGA RAVNOT E E J ŽNA NAL K O G A O L E SARJEN NALOGE Z LOPARJI POLIGON H EČUM S T E K T E K NA KOTAL R KA N J E O LANJE P P O L AVANJE HODNIŠTVO RAVNOT prirocnik E N Ž A N LO A G E Z ŽOGO NALOGA E JNAČU A D L P S KO SM R SANJE Ljubljana 2022, Zavod za šport RS Planica Recenziji: V preteklosti je Športni program Zlati sonček predstavljal pomembno obogatitev gibalnih dejavnosti za otroke, ki so potekale v okviru rednega programa šolske športne vzgoje. Nov program Zlati sonček je doživel pomembno nadgradnjo in posodobitev, ki sledi aktualnim trendom na področju gibalnih dejavnosti otrok. Vsebine programa so spremenjene, aktualizirane in prilagojene današnjemu času. Športni program Zlati soncek Izvajanje gibalnih nalog Zlatega sončka bo zagotovo obogatilo športno znanje otrok in tako pomembno prispevalo k njihovi gibalni pismenosti. Posodobljen program Zlati sonček je konceptualno in vsebinsko dobro pripravljen. Priroč- prirocnik za izvajalce programa nik bo predstavljal pomembno strokovno podlago vsem učiteljem, ki poučujejo predmet Šport. Takšna zasnova programa zagotovo predstavlja spodbudo za dejavnejši življenjski slog otrok in je prava pot do najpomembnejšega cilja, to je Posodobitev Športnega programa Zlati sonček, ki ga je leta 1997 pripravil dr. Silvo vseživljenjske gibalne dejavnosti. Kristan s sodelavci, je vodil Zavod za šport RS Planica. Prof. dr. Jurij Planinšec, Univerza v Mariboru, Pedagoška fakulteta Strokovno uredili: izr. prof. dr. Vesna Štemberger, UL Pedagoška fakulteta, izr. prof. dr. Gregor Starc, UL Fakulteta za šport, mag. prof. šp. vzg. in mag. manag. šp. Lea Železnik Mežan, UL Fakulteta za šport Potrebi po gibanju in igri sta primarni otrokovi potrebi, zato je pomembno, da Urejanje besedila: Mateja Reberšak Cizelj, Gašper Plestenjak otroku omogočimo redno izvajanje ustreznih športnih dejavnosti. Otrok naj Ilustracije: Ana Škrbec ima vsak dan možnost za gibanje, zlasti na prostem, kar optimalno prispeva k Jezikovni pregled: Polona Otoničar Pajk Oblikovanje, prelom, tehnična ureditev: Kristina Kurent njegovemu razvoju in zdravju. V predšolskem in zgodnjem šolskem obdobju naj Za založnika: dr. Franci Petek otrok pridobi čim pestrejšo in širšo paleto gibalnih izkušenj, ki so osnova poznejšim zahtevnejšim gibalnim vzorcem. Zavedati se moramo dejstva, da kar zamudimo v Leto izida: 2022 tem razvojnem obdobju, pozneje ne moremo več v celoti nadomestiti. Ta temelj Elektronska izdaja naj bo kakovostno zgrajen, saj pomembno vpliva na otrokov celostni razvoj, Dosegljivo na: www.sportmladih.net. na poznejše vključevanje v različne športne zvrsti in ne nazadnje tudi na to, da postane šport človeku ena izmed pomembnih sestavin kakovosti življenja v vseh Posodobitev nalog je pripravila delovna skupina, imenovana s strani direktorja starostnih obdobjih. Zavoda za šport RS Planica za posodobitev programa Zlati sonček na predlog Odbora ZŠ RS Planica za področje ŠOM v sestavi: Zgoraj omenjenih dejstev se zavedajo tudi avtorji posodobljenega Športnega izr. prof. dr. Vesna Štemberger, UL Pedagoška fakulteta, programa Zlati sonček. V slovenskem prostoru je to prepoznavno ime programa, izr. prof. dr. Gregor Starc, UL Fakulteta za šport, ki vsako leto vključuje več kot tri četrtine otrok prvega triletja slovenskih osnovnih mag. prof. šp. vzg. in mag. manag. šp. Lea Železnik Mežan, UL Fakulteta za šport, šol. Predstavlja nadaljevanje Gibalnega/Športnega programa Mali sonček, ki se že mag. Katarina Andlovic, Ministrstvo za izobraževanje, znanost in šport, Direktorat za šport, vrsto let uspešno izvaja v slovenskih vrtcih. Glede na to, da se Športni program Nives Markun Puhan, Zavod RS za šolstvo, Marko Primožič, Osnovna šola Ivana Groharja, Zlati sonček izvaja že od leta 1996, ga je bilo treba nadgraditi ter obogatiti z Bojan Jurovič, Olimpijski komite Slovenije, novimi vsebinami. Snovalci posodobljenega programa so nekoliko osvežili logotip Mateja Reberšak Cizelj, Zavod za šport RS Planica, programa, niso pa spremenili njegovega imena, saj se je že vpeljal v šolski prostor Gašper Plestenjak, Zavod za šport RS Planica. in ga poznajo domala vsi učenci in učitelji slovenskih osnovnih šol. Športni program Zlati sonček je napisan na pregleden in strokovno neoporečen CIP - Kataložni zapis o publikaciji Narodna in univerzitetna knjižnica, Ljubljana način. Njegov namen je obogatiti športne dejavnosti v šoli, zlasti na prostem, spodbuditi otroke in starše k dejavnemu preživljanju prostega časa ne glede na COBISS.SI-ID 123996675 ISBN 978-961-91512-8-0 (PDF) vremenske razmere ter pri otrocih spodbuditi željo, navado in potrebo po športnem 2 3 udejstvovanju v vseh starostnih obdobjih. Pomemben cilj je tudi motivirati športna društva, klube, zveze, zasebne športne delavce in druge k sistematičnemu delu KAZALO in celostnemu pristopu pri podajanju športnih vsebin otrokom v prvem triletju UVOD ......................................................................................................................................8 osnovne šole. Program je zasnovan tako, da izvajalci lahko izbirajo med večjim številom nalog kot doslej ter posebno pozornost posvečajo kontinuirani vadbi, ki POMEN GIBALNE/ŠPORTNE DEJAVNOSTI OTROK poteka vse leto v zabavnem vzdušju. Otroci tako na igriv način razvijajo gibalne V STAROSTI ŠEST—DEVET LET .......................................................................................9 sposobnosti ter usvajajo osnove športnih zvrsti, ki pomenijo temelj za poznejše STROKOVNA UTEMELJITEV PROGRAMA ZLATI SONČEK ..................................... 10 ukvarjanje s športom. SODELOVANJE V ŠPORTNEM PROGRAMU ZLATI SONČEK ................................... 11 Športni program Zlati sonček predstavlja zaokroženo celoto, ki na razumljiv in VSEBINE/NALOGE ŠPORTNEGA PROGRAMA ZLATI SONČEK ............................. 14 uporaben način predstavlja ter povezuje teoretične in praktične vsebine programa. OPIS NALOG ....................................................................................................................... 16 Vsebuje številna didaktična priporočila, praktične nasvete in predloge, tako da lahko izvajalci v praksi svoje teoretično poznavanje športnih vsebin nadgradijo ali osvežijo ter obogatijo in dvignejo kakovost vadbe. 1. RAZRED > izvedba nalog.....................................................16 Priročnik, v katerem je predstavljen program, je kakovostno zasnovan in vsebinsko zelo bogat, zato bo nedvomno primeren za širok krog uporabnikov. Še posebno OBVEZNE NALOGE ga priporočam študentom Fakultete za šport, Pedagoške fakultete, profesorjem športne vzgoje, razrednim učiteljem in seveda tudi staršem ter vsem drugim, ki Poligon ...........................................................................................................................................16 delajo z mlajšimi otroki na področju športa. Nalogi z žogo ...............................................................................................................................18 Prof. dr. Mateja Videmšek, Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport — Katedra za Hoja po vrvi s prenašanjem žoge .........................................................................................18 pedagogiko in didaktiko športa Hoja po vrvi čez stožce ............................................................................................................19 Pohodništvo — trije izleti .........................................................................................................19 IZBIRNE NALOGE Plavanje ........................................................................................................................................ 20 Štafetna igra prenašanja pripomočkov ............................................................................ 20 Osnovno seznanjanje z loparji ...............................................................................................21 Rolanje ali drsanje ali kotalkanje ..........................................................................................21 Tek na smučeh ............................................................................................................................22 Kolesarjenje .................................................................................................................................22 PREDVAJE, DODATNE VAJE OBVEZNE NALOGE .................................................................................................................23 IZBIRNE NALOGE .....................................................................................................................26 4 5 2. RAZRED > izvedba nalog ..................................................33 3. RAZRED > izvedba nalog ..................................................46 OBVEZNE NALOGE OBVEZNE NALOGE Poligon ..........................................................................................................................................33 Poligon ......................................................................................................................................... 46 Met žogice v cilj .........................................................................................................................34 Spretnostna naloga z žogo ...................................................................................................48 Potiskanje škatel ........................................................................................................................34 Hoja po vrvi s klobučkom ......................................................................................................48 Dotikanje stožcev s stopalom v stoji na eni nogi ..........................................................35 Lovljenje žoge na vrvi ..............................................................................................................48 Pohodništvo — dva izleta .......................................................................................................35 Pohodništvo — dva izleta ...................................................................................................... 49 IZBIRNE NALOGE IZBIRNE NALOGE Štafetni tek ALI tek na 200 m ..............................................................................................35 Štafetni tek ALI tek na 300 m ............................................................................................. 49 Osnovni odboji z loparji na mestu ......................................................................................36 Obijanje žogice z loparjem v gibanju ali podajanje v paru ...................................... 49 Rolanje ali drsanje ali kotalkanje .........................................................................................36 Plavanje ........................................................................................................................................ 50 Alpsko smučanje .......................................................................................................................37 Alpsko smučanje ...................................................................................................................... 50 Kolesarjenje .................................................................................................................................38 Tek na smučeh ........................................................................................................................... 50 Kolesarjenje ..................................................................................................................................51 PREDVAJE, DODATNE VAJE Rolanje ali drsanje ali kotalkanje ..........................................................................................51 OBVEZNE NALOGE .................................................................................................................38 IZBIRNE NALOGE ......................................................................................................................41 PREDVAJE, DODATNE VAJE OBVEZNE NALOGE .................................................................................................................52 IZBIRNE NALOGE .....................................................................................................................56 DODATNA PRIPOROČILA ZA IZVEDBO PROGRAMA ..............................................58 VARNOST IN ZAŠČITNA OPREMA ................................................................................58 IZLETI ................................................................................................................................... 61 TEK NA SMUČEH .............................................................................................................. 68 ALPSKO SMUČANJE ........................................................................................................ 70 6 7 UVOD POMEN GIBALNE/ŠPORTNE DEJAVNOSTI OTROK Leta 1974 je Inštitut za kineziologijo pri Fakulteti za šport pripravil V STAROSTI ŠEST—DEVET LET široko zasnovan projekt športne značke, ki ga je leta 1976 nato uvedla Telesnokulturna skupnost SR Slovenije, izvedba projekta pa je bila v rokah Zveze telesnokulturnih organizacij Slovenije. Leta 1996 je nato V prvem vzgojno-izobraževalnem obdobju je pomembno, da tako starši kot sledila prenovitev dela programa za mlajše starostne kategorije in nastal tudi učitelji v otroku spodbujajo zanimanje in ga usmerjajo pri vključevanju je Športni program Zlati sonček. Dobrih 20 let izkušenj s prenovljenim v raznovrstne športne dejavnosti, ki temeljijo na igri in zabavi. Poleg tega programom je pokazalo, da program potrebuje spremembe in dopolnitve, je pomembno, da otroci v predpubertetnem obdobju nenehno razvijajo ki ob vključevanju spoznanj spremljav gibalnega in telesnega razvoja otrok, temeljne gibalne sposobnosti in pridobivajo raznolike gibalne vzorce, ki so gibalnih spretnosti in interesov otrok ponuja posodobljene naloge. Te v svoji ključni za usvajanje gibalnih znanj. Ker otroci nenehno rastejo in se njihova osnovi sledijo bistvu in namenu nalog, ki jih že poznamo. Izvajalci programa telesa prav tako nenehno spreminjajo, je pomembno, da se z istimi gibalnimi lahko tako izbirajo med večjim številom nalog, ki jih otroci opravijo. vzorci srečujejo ciklično, saj le na ta način gibalne programe prilagajajo novim razsežnostim telesa. Predpubertetno obdobje nevrologi imenujejo Imena programa nismo spreminjali, saj se je ta umestil v šolski prostor in kritično obdobje ali okno priložnosti za razvoj gibalne pismenosti, saj se postal prepoznavni znak športnega gibanja mlajših. Prav tako ostaja enak osrednji živčni sistem otrok v tem obdobju hitro razvija, s približevanjem logotip, ki je dobil pridih trenutnega časa. odraslosti pa izgublja svojo plastičnost. Zaradi velike nevroplastičnosti Vsako leto se v program vključi približno 78 odstotkov otrok, ki jim je v predpubertetnem obdobju je nevrogeneza veliko intenzivnejša kot v program namenjen. Njegovo izvajanje sofinancira Zavod za šport RS poznejših obdobjih, najbolj pa jo spodbuja ravno gibanje (Eriksson in sod., Planica glede na potrjeni Letni program športa s strani Ministrstva za 1998), zaradi česar strokovnjaki telesno vadbo pojmujejo kot najboljšo izobraževanje, znanost in šport. Da lahko program poteka nemoteno, del hrano za možgane (Ploughman, 2008)1. Hkrati z rastjo novih nevronov sredstev za njegovo izvedbo namenjajo tudi lokalne skupnosti. Različni in žilnega sistema v možganih gibanje neposredno razvija tudi povezave tečaji so prav zaradi programa Zlati sonček na šolah postali stalnica. med nevroni in njihovo usklajeno delovanje, zaradi česar imajo telesno dejavni otroci prednost v celotnem kognitivnem razvoju. Otroci so že ob Namen programa se z leti ni spremenil, zato lahko zapišemo kot ob samem vstopu v šolo zmožni usvajati raznovrstna naravna in tudi kompleksnejša začetku izvajanja programa: »Poleg splošnih namenov oziroma vzgojno-gibanja. Proces gibalnega opismenjevanja naj bi v tem obdobju zajemal -izobraževalnih smotrov, ki jih ima gibalna oziroma športna vzgoja otrok, raznovrstne gibalne naloge, ki razvijajo agilnost, ravnotežje, koordinacijo ima športni program Zlati sonček te posebne namene: in hitrost; teke, skoke in mete; gibanja z dodatnimi pripomočki ter različna 1. Obogatiti program redne gibalne oziroma športne vzgoje s sodobnimi lovljenja, brcanja in udarjanja (Ford idr., 2011). Otrok naj bi v tem obdobju športnimi vsebinami. usvojil temeljna športna znanja gimnastike, atletike, športnih iger z žogo in loparji, zimskih športov, borilnih iger itn., ki jih bo v poznejšem obdobju 2. S privlačnimi vsebinami, privlačno likovno podobo in privlačnim načinom prenesel na višjo raven. Usmerjanje v zgolj eno športno panogo tako v izvedbe motivirati kar največ otrok, staršev in strokovnih delavcev za tem obdobju ni priporočljivo, saj s tem zmanjšujemo potrebno raznolikost takšno sodobno zasnovo športne vzgoje. gibalnih vzorcev. Če pri pripravi vadbenih programov upoštevamo otrokove 3. Vsaditi v otroško zavest željo, navado in potrebo po podobnem delovanju biološke značilnosti in zakonitosti športne vadbe v predpubertetnem v naslednjih starostnih obdobjih.« obdobju, bi morali biti torej vsebine ter način dela enaki ne glede na okolje (npr. atletski/košarkarski/teniški klub). Na tej točki lahko Zlati sonček s Pri tem je treba poudariti, da je bistvo prenovljenega programa še vedno igra in ne tekma. Otrok tekmuje predvsem sam s seboj, manj z drugimi. 1 Eriksson, P. S., Perfilieva, E., Björk-Eriksson, T., Alborn, A. M., Nordborg, C., Peterson, D. A., & Gage, F. H. Pomembno se nam zdi poudariti tudi pomen procesa, vadbe in ne le (1998). Neurogenesis in the adult human hippocampus. Nature medicine, 4(11), 1313—1317. enkratnega izvajanja končnih nalog. Eden temeljnih namenov programa je Ploughman, M. (2008). Exercise is brain food: the effects of physical activity on cognitive function. namreč spodbuditi otroke k vseživljenjski gibalni/športni dejavnosti. Developmental neurorehabilitation, 11(3), 236—240. 8 9 svojo raznolikostjo vsebin pomaga vsakemu otroku, da najde tiste športne 6. Informativna razsežnost (znanje) ima prednost pred energijsko dejavnosti, ki so mu najbolj všeč, in mu omogoči, da razvije osnovna razsežnostjo (zmogljivost), vendar pri pripravi programa nismo športna znanja, na katerih bo gradil svoje prostočasne dejavnosti. zanemarili niti te. 7. S Športnim programom Zlati sonček skušamo dosegati predvsem STROKOVNA UTEMELJITEV PROGRAMA ZLATI naslednje cilje: razvoj vseh gibalnih sposobnosti s posebnim poudarkom na razvoju koordinacije, ravnotežja, moči in vzdržljivosti kot SONcEK funkcionalne sposobnosti. Pomembni cilji se nanašajo tudi na usvajanje ustreznih športnih znanj, ki so osnova za poznejšo nadgradnjo športnih vsebin, pridobivanje široke baze različnih znanj in usvajanje znanj za Pri pripravi posodobljenih nalog smo avtorji skušali slediti delitvam nalog vseživljenjsko ukvarjanje s športom. v okvirne sklope manipulacij, lokomocij, poseben poudarek smo dali nalogam za razvoj ravnotežja in športom, za katere je značilno, da se odvijajo na prostem. Naloge v priročniku tako pokrivajo vse posamezne SODELOVANJE V ŠPORTNEM PROGRAMU ZLATI sklope, nekatere posegajo na več sklopov hkrati. 1. Tudi v prenovljenem programu imajo velik pomen dejavnosti na prostem. SONcEK Kot obvezne so ostale pohodniške vsebine, saj ima pohodništvo v Sloveniji močno tradicijo, hkrati pa sta za varno gibanje v gorah 1. točka potrebna ustrezno znanje in pozitiven odnos do hoje. Z vsebinami Posodobljen program Zlati sonček je namenjen otrokom od šestega do smučanja in teka na smučeh skušamo otrokom še dodatno približati devetega leta starosti (1.—3. razred). zimsko naravo in možnosti športnega udejstvovanja v tem letnem času. Rolanje/kotalkanje/drsanje, kolesarjenje in ne nazadnje tudi plavanje pa 2. točka so dejavnosti, ki jih poleg pohodništva na prostem lahko izvajamo v Namen Športnega programa Zlati sonček je vsebinsko obogatiti gibalno/ vseh ostalih letnih časih. športno dejavnost otrok v prvem vzgojno-izobraževalnem obdobju ter 2. Plavanje je izjemnega pomena ne le za varno gibanje posameznika ob, redni tedenski gibalni/športni dejavnosti dodati še večjo širino. Pomembno v in na vodi, temveč celostno vpliva na telo. Znanje plavanja je tako je, da se prek programa izvajajo vse predvaje (veliko jih je zajetih v pomembno, da je bilo plavanje ne le umeščeno v prejšnji program, e-priročniku, zaželeno pa je, da jih izvajalci programa nadgradijo tudi s temveč je bilo obvezno za vse osnovnošolce. svojimi izvirnimi vajami glede na znanje in sposobnosti otrok) in da se otroci čim bolj urijo v njih. Končna izvedba predvidenih nalog je samo pika 3. Namen programa so spodbujanje vseživljenjskega ukvarjanja s športom, na i celoletnemu dobremu delu na gibalnem/športnem področju, zato naj pridobivanje ustreznih športnih znanj in razvoj vseh gibalnih sposobnosti, otroci ne bi imeli težav z dosego končnega gibalnega/športnega znanja. zato so naloge pripravljene tako, da spodbujajo proces, vadbo in ne le končne storitve. Četudi bi otrok zmogel nalogo opraviti že v prvem 3. točka poskusu, naj bo poudarek učitelja pri pripravi letne učne priprave za Športni program Zlati sonček je opredeljen v Zakonu o športu in izvedbo programa Zlati sonček na različnih nalogah in predvajah, ki Nacionalnem programu kot strateški cilj, ki nevtralizira negativne posledice bodo otroka še dodatno opolnomočile in motivirale. današnjega pretežno sedečega načina življenja. 4. Naloge so pripravljene na takšni ravni, da jih ob redni in načrtni vadbi 4. točka zmore vsak otrok. Če jih posameznik morebiti ne bi zmogel, lahko učitelj posamezne naloge ustrezno prilagodi (v sodelovanju s strokovno Za organizacijsko izvedbo programa na državni ravni skrbi Zavod za skupino strokovnjakov, ki obravnavajo otroka). šport RS Planica, izvajalci programa pa vse potrebno gradivo in dodatne informacije prejmejo na sedežih področnih centrov. 5. Naloge lahko otrok izvaja tudi doma, z družino. 10 11 5. točka 10. točka Športni program izvajajo osnovne šole v času podaljšanega bivanja, Čeprav je za dosego končnega priznanja — medalje že dovolj opravljenih delno lahko tudi v sklopu rednega kurikula šport, športna društva in skupaj šest nalog, je zaželeno, da izvajalci programa otrokom ponudijo zasebniki — vsi, ki ponujajo gibalne/športne dejavnosti za to starostno možnost seznanitve s čim večjim številom gibalnih nalog (tudi smučarski skupino. tek, alpsko smučanje; torej naloge, ki so organizacijsko nekoliko zahtevnejše, 6. točka naj ne izpadejo iz programa). Ob vključitvi v program otrok prejme knjižico, v kateri so zapisane 11. točka vse naloge. Posamezno uspešno opravljeno nalogo potrdi izvajalec Izvajanje programa je celoletni proces na gibalnem/športnem področju, programa, otrok pa si v prostor, ki je temu namenjen, nalepi nalepko zato ob koncu neuspešnih otrok ne bi smelo biti. Pomemben je proces, ne Zlatega sončka. pa samo opravljanje predpisanih nalog za priznanja. Izvajalci programa naj 7. točka zato največ pozornosti namenijo igri in vadbi v predpisanih dejavnostih, čeprav bi morda otroci naloge zmogli opraviti že v prvih poskusih. Program v prvem razredu obsega deset nalog, od katerih so določene štiri, ki jih mora otrok obvezno opraviti. Od preostalih šestih nalog otrok 12. točka opravi še dve nalogi po izbiri. Če otrok opravi predpisano število nalog Neposredni izvajalci, ki bodo program Zlati sonček sprejeli v svoj delovni (skupaj šest nalog), ob koncu šolskega leta prejme bronasto medaljo program, so dolžni upoštevati Pravila sodelovanja v športnem programu Zlatega sončka. in vse druge smernice, ki jih je izdelala skupina strokovnjakov. Če otroku ne uspe opraviti predpisanega števila nalog, prejme priznanje 13. točka za sodelovanje v programu. Prijava v program — število vključenih otrok v program, naročila potrebnih 8. točka gradiv (knjižice za otroke, priznanja …) za izvajanje programa in končna Program v drugem razredu obsega devet nalog, od katerih so določene poročila se vnašajo v spletno aplikacijo e-šport (uporabniško ime in štiri, ki jih mora otrok obvezno opraviti. Od preostalih petih nalog otrok geslo izvajalec prejme na Zavodu za šport RS Planica). Gradivo izvajalci opravi še dve nalogi po izbiri. Če otrok opravi predpisano število nalog prevzamejo na sedežih področnih centrov (za tekoče šolsko leto so stiki (skupaj šest nalog), ob koncu šolskega leta prejme srebrno medaljo navedeni v publikaciji Informator, ki izide v mesecu avgustu) v začetku Zlatega sončka. meseca junija. Podelitev priznanj naj izvajalci pripravijo kar najslovesneje. Če otroku ne uspe opraviti predpisanega števila nalog, prejme priznanje 14. točka za sodelovanje v programu. Otroci, ki so v prvi razred vpisani v šolskem letu 2022/2023 ali pozneje, 9. točka opravljajo naloge novega, prenovljenega programa Zlati sonček. Program v tretjem razredu obsega deset nalog, od katerih so določene štiri, ki jih mora otrok obvezno opraviti. Od preostalih šestih nalog otrok opravi še dve nalogi po izbiri. Če otrok opravi predpisano število nalog (skupaj šest nalog), ob koncu šolskega leta prejme zlato medaljo Zlatega sončka. Če otroku ne uspe opraviti predpisanega števila nalog, prejme priznanje za sodelovanje v programu. 12 13 VSEBINE/NALOGE ŠPORTNEGA PROGRAMA Program za drugi razred vsebuje naslednje naloge: ZLATI SONcEK OBVEZNE NALOGE IZBIRNE NALOGE Poligon Štafetni tek ali Športni program Zlati sonček traja tri leta in poteka v prvem vzgojno- (vključuje: plazenje in kotaljenje, slalom tek na 200 m izobraževalnem obdobju. Vsebinsko se skozi vsa tri leta povezuje in vzvratno, preval naprej, sonožno preskakovanje stožcev, oklepanje žrdi in hojo po gredi bočno) nadgrajuje. Otrok za vsako uspešno opravljeno nalogo prejme nalepko. Če otrok opravi vsaj šest nalog v posameznem letu (štiri obvezne in dve Met žogice v cilj Osnovni odboji z loparji na mestu po izbiri izmed navedenih), dobi bronasto (1. razred), srebrno (2. razred) oziroma zlato (3. razred) medaljo. Potiskanje škatel in dotikanje stožcev Rolanje ali drsanje ali kotalkanje s stopalom v stoji na eni nogi Pohodništvo — dva izleta Alpsko smučanje Kolesarjenje Program za prvi razred vsebuje naslednje naloge: Program za tretji razred vsebuje naslednje naloge: OBVEZNE NALOGE IZBIRNE NALOGE OBVEZNE NALOGE IZBIRNE NALOGE Poligon Poligon (vključuje: stojo na lopaticah ali povaljko po (vključuje: plezanje po žrdi, hojo po gredi hrbtu, bočno lazenje, slalom okoli stožcev, Plavanje vzvratno, povezana prevala naprej ali preval Štafetni tek plezanje po letveniku, sonožne cikcak poskoke nazaj, izmenične sonožne in enonožne poskoke ali tek na 300 m in hojo po gredi naprej) ali enonožne poskoke, slalom s prisunskimi Štafetna igra prenašanja koraki, lazenje v opori ležno zadaj vzvratno) Nalogi z žogo pripomočkov Odbijanje žogice z loparjem v Spretnostna naloga z žogo gibanju ali podajanje v paru Hoja po vrvi s prenašanjem žoge in Osnovno seznanjanje z loparji hoja po vrvi čez stožce Hoja po vrvi s klobučkom in Plavanje lovljenje žoge na vrvi Pohodništvo — trije izleti Rolanje ali drsanje ali kotalkanje Pohodništvo — dva izleta Alpsko smučanje ali tek na smučeh Tek na smučeh Kolesarjenje Kolesarjenje Rolanje ali drsanje ali kotalkanje 14 15 1. razred > izvedba nalog > obvezne naloge OPIS NALOG Izvedba Poligon je sestavljen iz naslednjih nalog: 1. RAZRED > IZVEDBA NALOG > OBVEZNE NALOGE • Stoja na lopaticah ALI povaljka po hrbtu iz stoje skozi čep do leže in nazaj v stojo — brez pomoči rok. Poligon — Stoja na lopaticah: Naloga se izvaja na tanki blazini. Otrok mora iz leže na hrbtu preiti v pravilni položaj stoje na lopaticah in ga zadržati Vrstni red nalog v poligonu ni naključen, vendar ga 3 s. Napeti mora celo telo. lahko učitelj prilagodi prostorskim pogojem (velikost — Povaljka: Nalogo otrok prikaže na tanki blazini. Stojo lahko izvede na telovadnice, lega letvenikov, žrdi itn.). Nalogi slalom tleh, kar bo zanj lažje. Otrok mora preiti iz stoje skozi čep do leže na okoli stožcev in hoja po gredi nista osnovni nalogi, hrbtu in nazaj v stojo brez pomoči rok. ki ju morajo otroci v poligonu opraviti, predstavljata pa popestritev poligona (če se učitelj predvsem v POLIGON • Bočno lazenje. Otrok z rokami in nogami potuje po dveh črtah, na katerih okviru vadbe odloči za to učno obliko). V okviru vadbe ni so klobučki, ki jih mora prestopiti (brez dotika). Klobučkov je na celotni potrebno oziroma niti ni zaželeno, da otroci utrjujejo celoten poligon, razdalji deset, od tega pet na prvi in pet na drugi črti — razporejeni so ampak naj na posamezni vadbeni enoti vadijo nekaj izbranih nalog. poljubno (na začetku samo na prvi črti, potem samo na drugi, proti koncu Učitelj naj ima v mislih, da je poudarek Športnega programa Zlati lahko na prvi in drugi). Otroci se premikajo v opori ležno spredaj bočno — sonček na kontinuirani vadbi in ne na končni izvedbi posameznih nalog. polovico razdalje z enim bokom naprej, drugo polovico z drugim bokom. Če se učitelj odloči za en del poligona na eni vadbeni enoti in je otrok • Slalom okoli stožcev. Stožce poljubne višine postavimo cikcak tako, da veliko, ima na voljo naslednje organizacijske rešitve: razdalja med njimi ni konstantna. Na razdalji 10 m naj stoji šest stožcev. • na drugi strani telovadnice lahko pripravi še en enak poligon, Otrok teče okoli stožcev s hitrostjo, ki jo lahko nadzira. • pri vsaki nalogi doda orodje/pripomoček, tako da lahko nalogo hkrati • Plezanje po letveniku. Mehko žogo zataknemo med najvišji letvi na sredini izvajata vsaj dva otroka, letvenika. Tla pod letvenikom obvezno zavarujemo z blazinami. Otroci morajo trikrat varno splezati po letveniku gor in dol tako, da stopijo na • otroci poligon izvajajo v parih, tako da vsako nalogo najprej opravi vsako letev. Med plezanjem se morajo z različnimi deli telesa dotakniti prvi iz para in nato še drugi (prvi ga počaka). Ta način je lahko zelo mehke žoge — prvič z roko, drugič z glavo in tretjič z nogo. Tisti, ki jim zanimiv in učinkovit, saj omogoča, da se otroci učijo tudi sodelovanja naloga ne dela težav, lahko poizkusijo še z zadnjico. oziroma da usvajajo sodelovalne veščine — na primer aktivno opazovanje in dajanje povratnih informacij. • Sonožni poskoki cikcak (levo-desno). Za izvajanje te naloge lahko uporabimo obroče ali koordinacijsko lestev. Na tej mora otrok izvajati Prav tako ni nujno, da učitelj naloge, izbrane za določeno vadbeno sonožne poskoke tako, da začne levo od lestve, skoči v prvi kvadrat, enoto, vedno izvaja v obliki poligona. Obstajajo še druge (skupinske) nato skoči ven na desno od lestve, v drugi kvadrat, levo od lestve itn. učne oblike, kot je na primer klasično delo po postajah, ki omogočajo Skoki morajo biti sonožni, elastični in povezani, otrok se mora odrivati več diferenciacije in individualizacije vadbe ter več medsebojne predvsem s sprednjim delom stopal. Enako velja za cikcak skakanje v pomoči. Z vadbo po postajah se učitelj izogne zastojem, ki se pogosto obroče. V obeh primerih mora otrok narediti deset povezanih sonožnih pojavljajo pri poligonih. Najpomembnejše je, da otroci usvojijo naloge poskokov. Če se odločimo za koordinacijsko lestev, ki naj bo dolga za posamezni razred. Izbor nalog za eno vadbeno enoto je odvisen približno 4,5 m, jo razprostremo na tleh. Če nimamo koordinacijske tudi od nevarnosti posamezne naloge oziroma potrebe po varovanju lestve, jo lahko preprosto izdelamo s pomočjo širšega lepilnega traku. s strani učitelja (samo ena tovrstna naloga). Pri preverjanju znanja je Na tla nalepimo dve vzporedni črti (dolžina 4,5 m, širina 50 cm) in na prav tako zelo smiselna uporaba skupinske učne oblike oziroma dveh vsakih 50 cm nalepimo krajšo prečno črto — da dobimo devet kvadratov. (enakih) poligonov, da lahko ostali otroci vadijo, medtem ko učitelj Na zunanjih površinah lahko namesto traku uporabimo tudi kredo. Devet preverja znanje enega otroka. 16 17 1. razred > izvedba nalog > obvezne naloge obročev pa postavimo na tla cikcak tako, da je razdalja med središči s hojo po vrvi doseže drugi obroč, v katerega položi žogo, se obrne in krožnic (obročev) 80 cm. se po vrvi vrne v začetni obroč. Če nimamo dolge vrvi, lahko med seboj • Hoja po gredi naprej. Gred postavimo v prostor in jo z vseh strani povežemo več kolebnic. Nalogo otrok opravlja bos, v nogavicah ali mehkih zavarujemo z blazinami. Otrok stopi na gred na njenem začetku in nato telovadnih copatih. hodi po njej do konca. Pri ohranjanju ravnotežja si lahko pomaga z Izvedba odročenjem. Otrok mora iz obroča vzeti odbojkarsko žogo in jo po vijugasti vrvi soročno ob telesu prenesti na drugo stran ter jo postaviti v obroč. Med gibanjem Nalogi z žogo ne sme stopiti z vrvi. Žoga je lahko iz poljubnega materiala in se mora dobro odbijati od tal. Njen obseg naj bo približno 55—60 cm. Hoja po vrvi čez stožce Za koš uporabimo navaden plastični koš za smeti, ki ga hranimo samo za ta namen. Premer zgornje odprtine Na tla ravno položimo 5 m vrvi, ki naj bo debeline 8—15 mm. R koša je 30—35 cm. Uporabimo lahko tudi katero drugo NAL Nanjo v razmiku 1 m položimo štiri stožce višine 20—30 O A GI Z ŽOGO VN ustrezno posodo (na primer večji lonec), vendar premer cm. Otrok hodi po vrvi in prestopi vsak stožec, ne da bi OTE zgornje odprtine ne sme biti večji od 35 cm. Otrok lahko žogo vodi zdaj z stopil z vrvi. Če nimamo dovolj dolge vrvi, lahko med ŽNA eno, zdaj z drugo roko, lahko jo potisne ob tla tudi z obema rokama hkrati. seboj povežemo več kolebnic. Nalogo otrok opravlja bos, NALOGA Na vsak način poskušamo doseči, da med enim in drugim potiskom otrok v nogavicah ali mehkih telovadnih copatih. ne prime žoge z obema rokama. Zadetek velja, če je žoga neposredno Izvedba zadela odprtino. Če je zadela cilj, a se je spet odbila iz koša, zadetek velja. Otrok hodi po vrvi in prestopa stožce, pri čemer ne sme stopiti z vrvi. Izvedba • Otrok najprej vodi žogo 5 m naravnost, nato z vodenjem obkroži oviro Pohodništvo — trije izleti (stol, koš za smeti in podobno), zatem vodi še 5 m do črte, s katere poskuša zadeti koš, ki je privezan na stolu. Razdalja med črto meta Otrok opravi tri izlete: enega jeseni, enega pozimi in in košem je 2 m. Najlažji je met z obema rokama od spodaj. Otrok je enega spomladi. nalogo uspešno opravil, če je nadzirano vodil žogo in v petih poskusih Cilj in dolžina poti naj bosta prilagojena letnemu času vsaj dvakrat zadel koš. in starosti otrok. Pri dolžini poti oziroma trajanju hoje si POHO • Otrok mora z eno roko nad ramo podati žogo v steno (zid) in odbito lahko pomagamo s priporočeno hodilno obremenitvijo DNIŠTVO — 3 IZLETI žogo nato ujeti z obema rokama. Razdalja mora biti najmanj 2 m. Če otrok po posameznih starostnih obdobjih. V prvem triletju je je otrok opisano gibalno nalogo opravil petkrat zaporedoma, je bil otrok sposoben hoditi dve—štiri ure z vmesnimi prekinitvami, pri uspešen. Samo izjemoma lahko spregledamo, da je žoga padla na tla in čemer premaga 5—10 km. Dolžina poti in premagana nadmorska višina naj jo je otrok ujel šele po odboju od tal. se z leti stopnjujeta, predvsem pa morata biti prilagojeni sposobnostim otrok. Hoja po vrvi s prenašanjem žoge Pri izbiri ciljev se skušamo držati načela koncentričnih krogov, in sicer najprej izbiramo bližnje lokacije (lokacije v bližini domačega kraja), nato pa Na tla postavimo dva obroča premera 70—90 cm, ki tudi bolj oddaljene. Izbiramo tako znane kot tudi manj znane in obiskane ju povežemo tako, da med njima na tla položimo vrv RA destinacije. Čeprav otroke navajamo na pomembnost poti in ne cilja, pa debeline 8—15 mm v dolžini 5 m. Vrv mora biti položena VNO moramo z vidika motivacije poskrbeti za zanimive cilje. Izberemo lahko vijugasto, obroča pa 3 m narazen. V začetni obroč TEŽ cilje na vrhu hriba, (znane) izletniške točke, hribovsko kmetijo, kmetijo položimo žogo. Otrok stopi v obroč, pobere žogo in NA NA s kmečkim turizmom, lokacije, ki so morda posebej prilagojene tudi LOGA 18 19 1. razred > izvedba nalog > izbirne naloge otrokom (imajo igrala, domače živali …) ali so drugače posebno zanimive. drugi strani pa so označena mesta, kamor vse skupine (enotno odlagališče) Vsako pot, po kateri bomo peljali otroke, moramo sami natančno poznati odlagajo določene pripomočke — na primer rumene klobučke, visoke in jo pred izletom tudi prehoditi. stožce, modre talne označbe … Cilj izleta naj bo prilagojen starostni skupini otrok. Načeloma izbiramo Glede na to, da je eden izmed osnovnih ciljev razvoj hitrosti, smo za vsakokrat drug cilj, lahko pa nekaj izletov izvedemo na isto ciljno destinacijo, gibanje namenoma izbrali samo tek — koordinacijsko zahtevnejše naloge pri čemer moramo izbrati različne poti do cilja. Različnost poti do cilja se otroka upočasnijo in podaljšajo čakanje drugih članov skupine. Če se ne sme kazati le v njihovi zahtevnosti, temveč tudi v zanimivosti. Če je le učitelju zdi premalo zahtevno, lahko podaljša čas izvajanja naloge, določi, možno, za vrnitev izbiramo drugo pot (vrnitev z vrha hriba naj poteka po koliko pripomočkov morajo prenesti, ali igro preprosto izvede ponovno manj strmi poti). po krajšem odmoru. Če ima na voljo le manjšo telovadnico, lahko seveda Zimski izlet naj, če je le mogoče, poteka v snegu. Pri tem moramo biti še vsebino izvede zunaj ali pa prilagodi štafetno igro tako, da mora vsak bolj kot sicer pozorni na varnost in izbirati destinacije, kjer ni nevarnosti preteči štiri razdalje (tja, nazaj, tja, nazaj) ali celo en krog po telovadnici plazov ali zdrsov v globino. Zimski izlet lahko združimo s sankanjem, (in se vrne k svoji skupini). krpljanjem, hojo s tekaškimi ali turnimi smučmi. Izvedba Na vsak izlet se skupina ustrezno pripravi. V vsak izlet seveda smotrno Otroke razdelimo v skupine s tremi člani. Skupine tri minute prenašajo vključujemo tudi vzgojno-izobraževalne vsebine drugih področij. Pobuda: pripravljene pripomočke (klobučke, teniške žogice, igrače …) na približno 15 Izlete velja povezati s programom Planinske zveze Slovenije — Ciciban m oddaljeno mesto. Nalogo opravljajo izmenično — najprej prvi iz skupine, planinec in Mladi planinec. ko se vrne, gre drugi, tretji, nato spet prvi itd. Razdalje ne premagujejo naravnost, ampak tečejo cikcak okoli stožcev. Otroka, ki čakata, sedita na tleh, da ob vstajanju dodatno razvijata moč in da učitelj lažje nadzira 1. RAZRED > IZVEDBA NALOG > IZBIRNE NALOGE prehitre štarte. Plavanje Osnovno seznanjanje z loparji Nalogo lahko izvedemo v okviru deseturnega plavalnega Izvedba tečaja v programu Naučimo se plavati. Na razdalji 12 m otrok nosi žogico na loparju na način, Izvedba da po 4 m obkroži stožec in nato vzvratno nadaljuje pot SE do naslednjega stožca, ki je od prejšnjega oddaljen 4 m; ZNA Otrok se odrine od stene ali skoči na noge in preplava 8 m NJANJE Z LOPARJI P tega ponovno obkroži in pot nadaljuje v poljubnem načinu na poljuben način. Pri testu lahko uporabi plavalna očala ali LAVANJE gibanja. Med izvedbo mora otrok žogico nositi na loparju. Pri masko. Za opravljeno nalogo lahko dobi posebno priznanje — nalogi se uporabita lopar in žogica katerega koli športa z loparji. Vajo diplomo Srebrnega morskega konjička. lahko otrok opravi tudi s palico (hokej, dvoranski hokej) in žogico, ki jo med hojo vodi po tleh in mu med izvedbo ne uhaja. Štafetna igra prenašanja pripomočkov Razdalja med izhodiščem in mestom, kamor otroci Rolanje ali drsanje ali kotalkanje odlagajo pripomočke, je 15 m. Na 5., 7,5. in 10. metru Pred izvedbo naloge se morajo otroci ustrezno ogreti. E stojijo trije stožci za vsako skupino. Postavljeni so levo-J Med ogrevanje sodi tudi nekaj voženj po progi. N A desno tako, da so od sredinske črte oddaljeni 3 m (prvi KL v levo, drugi v desno, tretji v levo). Skupine imajo vsaka Progo za preverjanje izvedbe naloge je treba TA ŠTA svojo škatlo (ali vedro), v kateri so različni pripomočki. Na FETNA IGRA postaviti skladno z varnostnimi priporočili (gladka ROLANJE ali DRSANJE ali KO 20 21 1. razred > predvaje, dodatne vaje > obvezne naloge in čista površina brez izboklin ali vdrtin). Otrok lahko začne izvajati nalogo, Izvedba ko je njegov predhodnik nalogo zaključil, se varno ustavil in umaknil s proge. Prostor, na katerem postavimo poligon, je velik vsaj 15 krat 20 m. Trije otroci z otroškim kolesom prosto vozijo dve minuti po prostoru 20 krat Pri slalomu so ovire narazen približno 2—3 m. Za slalomske ovire lahko 20 m (pol rokometnega igrišča). Pri tem se morajo spretno umikati drug uporabimo različne predmete. Višina vodoravne ovire naj bo tolikšna, da drugemu, ne smejo stopiti na tla in ne zapeljati iz predpisanega prostora, mora otrok skrčiti kolena in počepniti. pa tudi ne povzročiti, da drug otrok naredi takšno napako. Otrok je nalogo uspešno opravil, če v dveh minutah ni naredil nobene od navedenih napak. Izvedba Poleg naštetega mora za opravljeno nalogo otrok poznati in uporabljati Otrok mora opraviti eno za drugo naslednje štiri gibalne naloge: zaščitno opremo (čelado) na kolesu. • vožnja/drsenje po eni nogi vsaj 2 m, • vožnja z rolerji/kotalkami/drsalkami naprej najmanj 10 m (osnovni rolerski/drsalni korak), PREDVAJE, DODATNE VAJE > OBVEZNE NALOGE • slalom med štirimi ovirami, • vožnja/drsenje v počepu pod vodoravno oviro in varno zaustavljanje na Naloge v poligonu koncu poligona. Otrok, ki je uspešno opravil vse naloge in medtem ni padel, je uspešno Stoja na lopaticah opravil predpisano nalogo iz rolanja/kotalkanja/drsanja. • Most na lopaticah: Nalogo otrok izvede na tanki blazini. Uleže se na hrbet in pokrči kolena, da je kot približno 90°. Iz tega položaja dvigne boke čim višje in jih zadrži v najvišji točki nekaj sekund. Sposobnejši otroci Tek na smučeh naj se poizkusijo v mostu na plečih še vzpeti na prste in tudi ta položaj zadržati nekaj sekund. Nalogo izvedemo na krožni progi, ki je dolga najmanj 200 m. Če te možnosti ni oziroma bi bila razdalja prevelika, • Leža na hrbtu in dvig nog preko glave: Nalogo otrok izvede na tanki omogočimo varno prestopanje v progo za vračanje na blazini. Otrok se uleže na hrbet in nato obe nogi dvigne od podlage ter H izhodišče. EČ jih nese preko glave do točke, kjer se z nožnimi prsti ponovno dotakne U podlage. To vajo mora izvesti počasi in kontrolirano. Nadzorovana mora Nalogo lahko otroci izvajajo v skupini. TEK NA SM biti tudi vrnitev v izhodiščni položaj, saj so pri spuščanju (iztegnjenih) Izvedba nog proti podlagi zelo aktivne trebušne mišice. Otrok hodi ali teče na smučeh (klasična ali drsalna tehnika) v razdalji do • Vaje pri lazenju. 1 km. Proga naj bo pretežno ravninska. Otrok pozna pravila vedenja na tekaški progi. Povaljka po hrbtu iz stoje skozi čep do leže in nazaj v stojo Kolesarjenje • Povaljka po hrbtu iz seda: Nalogo otrok izvede na tanki blazini. Otrok se usede na podlago in se povalja po okroglem hrbtu do točke, ko se Progo za preverjanje izvedbe naloge je treba postaviti z nožnimi prsti dotakne podlage za glavo. V naslednji ponovitvi gredo skladno z varnostnimi priporočili (gladka in čista noge lahko v desno mimo glave, nato v levo … V izhodiščni položaj se površina brez izboklin ali vdrtin). Progo sestavlja prostor vrne tako, da se ponovno povalja po okroglem hrbtu in ponovno usede v velikosti 20 krat 20 m. na podlago. Pri tem si ne sme pomagati z rokami. V sedu ima noge lahko na tleh, kar bo zanj lažje. Pred izvedbo naloge se morajo otroci ustrezno ogreti. K Med ogrevanje sodi tudi nekaj voženj po progi. OLESARJENJE • Vaje pri lazenju. 22 23 1. razred > predvaje, dodatne vaje > obvezne naloge Bočno lazenje 80 cm. Otrok se postavi pred prvi obroč in povezano skoči v vseh devet zaporednih obročev, katerih premer ne sme biti večji od 80 cm. • Premikanje v opori ležno spredaj naprej: Za to nalogo potrebujemo le trdno, ravno, gladko površino, na kateri je vsaj ena ravna črta. S kredo/ • Bočni sonožni poskoki po koordinacijski lestvi: Koordinacijsko lestev, lepilnim trakom/klobučki označimo začetek in konec naloge — razdalja ki naj bo dolga približno 4,5 m, razprostremo na tleh. Če nimamo med njima naj bo vsaj 10 m. Otrok se postavi v položaj opore ležno koordinacijske lestve, jo lahko preprosto izdelamo s pomočjo širšega spredaj skrčno tako, da ima med nogama črto. Počasi se premika vzdolž lepilnega traku. Na tla nalepimo dve vzporedni črti (dolžina 4,5 m, širina črte naprej na razdalji vsaj 10 m. Učitelj naj ga opozarja na stabilnost 50 cm) in na vsakih 50 cm nalepimo krajšo prečno črto — da dobimo medenice — boki se morajo čim manj sukati. Sposobnejši otroci naj bodo devet kvadratov. Na zunanjih površinah lahko namesto traku uporabimo pozorni, da na tla hkrati položijo eno roko in nasprotno nogo. tudi kredo. Otrok se bočno postavi na začetek koordinacijske lestve in povezano skoči v vseh devet zaporednih kvadratov. • Ohranjanje položaja v opori ležno spredaj: Ob steno postavimo klop, da se ta med izvedbo vaje ne premika. Otrok se postavi v položaj opore ležno spredaj tako, da ima noge na tleh, roke pa na klopi. Položaj zadrži Plezanje po letveniku vsaj 15 s. Pomembno je, da je telo ravno kot deska. Plezanje po letvenikih prečno: Potrebujemo vsaj štiri letvenike, ki se držijo • Premikanje v opori ležno spredaj bočno: Ob steno postavimo klop, da se skupaj. Tla pod njimi je treba zavarovati z blazinami. Otrok spleza na drugo ta med izvedbo vaje ne premika. Otrok se postavi v položaj opore ležno letev letvenika in nato pleza bočno v desni smeri po drugi letvi. Preplezati spredaj tako, da ima noge na tleh, roke pa na začetku klopi. Pomembno mora vsaj štiri letvenike. Ko mu to uspe, nalogo ponovi v levo smer. je, da je telo ravno kot deska. V opori se počasi pomika vzdolž klopi do njenega konca. Učitelj naj ga opozarja na stabilnost medenice — boki se • Vesa na drogu: Drog obesimo na letvenik na višino, da se lahko otrok morajo čim manj sukati. sam prime za drog. Otrok se z viličastim nadprijemom prime za drog in visi z iztegnjenimi rokami vsaj 10 s. • Ohranjanje položaja v opori ležno spredaj: Otrok bo najlažje nalogo izvedel na trdi podlagi. Otrok se postavi v položaj opore ležno spredaj. Položaj zadrži vsaj 10 s. Pomembno je, da je telo ravno kot deska. Hoja po gredi naprej • Hoja po črti naprej. Sonožni poskoki cikcak (levo-desno) • Hoja po črti naprej z zaprtimi očmi. • Sonožno preskakovanje črte naprej-nazaj: Za to nalogo potrebujemo le • Hoja po črti bočno. trdno, ravno, gladko površino, na kateri je vsaj ena ravna črta. Otrok se • Hoja po črti vzvratno. postavi za črto in jo desetkrat zapored (brez odmora) preskoči — prvič skoči naprej, drugič nazaj, tretjič spet naprej … Naloge z žogo • Sonožni poskoki naprej po koordinacijski lestvi: Koordinacijsko lestev, ki naj bo dolga približno 4,5 m, razprostremo na tleh. Če nimamo • Vodenje žoge na različne načine. koordinacijske lestve, jo lahko preprosto izdelamo s pomočjo širšega • Zadevanje koša — čist koš za smeti (ki ga imamo samo za ta namen) lepilnega traku. Na tla nalepimo dve vzporedni črti (dolžina 4,5 m, širina pritrdimo na stol. Otroci z 2 metrov poskušajo zadeti odprtino koša. 50 cm) in na vsakih 50 cm nalepimo krajšo prečno črto — da dobimo devet kvadratov. Na zunanjih površinah lahko namesto traku uporabimo • Zadevanje škatel — na sredo igralnega prostora postavimo mizo (šolsko tudi kredo. Otrok se postavi na začetek koordinacijske lestve in povezano klop, švedsko skrinjo). Na njo položimo večje število kartonastih škatel skoči v vseh devet zaporednih kvadratov. ali drugih podobnih rekvizitov, ki jih lahko izbijamo. Otroci se razdeljeni v dve skupini, ki sta od cilja oddaljeni 3 m. V vsaki skupini je toliko žogic • Sonožni poskoki naprej v obroče: devet obročev postavimo zaporedno na (ali drugih podobnih rekvizitov), kolikor je otrok. Na znak začneta obe trdno, ravno podlago tako, da je razdalja med središči krožnic (obročev) skupini zadevati škatle na mizi. Velja samo met z eno roko z zamahom 24 25 1. razred > predvaje, dodatne vaje > izbirne naloge ob rami. Otroci lahko pobirajo samo žogice, ki so na njihovi strani. Igra • Tek s spremembami smeri: S kredo/lepilnim trakom označimo štartno je končana, ko na mizi ni nobene škatle več — zmaga skupina, ki ima na in ciljno črto. Na razdalji približno 20 m postavimo šest—osem stožcev. svoji strani manj škatel. Otrok se postavi za štartno črto in čim hitreje opravi slalom. • Zadevanje različnih ciljev, ki jih narišemo ali obesimo na steno (tarča, dve • Različne oblike lovljenja. ali tri žoge …). • Elementarne tekalne igre — npr. šprinti iz kota v kot (igra »Dnevi v • Igra: lovec in zajčki — eden od otrok je lovec, vsi drugi so zajčki. Lovec ima tednu«): Otroke razdelimo v štiri skupine. Vsaka se postavi v svoj kot mehko žogo in poskuša z njo zadeti zajčke, ki prosto tekajo po prostoru. telovadnice in dobi ime po dnevu v tednu. Na učiteljev znak (zakliče dva • Igra: petelinček — otroci se igrajo v trojkah. Dva otroka si podajata žogo dneva v tednu) dve skupini zamenjata svoji mesti. Pred menjavo člani in poskušata zadeti tretjega, ki stoji med njima in se umika žogi. Kdor skupin dvignejo roke, da vedo, s kom se morajo zamenjati. Pozneje naj petelinčka zadene, postane petelinček. Če petelinček ujame žogo, še vsi otroci počepnejo, se usedejo, uležejo … naprej ostane petelinček. • Štafetne igre s prenašanjem različnih pripomočkov — npr. prenašanje klobučkov različnih barv na različna mesta: Otroke razdelimo v več PREDVAJE, DODATNE VAJE > IZBIRNE NALOGE skupin (vsaka naj ima tri—štiri člane). Vsaka skupina dobi trikrat toliko klobučkov, kot je članov skupine, in sicer naj bodo čim bolj različnih barv. Razdalja med izhodiščem in mesti za odlaganje klobučkov naj bo Plavanje približno 15 m. Mest naj bo toliko, kolikor je različnih barv klobučkov. Na znak začne prvi otrok iz vsake kolone, prime en klobuček in ga odnese • Potop glave (3 s). na drugo stran. Vse rumene klobučke morajo skupine znesti na primer v • Pobiranje igrače z dna v stojni globini bazena (trikrat). rumen obroč, rdeče v rdečega ipd. Vse skupine odlagajo svoje klobučke • Zaporedni izdihi skozi usta pod gladino (petkrat). na ista mesta, zato morajo otroci paziti, da se ne zaletijo z ostalimi tekači. • Zvezdica v hrbtnem položaju z učiteljevo pomočjo ali brez nje (3 s). • Žoga na gladini (5 s). Osnovno seznanjanje z loparji • Udarci v prsnem ali hrbtnem položaju s pripomočkom ali brez njega (8 m). Prenašanje žogice na loparju • Plavanje v poljubnem načinu (15 m). Otrok naj se seznani z različnimi oblikami loparjev, pravilnim rokovanjem in obnašanjem v skupini. Z loparji se ne sablja, loparjev se ne meče in z njimi Štafetne igre prenašanja pripomočkov ne tolče po tleh. Pred zamahovanjem se morajo otroci prepričati, da imajo • Kratki šprinti z različnih izhodiščnih položajev: S kredo/lepilnim trakom dovolj prostora. Otroci, ki imajo težave, naj uporabijo krajši lopar. Namig za označimo štartno in ciljno črto. Za ciljno črto morajo imeti vadeči še lažjo pripravo naloge in ocene razdalje — dolžina badmintonskega igrišča vsaj 15 m prostora za iztek! Nalogo lahko izvajajo posamično, v parih, je 13,4 m. trojkah ali večjih skupinah. Kateri način izvedbe izberemo, je odvisno od Predvaje stopnje učnega procesa (če gre za podajanje novih vsebin, je smiselno, da vajo izvede vsak sam) in ciljne strukture — če želimo vadečim • Prikaz drže loparja. predstaviti tekmovalno dejavnost, je ustrezno delo v parih ali skupinah; • Ohranjaje predmetov z ravno ploskvijo na loparju na mestu. če pa želimo poudariti posameznikov in/ali skupinski napredek ter se • Ohranjaje okroglih predmetov na loparju na mestu. izogniti neposrednemu primerjanju, je priporočljivo, da nalogo izvede • Ohranjanje predmetov z ravno ploskvijo na loparju v različnih oblikah vsak otrok posebej (ostali člani skupine pa imajo lahko druge vloge, če gibanja naprej, nazaj, vstran … gre za sodelovalno učenje). Otrok se postavi v dogovorjeni izhodiščni položaj (stoja, klek, čep, sed, leža itn.) in na znak čim hitreje vstane ter • Ohranjaje okroglih predmetov na loparju v različnih oblikah gibanja preteče približno 15 m. Za ciljno črto se obvezno izteče. naprej, nazaj, vstran … 26 27 1. razred > predvaje, dodatne vaje > izbirne naloge Rolanje, drsanje, kotalkanje in tako naprej. Otrokom rečemo, da so njihovi rolerji škarje, s katerimi režejo papir, blago … Padec in vstajanje: Pri padcu je pomembno, da pademo najprej na kolena, nato na komolce in nazadnje se dotaknejo tal dlani. Pri tem moramo paziti, • Hoja po vrvi: Otroci postanejo akrobati in morajo prehoditi vse vrvi da prste na rokah razpremo in jih ne stisnemo v pest. Glava je dvignjena in v cirkusu. Vrvi predstavljajo že narisane črte na igrišču. Če črte niso gleda naprej, da preprečimo udarec v brado. Pobiranje izvedemo tako, da narisane, jih učitelj nariše sam s kredo. Črte naj bodo ravne in različnih najprej pokleknemo, nato postavimo en roler na kolesa, se z obema rokama dolžin. Naloga otrok je, da v koračnem položaju prevozijo vse črte. opremo na stegno ter se z iztegnitvijo rok in prenosom teže rahlo naprej Nalogo izvajajo na obe nogi. počasi dvignemo in postavimo na kolesa še drugi roler. Ko vstanemo, se ponovno postavimo v osnovni položaj. Padanja se najenostavneje učimo Ustavljanje z zavoro/ustavljanje na drsalkah: že v telovadnici na ustrezno mehkih blazinah. Z rolerji na nogah pa lahko • Pazi, prepad! Namen te igre je urjenje koračnega položaja in ustavljanja vaje padanja in vstajanja vadimo na travnati površini. z zavoro. Otroci se spremenijo v hitre lokomotive, ki dirjajo po tirih, in ko • Noč — dan: Na naš znak »noč« otroci pravilno padejo in na znak »dan« pred sabo zagledajo oviro, se morajo čim prej ustaviti. Ob obremenjevanju otroci po pravilnem postopku vstanejo. Za popestritev igre naj učitelj zavore in nižanju težišča z eno roko potegnejo na zamišljeno zavoro, ki je čim bolj raznoliko narekuje povelja. nad glavo, in rečejo »tutuuu«. Znak za oviro da učitelj s: »Pazi, ovira!« Na ta način otrok ne razmišlja o pravilni tehniki in se prek igre nauči zavirati, • Ježki in lisica: Otroci so ježki, učitelj pa lisica. Označeni prostor predstavlja saj noče povzročiti nesreče. Otroci se v cilju ne ustavijo, ampak morajo z gozd, kjer se ježki prosto gibajo, lačna lisica pa jih lovi. Otroci se rešijo rolerji narisati uro (prestopanje v krogu na mestu). pred zvito in lačno lisico tako, da pravilno padejo na tla in se zvijejo v klobčič. Ko je nevarnost mimo in se lisica umakne, se ježki prebudijo • Semafor: Otroci se postavijo za štartno črto v kotu igrišča. V polju in ponovno prosto tekajo po gozdu. Učitelj naj s hitrostjo gibanja ne med dvema črtama s pomočjo stožcev označimo »cesto«, po kateri pretirava. bodo drsali. Cilj naj bo na črti v drugem kotu igrišča. Učitelj ima vlogo semaforja. Postavi se v vidno polje, tako da ga vidijo vsi otroci. V roki ima Začetni rolerski korak/začetni drsalni korak: tri klobučke različnih barv — rdečega, rumenega in zelenega. Z dviganjem klobučkov daje signal otrokom. Ko dvigne zelen klobuček, lahko drsajo • Medvedi gredo: Otrok v razkoračnem položaju izmenično dviguje po cesti. Rumen klobuček pomeni, naj se pripravijo na ustavljanje. Dvig noge (se ziba) in se na ta način poskuša premikati v smeri naprej. Z rdečega klobučka pa pomeni, da se morajo otroci ustaviti. Zmagovalec oponašanjem medveda se otroci gibljejo poljubno po prostoru. Ko so igre je tisti, ki pride prvi na cilj. Če se otroci pri rdečem klobučku ne otroci dovolj stabilni, postavimo na tla stožce, ki predstavljajo rožice. ustavijo, se morajo vrniti na štart. Način ustavljanja (enojni plug, dvojni Naloga medvedov je, da poberejo vse rožice in jih prinesejo učitelju. plug) izberemo glede na znanje otrok. Ta igra ima tudi različice: npr. ukinemo rumeno luč, tako da imajo vadeči manj časa za odziv. • Ura tiktaka: Otrok v razkoračnem položaju z izmeničnim dvigovanjem nog in vrtenjem celega telesa v določeno stran riše krog. Naloga postane • Papige: Otroke razporedimo vzdolž ograde med dve črti. Učitelj se zanimivejša, če rečemo otroku, da mora narisati uro ali pa sonce. Vajo postavi približno 1 m pred otroke. Naloga otrok je, da posnemajo učitelja. ponovimo v obe smeri. Ta začne drsati na nasprotno stran igrišča, pri tem pa se nenapovedano ustavlja. Ko se ustavi učitelj, se morajo ustaviti tudi otroci. Če se kateri • Modri dirkač: Na podlago narišemo dve vzporedni črti v razdalji približno od otrok ne uspe zaustaviti in prehiti učitelja, se mora vrniti na začetni 5 m. Otroci začnejo na prvi črti, se do druge z začetnim rolerskim korakom položaj. odrinejo ter postavijo noge v osnovni položaj in poskušajo drseti čim dlje. Učitelj na koncu s kredo označi dolžino drsenja vsakega otroka in Vožnja po eni nogi: jo zabeleži z njegovim imenom. Če otroci niso tekmovalni, lahko otrok tekmuje sam s seboj in vedno znova poskuša izboljšati svoj rezultat. • Hoja po žerjavici: Tla so prekrita z žerjavico. Naloga otrok je, da v osnovnem položaju izmenično dvigujejo eno nogo in se tako ne opečejo. • Cikcak režejo škarje: Otroci izmenično postavljajo rolerje v koračni položaj. Najprej dajo desno nogo naprej, nato levo, ponovno desno • V paru: Otroci v paru poskušajo čim dlje ohranjati ravnotežni položaj na 28 29 1. razred > predvaje, dodatne vaje > izbirne naloge eni nogi. Najprej se otroka postavita en nasproti drugemu in se primeta nekaj časa hodi, teče, se igra, da se privadi na nekoliko drugačen občutek, z obema rokama, nato se postavita bočno drug ob drugem in se primeta kot ga ima sicer v čevljih. samo z eno roko. Za popestritev lahko izvedemo tekmo, kateri par bo o Podaljšano stopalo: Smuči za tek na smučeh zaradi svoje ozke površine, zdržal najdlje. Vajo ponovimo še na drugi nogi. na katero je oprto stopalo, in ozke površine, s katero se dotikajo • Čez oviro: Na tla postavimo najprej dva stožca, mimo katerih se mora snežne podlage, otroku predstavljajo večjo težavo pri vzpostavljanju in otrok zapeljati po stojni nogi. Noga, ki je dvignjena, gre nad stožci in se ohranjanju ravnotežja. Če k temu dodamo še vpetje čevlja na smučko, jih ne sme dotakniti. Po potrebi dodajamo stožce in tako povečujemo ki je samo pri prstih, in relativno mehek čevelj, je problem ravnotežja razdaljo vožnje po eni nogi. Vajo izvajamo na obe nogi. še toliko izrazitejši. Zato navajanje na podaljšano stopalo z vsemi prej navedenimi omejitvami začnemo že v telovadnici. Pripravimo lahko Vožnja v počepu: improvizirane smuči, ki imajo zmanjšano podporno ploskev (so ožje od • Nabiranje rožic: Po vsem prostoru položimo plastične stožce, ki otrokovega stopala ali v enaki širini) in na katerih otroci posnemajo hojo predstavljajo različne vrste rožic. Otroci po želji nabirajo stožce (rožice) in na smučeh v telovadnici. jih prinašajo učitelju. Za popestritev lahko otrokom rečemo, da naberejo o Uporaba palic: Otroke naučimo predvsem pravilnega natikanja in držanja točno določeno rožico. palic (prijem v zanke in nato za ročaj). Palice, ki smo jim na konice • Most: Otroke razdelimo v trojke. Dva se postavita drug proti drugemu, nataknili teniške žogice ali drugo ustrezno zaščito, pa lahko uporabimo se primeta za roke in naredita most. Naloga tretjega je, da se pelje pod skupaj z improviziranimi smučmi za posnemanje hoje na smučeh, ki ga mostom, ne da bi se ga dotaknil ali padel. Vloge trojke se izmenjujejo. izvajamo v telovadnici. Višino mostu po potrebi in znanju otrok znižujemo ali zvišujemo. Na snegu: o Prilagajanje na smučarskotekaški čevelj: hoja v različnih smereh, na Tek na smučeh različne načine (hitro, počasi, naprej, nazaj, bočno, poskoki, izpadni Učenje teka na smučeh se ne začne na snegu, temveč že mnogo prej, v koraki, visoko dvigovanje kolen …). telovadnici, na igrišču, doma. Prilagajamo se na opremo, na način gibanja, o Prilagajanje na smuči: igre in vaje na mestu, kot npr. dvigovanje ene drsenje, vzpostavljanje in ohranjanje ravnotežja ipd. smuči, prestopanje okoli lastne osi (okoli krivin, okoli repov), igre vlečenja • Vaje v telovadnici, na igrišču: Izvajamo različne vaje za razvoj ravnotežja in potiskanja. Igre drsenja, odrivanje z eno nogo (brez smuči) in drsenje (vaje na zmanjšani podporni ploskvi, izvajanje vaj po rušenju ravnotežja), po drugi, izmenično odrivanje s smučmi na nogah. koordinacije, vaje za razvoj moči rok in ramenskega obroča, različne o Prilagajanje na palice: npr. različne štafetne igre, kjer otroci pri teku (brez vaje za drsenja (vključevanje rolanja/drsanja/kotalkanja). Dejavnosti naj smuči) uporabljajo palice. potekajo prek iger, kot so npr. borilne igre, igre vlečenja in potiskanja ipd. • Prilagajanje na opremo (»na suhem«, na snegu): Oprema za tek na Kolesarjenje smučeh je za rokovanje nezahtevna, pa vendarle zahteva prilagajanje na smuči in palice nekaj pozornosti. Čevelj za tek na smučeh otroka pri Primeri nalog: gibanju ne ovira tako kot npr. smučarski čevelj, zato posebno prilagajanje • Prostor poljubne dolžine in širine 200 cm, v katerem je v sredini niti ni potrebno. Prilagajanje na opremo v določenem delu pomeni tudi nameščenih pet nizkih stožcev na razdaljah: 0, 160, 315, 465, 610 cm že prve korake pri učenju teka na smučeh. od začetka ovire. Otrok mora s kolesom peljati slalom med ovirami, pri Pred odhodom na sneg: čemer naj ne bi podrl stožcev in zapeljal prek označenih stranskih črt. o Pozornost najprej namenimo smučarskotekaškemu čevlju, otrok naj se • Na tla namestimo tri pare deščic 60 krat 5 krat 0,8 cm (ali pa narišemo nauči čevelj sam zavezati in zapeti. Pri mlajših otrocih naj ustreznost črte), ki so razmeščeni tako, da so pari v ravni črti, odmaknjeni med vezanja čevljev nujno preveri učitelj. V čevljih naj otrok na snegu najprej seboj po 60 cm. Med deščicami v paru je 15 cm prostora. Otrok mora 30 31 2. razred > izvedba nalog > obvezne naloge prevoziti ožino, ne da bi se ob tem dotaknil katere od letvic oz. z nogo 2. RAZRED > IZVEDBA NALOG > OBVEZNE NALOGE dotaknil tal. Za začetek lahko postavimo samo eno ožino, ki jo otrok prevozi. Poligon • Gugalnice: pripravimo nizko previsno oviro, ki jo otrok prevozi (gugalnica). • Vožnja po ozki površini: na tla položimo ustrezno široko desko (20 cm, Izvedba nato lahko tudi ožjo) (obdelano), ki jo otrok prevozi, ne da bi zapeljal z Poligon je sestavljen iz naslednjih nalog: nje. Namesto deske lahko uporabimo narisane črte. • Izmenično plazenje in kotaljenje ALI vzravnava v sed iz • Vožnja pod oviro: Namestimo oviro (tunel), pod katero mora otrok voziti. leže na hrbtu. Ovira mora biti postavljena tako visoko, da se otrok pelje pod njo tako, da skloni glavo. — Izmenično plazenje in kotaljenje: V telovadnici na tla POLIGON postavimo osem tankih blazin: prvi dve (zaporedno) Vaje otrok izvaja v vožnji sede in stoje (razen vožnje pod oviro, ki jo izvede naravnost, drugi dve pod kotom 90° na prvi dve v desno, ponovno le sede). dve naravnost in nazadnje dve pod kotom 90° v levo. Pod štiri blazine, ki so postavljene naravnost, dodamo štiri okvirje švedske skrinje. Otrok se na začetku prve blazine uleže na trebuh in se splazi pod okvirjema. Ko blazine zavijejo v desno, se začne kotaliti tako, da napne stabilizacijske mišice trupa — roke in noge mora imeti ves čas dvignjene od podlage. Po dveh blazinah ponovi plazenje pod okvirji in nato se kotali še v levo. — Vzravnava v sed iz leže na hrbtu: Nalogo otrok prikaže na tanki blazini. Pri tem leži na hrbtu s pokrčenimi koleni. Kot v kolenih je 90°. Roki prekriža na prsih. Trup dvigne do kota 40° in se počasi spusti nazaj na blazino. Vajo ponovi desetkrat. • Slalom okoli stožcev vzvratno: Na razdalji 10 m naj stoji šest stožcev. Stožce poljubne višine postavimo cikcak tako, da razdalja med njimi ni konstantna. Otrok teče vzvratno okoli stožcev s hitrostjo, ki jo lahko nadzira. • Preval naprej: Nalogo otrok prikaže na tanki blazini. Otrok samostojno naredi preval naprej. Roke položi na tla v širini ramenskega obroča, opira se na cele dlani, prsti so obrnjeni naprej in razprostrti. V trenutku, ko se prevali čez glavo, vso telesno težo nosijo roke — glava se skoraj ne sme dotikati tal. Pri izvedbi prevala naprej morajo biti noge popolnoma skrčene, hrbtenica čim bolj usločena, glava pa močno predklonjena. Taka drža omogoča dovolj hitro in tekoče vrtenje telesa. V zaključnem delu prevala naj roke vedno pritegnejo goleni k telesu. Na ta način zagotovimo povsem sključeno držo telesa in nagib trupa naprej, kar vse omogoča uspešnejše postavljanje na noge v zaključnem delu prevala. • Sonožno preskakovanje stožcev cikcak (levo-desno): V vrsto postavimo 20 nizkih stožcev (višina 10—15 cm) tako, da je razdalja med njimi 20 cm. 32 33 2. razred > izvedba nalog > izbirne naloge Otrok desetkrat zaporedoma in povezano (brez vmesnih prekinitev) Dotikanje stožcev s stopalom v stoji na bočno sonožno preskoči stožce. Med enim in drugim preskokom je lahko eni nogi ritmični medskok. Na tla v ravni vrsti postavimo štiri stožce. Razmik med R • Oklepanje žrdi (6 s): Kovinsko žrd je treba obvezno zavarovati, in sicer AV stožci naj bo približno 5 cm. N tako, da ob vznožju postavimo blazine. Poleg tega se mora učitelj OTE prepričati, da je žrd stabilna. Tam, kjer ni žrdi, je nalogo mogoče opraviti Ž Izvedba NA tudi na debelejši viseči vrvi. Spodnji konec je treba dobro obtežiti, da ne NALOGA Otrok se postavi v stojo na eni nogi pred stožce in se s niha. Otrok se oklene žrdi z rokami in nogami ter zadrži položaj vsaj 6 s, stopalom zaporedoma s počasnim gibanjem dotakne vrha ne da bi stopil na tla. vsakega stožca, ne da bi pri tem stopil na tla. Vajo ponovi še z drugo nogo. • Hoja po gredi bočno: Gred postavimo v prostor in jo z vseh strani Nalogo otrok opravlja bos, v nogavicah ali mehkih telovadnih copatih. zavarujemo z blazinami. Otrok stopi na gred na njenem začetku in nato previdno hodi po njej bočno do konca. Z odročenjem si lahko pomaga pri ohranjanju ravnotežja. Pohodništvo — dva izleta Izvedba Met žogice v cilj Otrok opravi dva izleta: enega jeseni in enega spomladi. Izvedba Hodilna obremenitev naj se stopnjuje oziroma naj bo višja kot v prvem razredu. Z razdalje 5 m je treba desetkrat zaporedoma vreči POHO teniško žogico v košarkarsko tablo. Uporabimo lahko DNIŠTVO — 2 IZLETA tudi drugo podobno žogico. Razdaljo 5 m odmerimo od točke na tleh, kamor pade navpičnica s košarkarske MET ŽOGICE V CILJ 2. RAZRED > IZVEDBA NALOG > IZBIRNE NALOGE table. Če nimamo košarkarske table, narišemo na steno pravokotnik enake velikosti. Višina pravokotnika naj ustreza višini košarkarske table. Štafetni tek ALI tek na 200 m Če je otrok tablo zadel vsaj šestkrat, je nalogo uspešno opravil. Šteje tudi Izvedba zadetek košarkarskega obroča ali mrežice. Dovoljeni so le meti z eno roko • Štafetni tek: Otroke razdelimo v skupine s petimi člani. z zamahom zgoraj (pokrčena roka zamahne nazaj nekoliko višje in stran Na štartu stojita dva otroka, medtem ko v prvem, od rame). drugem in tretjem kotu stadiona ali igrišča v naravi čaka po en otrok. Začne eden izmed dveh otrok, Potiskanje škatel ki stojita na štartu. V roki ima štafetno palico (lahko TEK tudi leseno palico, žogico ali kaj podobnega). Po 100 m Na tla postavimo štiri škatle za čevlje eno vrh druge. preda pripomoček naslednjemu članu skupine in počaka na mestu, da Izvedba RA pripomoček prepotuje cel krog okrog stadiona. Nato teče še drugič. Ko VNO vsi člani dvakrat pretečejo po 100 m oziroma ko pripomoček prepotuje Otrok mora v stoji na eni nogi s počasnim gibanjem s TEŽ 1000 m, je naloga opravljena. Vsaka skupina mora preteči dva kroga kupa štirih škatel s stopalom eno po eno zriniti tri škatle. NA NA in pol na 400-metrskem atletskem stadionu oziroma 1000 m. Vsak Otrok se postavi v stojo na eni nogi in počasi s kupa LOGA posameznik dvakrat preteče 100 m. Nalogo izvajajo v obliki štafetnega potisne zgornjo škatlo, nato srednji dve in nato še spodnjo. teka. Pri tem vmes ne sme stopiti na tla, niti ne sme s kupa potisniti dveh škatel naenkrat. Vajo ponovi še z drugo nogo. Nalogo otrok opravlja bos, v Razdalja namenoma ni daljša, seveda pa lahko otroci razdaljo pretečejo nogavicah ali mehkih telovadnih copatih. večkrat (daljša skupna razdalja) ali štafetni tek ponovijo večkrat — 34 35 2. razred > izvedba nalog > izbirne naloge poskusimo jih motivirati na način, da skupina izboljšuje svoj čas na določeni opravlja med vožnjo na izhodišče. Otrok lahko začne izvajati nalogo, ko razdalji (ne da preteče vedno več). je njegov predhodnik nalogo zaključil, se varno ustavil in umaknil s proge. • Tek na 200 m: Tekaška steza je lahko na atletskem stadionu ali kje v Izvedba naravi. Otroci lahko tečejo posamično, v parih, trojkah ali večjih skupinah. Četudi tečejo v parih ali skupinah, ni pomembno, kdo je prvi pritekel na Otrok mora opraviti eno za drugo naslednje tri gibalne naloge: cilj. Pomembno je zdržati v teku 200 m. Časa ne merimo. Med tekom naj • vožnja naprej 10 m, obrat za 180o, vožnja vzvratno 10 m, ponoven obrat otrok ne hodi ali celo počiva. Med vadbo otroke navajamo, da izberejo v vožnjo naprej, takšno hitrost, da bodo predpisano razdaljo res lahko pretekli. • spuščanje in vstajanje med vožnjo (počep in vstajanje) trikrat, • vožnja v položaju lastovke (5 m) ali poskok. Osnovni odboji z loparji na mestu Otrok, ki je uspešno opravil vse naloge in medtem ni padel, je uspešno opravil predpisano nalogo iz rolanja/drsanja/kotalkanja. Za izvajanje naloge in predvaj je treba zagotoviti dovolj prostora za otroke. Pri samostojnih odbojih so vadeči osredotočeni na svojo žogico, ki jo odbijajo, in težje Alpsko smučanje spremljajo gibanje drugih vadečih. Vadečim je treba OS Progo za preverjanje izvedbe naloge je treba postaviti zagotoviti prostor v velikosti vsaj 4 krat 4 m. Otroci, ki NOVN skladno s soglasjem upravljavca smučišča, posebno imajo težave, naj uporabijo krajši lopar. I ODBOJI Z LOPARJI pozornost moramo nameniti varnosti. Proga naj bo Izvedba odmaknjena od ostalih smučarjev, preprečiti moramo JENA možnost, da bi drugi smučarji zapeljali na progo. Iztek Č Otrok z osnovnim odbojem od spodaj ali od zgoraj sam odbije žogico z U naj bo varen (dovolj dolg, da se otrok lahko varno ustavi, loparjem petkrat zaporedoma brez napake ali v paru odbije petkrat brez ALPSKO SM konča naj se z ravnino). Otrok lahko začne izvajati nalogo, napake na način, da mu partner žogico podaja z roko. Pri nalogi se uporabi ko je njegov predhodnik nalogo zaključil, se varno ustavil in lopar katerega koli športa z loparji. Namesto žogice se lahko uporabi tudi umaknil iz izteka. Pred izvedbo naloge se morajo otroci ustrezno ogreti. drugi predmet (balon, cofki, mehkejša oz. počasnejša žoga …), ki upočasni Med ogrevanje sodi tudi nekaj voženj po progi in ne le ogrevanje v izteku hitrost leta. proge. Vajo lahko otrok opravi tudi s palico (hokej, dvoranski hokej) in žogico. Nalogo prilagodimo na način, da si učenec žogico podaja ob steno na Izvedba razdalji 3 m ter ob tem ohranja kontrolo na način, da mu žogica ne uide iz Na blagi strmini (manj strm teren, ki mora biti prilagojen znanju smučanja prostora v velikosti 3 krat 3 m. otrok) mora otrok v slalomu presmučati progo, ki je sestavljena iz šestih količkov. Postavitev količkov in razdalja med njimi naj omogočata otroku Rolanje ali drsanje ali kotalkanje ritmično vijuganje. Otrok lahko prevozi postavljeno »progo« v poljubni tehniki (smučarski loki s klinastim zavojem (klinasti loki), osnovni zavoj, Progo za preverjanje izvedbe naloge je treba osnovno vijuganje). Na koncu se uspešno zaustavi. Otrok je nalogo opravil, E postaviti skladno z varnostnimi priporočili (gladka J N če je s kontrolirano hitrostjo uspešno presmučal progo, ne da bi padel ali in čista površina brez izboklin ali vdrtin). Proga naj AK se ustavil. Nalogo lahko zamenjamo s hojo in tekom na smučeh na razdalji L bo dolga vsaj 30 m. Prostor, na katerem postavimo TA 1 km. Otrok sam nosi smuči (v naročju ali na rami). poligon, je seveda lahko tudi večji. Če je prostor ROL manjši, pripravimo poligon tako, da otrok spuščanje ANJE ali DRSANJE ali KO in vstajanje med vožnjo ter vožnjo v položaju lastovke 36 37 2. razred > predvaje, dodatne vaje > obvezne naloge Kolesarjenje • * Dvig rok in nog od tal v leži na hrbtu: Nalogo otrok izvede na tanki blazini. Otrok se uleže na hrbet in dvigne od tal obe roki ter obe nogi. Na tla narišemo osmico, pri kateri je polmer enega kroga Položaj ohranja 5 s. Naredi vsaj tri ponovitve. Med izvajanjem mora biti približno 3 m. Učenec je nalogo uspešno opravil, če napeto celo telo. je vsaj dvakrat prevozil osmico, ne da bi stopil na tla, bistveno spremenil smer ali celo padel. • * Kotaljenje po klančini: Odrivno desko obložimo s tankimi blazinami. Na koncu klančine zaporedno postavimo še vsaj dve blazini vzdolž. Otrok Pri tem otrok uporablja ustrezno zaščitno opremo se uleže na hrbet na vrh klančine in dvigne roke ter noge od tal. Kotali (čelada). KOLE se kontrolirano, okončin pa v nobenem trenutku ne spusti na tla. Ves čas SARJENJE Opis izvedbe in ostalih podrobnosti je v poglavju Kolesarjenje ohranja napeto telo in iztegnjene roke ter noge. za prvi razred. • * Kotaljenje vzdolž ene blazine: Nalogo otrok izvede na tanki blazini. Otrok se uleže na hrbet na začetku blazine in dvigne roke ter noge od tal. Kotali se počasi, okončin pa v nobenem trenutku ne spusti na tla. Ves PREDVAJE, DODATNE VAJE > OBVEZNE NALOGE čas ohranja napeto telo in iztegnjene roke ter noge. • Bočno lazenje (1. razred) in pripadajoče predvaje. Naloge v poligonu Predvaje, označene z *, so primerne tudi za končno nalogo »Vzravnava v sed iz Izmenično plazenje in kotaljenje leže na hrbtu«. • Vlečenje z rokami po klopi: Klop postavimo v prostor. Iz varnostnih Slalom vzvratno okoli stožcev razlogov moramo otroke opozarjati, da lahko naslednji začne opravljati • Slalom okoli stožcev (gibanje naprej). nalogo šele, ko prvi pride do konca. Otrok se uleže na trebuh na začetek klopi in se z rokami vleče po trebuhu do konca. Priporočljivo je, da ima Preval naprej majico brez tiska spredaj. • Zibanje po okroglem hrbtu: Nalogo otrok izvede na tanki blazini tako, da • Plazenje pod okvirji švedske skrinje: Zaporedno postavimo štiri tanke se uleže na hrbet, se prime za goleni in se ziba po okroglem hrbtu naprej blazine vzdolž, pod njih pa damo tri okvirje švedske skrinje. Lesene dele in nazaj. obvezno skrijemo pod blazine, da ne pride do poškodb. Otrok se splazi po blazinah pod okvirji tako, da ima trebuh ves čas v stiku s podlago. • Zibanje po okroglem hrbtu s postavitvijo stopal na tla: Nalogo otrok izvede na tanki blazini. V sedu ima noge lahko na tleh, kar bo zanj lažje. • * Dvig ene roke in nasprotne noge v leži na trebuhu: Nalogo otrok Otrok se usede na blazino. Prime se za goleni in se zaziba po okroglem izvede na tanki blazini. Otrok se uleže na trebuh in dvigne eno roko ter hrbtu nazaj in naprej ter postavi stopala na tla. nasprotno nogo od tal. Položaj ohranja 5 s. Naredi vsaj tri ponovitve z enim parom okončin in vsaj tri z drugim parom. Med izvajanjem mora • Zibanje po okroglem hrbtu z vstajanjem v čep: Nalogo otrok izvede na biti napeto celo telo. tanki blazini. V sedu in čepu ima noge lahko na tleh, kar bo zanj lažje. Otrok se usede na blazino. Prime se za goleni in se zaziba po okroglem • Dvig ene roke in nasprotne noge v leži na hrbtu: Nalogo otrok izvede na hrbtu nazaj in naprej ter počepne. tanki blazini. Otrok se uleže na hrbet in dvigne eno roko ter nasprotno nogo od tal. Položaj ohranja 5 s. Naredi vsaj tri ponovitve z enim parom okončin • Zibanje po okroglem hrbtu z vstajanjem: Nalogo otrok izvede na tanki in vsaj tri z drugim parom. Med izvajanjem mora biti napeto celo telo. blazini. V sedu in stoji ima noge lahko na tleh, kar bo zanj lažje. Otrok se usede na blazino. Prime se za goleni in se zaziba po okroglem hrbtu • Dvig rok in nog od tal v leži na trebuhu: Nalogo otrok izvede na tanki nazaj in naprej ter vstane in odroči. blazini. Otrok se uleže na trebuh in dvigne od tal obe roki ter obe nogi. Položaj ohranja 5 s. Naredi vsaj tri ponovitve. Med izvajanjem mora biti • Preval naprej po klančini: Odrivno desko obložimo s tankimi blazinami. napeto celo telo. Na koncu klančine postavimo še vsaj eno blazino vzdolž. Otrok počepne 38 39 2. razred > predvaje, dodatne vaje > izbirne naloge na vrhu klančine in dlani položi na podlago pred noge v širini ramen. • Hoja po črti bočno. Odrine se z nogami, dvigne boke in pokrči roke ter se povalja preko • Hoja po črti vzvratno. zatilja po okroglem hrbtu. Preval zaključi v stoji snožno. • Hoja po gredi naprej. Sonožno preskakovanje stožcev cikcak (levo-desno) Potiskanje škatel • Sonožni poskoki na mestu: Otrok sonožno na mestu poskoči desetkrat. • Dotikanje stožcev z rokami v predklonu na eni nogi. Opozarjamo ga, naj skače po prstih, naj bodo kontaktni časi čim krajši in krčenje v kolenih minimalno. • Sezuvanje in obuvanje copata v stoji na eni nogi. • Potiskanje žoge čez vrvico levo-desno. • Sonožni poskoki v gibanju naprej: Otrok sonožno poskoči desetkrat tako, da se pomika za pol stopala naprej. Opozarjamo ga, naj skače po prstih, naj bodo kontaktni časi čim krajši in krčenje v kolenih minimalno. PREDVAJE, DODATNE VAJE > IZBIRNE NALOGE • Preskakovanje dolge kolebnice bočno: Dva učitelja primeta vsak svoj konec dolge kolebnice. Hkrati jo začneta vrteti v isto smer — počasi in enakomerno. Otrok se postavi na sredino kolebnice, levo ali desno od te Štafetni tek ALI tek na 200 m tako, da se je dotika z nogami. Poizkusi čim večkrat preskočiti kolebnico Štafetni tek bočno. • Preskakovanje dolge kolebnice naprej: Dva učitelja primeta vsak svoj • Različne oblike lovljenja. konec dolge kolebnice. Hkrati jo začneta vrteti v isto smer — počasi • Elementarne tekalne igre — npr. šprinti iz kota v kot (igra »dnevi v in enakomerno. Otrok se postavi pred sredino kolebnice tako, da se je tednu«): Otroke razdelimo v štiri skupine. Vsaka se postavi v svoj kot dotika z nogami. Poizkusi čim večkrat preskočiti kolebnico naprej. telovadnice in dobi ime po dnevu v tednu. Na učiteljev znak (zakliče dva • Sonožni poskoki cikcak (levo-desno) (1. razred) in pripadajoče predvaje. dneva v tednu) dve skupini zamenjata svoji mesti. Pred menjavo člani skupin dvignejo roke, da vedo, s kom se morajo zamenjati. Pozneje vsi Oklepanje žrdi (6 s) otroci počepnejo, se usedejo, uležejo … • Vesa na klopi: Klop na eni strani pritrdimo na letvenik, na drugi pa jo • Šprinti na razdaljah 20 m in 30 m: S kredo/lepilnim trakom označimo položimo na švedsko skrinjo. Višina klopi (oddaljenost od blazin) naj bo štartno in ciljno črto. Za ciljno črto morajo imeti vadeči še vsaj 15 m približno 1 m. Tla pod orodjem je treba obvezno zavarovati z debelimi prostora za iztek. Nalogo lahko izvajajo posamično, v parih, trojkah ali blazinami. Otrok se oklene klopi z rokami in nogami ter visi v tem položaju večjih skupinah. Kateri način izvedbe izberemo, je odvisno od stopnje 10 sekund. učnega procesa (če gre za podajanje novih vsebin, je smiselno, da vajo izvede vsak sam) in ciljne strukture — če želimo vadečim predstaviti • Vesa v zgibi na drogu: Drog obesimo na letvenik. Pod drog postavimo tekmovalno aktivnost, je ustrezno delo v parih ali skupinah; če pa stabilen stol/malo skrinjo ali kaj podobnega, da se lahko otrok sam prime želimo poudariti posameznikov in/ali skupinski napredek ter se izogniti za drog. Otrok se z viličastim podprijemom prime za drog tako, da ima brado nad drogom in se z njo droga ne dotika. Visi s pokrčenimi rokami neposrednemu primerjanju, je priporočljivo, da nalogo izvede vsak vsaj 3 sekunde. Naredi vsaj tri ponovitve. otrok posebej (ostali člani skupine pa imajo lahko druge vloge, če gre za sodelovalno učenje). Otrok se postavi v dogovorjeni izhodiščni • Izmenično plazenje in kotaljenje ter pripadajoče predvaje. položaj in na znak čim hitreje preteče prvič 20 m, drugič 30 m, tretjič spet 20 m in četrtič 30 m. Za ciljno črto se obvezno izteče. Za izhodišči Hoja po gredi bočno položaj lahko izberemo običajno stojo ali pa visoki štart, pri katerem • Hoja po črti naprej. postavi otrok odrivno nogo do štartne črte. Stopalo zamašne noge je od • Hoja po črti naprej z zaprtimi očmi. odrivne oddaljeno približno eno stopalo. Obe nogi sta rahlo pokrčeni v 40 41 2. razred > predvaje, dodatne vaje > izbirne naloge kolenih. Spredaj je nasprotna roka (če je odrivna noga desna, je spredaj • Izmenjavanje teka in hoje III: Tekaška steza je lahko na atletskem leva roka). Pogled je usmerjen v tla, nekaj metrov pred štartno črto. Pri stadionu ali kje v naravi. Otroci lahko tečejo posamično, v parih, trojkah visokem štartu sta le dve povelji, in sicer »na mesta«, ko se vadeči postavi ali večjih skupinah. Četudi tečejo v parih ali skupinah, ni pomembno, kdo v opisani položaj, in »hop« — štart. je prvi pritekel na cilj. Pomembno je opraviti zadano nalogo do konca. • Šprinti na razdaljah 15 m in 20 m z vračanjem v počasnem teku: S kredo/ Otrok v zmernem tempu preteče 100 m, nato 50 m prehodi, ponovno lepilnim trakom označimo štartno in ciljno črto. Za ciljno črto morajo imeti 100 m teče, 50 m hodi itn., dokler ne opravi 800 m ali dveh krogov na vadeči še vsaj 15 m prostora za iztek! Nalogo lahko izvajajo posamično atletskem stadionu. Otroka opozarjamo, naj se ne zaganja, naj bo tempo ali v parih. Kateri način izvedbe izberemo, je odvisno predvsem od ciljne res zmeren in enakomeren. strukture — če želimo vadečim predstaviti tekmovalno aktivnost, je ustrezno delo v parih; če pa želimo poudariti posameznikov napredek ter Osnovni odboji z loparji na mestu se izogniti neposrednemu primerjanju, je priporočljivo, da nalogo izvede vsak otrok posebej. Otrok se postavi v dogovorjeni izhodiščni položaj in Učenje osnovnih odbojev z loparjem zajema: na znak čim hitreje preteče prvič 15 m, drugič 20 m, tretjič spet 15 m in • Prikaz drže loparja. četrtič 20 m. Za ciljno črto se obvezno izteče in vztraja v počasnem teku • Ohranjaje okroglih predmetov na loparju na mestu. nazaj do štartne črte. Za izhodišči položaj lahko izberemo običajno stojo ali pa visoki štart, pri katerem postavi otrok odrivno nogo do štartne črte. • Ohranjaje okroglih predmetov na loparju v različnih oblikah gibanja Stopalo zamašne noge je od odrivne oddaljeno približno eno stopalo. naprej, nazaj, vstran … Obe nogi sta rahlo pokrčeni v kolenih. Spredaj je nasprotna roka (če je • Otrok sam odbija balon, cofek oz. kateri drugi predmet, ki upočasni odrivna noga desna, je spredaj leva roka). Pogled je usmerjen v tla, nekaj hitrost. metrov pred štartno črto. Pri visokem štartu sta le dve povelji, in sicer • Otrok sam odbija žogico z vmesnim odbojem žogice od tal (tenis in »na mesta«, ko se vadeči postavi v opisani položaj, in »hop« — štart. namizni tenis). • Otrok odbija žogice, balone nazaj otroku, ki mu jih podaja z roko na Tek na 200 m razdalji 2 metrov. • Hoja navkreber. • Izmenjavanje teka in hoje I: Tekaška steza je lahko na atletskem stadionu Alpsko smučanje ali kje v naravi. Otroci lahko tečejo posamično, v parih, trojkah ali večjih skupinah. Četudi tečejo v parih ali skupinah, ni pomembno, kdo je prvi Učenje smučanja se ne začne na snegu, temveč mnogo prej. Pri učenju pritekel na cilj. Pomembno je opraviti zadano nalogo do konca. Otrok smučanja, podobno kot tudi sicer, upoštevamo pomen transferja (vpliv predhodnih izkušenj na izvajanje gibalnih spretnosti v novem kontekstu). v zmernem tempu preteče 100 m, nato 100 m prehodi, ponovno 100 m teče in nazadnje 100 m hodi. Otroke opozarjamo, naj se ne zaganjajo, naj bo tempo res zmeren in enakomeren. Prvič naj naredijo en tak krog, Primeri vaj v telovadnici, na igrišču naslednjič lahko že dva. Različne naloge za razvoj ravnotežja (npr. vaje na zmanjšani podporni • Izmenjavanje teka in hoje II: Tekaška steza je lahko na atletskem stadionu ploskvi; vključevanje rolanja, drsanja, kolesarjenja, teka na smučeh ipd.); ali kje v naravi. Otroci lahko tečejo posamično, v parih, trojkah ali večjih vključevanje vaj, ki simulirajo alpsko smučanje (tek slalom med stožci, skupinah. Četudi tečejo v parih ali skupinah, ni pomembno, kdo je prvi rolanje med stožci). Vaje oziroma igre za razvoj moči nog in trebušnih pritekel na cilj. Pomembno je opraviti zadano nalogo do konca. Otrok v ter hrbtnih mišic (stabilizatorji trupa) kot npr. lazenja, plazenja, plezanja, zmernem tempu preteče 150 m, nato 100 m prehodi in ponovno teče 150 potiskanja, vlečenja, skoki. Primeri različnih vaj lazenj, plazenj, plezanj, m. Otroke opozarjamo, naj se ne zaganjajo, naj bo tempo res zmeren in potiskanj, vlečenj so opisani pri opisih vaj na poligonu in jih lahko smiselno enakomeren. Prvič naj naredijo en tak krog, naslednjič lahko že dva. uporabimo tudi pri alpskem smučanju. 42 43 2. razred > predvaje, dodatne vaje > izbirne naloge Telesno slabo pripravljen otrok se pri smučanju hitreje utrudi in posledično Na snegu počasneje napreduje. Hkrati je dovzetnejši za poškodbe. Telesna priprava se ne začne nekaj dni pred alpskim smučanjem, temveč mora biti smiselno • Prilagajanje na smučarski čevelj (hoja, hoja s poudarjenim odrivom, hoja zadenjsko, visoko dvigovanje kolen, hoja po prstih, petah, tek, vključena v vadbo celo leto. Če športnovzgojni proces v šoli in izvajanje poskoki …). programa Zlati sonček potekata skladno z načelom postopnosti in poudarkom na procesu, bo otrok ustrezno telesno pripravljenost razvijal • Prilagajanje na podaljšano stopalo, na drsenje (hoja na smučeh brez med rednimi urami športne vzgoje/športa v šoli in izvajanjem programa uporabe palic, prestopanje na mestu levo, desno, prestopanje okoli Zlati sonček. lastne osi (okoli repov, okoli krivin). Igre za prilagajanje na opremo in na sneg. Igre vlečenja in potiskanja (vzpostavljanje ustreznega Izvedba dejavnosti, pri katerih se pojavljata rušenje in vzpostavljanje ravnotežnega položaja) kot npr. vlečenje v parih, potiskanje v parih. ravnotežnega položaja; naloge za razvoj koordinacije; naloge, ki po načinu gibanja spominjajo na alpsko smučanje …; omogočajo otroku hitrejše napredovanje na snegu. Učenje smučanja Pred začetkom učenja smučanja moramo otrokom pustiti, da se Prilagajanje na opremo (»na suhem«, na snegu) naužijejo novega okolja (se igrajo na snegu, kepajo, delajo skulpture). Smučarska oprema je nekaj, s čimer se otrok dnevno ne srečuje, zato naj Večino vaj in iger, ki smo jih izvajali kot predpripravo na sneg, lahko se s smučarsko opremo seznani že pred odhodom na smučišče. ponovimo in uporabimo tudi na snegu. Učenje smučanja mora biti za otroka igra, s katero bo postopno usvojil vse potrebne elemente. Pred odhodom na sneg Med učenje smučanja vključimo učenje vožnje z vlečnico/sedežnico, vstajanje po padcu, vzpenjanje, vaje drsenja, prve spremembe smeri, • Čelada, očala: Čelada varuje glavo, a le, če je pravilno nameščena, zapeta vaje za prenos težišča z višjega v nižji položaj in seveda koordiniran in ustrezne velikosti. Pravilno nameščanje čelade in smučarskih očal zavoj. lahko vključimo v različne štafetne igre, kjer je ena od nalog tudi ne čim hitrejša, temveč pravilna namestitev čelade in očal. • Smučarski čevlji: Otrok naj se nauči pravilno obuti smučarske čevlje (če lahko, naj jih zapne sam, učitelj pa mora nujno preveriti ustreznost tega). V smučarskih čevljih naj najprej hodi, da se privadi na drugačen način gibanja. Primerne in zanimive vaje so še stopanje na prste in na pete v smučarskem čevlju, sonožni poskoki v različne smeri, igre lovljenja v smučarskih čevljih. • Podaljšano stopalo: Nujno je tudi prilagajanje na podaljšano stopalo, kar lahko storimo z improviziranimi smučmi, ki jih lahko izdelamo iz trdega kartona ali podobnega materiala. Otrok se s tem uči gibanja s podaljšanimi stopali, kar začetniku predstavlja veliko težavo. Otrok lahko z improviziranimi smučmi hodi/drsa po ravnem naprej, nazaj, hodi s spreminjanjem smeri. • Smučarske palice: Tudi uporabe palic začnemo otroka učiti najprej v telovadnici. Najprej naučimo pravilne drže palic (uporaba paščka, prijem palic). Na konice smučarskih palic namestimo žogice za tenis in palice uporabimo kot pripomoček pri različnih tekalnih igrah, štafetnih igrah. 44 45 3. razred > izvedba nalog > obvezne naloge 3. RAZRED > IZVEDBA NALOG > OBVEZNE NALOGE • Izmenični sonožni in enonožni poskoki ALI enonožni poskoki po koordinacijski lestvi Poligon — Izmenični sonožni in enonožni poskoki: Za izvajanje te naloge lahko uporabimo obroče ali koordinacijsko lestev. Če se odločimo za Izvedba koordinacijsko lestev, ki naj bo dolga približno 4,5 m, jo razprostremo na tleh. Če nimamo koordinacijske lestve, jo lahko preprosto izdelamo Poligon je sestavljen iz naslednjih nalog: s pomočjo širšega lepilnega traku. Na tla nalepimo dve vzporedni • Plezanje po žrdi: Cilj označimo z ozkim barvastim črti (dolžina 4,5 m, širina 50 cm) in na vsakih 50 cm nalepimo krajšo izolirnim trakom na točki, ki je 3 m oddaljena od tal. prečno črto — da dobimo devet kvadratov. Na zunanjih površinah Tam, kjer ni žrdi, je nalogo mogoče opraviti tudi na lahko namesto traku uporabimo tudi kredo. Devet obročev pa POLIGON debelejši viseči vrvi. Seveda je plezanje po vrvi nekoliko postavimo na tla zaporedno tako, da je razdalja med središči krožnic težje, sploh pa je spodnji konec vrvi treba dobro obtežiti, da se ne (obročev) 80 cm. Poskoki si morajo slediti v naslednjem vrstnem zvija ter da ne niha sem in tja. Pod plezali morajo biti vedno podložene redu: sonožni, na desno nogo, sonožni, na levo nogo, sonožni, na blazine. Pri otrocih, ki imajo zelo malo moči v rokah, mora učitelj stati desno nogo itn. Skoki morajo biti elastični in povezani, otrok se mora v neposredni bližini, da lahko po potrebi posreduje (jih ujame). Po žrdi odrivati predvsem s sprednjim delom stopal. V obeh primerih mora je treba preplezati 3 m visoko. Otrok je nalogo uspešno opravil, če je narediti deset povezanih poskokov. preplezal do cilja, se ga z roko dotaknil in se nato nadzorovano spustil — Enonožni poskoki po koordinacijski lestvi: Za izvajanje te naloge na tla. Posebno pozornost je treba posvetiti spuščanju, da ne pride do lahko uporabimo obroče ali koordinacijsko lestev. Če se odločimo za trdega pristanka in poškodbe. koordinacijsko lestev, ki naj bo dolga približno 4,5 m, jo razprostremo • Hoja po gredi vzvratno: Gred postavimo v prostor in jo z vseh strani na tleh. Če nimamo koordinacijske lestve, jo lahko preprosto izdelamo zavarujemo z blazinami. Otrok stopi na nizko gred na njenem začetku s pomočjo širšega lepilnega traku. Na tla nalepimo dve vzporedni in nato previdno hodi po njej vzvratno do konca. Z odročenjem si lahko črti (dolžina 4,5 m, širina 50 cm) in na vsakih 50 cm nalepimo krajšo pomaga pri ohranjanju ravnotežja. Če ima otrok velike težave, mu lahko prečno črto — da dobimo devet kvadratov. Na zunanjih površinah lahko na začetku nudimo oporo s prijemom za roko. namesto traku uporabimo tudi kredo. Devet obročev pa postavimo na tla zaporedno tako, da je razdalja med središči krožnic (obročev) • Povezana prevala naprej ALI preval nazaj 80 cm. Otrok mora narediti deset povezanih enonožnih poskokov — — Povezana prevala naprej: V prostor zaporedno postavimo tri tanke najprej po desni nogi, nato še po levi. Skoki morajo biti elastični in blazine vzdolž. Učitelj mora biti pozoren, da se blazine ne razmaknejo. povezani, otrok se mora odrivati predvsem s sprednjim delom stopal. Treba je povezati dva prevala naprej, enega za drugim. Otrok je • Slalom okoli stožcev s prisunskimi koraki: Na razdalji 10 m naj stoji šest nalogo opravil, če je samostojno naredil dva prevala in si pri vstajanju stožcev. Stožce poljubne višine postavimo cikcak tako, da razdalja med ni pomagal na način, da bi se z rokami odrinil od podlage. njimi ni konstantna. Od navidezne sredinske črte naj bodo oddaljeni vsaj — Preval nazaj: Nalogo otrok prikaže na tanki blazini. Iz opore čepno 3 m. Otrok se s prisunskimi koraki giblje bočno okoli stožcev s hitrostjo, sede na tla čim bližje petam in se v povsem skrčenem položaju z ki jo lahko nadzira. močno predklonjeno glavo povalja nazaj preko hrbta. Brž ko sede, • Lazenje v opori ležno zadaj vzvratno: Za to nalogo potrebujemo le trdno, skrči lahti in nastavi dlani, da se lahko preko njih prevali do opore ravno, gladko površino. S kredo/lepilnim trakom/klobučki označimo čepno. V izvedbi so najpomembnejši poudarki: sunkovit priteg kolen začetek in konec naloge — razdalja med njima naj bo 15 m. Poskrbimo, na prsi, takoj ko sedemo; pravilno in čvrsto opiranje z lahtmi v drugem da je prostor med štartom in ciljem prazen, ker se otrok giblje vzvratno. delu prevala, ki ga zagotovimo s postavitvijo dlani na tla ob glavi v Potrebujemo še klobučke — vsakemu otroku damo enega na trebuh. višini ramen in s palci ob ušesih; povsem skrčena drža telesa z močno Otrok mora v opori ležno zadaj z gibanjem vzvratno premagati razdaljo usločenim hrbtom. 15 m. Na trebuhu nosi klobuček, ki ga mora varno prenesti od štarta do cilja (ne da bi mu padel na tla). 46 47 3. razred > izvedba nalog > izbirne naloge Spretnostna naloga z žogo Pohodništvo — dva izleta Pri spretnostni nalogi z žogo uporabljamo gumijasto Otrok opravi dva izleta: enega jeseni in enega spomladi. ali plastično žogo s premerom 46—50 cm. Izberemo Hodilna obremenitev naj bo višja kot v drugem razredu. trdo (zidano) steno, ker se na njej žoga bolje odbija. Opis izvedbe in ostale podrobnosti so opisani v poglavju Nihajoča ali tresoča se stena ni primerna. Pomembno je, Izleti za prvi razred. da imamo na razpolago čim več žog (ena žoga na par), POH vadbo pa organiziramo tako, da bodo otroci lahko čim ODNIŠT Z ŽOGO VO — 2 IZLETA NALOGA večkrat ponovili predvidene mete. Učinek vadbe je premo sorazmeren številu ponovitev. Metanje oz. podajanje žoge naj otroci vadijo 3. RAZRED > IZVEDBA NALOG > IZBIRNE NALOGE tudi s »slabšo« roko (desničarji z levo, levičarji pa z desno). Izvedba Štafetni tek ALI tek na 300 m Pred izvedbo vaje 2 m od navpične stene narišemo na tla črto. Učenec • Štafetni tek: Otroke razdelimo v skupine s tremi člani. stopi za črto in meče žogo v steno ter odbito žogo lovi. Dovoljeni so Na štartu stojita dva otroka, medtem ko v nasprotnem le enoročni meti z zamahom roke ob rami. Učenci žogo lovijo z obema kotu stadiona čaka en otrok. Začne eden izmed dveh rokama, pri tem se lahko pomikajo levo ali desno, ne smejo pa prestopiti otrok, ki stojita na štartu. V roki ima štafetno palico črte, ki označuje razdaljo od stene. Učenec je nalogo uspešno opravil, če (lahko tudi leseno palico, žogico ali kaj podobnega). Po je desetkrat zaporedoma žogo podal v steno in jo ujel na predpisani način. 200 m preda pripomoček naslednjemu članu skupine in TEK počaka na mestu, da pripomoček prepotuje cel krog okrog Hoja po vrvi s klobučkom stadiona. Nato teče še drugič. Ko vsi člani dvakrat pretečejo 200 m oziroma ko pripomoček prepotuje 1200 m, je naloga opravljena. Vsaka Pred izvedbo hoje po vrvi s klobučkom na tla postavimo skupina mora preteči tri kroge na 400-metrskem atletskem stadionu okvir skrinje. Na vsako stran okvirja nato v ravni liniji oziroma 1200 m. Vsak posameznik dvakrat preteče 200 m. Nalogo postavimo po eno kolebnico. Otrok si na glavo postavi izvajamo v obliki štafetnega teka. klobuček ter ga poskuša prenesti v hoji po vrvi na skrinjo in nato sestopiti s skrinje na drugo vrv ter ga prenesti do R • Tek na 300 m: Tekaška steza je lahko na atletskem stadionu ali kje v A konca vrvi. Med izvedbo otrok ne sme stopiti z vrvice ali VNOT naravi. Otroci lahko tečejo posamično, v parih, trojkah ali večjih skupinah. EŽNA NALOGA skrinje na tla, med hojo pa mu klobuček ne sme pasti na tla. Četudi tečejo v parih ali skupinah, ni pomembno, kdo je prvi pritekel na Nalogo otrok opravlja bos, v nogavicah ali mehkih telovadnih copatih. cilj. Pomembno je zdržati v teku 300 m oziroma preteči 300 m. Časa ne merimo. Med tekom naj otrok ne hodi ali celo počiva. Med vadbo otroke Lovljenje žoge na vrvi navajamo, da izberejo takšno hitrost, da bodo predpisano razdaljo res lahko pretekli. Na tla položimo petmetrsko vrv, ki naj bo debeline 8—15 mm, in na njej označimo razdaljo 3 m tako, da jo prevežemo z drugo vrvico ali pravokotno nanjo Obijanje žogice z loparjem v gibanju položimo kolebnico. Otrok hodi po vrvi. Ko prehodi 3 m, ali podajanje v paru mu učitelj soročno poda odbojkarsko žogo v višini prsi. RA Otrok mora žogo soročno ujeti, ne da bi pri tem stopil z VN Izvedba OTEŽNA NALOGA vrvi, hoditi z žogo do konca vrvi in jo vročiti učitelju. Nalogo Odbijanje žogice z loparjem v gibanju lahko poteka na otrok opravlja bos, v nogavicah ali mehkih telovadnih copatih. dva načina; pri prvem načinu na razdalji 12 m otrok ob hoji NAL naprej žogico z loparjem odbije najmanj šestkrat v zrak in OGA Z LOPARJI 48 49 3. razred > izvedba nalog > izbirne naloge po prehojeni razdalji ujame žogico s prosto roko; pri drugem načinu pa Izvedba otrok v paru s sovrstnikom desetkrat odbije žogico z loparjem skladno s pravili športa, katerega rekvizit uporablja. Za izvedbo naloge v paru naj se Otrok hodi ali teče na smučeh (klasična ali drsalna tehnika) v razdalji do uporabijo prilagojene žogice za začetnike, ki se odbijajo počasneje in so 2 km. Proga naj bo pretežno ravninska z vključenim blažjim vzponom in mehkejše. spustom. Zna si sam zapeti smuči in namestiti palice. Primer: žogica pri namiznem tenisu in tenisu se enkrat odbije pred Opis izvedbe in ostale podrobnosti so opisane v poglavju Tek na smučeh odbojem, badminton žogica se ne odbije od tal. Namesto žogice se lahko za prvi razred. uporabi tudi drugi rekvizit (balon, cofek, mehkejša oz. počasnejša žoga …), ki upočasni hitrost žogice. Kolesarjenje Plavanje Na večjem prostoru je v sredini nameščenih pet nizkih stožcev z žogico (žogice lahko tudi odstranimo) na Izvedba razdaljah: 0, 160, 315, 465, 610 cm od začetka ovire. Poligon je postavljen na sredini 280 cm širokega prostora Učenec se odrine od stene ali skoči na noge in preplava (bela črta na vsaki strani). Otrok mora obvoziti vse ovire, 25 m na poljuben način. Če se test izvaja v krajših ne da bi zapeljal s proge ali povozil stožec. KO bazenih, se učenec brez dotika stene obrne v drugo LESARJENJE Trije pari deščic 60 krat 5 krat 0,8 cm so razmeščeni smer. Pri testu lahko uporabi plavalna očala ali masko. tako, da so pari v ravni črti in odmaknjeni med seboj po 60 cm. M e d Z opravljeno nalogo lahko dobi posebno priznanje — zlati PLAVANJE deščicami v paru je 8 cm prostora. Namesto deščic lahko uporabimo tudi morski konjiček. črte, ki jih narišemo na tla. Otrok mora prevoziti ožino, ne da bi zapeljal Naloga se lahko izvede v okviru 20-urnega plavalnega tečaja. izven omejenega prostora ali stopil na tla. Naslednjo nalogo poligona otrok opravi tako, da se pelje pod oviro, ne da Alpsko smučanje bi jo pri tem podrl ali zadel stožec. Stojalo je visoko 140 cm in široko 100 cm, na tleh sta dva stožca z žogicama (med sabo razmaknjena 300 cm V poljubni tehniki je treba presmučati progo, ki je (od sredine stožca). Otrokom, za katere je naloga prezahtevna, umaknemo sestavljena iz osmih količkov. Nagib terena in vrsta stožca z žogicama in se otrok le pelje pod oviro, ne da bi jo podrl. snega naj bosta takšna, da se smuči ne ustavljajo. Učenec je nalogo uspešno opravil, če je s kontrolirano Kolesu zna napolniti zračnice. hitrostjo presmučal progo, ne da bi se ustavil, padel ali Opis izvedbe in ostale podrobnosti so opisane v poglavju Kolesarjenje za podrl količek. Nalogo lahko nadomestimo s tekom na SMUČANJE prvi razred. smučeh. Otrok zna ravnati s športno opremo. Ustrezno si zna namestiti čelado in očala. Sam obuje in zapne smučarske čevlje ter smuči. Pravilno nosi smuči. Pozna mednarodna vedenjska FIS pravila. Rolanje ali drsanje ali kotalkanje Opis izvedbe in ostale podrobnosti so opisane v poglavju Alpsko smučanje Izvedba E za drugi razred. J N Na ustrezno velikem prostoru mora otrok opraviti AKL Tek na smučeh eno za drugo naslednje tri gibalne naloge: TA R • Vožnja naravnost: 5 m. OL Nalogo izvedemo na krožni progi, ki je dolga najmanj A • Limonce: 15 m. NJE ali DRSANJE ali KO 200 m. Če te možnosti nimamo oziroma bi bila razdalja • Vožnja naprej in vmes trikrat sonožni poskok. prevelika, omogočimo varno prestopanje v progo za H vračanje na izhodišče. EČ Otrok, ki je uspešno opravil vse naloge in medtem ni padel, je uspešno U Nalogo lahko otroci izvajajo v skupini. opravil predpisano nalogo iz rolanja/kotalkanja/drsanja. TEK NA SM 50 51 3. razred > predvaje, dodatne vaje > obvezne naloge PREDVAJE, DODATNE VAJE > OBVEZNE NALOGE se počasi pomika vzdolž klopi. Ko naredi štiri korake v eno smer, sledi sklek, nato pa lazenje nadaljuje v drugo smer. Nalogo opravi, ko naredi štiri skleke. Priporočene so vsaj tri ponovitve. Učitelj naj otroka opozarja Naloge v poligonu na stabilnost medenice — boki se med lazenjem ne smejo sukati. Plezanje po žrdi • Plezanje po žrdi in pripadajoče predvaje. • Skleki z oporo na dvignjeni površini: Klop postavimo ob steno, da se Preval nazaj med izvedbo vaje ne premika. Otrok se postavi v položaj opore ležno • Preval nazaj na kocki: Zaporedno postavimo dve tanki blazini. Na prvo spredaj tako, da ima noge na tleh, roke pa na klopi. Naredi tri—pet položimo polivalentno kocko. Otrok se uleže na kocko tako, da ima v sklekov. Pomembno je, da je telo ravno kot deska in pogled usmerjen v stiku s podlago hrbet, vrat z glavo pa gleda čez rob. Pripravi dlani. Z klop. Otrok opravi vsaj tri ponovitve. učiteljevo pomočjo se povalja nazaj preko hrbta. • Plezanje po žrdi do višine 1,5 m in kontrolirano spuščanje. • Preval nazaj po klančini: Odrivno desko obložimo s tankimi blazinami. Na • Oklepanje žrdi (2. razred) in pripadajoče predvaje. koncu klančine postavimo še vsaj eno blazino vzdolž. Otrok se usede na vrh klančine in pripravi dlani k ušesom. Ko je pripravljen, se povalja nazaj Hoja po gredi vzvratno preko hrbta in vratu, opre dlani ob klančino in se nato močno odrine z • Hoja po črti naprej z zaprtimi očmi. rokami. Noge in telo prenese prek glave ter zaključi v čepu oziroma stoji. • Hoja po črti vzvratno. Izmenični sonožni in enonožni poskoki • Hoja po koordinacijski lestvi vzvratno: Koordinacijsko lestev, ki naj bo • * Enonožni poskoki na mestu: Otrok enonožno na mestu poskoči dolga približno 4,5 m, razprostremo na tleh. Če nimamo koordinacijske desetkrat. Opozarjamo ga, naj skače po prstih, naj bodo kontaktni časi lestve, jo lahko preprosto izdelamo s pomočjo širšega lepilnega traku. čim krajši in krčenje v kolenih minimalno. Na tla nalepimo dve vzporedni črti (dolžina 4,5 m, širina 50 cm) in na vsakih 50 cm nalepimo krajšo prečno črto — da dobimo devet kvadratov. • * Enonožni poskoki v gibanju naprej: Otrok enonožno poskoči desetkrat Na zunanjih površinah lahko namesto traku uporabimo tudi kredo. Otrok tako, da se pomika za pol stopala naprej. Najlažje je, da se giblje po ravni se postavi na začetek lestve tako, da je proti njej obrnjen s hrbtom. Hodi črti. Opozarjajmo ga, naj skače po prstih, naj bodo kontaktni časi čim po lestvi vzvratno. V vsak kvadrat stopi z obema nogama. krajši in krčenje v kolenih minimalno. • Hoja po gredi naprej z zaprtimi očmi: Gred postavimo v prostor in jo • Izmenični sonožni in enonožni poskoki po koordinacijski lestvi: z vseh strani zavarujemo z blazinami. Otrok stopi na gred na njenem Koordinacijsko lestev, ki naj bo dolga približno 4,5 m, razprostremo začetku, zapre oči in previdno hodi do konca gredi. Z odročenjem si na tleh. Če nimamo koordinacijske lestve, jo lahko preprosto izdelamo lahko pomaga pri ohranjanju ravnotežja. Glede na to, da je vaja zahtevna s pomočjo širšega lepilnega traku. Na tla nalepimo dve vzporedni črti in je lahko nevarnejša, je nujno, da učitelj otrokom na začetku nudi oporo (dolžina 4,5 m, širina 50 cm) in na vsakih 50 cm nalepimo krajšo prečno s prijemom za roko. črto — da dobimo devet kvadratov. Na zunanjih površinah lahko namesto traku uporabimo tudi kredo. Poskoki si morajo slediti v naslednjem Povezana prevala naprej vrstnem redu: sonožni, na desno nogo, sonožni, na levo nogo itn. Skoki morajo biti elastični in povezani, otrok se mora odrivati predvsem s • Preval naprej (2. razred) in pripadajoče predvaje. sprednjim delom stopal. Narediti mora deset povezanih poskokov. • Premikanje v opori ležno spredaj bočno z vmesnimi skleki: Klop • Izmenični sonožni in enonožni poskoki po koordinacijski lestvi: postavimo ob steno, da se med izvedbo vaje ne premika. Otrok se Koordinacijsko lestev, ki naj bo dolga približno 4,5 m, razprostremo postavi v položaj opore ležno spredaj tako, da ima noge na tleh, roke na tleh. Če nimamo koordinacijske lestve, jo lahko preprosto izdelamo pa na začetku klopi. Pomembno je, da je telo ravno kot deska. V opori s pomočjo širšega lepilnega traku. Na tla nalepimo dve vzporedni črti 52 53 3. razred > predvaje, dodatne vaje > obvezne naloge (dolžina 4,5 m, širina 50 cm) in na vsakih 50 cm nalepimo krajšo prečno opore ležno spredaj skrčno tako, da ima med nogama črto. Počasi se črto — da dobimo devet kvadratov. Na zunanjih površinah lahko namesto premika vzdolž črte vzvratno na razdalji vsaj 10 m. Opozarjamo ga na traku uporabimo tudi kredo. Poskoki si morajo slediti v naslednjem stabilnost medenice — boki se morajo čim manj sukati. Sposobnejši vrstnem redu: dvakrat sonožni, dvakrat na desno nogo, dvakrat sonožni, otroci naj bodo pozorni, da na tla hkrati položijo eno roko in nasprotno dvakrat na levo nogo itn. Skoki morajo biti elastični in povezani, otrok se nogo. mora odrivati predvsem s sprednjim delom stopal. Narediti mora deset • Poligon vzvratno (test iz Športnovzgojnega kartona). povezanih poskokov. • Ohranjanje položaja v opori ležno spredaj: Otroke razdelimo v skupine • Sonožno preskakovanje stožcev cikcak (levo-desno) (2. razred) in po štiri. Vsi štirje člani se eden poleg drugega postavijo v položaj opore pripadajoče predvaje. ležno spredaj. Pomembno je, da je telo ravno kot deska. Prvi iz skupine Enonožni poskoki po koordinacijski lestvi se splazi pod ostalimi in se na koncu kolone ponovno postavi v osnovni položaj. Naloga je opravljena, ko se vsi člani skupine dvakrat splazijo pod • Enonožni poskoki na mestu: Otrok enonožno na mestu poskoči desetkrat. »živim mostom«. Opozarjamo ga, naj skače po prstih, naj bodo kontaktni časi čim krajši in krčenje v kolenih minimalno. • Bočno lazenje (1. razred) in pripadajoče predvaje. • Enonožni poskoki v gibanju naprej: Otrok enonožno poskoči desetkrat • Izmenično plazenje in kotaljenje (2. razred) ter pripadajoče predvaje. tako, da se pomika za pol stopala naprej. Najlažje je, da se giblje po ravni Spretnostna naloga z žogo črti. Opozarjamo ga, naj skače po prstih, naj bodo kontaktni časi čim krajši in krčenje v kolenih minimalno. • Dva otroka si podajata žogo. • Dva učenca stojita za dve stopali vsak sebi in obrnjena drug proti Predvaje, označene z *, so primerne tudi za končno nalogo »Enonožni poskoki po drugemu. Oba držita isto žogo v višini glave in pazita na pravilno koordinacijski lestvi«. postavitev prstov, še posebno palca. Nato žogo počasi potiskata zdaj Slalom okoli stožcev s prisunskimi koraki proti enemu, zdaj proti drugemu. • Slalom okoli stožcev (gibanje naprej). • Postavitev je enaka kot pri prejšnji vaji. Žogo ima v rokah en otrok. Ta jo počasi premika proti glavi drugega otroka, ki pravilno nastavi dlan in • Slalom okoli stožcev vzvratno. jo prevzame, nato pa jo na isti način vrne prvemu otroku. Postopoma Lazenje v opori ležno zadaj vzvratno stopnjujeta hitrost prenosa žoge. • Otroka se odmakneta približno na razdaljo 2 m in si podajata žogo z • Premikanje v opori ležno zadaj naprej: Za to nalogo potrebujemo le obema rokama s prsi. Osrednja pozornost je usmerjenja v lovljenje žoge. trdno, ravno, gladko površino, na kateri je vsaj ena ravna črta. S kredo/ lepilnim trakom/klobučki označimo začetek in konec naloge — razdalja • Otroka stojita približno 3 m narazen in si podajata žogo z eno roko. med njima naj bo vsaj 10 m. Otrok se postavi v položaj opore ležno Otroka opozarjamo na usmerjanje žoge proti glavi drugega otroka. zadaj skrčno tako, da ima med nogama črto. Počasi se premika vzdolž • Metanje žoge v steno — z razdalje 1 m otroci mečejo žogo v steno in črte naprej na razdalji vsaj 10 m. Učitelj naj ga opozarja na stabilnost odbito lovijo. Otroci naj dobijo izkušnjo, kam in kako močno je treba medenice — boki se morajo čim manj sukati. Sposobnejši otroci naj bodo vreči žogo, da se bo odbila v smeri glave, kjer jo je mogoče najlažje ujeti. pozorni, da na tla hkrati položijo eno roko in nasprotno nogo. Postopoma oddaljenost od stene povečujemo. • Premikanje v opori ležno spredaj vzvratno: Za to nalogo potrebujemo le trdno, ravno, gladko površino, na kateri je vsaj ena ravna črta. S kredo/ lepilnim trakom/klobučki označimo začetek in konec naloge — razdalja med njima naj bo vsaj 10 m. Poskrbimo, da je prostor med štartom in ciljem prazen, ker se otrok giblje vzvratno. Otrok se postavi v položaj 54 55 3. razred > predvaje, dodatne vaje > izbirne naloge PREDVAJE, DODATNE VAJE > IZBIRNE NALOGE bo usmerjen v tla, nekaj metrov pred štartno črto. Pri visokem štartu sta le dve povelji, in sicer »na mesta«, ko se vadeči postavi v opisani položaj, in »hop« — štart. Štafetni tek ALI tek na 300 m Tek na 300 m Štafetni tek • Hoja navkreber. • Šprinti na razdaljah 30 m in 50 m: S kredo/lepilnim trakom označimo • Izmenjavanje teka in hoje: Tekaška steza je lahko na atletskem stadionu štartno in ciljno črto. Za ciljno črto morajo imeti vadeči še vsaj 15 m ali kje v naravi. Otroci lahko tečejo posamično, v parih, trojkah ali večjih prostora za iztek. Nalogo lahko izvajamo posamično, v parih, trojkah ali skupinah. Četudi tečejo v parih ali skupinah, ni pomembno, kdo je prvi večjih skupinah. Kateri način izvedbe izberemo, je odvisno od stopnje pritekel na cilj. Pomembno je opraviti zadano nalogo do konca. Otrok v učnega procesa (če gre za podajanje novih vsebin, je smiselno, da vajo zmernem tempu preteče 200 m, nato 100 m prehodi, zadnjih 100 m pa izvede vsak sam) in ciljne strukture — če želimo vadečim predstaviti preteče hitro. Prvič naj naredijo en tak krog, naslednjič lahko že dva. tekmovalno aktivnost, je ustrezno delo v parih ali skupinah; če pa želimo poudariti posameznikov in/ali skupinski napredek ter se izogniti • Tek na 200 m in pripadajoče predvaje. neposrednemu primerjanju, je priporočljivo, da nalogo izvede vsak otrok posebej (ostali člani skupine pa imajo lahko druge vloge, če gre za sodelovalno učenje). Otrok se postavi v dogovorjeni izhodiščni položaj Odbijanje žogice z loparjem v gibanju ali podajanje in na znak čim hitreje preteče prvič 30 m, drugič 50 m, tretjič spet 30 v paru m in četrtič 50 m. Za ciljno črto se obvezno izteče. Za izhodišči položaj lahko izberemo običajno stojo ali pa visoki štart, pri katerem postavi • Otrok sam odbija balon, cofek oz. kateri drugi predmet, ki upočasni otrok odrivno nogo do štartne črte. Stopalo zamašne noge je od odrivne hitrost. oddaljeno približno eno stopalo. Obe nogi sta rahlo pokrčeni v kolenih. • Otrok sam odbija žogico tako, da se ta vmes odbije od tal (tenis in Spredaj je nasprotna roka (če je odrivna noga desna, je spredaj leva namizni tenis). roka)! Otrokov pogled naj bo usmerjen v tla, nekaj metrov pred štartno • Otrok sam odbija žogico brez vmesnega odboja od tal. črto. Pri visokem štartu sta le dve povelji, in sicer »na mesta«, ko se vadeči postavi v opisani položaj, in »hop« — štart. • Otrok sam odbija žogico in se kontrolirano giblje v različnih smereh naprej, nazaj, vstran … • Šprinti na razdaljah 20 m in 30 m z vračanjem v počasnem teku: S kredo/ lepilnim trakom označimo štartno in ciljno črto. Za ciljno črto morajo imeti • Otrok odbija žogice, balone nazaj otroku, ki mu jih podaja z roko na vadeči še vsaj 15 m prostora za iztek. Nalogo lahko izvajajo posamično razdalji 2 metrov. ali v parih. Kateri način izvedbe izberemo, je odvisno predvsem od ciljne • Otrok si v paru podaja balon, cofek oz. kateri drugi predmet, ki upočasni strukture — če želimo vadečim predstaviti tekmovalno aktivnost, je hitrost. ustrezno delo v parih; če pa želimo poudariti posameznikov napredek ter se izogniti neposrednemu primerjanju, je priporočljivo, da nalogo izvede vsak otrok posebej. Otrok se postavi v dogovorjeni izhodiščni položaj in na znak čim hitreje preteče prvič 20 m, drugič 30 m, tretjič spet 20 m in četrtič 30 m. Za ciljno črto se obvezno izteče in vztraja v počasnem teku nazaj do štartne črte. Za izhodišči položaj lahko izberemo običajno stojo ali pa visoki štart, pri katerem postavi otrok odrivno nogo do štartne črte. Stopalo zamašne noge je od odrivne oddaljeno približno eno stopalo. Obe nogi sta rahlo pokrčeni v kolenih. Spredaj je nasprotna roka (če je odrivna noga desna, je spredaj leva roka). Otrokov pogled naj 56 57 DODATNA PRIPOROcILA ZA IZVEDBO ROLANJE, KOTALKANJE, DRSANJE PROGRAMA Varnost Rolanje (tudi drsanje) je dejavnost, kjer so pri začetnikih padci zelo pogosti, le ti so neprijetni, boleči in ne nazadnje tudi nevarni. Zato je pri Namen tega dela je predstaviti nekaj splošnih, a pomembnih informacij izvajanju rolanja (in kotalkanja) pomembno, da izbiramo površine, ki so za uspešno, varno in kakovostno izvedbo posameznih vsebin Športnega gladke, očiščene peska, kamenčkov ipd., brez vdrtin in izboklin, pok v programa Zlati sonček. Zapisane so osnovne informacije, za poglobljen asfaltu. Če je le možno, naj bo območje, kjer bomo otroke učili rolanja, vsaj študij oziroma več informacij pa naj bralec poseže po ustrezni strokovni na eni strani omejeno s travnato površino, na kateri lahko v prvi fazi učimo literaturi. pravilno padanje in vstajanje po padcu. Če je prostor, kjer učimo rolanje, omejen z robniki ali neustrezno ograjo (lesena banda je ustrezna ograja), Pred izvedbo posameznih nalog, kot tudi sicer pred vsako športno ga ustrezno zmanjšamo in ustvarimo fizične ovire, ki preprečujejo, da bi dejavnostjo, se morajo otroci ustrezno ogreti. Priporočena je krajša aerobna otrok lahko prišel do nevarnega mesta. aktivnost, ki poskrbi za dvig telesne temperature in boljšo prekrvavitev pomembnejših mišičnih skupin, ki bodo vključene v glavnem delu vadbene Zaradi zagotavljanja varnosti je za otroke obvezna uporaba kolesarske enote. Ker ogreta mišica v primerjavi s hladno opravi več dela, je ogrevanje čelade in ščitnikov za kolena, komolce in dlani/zapestja. nujno potrebno (posebej pri eksplozivnih gibih), saj se na tak način izognemo poškodbam. Z ogrevanjem izboljšamo mehanske lastnosti tkiv — Zaščitna oprema mišica postane prožnejša in lažje razvije večjo moč. Po uvodni aerobni ROLANJE, KOTALKANJE: Če želimo, aktivnosti ali kar med njo naj otroci opravijo sklop dinamičnih razteznih da bo zaščitna oprema otroka ob gimnastičnih vaj s poudarkom na mišičnih skupinah, ki bodo v glavnem padcu ustrezno zavarovala, si jo mora delu najbolj obremenjene. V specialni del ogrevanja sodijo tudi predvaje, znati otrok ustrezno namestiti. Ščitniki ki so opredeljene pri vsaki nalogi posebej. morajo biti otroku prav, enako velja za Predvaje predstavljajo metodični postopek učenja posamezne končne čelado. Čelada je ustrezno nameščena gibalne naloge. Njihovo obvladovanje je ključno za uspešno opravljanje takrat, ko ni pomaknjena ne naprej ne izbranih nalog. Glede na to, da se končne naloge od 1. do 3. razreda nazaj, temveč objema glavo v celoti. nadgrajujejo, je predvaje za prvi razred (na primer pri skokih) zelo smiselno Vir: https://www.g-sport.si/blog/kako-naj-izberem-uporabiti tudi kot predvaje za drugi razred (ravno tako pri skokih). pravo-kolesarsko-celado-ali-celado-za-skate-2 Ko je čelada zapeta, je med brado in paščkom čelade največ za dva prsta prostora. Zapeta čelada se lahko na glavi le minimalno premika. Pod čelado VARNOST IN ZAŠcITNA OPREMA se lahko nosi kapo, le ta naj bo tanka (bombažna). Učenje nameščanja ščitnikov in čelade naj poteka pred začetkom učenja rolanja. Varna športna vadba zahteva ustrezno osebno opremo vadečega. DRSANJE: Pri drsanju uporabljamo nekoliko drugačno zaščitno opremo, Otrokova osebna oprema je ustrezna, če nosi športne (raztegljive) kratke in sicer ščitniki niso potrebni, saj ob morebitnem padcu prihaja do drsenja hlače ali pajkice, majico s kratkimi rokavi in če ima obute superge ali copate po ledu, s čimer se zmanjšajo sile, ki delujejo na telo ob padcu. Pri drsanju z elastiko. bomo kot zaščitno opremo zahtevali (smučarske) rokavice, ki ščitijo dlani pri padcih in preprečujejo morebitne poškodbe zaradi klin drsalk. Pri učenju drsanja za zaščito glave uporabljamo smučarsko čelado. 58 59 KOLESARJENJE IZLETI S pojavom t. i. poganjalcev se učenje vožnje kolesa pomika v zgodnejše ORGANIZACIJA IZLETA otroško obdobje, kar pomeni, da otroci ob vstopu v šolo že znajo samostojno voziti kolo. Pri vožnji s poganjalcem se namreč izrazito razvija Izbira poti, cilja tudi ravnotežje, ki je za vožnjo kolesa ključnega pomena. Zato učenja Izbira lokacije izleta naj ne bo prepuščena trenutnemu navdihu, aktualnosti vožnje s kolesom s pomožnimi kolesci ne priporočamo več, saj dvigovanje posamezne izletniške točke ali preferencam učitelja. Lokacije izleta pomožnih kolesc povzroča nagib kolesarja v stran, kar upočasni učenje načrtujemo po vertikalni povezavi za ves čas trajanja programa Zlati samostojne vožnje s kolesom. Kolo otroci v tem obdobju uporabljajo sonček, če je le možno. Na ta način bomo dosegli stopnjevanje zahtevnosti predvsem za igro in v igri. Če želimo z otroki voziti večje razdalje, moramo izletov, zagotovili večjo pestrost in zanimivost izletov, otrokom predstavili pot skrbno načrtovati. Glede na starost in sposobnosti otrok morebitne več različnih destinacij in poskrbeli za motivacijo otrok. Vsako pot, po izlete izvajamo izključno na kolesarskih stezah ali poteh, kjer je promet za kateri bomo peljali otroke, moramo dobro poznati in jo, preden peljemo na osebna vozila prepovedan. izlet otroke, tudi sami prehoditi. Pri izbiri znanih in popularnih izletniških Več časa pa bomo verjetno posvetili vajam na različnih spretnostnih točk imejmo v mislih morebitno gnečo/prisotnost drugih ljudi, ki lahko poligonih, na katerih morajo otroci s kolesi premagati ovire in opraviti vpliva na naš izlet. različne naloge. Pri izbiri lokacij lahko sodelujejo tudi otroci — v smislu izbire med npr. Pred samim kolesarjenjem je treba preveriti tehnično brezhibnost kolesa. dvema ponujenima lokacijama. Kolo mora biti ustrezno opremljeno za varno vožnjo, in sicer mora imeti: Na cilju naj si otroci na posebno mesto v knjižici odtisnejo žig izletniške • brezhibno sprednjo in zadnjo zavoro, točke. Če na cilju ni žiga, naj se otrok fotografira in fotografijo prilepi/ • belo luč spredaj za osvetljevanje ceste ter rdečo luč zadaj, priloži v knjižico. Prav tako lahko (namesto žiga) v knjižico doda drug material, ki je na cilju na voljo (npr. letak turistične kmetije). • odsevnike na pedalih ali na boku, • zvonec, Na vsak izlet se skupina ustrezno pripravi. Na vsakem izletu seveda smotrno vključujemo tudi vzgojno izobraževalne vsebine drugih področij. • ustrezno napolnjene pnevmatike, Pobuda: Izlete lahko povežemo s programom Planinske zveze Slovenije — • primerno nastavljeno višino krmila in sedeža. Ciciban planinec in Mladi planinec. Pri vožnji s kolesom je nujna uporaba kolesarske čelade. Čelada je ustrezno Načrt stroškov nameščena, ko ni pomaknjena ne naprej ne nazaj, temveč objema glavo v celoti. Ko je zapeta, je med brado in paščkom čelade največ za dva Pri načrtovanju izleta pripravimo pregled stroškov, ki po navadi vključujejo prsta prostora. Zapeta čelada se lahko na glavi le minimalno premika. Pod ceno prevoza (če je ta potreben), morebitno plačilo gostov (gorska čelado se lahko nosi kapo, le ta naj bo tanka (bombažna). Primer pravilno reševalna služba, gozdar, lovec …), obisk ustanov, muzejev (npr. Planinski nameščene čelade je muzej). Prevoz Če bomo za prevoz uporabili javni prevoz, je treba preveriti vozne rede in seznaniti prevoznika, da bomo javni prevoz uporabili s skupino otrok. Če za prevoz najemamo lasten avtobus, ga je treba zagotoviti pravočasno. Natančen program izleta V organizacijsko shemo izleta sodijo čas odhoda in zbirno mesto ter Vir: https://www.g-sport.si/blog/kako-naj-predviden čas vrnitve. Naredimo časovni razpored posameznih dejavnosti izberem-pravo-kolesarsko-celado-ali-celado-za- (npr. predviden čas hoje, predviden čas počitkov po poti, predviden čas skate-2 60 61 počitka na ciljni destinaciji, morebitni ogledi in druge dejavnosti na poti ali Obvestilo staršem o izletu na cilju …). Načrtujemo tudi prehrano, če smo se odločili, da bomo imeli malico/kosilo v npr. planinski koči. Obvestilo staršem naj bo pisno, lahko pa organiziramo tudi srečanje v živo. Pripravljeno mora biti dovolj zgodaj, da lahko starši prilagodijo morebitne Prijave druge načrte in poskrbijo, da imajo učenci vso potrebno opremo. Da bi lahko določili potrebno število spremljevalcev, najprej zberemo Vremenska napoved prijave za izlet. Na podlagi števila prijavljenih, predvsem pa na podlagi njihovih sposobnosti, starosti in drugih posebnosti oblikujemo, če je le Nekaj dni (dva do tri) pred načrtovanim izletom preverimo vremensko možno, homogene skupine. napoved in dokončno potrdimo ali spremenimo datum izleta. Izlete izvedemo v primernem vremenu (brez padavin, ne preveč ekstremne Spremljevalci temperature). Glede na število sodelujočih otrok in predvidenega števila skupin poskrbimo Sestanek z udeleženci za ustrezno število spremljevalcev skladno z normativi Planinske zveze Slovenije. Če je udeležencev izleta toliko, da bi po normativih za spremstvo Pred izletom organiziramo še krajše srečanje z otroki in jim podamo zadoščala ena odrasla oseba, priporočamo, da se zaradi varnosti izleta zadnje informacije, povzamemo navodila in priporočila ter ponovimo vseeno udeležita dve odrasli osebi. Ko izbiramo kader za spremstvo, najpomembnejša pravila. nismo pozorni le na število potrebnih spremljevalcev, temveč predvsem Vsebinska priprava na njihovo znanje, ustrezno telesno pripravljenost, pripravljenost na delo z otroki, ustrezne moralne in pedagoške lastnosti. Starši ali stari starši Z vsebinsko pripravo določimo, kaj bomo na izletu delali. Izlet namreč nista so lahko spremljevalci, vendar naj bo to zgolj izjema. Izleti so namenjeni le zbor na zbirnem mestu in hoja do ciljne destinacije ter nazaj, ampak tudi razvijanju samostojnosti otrok in krepitvi socialnih stikov, kar je ob mora imeti postavljene cilje, ki jih moramo izvesti, učenci pa se morajo spremstvu staršev ali starih staršev na izletu oteženo, saj otrok ni v enakem naučiti nekaj novega. Vsebina izleta predstavlja otrokom tudi motivacijo, položaju kot otroci, katerih sorodniki niso z njimi na izletu. saj preusmerja misli s same hoje. Določimo tudi zadolžitve in naloge posameznih spremljevalcev. Vsak izlet naj bo torej poučen. Pri tem poučnosti ne smemo razumeti v smislu pridobivanja znanja na način, kot večinoma poteka v učilnici, pač Sodelovanje gostov (gozdar, lovec, gorski vodnik, oskrbnik pa naj otrok znanje pridobiva na izkušenjski ravni, pogojeno naj bo s koče …) potjo, po kateri hodimo, in ciljno destinacijo. Glede na razred, ki ga otroci Na izlet lahko povabimo gosta, ki bo izlet vsebinsko popestril in bo z nami obiskujejo, načrtujemo tudi smiselne medpredmetne povezave, ki jih lahko ves čas izleta (npr. gorski vodnik), ali pa se z gostom srečamo na določeni najdemo v učnih načrtih. Vsebine so lahko tudi drugačne, takšne, ki se točki in nam svojo dejavnost prikaže (ne le opiše) na mestu samem. nanašajo na lokacijo izleta in so primerne tudi za otroke, ki jih peljemo na izlet. Poučnost izleta ne sme postati le pridobivanje znanja, ampak Priprava seznama osebne opreme in tehnične opreme tudi izkoriščanje možnosti za »izvedeti nekaj novega«, »doživeti nekaj Pripravimo seznam potrebne tehnične opreme, ki jo moramo vzeti s seboj drugačnega«, »znati poiskati neznano«, ohranjati in razvijati radovednost. (npr. prva pomoč, dodatne pohodniške palice za udeležence, pomožne Predstaviti pa je smiselno tudi vsebine, ki so povezane z orientacijo v vrvice), in osebne opreme, ki jo morajo imeti s seboj udeleženci. Seznam naravi, s preživetjem v naravi, z varovanjem okolja, vedenjem v naravi osebne opreme lahko pripravimo skupaj z otroki, saj jih na ta način do narave in do ostalih ljudi, s strpnostjo do drugih, z ustrezno opremo, navajamo na ustreznost opremljenost na izletih in pohodih. Seznam vremenoslovjem in podobno. osebne opreme damo otrokom v pisni obliki. Med nujno osebno opremo Izlet naj bo fiziološko učinkovit, kar pomeni, da naj napor na izletu otrok sodijo nahrbtnik; rezervna oblačila, skladna z letnim časom; hrana in presega vsakodnevni telesni napor, otroci pa se navajajo na daljše hodilne pijača; osebna prva pomoč; zdravila, če jih otrok jemlje. obremenitve. 62 63 Priprava otrok Prvi odmor naredimo po približno 15 minutah hoje. Odmor je namenjen regulaciji oblačil in obutve (morebitno slačenje zgornjih slojev oblačil, Otroke je treba na izlet pripraviti tako telesno kot tudi psihično in miselno. dodatno vezanje vezalk, popravljanje naramnic nahrbtnikov, skratka Telesna priprava se začne že nekaj tednov prej oziroma naj bi potekala vsega, kar se po nekaj minutah hoje pokaže kot moteče). Naslednje celo leto. Če želimo, da bo izlet uspešen, mora biti za otroke ravno prav odmore izbiramo po presoji, pri čemer upoštevamo dolžino in zahtevnost zahteven. Ker je razredni učitelj z učenci večji del dneva/pouka, ima več poti ter razpoloženje in počutje otrok. Postanki za hidracijo, počitek, možnosti vključevanja hoje v pouk, saj lahko del pouka izvede zunaj. Tudi v regulacijo telesne temperature s slačenjem/oblačenjem naj bodo del poti. času podaljšanega bivanja lahko načrtno izvajamo telesno pripravo otrok. S počitkom ne čakamo do ciljne destinacije. Dolžina počitka ni predpisana, Ne le z namenom telesne priprave otrok na izlete, temveč tudi na splošno priporočeni pa so do petminutni počitki med potjo (če pot traja npr. navajamo otroke in njihove starše na uporabo aktivnega transporta za dve uri v eno smer, je lahko en počitek tudi daljši, približno 15 minut), prihod v šolo in odhod domov. Otroke skušamo animirati z različnimi na ciljni destinaciji pa naj bo počitek daljši, do nekje ene ure. Predolgi nalogami, igrami, izzivi, ki jih opravljajo v prostem času, da bi povečali počitki lahko povzročijo padec motivacije za nadaljevanje poti, preveliko dnevno/tedensko količino gibanja. Starejši otroci so motivirani z uporabo ohlajanje in nastanek dolgočasja. Prekratki počitki pa lahko nasprotno različnih pametnih naprav in programov, ki omogočajo sledenje gibalne/ povzročijo pojav utrujenosti pri otrocih in s tem povečano možnost športne dejavnosti, pri mlajših pa je motivacija po navadi igra. nastanka poškodb. Zmanjša se tudi motivacija za nadaljevanje hoje. Za Psihična priprava pomeni motivacijo otrok za izlet. Hoja sama po sebi je počitek izbiramo mesto, kjer se lahko ustavi cela skupina otrok in pri tem za otroke precej nezanimiva dejavnost, zato otroke vnaprej seznanimo ne ovira drugih izletnikov/pohodnikov. Prav tako mora biti mesto varno. s potjo (dolžina, zanimivosti ob poti, na cilju). Predstavitev dopolnimo Počitek naj bo tako dolg, da je prilagojen najšibkejšim članom skupine. Na s fotografijami, posnetki poti in ciljne destinacije. Starejši otroci lahko ciljni destinaciji poskrbimo, da si učenci preoblečejo morebiti prepotena sodelujejo pri nekaterih dejavnostih, povezanih z iskanjem informacij o oblačila oziroma se oblečejo, če je to potrebno. Otroci na tem mestu tudi poti (npr. ogled zemljevida in računanje dolžine poti, iskanje informacij o malicajo. Poskrbimo, da odpadke pospravijo za seboj in jih odnesejo v ciljni destinaciji s pomočjo ustreznih spletnih strani ipd.) dolino. Pri psihični pripravi otrok je treba biti pozoren tudi na morebiten strah pri Med hojo je treba otroke ves čas opazovati. Od otrok ne zahtevamo tišine posameznikih, ki je lahko povezan z odhodom na njim neznano lokacijo. med hojo, razen, ko se za to dogovorimo iz točno določenih razlogov kot Prav tako se lahko pojavi strah pred samo dolžino in zahtevnostjo poti ter npr. poslušanje narave; poslušanje lastnega dihanja in bitja srca; kadar je s tem povezano lastno sposobnostjo premagovanja napora. teren takšen, da zahteva več pozornosti otroka pri hoji. Govor otrok je lahko namreč dober kazalnik njihove utrujenosti. Ko skupina, ki je še nekaj minut Miselna priprava: Pred izletom morajo učenci spoznati tudi nekaj teoretičnih prej neutrudno govorila, utihne, je to v večini primerov znak prehitrega osnov, ki so pomembne za uspešno izvedbo izleta, in sicer katero opremo tempa in/ali utrujenosti otrok. V takem primeru najprej zmanjšamo tempo moramo vedno vzeti s seboj na izlet (npr. osebno prvo pomoč), kako hoje, nato pa naredimo odmor na prvem varnem mestu. Da do tega ne bi se oblečemo za izlet, kaj obujemo, kakšna naj bo prehrana na izletu, kaj prišlo, smo ves čas pozorni tudi na druge vidne znake utrujenosti otrok, kot pijemo, kako si pripravimo nahrbtnik … V šoli lahko te vsebine usvajajo v so bledica, rdečica, močnejše potenje, zadihanost, spotikanje in podobno. obliki medpredmetnih povezav ali v času podaljšanega bivanja v obliki različnih didaktičnih iger. Na hojo v skupini je treba otroke navaditi in zahteva prilagajanje posameznika tempu skupine. Prilagajanje je lažje za otroke, ki zmorejo IZVEDBA IZLETA več, in zelo zahtevno za otroke, ki zmorejo manj. Zato zadnje vedno postavljamo na začetek kolone in s tem tempo celotne skupine prilagajamo Izlet se začne na zbirnem mestu, kjer z učenci, poleg pozdrava in najšibkejšim. Posameznik, ki hodi za čelu kolone, lahko ves čas hodi z istim, spodbudnih besed, ponovimo osnovna pravila vedenja. Preverimo lastnim tempom. Posamezniki, ki so na repu kolone, se morajo nenehno osebno opremo učencev, popravimo položaje nahrbtnikov, pomagamo pri prilagajati spremembam tempa, ki nastanejo v večji skupini. Zato na konec namestitvi palic (če jih bodo uporabljali). Otroke razdelimo v skupine in kolone umeščamo otroke, ki zmorejo več, so bolje telesno pripravljeni. predstavimo spremljevalce. Mesta otrok v koloni tudi menjamo, vendar naj vedno velja načelo, da 64 65 se najšibkejši menjajo na čelu, najmočnejši pa na repu kolone. Vedno pa mestu zapišemo in analiziramo vse, kar bi želeli prihodnjič spremeniti. velja, da lahko otroci hodijo le med dvema odraslima spremljevalcema. Napišemo predloge za izboljšave in poudarimo, kaj bomo obdržali. V Prehitevanje spremljevalcev ali zaostajanje za kolono pomenita resno analizo lahko vključimo tudi udeležence izleta, saj je njihovo mnenje prav ogrožanje varnosti otrok in kot taka nista dopustna. tako pomembno kot naše opažanje uspešnosti izvedenega izleta. Oblika skupine pri hoji je odvisna od terena, po katerem hodimo. Kadar Podoživljanje je zaradi širine poti in varnosti mogoče, da hodijo otroci vštric, jim to pustimo. Če razmere tega ne dopuščajo, hodijo v koloni drug za drugim. Podoživljanje je namenjeno udeležencem izleta in je pomembno, da se Hodimo vedno po označenih poteh. Bližnjic zaradi zagotavljanja varnosti pozitivne izkušnje vtisnejo globlje v spomin, hkrati pa učenci izlet tudi udeležencev in ohranjanja naravnega okolja ne uporabljamo, četudi je razumsko predelajo, kar je pomembno za trajnejšo zapomnitev tega. vidno, da so pogosto v uporabi. Učenci lahko svoje občutke, misli in mnenja izrazijo na različne načine, odvisno od njihove starosti in načina izražanja, ki jim je blizu. O izletu se Otroke je treba opozarjati, naj ne božajo živali, ki jim pridejo blizu (psov), lahko pogovarjajo, lahko se likovno izrazijo, občutke zapišejo, lahko uredijo ne trgajo rastlin in ne plašijo živali. Navajati jih moramo namreč na fotografije izleta in podobno. spoštovanje vseh živih bitij, hkrati pa skrbeti za varnost (dotikanje živali). Osebna oprema otroka Med izvedbo izleta je motivacija otrok zelo pomembna, na kar se je treba pripraviti že v fazi načrtovanja izleta. V poštev pridejo različne Nahrbtnik naloge s področja opazovanja okolice, vremena, orientacije, varstva Na izlet naj otrok vedno vzame nahrbtnik. Nadomestila, kot so torbe za okolja; prepoznavanje zvokov; petje pesmi (če je tempo hoje takšen, da čez ramo, vrečke, nahrbtniki z naramnicami iz vrvic in podobno, niso je to mogoče brez povzročanja dodatne utrujenosti); različne uganke in alternativa nahrbtniku. Ne zahteva se, da je nahrbtnik namenjen hoji v podobno. Opozarjamo na oznake poti, na pomen hoje po označenih poteh hribe, naj pa ima vsaj nastavljive naramnice in, če je možno, zunanji žep in podobno. Če želimo med hojo pripovedovati zgodbo, moramo biti za pijačo. Nahrbtnik naj bo prilagojen velikosti otroka. Otroke naučimo, pozorni na to, da nas slišijo vsi učenci. Opozarjamo tudi na pozdravljanje kako zlagamo stvari v nahrbtnik. Hrano zavijemo v folijo in damo v vrečko. nasproti hodečih izletnikov. V plastično vrečko damo tudi rezervna oblačila. V nahrbtniku naj bo vedno Posebne motivacije na ciljni destinaciji največkrat ne potrebujemo, saj so tudi vrečka za smeti. učenci motivirani že s tem, da so tja prišli. Pustimo jim nekaj prostega časa, Obutev vendar se je treba natančno dogovoriti za pravila varnosti, nad učenci pa moramo imeti ves čas popoln nadzor. Vsako oddaljevanje od skupine je Glede na to, da je program Zlati sonček namenjen vsem otrokom, bomo treba sporočiti (tudi če gredo le na wc). Odvisno od programa izleta pa izbirali izlete, za katere ni treba imeti gojzarjev/pohodniških čevljev, da bi je seveda, ali se bodo med potjo in na ciljni destinaciji odvijale še druge zagotovili varno hojo. Pomembno pa je, da je podplat nedrseč, da imajo dejavnosti. čevlji vezalke, s katerimi lahko reguliramo oprijem stopala, predvsem pa, da otrok na izlet ne pride s popolnoma novimi čevlji. Za izlete/pohode, Izlet se ne konča, ko pridemo na ciljno destinacijo, zato moramo vsa pravila ki jih bomo izvajali v zimskih razmerah (sneg), naj ima otrok visoke, hoje in motiviranja otrok med hojo še natančneje upoštevati med vrnitvijo nepremočljive čevlje, in če je snega res veliko, tudi gamaše. do izhodišča. Izlet se namreč konča, ko se vrnemo domov. Oblačila Po izletu Na izlet gremo v udobnih športnih oblačilih. V hladnem vremenu naj otroci Izlet se v fizični obliki konča, ko se poslovimo in odidemo vsak na svoj oblečejo več tanjših plasti, ki jih lahko postopno slačijo oziroma oblačijo, dom. Dejansko pa se izlet zaključi nekaj dni pozneje, ko učitelji naredijo in ne enega debelega puloverja in bunde. Med izletom otroke nenehno njegovo analizo, skupaj z učenci pa izlet tudi podoživijo. opazujemo in opozorimo na pravočasno regulacijo telesne temperature Analiza s slačenjem oziroma oblačenjem. V hladnem vremenu otrok na ciljno destinacijo ne sme priti popolnoma premočen in naj ima v nahrbtniku vsaj Analiza izleta je namenjena zapisu in analizi izvedenega izleta. Na tem toplo pokrivalo (kapo), ki si ga nadene ob počitku. 66 67 Hrana, pijača Izbira ustreznega terena je pri učenju teka na smučeh pomembna. Teren Četudi gremo na kratek izlet in imamo malico organizirano na ciljni mora biti prilagojen znanju otrok. Če je le možno, naj skupina otrok destinaciji, otroke navajamo, da imajo s seboj vedno nekaj pijače in hrane. ne prihaja v stik z ostalimi smučarji tekači oziroma skušamo skupini Na ta način jih navajamo na varno hojo v gore pozneje, ko bodo izbirali zagotavljati varen prostor. Učenje teka na smučeh naj poteka na za to daljše in zahtevnejše pohode. Izbira pijače za kratke izlete niti ni posebej pripravljenih progah, ki so speljane na ravnem terenu in ustrezno steptane. pomembna, izogibati se skušamo temu, da ima otrok s seboj samo sladkane Učenje teka na smučeh oziroma sam tek na smučeh v hudem mrazu, pijače. Plastenka vode je vedno priporočljiva, saj jo lahko uporabimo tudi za sneženju, vetrovnih razmerah in/ali meglenem vremenu sta manj spiranje ran, umivanje rok in podobno. Pri izbiri hrane otrokom svetujemo, priporočljiva in se jima skušamo izogibati. Otroci imajo po navadi slabšo kaj je ustrezna prehrana, ne prepovedujemo pa manjših sladkih prigrizkov, opremo kot odrasli, hkrati pa so tudi bolj podvrženi hitrejšemu ohlajanju saj nekaterim otrokom to pomeni bistvo izleta, počitka in malice. organizma kot odrasli, zato dejavnosti na prostem v zelo slabih vremenskih razmerah zagotovo ne pripomorejo ne k napredovanju v znanju ne k TEK NA SMUČEH razvoju pozitivnega odnosa do dejavnosti. Kadar bi dejavnosti v slabih vremenskih razmerah vseeno izvajali, moramo biti še pozornejši na počutje Tek na smučeh sestavljata dve tehniki: klasična in drsalna. Klasična tehnika otrok in dejavnosti izvajati krajši čas kot sicer. je po načinu gibanja nekoliko podobnejša naravnemu gibanju človeka v Oprema otroka smislu hoje in teka, saj sta zanjo značilna vzporedna postavitev smuči in gibanje v tej postavitvi. Za drsalno tehniko pa je značilna škarjasta (V) Oprema otroka za tek na smučeh mora biti kakovostna, pri čemer imamo v postavitev stopal in smuči. mislih tudi to, da je oprema otroku prav in da so smuči ustrezno pripravljene. Poučevanje se začne z vajami/igrami za prilagajanje na opremo, na sneg, Smuči: Poznamo smuči za klasično in drsalno tehniko. Vsaj v fazi učenja na drsenje s seznanjanjem z opremo in šele nato sledi učenje posamezne so za otroke priporočljive smuči za klasično tehniko, ki imajo na stopalnem tehnike. Poučevanje načeloma začenjamo s klasično tehniko, nato pa loku t. i. »ribje luske« (so narebrene), ki preprečujejo drsenje nazaj. nadaljujemo z drsalno tehniko. Poudarek pri učenju teka na smučeh v tem Smučarske palice so višje kot palice, ki jih uporabljamo pri alpskem obdobju je predvsem na prilagajanju na opremo za tek na smučeh in na smučanju, saj jih ne uporabljamo le za oporo, temveč so pomemben prilagajanju drsenja ter hoji na tekaških smučeh. rekvizit pri odrivanju pri teku. Palice morajo imeti dovolj velike zanke, da Pred začetkom učenja teka na smučeh moramo otrokom pustiti, da se jih lahko otrok natakne in pravilno prime palico. Palice naj imajo obvezno naužijejo novega okolja (se igrajo na snegu, kepajo, delajo skulpture). tudi krpljice. Večino vaj in iger, ki smo jih izvajali kot predpripravo na sneg, lahko Smučarskotekaški čevelj mora biti otroku prav, kar pomeni, da udobno ponovimo in uporabimo tudi na snegu. Učenje teka na smučeh mora biti objame otrokovo stopalo. Preveliki čevlji predstavljajo večjo nevarnost za za otroka igra, s katero bo postopno usvojil vse potrebne elemente. Vaje, poškodbe, hkrati pa otrok tudi nima pravega občutka za vodenje smuči. ki jih uporabljamo za prilagajanje na opremo, lahko uporabljamo tudi za Oblačila: Otroci naj bodo oblečeni v več tanjših plasti, ki jih lahko po vaje ogrevanja. potrebi odlagajo ali oblačijo. Zgornji sloj oblačil naj bo, če je le možno, Otroke je treba naučiti tudi vstajanja po padcu, ki je na tekaških smučeh nepremočljiv. Rokavice naj bodo tople, prav tako nepremočljive. Kapo relativno preprosto. Pri vstajanju potegnemo smuči pod sebe, se obrnemo naj otrok uporablja v mrzlem vremenu, v pomladanskih mesecih pa bo na kolena in iz tega položaja s pomočjo rok ali palic vstanemo. Pri padcu zadoščal trak. v strmini smuči vedno postavimo prečno na strmino, da pri vstajanju ne zdrsimo po bregu navzdol. Pri učenju teka na smučeh se držimo metodičnih postopkov, pri čemer dajemo velik poudarek učenju skozi in z igro. Začetki teka na smučeh naj bodo povezani predvsem s hojo, hitrejše gibanje (tek) vključujemo postopoma. 68 69 ALPSKO SMUČANJE Oprema otroka Smučarska oprema otroka mora biti kakovostna, pri čemer imamo v mislih Učenje smučanja se ne začne na snegu, temveč mnogo prej. Pri učenju tudi to, da je oprema otroku prav in da so smuči ustrezno pripravljene. smučanja, podobno kot tudi sicer, upoštevamo pomen transferja (vpliv predhodnih izkušenj na izvajanje gibalnih spretnosti v novem kontekstu). Smuči naj imajo poudarjen stranski lok, saj celotna metodika učenja smučanja sloni na teh smučeh, in naj bodo v velikosti otroka ali največ 10 cm Telesno slabo pripravljen otrok se pri smučanju hitreje utrudi in posledično krajše. Robniki morajo biti nabrušeni tako, da otroku omogočajo alpsko počasneje napreduje. Hkrati je tudi dovzetnejši za poškodbe. Telesna smučanje brez večjega truda. Enako velja za urejenost drsne ploskve, ki priprava se ne začne nekaj dni pred alpskim smučanjem, smiselno mora mora biti pripravljena tako, da se nanjo sneg ne prijema. biti vključena v vadbo celo leto. Če športnovzgojni proces v šoli in izvajanje programa Zlati sonček potekata skladno z načelom postopnosti Smučarske palice so načeloma tako visoke, da roka v komolcu ob prijemu in poudarkom na procesu, bo otrok ustrezno telesno pripravljenost palice za ročaj tvori pravi kot. Pri učenju smučanja so palice lahko nekoliko razvijal med rednimi urami športne vzgoje/športa v šoli in med izvajanjem daljše, ker jih otrok uporablja predvsem za oporo. Palice morajo imeti programa Zlati sonček. dovolj velike zanke, da jih lahko otrok natakne in pravilno prime palico. Palice morajo imeti obvezno tudi krpljice. Izbira ustreznega terena je pri učenju smučanja zelo pomembna. Teren mora biti prilagojen znanju otrok. Če je le mogoče, naj skupina otrok ne Smučarski čevelj mora biti otroku prav, kar pomeni, da je le nekoliko večji prihaja v stik z ostalimi smučarji oziroma skušamo skupini zagotavljati od otrokovega stopala. Preveliki čevlji predstavljajo večjo nevarnost za varen prostor, kjer je možnost trkov z drugimi smučarji manjša. poškodbe, hkrati pa otrok tudi nima pravega občutka za vodenje smuči. Čevlji naj imajo vsaj tri zaponke (pri res majhnih številkah noge se čevlji Alpsko smučanje v hudem mrazu, sneženju, vetrovnih razmerah in/ali lahko zapenjajo tudi z dvema zaponkama). meglenem vremenu je manj priporočljivo in se mu skušamo izogibati. Otroci imajo po navadi slabšo smučarsko opremo in so hkrati tudi bolj Smučarska čelada in očala: Smučarska čelada naj bo ustrezno velika. podvrženi hitrejšemu ohlajanju organizma kot odrasli, zato dejavnosti na Čelada, ki se močno premika, ko je zapeta (prevelika čelada), ali čelada, prostem v zelo slabih vremenskih razmerah zagotovo ne pripomorejo ne ki ne objame otrokove glave (premajhna čelada), sta nevarnejši, kot če k napredovanju v znanju ne k razvoju pozitivnega odnosa do dejavnosti. otrok smuča brez. Čelada bo pred poškodbami varovala le, če bo ustrezne Kadar želimo dejavnosti v slabih vremenskih razmerah vseeno izvajati, velikosti in nepoškodovana. Pod čelado naj otrok nima ničesar. Če je zelo moramo biti še bolj pozorni na počutje otrok in dejavnosti izvajati krajši mraz, ima pod čelado lahko tanko kapo ali podkapo, ki pokrije še obrazni čas kot sicer. predel. Debele kape pod čelado niso potrebne, ker je čelada sama po sebi dovolj topla, hkrati pa pomenijo tudi zmanjšano varnostno funkcijo čelade. Pred začetkom učenja smučanja moramo otrokom pustiti, da se naužijejo Smučarska očala (maska) morajo biti dovolj velika, da otroku pokrijejo novega okolja (se igrajo na snegu, kepajo, delajo skulpture). ves predel okoli oči. Očala naj imajo zračnike ter naj ščitijo pred soncem. Pri učenju smučanja uporabljamo različne pripomočke, ki otroku pomagajo Uporaba sončnih očal namesto smučarske maske je odsvetovana. pri preusmerjanju pozornosti in s tem manjšajo strah. Pripomočki otroku Smučarska oblačila: Otroci naj bodo oblečeni v več tanjših plasti, ki jih pomenijo igro, mu pomagajo razumeti gibanje. Pripomočki so lahko in lahko po potrebi odlagajo ali oblačijo. Smučarsko oblačilo naj bo dvodelno morajo biti različni, prilagojeni delu na snegu in varni. Ne uporabljamo jih (bunda in hlače ločeno), nepremočljivo, primerno toplo in otroku primerno le pri učenju najmlajših, temveč jih s pridom izkoriščamo tudi pri starejših veliko. Rokavice naj bodo tople, prav tako nepremočljive. Priporoča se starostnih skupinah. Pri morebitnih postavitvah poligonov za učenje uporaba palčnih rokavic, saj so po navadi toplejše. smučanja in pri uporabi pripomočkov na smučišču smo dolžni ravnati skladno z Zakonom o varnosti na smučiščih (2016), ki določa kdaj in pod katerimi pogoji lahko uporabljamo pripomočke na smučišču. 70 71