46 Didakta  september 2013 šport
GibanJe med poukom / Vanja Majcen / OŠ Ljudski vrt Ptuj, Podružnica Grajena
Pogosto se nam zgodi, da med poučevanjem mirimo otroke, češ naj bodo pri miru, ker motijo pouk. A pogosto je uspeh 
kratkotrajen ali pa ga sploh ni. Tisti trenutek je boljše delo prekiniti in vplesti kratko razgibavanje, da otroci sprostijo 
svojo energijo. Učenci so med poukom aktivni, ne samo telesno ampak tudi umsko. Treba jim je omogočiti čas, ko 
se med poukom ali ob koncu učne ure lahko sprostijo. Zato sem za pomoč k boljši koncentraciji ali za dvig motivacije 
zbrala nekaj primerov za zmanjšanje utrujenosti učencev med njihovim učenjem.
Vključevanje gibanja v pouk pripomore tudi 
k boljši komunikaciji med učenci in učitelji 
ter k delovni aktivnosti. Sprostitvene tehnike 
pozitivno vplivajo na vključevanje učencev v 
skupino, učinkujejo na zmanjševanje agre-
sivnosti, povečujejo strpnost in prispevajo k 
boljšemu razumevanju med sošolci. Sprostitev 
je podobna počitku, le da je potrebno za 
sprostitev nekaj narediti.
Vaje so namenjene učencem 1. triade, še 
posebej v 1. razredu, v njihovih začetnih me-
secih šolanja. Uporabimo pa jih lahko tudi v 
ostalih razredih. Takšnih vaj je zapisanih že 
kar nekaj, a pogosto se v praksi zgodi, da 
opaziš, da otroci potrebujejo odmor, a se žal v 
tistem trenutku ne spomniš, na kakšen način v 
čim krajšem času učence zopet popeljati nazaj 
na tire učenja in pri roki tudi nimaš nobene 
knjige. Zato je priročen kratek zapis možnih 
vaj, ki sem jih razdelila po dnevih: vsak dan 
malo drugače, da ne postane monotono. Pou-
darek je na razgibanju celega telesa, dihanju 
in sproščanju. Vaje lahko s pridom uporabimo 
tudi pri športni vzgoji, kratki jutranji telovadbi 
v jutranjem varstvu, večerni telovadbi v šoli v 
naravi, na taborih, … Sama sem si jih izdelala 
v obliki kartic. Namen kartic je večstranski: 
samostojno izvajanje, urjenje branja z razu-
mevanjem, samostojna izbira vaj.
Izvajanje med poukom traja le nekaj mi-
nut. Pred izvajanjem vaj odpremo okna in 
pripravimo glasbo. Glasba naj bo umirjena, 
inštrumentalna, primerna je npr. glasba za 
jogo. Vaje so zbrane tako, da začnemo z no-
gami, nato vključimo roke, dodamo nekaj sko-
kov, preidemo na vaje v paru. Sledijo dihalne 
vaje, masaža in na koncu umirjanje ob glasbi. 
Lahko jih brez težav izvajamo tudi mešano. 
Posamezne vaje izvajamo le z nekaj ponovi-
tvami, na primer 5 ponovitev. Za izvedbo vaj 
ne potrebujemo posebnih pripomočkov, zato 
jih lahko izvajamo na vsaki šole ne glede na 
njeno opremljenost.
CILJI
1. Izboljšanje koncentracije in večja 
zapomnitev.
2. Dvig motivacije za delo in delovne 
aktivnosti.
3. Sproščanje ob glasbi z dihalnimi vaja-
mi in umirjanje.
4. Razvoj motoričnih sposobnosti in urje-
nje koordinacije.
5. Učenje kontrole svojih gibov in razvija-
nje ravnotežja.
6. Učenje prijazne in nežne nebesedne 
komunikacije (masaža).
Ponedeljek:
1. sediš na stolu in migaš s prsti na no-
gah in rokah;
2. sediš na stolu, z nogama rišeš srce;
3. sediš na stolu, hrbet poravnaš z naslo-
njalom, nogi stegneš in pokrčiš;
4. sediš, s kolenom se dotikaš brade;
5. počepi s stola: sediš, vstajaš na obe 
nogi;
6. sediš na stolu, z nogama voziš kolo; 
7. sediš na stolu, roki vzročiš, nato se 
dotakneš tal; 
8. sediš, roki vzročiš (dlan ob dlan) in 
zamahuješ na levo in na desno;
9. sediš, z desno roko se dotikaš levega 
ramena preko glave in obratno;
10.  stopaš na stol in nazaj;
11.  na mestu poskakuješ po eni nogi, nato 
nogi zamenjajš;
12.  stojiš na eni nogi, z drugo nogo po 
tleh rišeš kroge, nato zamenjaš;
13.  vaja v paru: sedita na stolu, obrnjena 
drug proti drugemu, z rokami se držita 
za ramena in se nagibata naprej/nazaj;
14.  masaža: masirata drug drugega 
– ramena;
15.  dihanje: globoko vdihneš, ob izdihu 
ploskaš (ob počasnem izdihu počasi, ob 
hitrem izdihu hitro ploskanje);
16.  glasba: stojijo v obroču in poljubno 
plešejo ob glasbi;
17.  podaj sošolcu roko in se nasmej.
Torek:
1. sediš, krožiš z rokami v zapestju in z 
gležnji; 
2. sediš na stolu, z vsako nogo zase rišeš 
kroge; 
3. sediš na stolu, hrbet poravnaš z naslo-
njalom, z nogama od kolen navzdol 
»zamahuješ« na levo in na desno;
4. sediš, s komolcem se dotikaš kolena 
diagonalno;
5. počepi s stola: sediš, vstajaš na eno 
nogo, nogi menjuješ;
6. sediš na stolu, voziš kolo z nogama in 
rokama;
7. sediš na stolu, roki vzročiš, vstaneš, se 
dotakneš tal in sedeš; 
8. sediš, močno držiš pesti, izvajaš zasuke 
v bokih v levo/desno;
9. roki prekrižaš na prsih in se primeš za 
rami, nato ploskneš po kolenih;
10.  držiš se za naslonjalo stola in tečeš 
okrog stola;
11.  na mestu poskakuješ sonožno;
12.  stojiš na eni nogi 10 s, roki vzročiš, 
nato zamenjaš;
13.  vaja v paru: sedita na stolu, obrnjena 
drug proti drugemu, z rokami se držita 
za ramena in se nagibata na levo in na 
desno;
14.  masaža: masirata drug drugega – s 
prsti rišeš črte po hrbtu;
15.  dihanje: vdihneš skozi nos in izdihneš 
skozi usta, roki sta ob vdihu na glavi, 
nato ju iztegneš v zrak (raketa – z njo 
marsovcem pošljemo vse, kar smo se 
naučili novega);
16.  glasba: sediš na stolu, stisneš kolena k 
sebi, mižiš in poslušaš glasbo;
17.  podaj sošolcu roko in se nasmej.
Sreda:
1. položiš dlan na mizo, razpreš prste, 
dvigneš vsak prst zase; prste na nogah 
dviguješ vse skupaj, peta je na tleh;
2. sediš na stolu, z nogama rišeš hruško;
3. sediš na stolu, hrbet poravnaš z naslo-
njalom, stopali združiš, na njiju položi 
peresnico in jo sonožno dviguješ/
spuščaš;

Didakta  september 2013  47
Sedita na tleh ali stolu in vozita kolo.
Z nogama od kolen navzdol 
zamahuješ na levo in desno.
Sediš, z desno roko se dotikaš levega 
ramena preko glave in obratno.
Masaža: s prsti tipkaš po sošolčevem 
hrbtu (pisalni stroj).
Z rokama se držita za ramena 
in se nagibata naprej in nazaj.
Stojiš in izmenično ploskaš po podplatih.
Sediš na stolu "po Turško" in se 
diagonalno dotikaš kolena s komolcem
Sediš, izvajaš zasuke, pri 
tem prijemaš naslonjalo
Sediš, s komolcem se 
dotikaš kolena diagonalno.
nekaj primerov kartic
Sediš na stolu, 
roki vzročiš, nato se dotakneš tal.
Sediš, roki 
vzročiš in zamahuješ na levo in desno.
šport

48 Didakta  september 2013 šport
4. sediš na stolu »po turško« in se s komol-
cem diagonalno dotikaš kolena; 
5. počepi s stola: sediš, vstajaš s prekriža-
nima nogama;
6. sediš na stolu, voziš kolo z nogama 
naprej, z rokama nazaj; 
7. sediš na stolu, roki vzročiš, ploskneš, 
nato ploskneš pred sabo, ploskneš pri 
tleh;
8. sediš na stolu, roki sta iztegnjeni, 
predajaš peresnico iz leve roke v desno 
s stegnjenimi rokami;
9. sediš, roki odročiš, nato pokrčiš in sti-
skaš pesti  pokažeš, kako si močan;
10.  držiš se za naslonjalo stola in po eni 
nogi poskakuješ okrog stola;
11.  sonožno poskakuješ naprej/nazaj;
12.  stojiš na prstih in se, kolikor je mogo-
če, nagibaš naprej;
13.  vaja v paru: stojita obrnjena drug pro-
ti drugemu in naredita most (primeta 
se za ramena in naredita predklon);
14. masaža: masirata drug drugega – tip-
kaš s prsti po sošolčevem hrbtu (pisalni 
stroj);
15. dihanje: dihaš kot zajček  3 kratke 
vdihe skozi nos, 1 dolg izdih skozi usta;
16. glasba: sedeš v obroč, se zviješ v klop-
čič in se predaš umirjeni glasbi;
17. podaj sošolcu roko in se nasmej.
Četrtek:
1. sediš, peti sta na tleh in dviguješ prste, 
enako z dlanmi;
2. sediš na stolu, z nogama rišeš navpične 
črte;
3. sediš na stolu, hrbet poravnaš z naslo-
njalom, nogi sonožno dviguješ;
4. sediš, izmenično dviguješ stopalo na 
sedež stola; ko je stopalo na stolu, 
se s komolcem diagonalno dotakneš 
kolena;
5. počepi s stola: sediš, vstajaš v pol po-
čep, izvajaš čim hitreje;
6. voziš vlak z nogama; 
7. sediš na stolu, na tleh imaš peresnico, 
dviguješ jo nad glavo in nazaj na tla;
8. sediš, roki sta v bokih, izvajaš zasuke v 
levo in desno;
9. sediš na stolu, z rokama primeš za 
sprednjo levo nogo stola, nato sprednjo 
desno nogo stola, nato še zadnjo levo 
in zadnjo desno;
10.  z obema rokama se držiš za sedež 
stola in sonožno preskakuješ; 
11.  sonožno poskakuješ na levo in na 
desno; 
12.  stojiš in izmenično ploskaš po 
podplatih;
13.  vaja v paru: bočno stojita tesno drug 
od drugem, z notranjima rokama 
se primeta za ramena, zunanji roki 
dvigneta v zrak in stopali zunanjih nog 
naslonita na kolena;
14. masaža: masirata drug drugega – z 
dlanmi rahlo udarjaš po hrbtu;
15. dihanje: po dva se usedeta v turški 
položaj, s hrbti se dotikata po čim večji 
površini in zaznavata dihanje ter ga 
uskladita;
16. glasba: ob glasbi sproščeno rišeš/čeč-
kaš/se izražaš s črto;
17. podaj sošolcu roko in se nasmej.
Petek:
1. sediš, migaš s prsti na rokah in nogah: 
pokrčiš, stegneš; nato s prsti na nogah 
poskušaš pobrati svinčnik s tal;
2. sediš na stolu, z nogama rišeš dve nav-
pični črti, nato dve vodoravni;
3. sediš na stolu, hrbet poravnaš z naslo-
njalom, nogi prekrižaš in strižeš;
4. sediš, izmenično dviguješ stopalo na 
sedež stola; ko je stopalo na stolu, se 
poskusiš z brado dotakniti kolena;
5. počepi s stola: sediš, vstajaš na eno 
nogo in sedeš, nogi menjuješ, izvajaš 
čim hitreje;
6. voziš vlak z nogama in rokama;
7. sediš na stolu, nogi narazen, izvajaš 
predklone in zaklone;
8. sediš na stolu, izvajaš zasuke v levo in 
desno: z desno roko se dotakneš roba 
stola na levi strani, nato z levo roko 
roba stola na desni strani;
9. roki prekrižaš na prsih in se primeš za 
ušesa, nato ploskneš po kolenih;
10.  držiš se za naslonjalo stola in zama-
huješ z nogo naprej/nazaj, nato nogi 
zamenjaš; 
11.  tečeš na mestu;
12.  stojiš, na glavo položiš knjigo, roki 
odročiš in delaš počepe;
13.  vaja v paru: sedita na stolu, naslonita 
se s stopali in vozita kolo;
14.  masaža: masirata drug drugega – 
združiš dlani in sekljaš po hrbtu;
15.  dihanje: čepiš, roki sta med koleni, 
dlani skupaj, zapreš oči, vdihneš, ob 
izdihu izrečeš dolg in mehek sssss;
16.  glasba: vdihneš, ob izdihu izgovarjaš/
zapoješ samoglasnike a, e, i, o, u;
17.  podaj sošolcu roko in se nasmej.
Literatura
Bečaj, K. (1998). Sprostitvene tehnike v razredu 
(diplomsko delo). Ljubljana: Pedagoška 
fakulteta.
Schmidt, G. (2003). Igre, masaže in sprostitve za 
otroke. Ljubljana: Schlamberger P & J.