Ljubitelji trima imajo več od življenja šport ni aamo atletlka, športne Igre, nl samo sta-dion In tribune, ampak mnogo več: to je športno življenje, osveščanje, /e premagovanje svojega jaza, kf nas sill v lenarjenje, popuščanje negotovim posle-dicam sodobne urbane in asocialne sredine, ki nas zapira v štiri stene našega stanovanja, ali pa nam dovoli končati obzorfe pri ograji vrta, kjer se vse konča. MUijonl Ijudi pa vsem svetu se bortjo prav s špor-tom In športno rekreacijo proti pasfvnemu In nekorfst-nemu preživljanju prostega čaaa, ki pospešuje pro-cese staranja, odvzema vitalnost in povzroča stalne negatlvne posledice. TRIM v obliki redne vadbe je prava rešitev. Zato ne bi smel nihCe odlašati. Vsak bi se moral čimprej vpisati v ka-terokoli športno družtvo, ki se ukvarja s športno rekreacijo in začeti z redno vadbo. Teh društev je v Ljubljani dovolj, zato tudi za občane Centra ne bo problem najti najbližje družtvo, če bo le volja za re-dno vadbo dovolj močna. Če pa bo vpis v druStvo in redna vadba v njem morda za koga preveč, stopite v naravo, sto-pite malo hitreje, stecite kdaj pa kdaj, naredite nekaj gibov, saj menda vsega, kar ste se učili pri urah telesne vzgoje, ko ste še hodili v šolo, le niste pozabili. Kljub dobri volji pa priporočajo zdravniki tudi pri tem postopnost in zmemost. Žeiite biti sam svoj trener? Zakaj ne? Strokovne napotke in nasvete ste že dobili v svo-jem društvu, kjer je tudi pri-jetna družba, radost, prijetni doživljaji in smeh... Za zače-tek ste se odločili, da boste vadili sami. Kako boste to sto-rili? Oglejte si obe tabeli! Do-bro si jih ogljete! Vam je sedaj jasno? Torej, pojdite in ne po-zabite: Zmernost in postopnost! Če ste vadili pravilno, boste imeli po vadbi prijeten obču-tek, v nasprotnem primeru pa vedite, da ste bili nekoliko prezahtevni do sebe. Razumljivo je, da predstav-lja shematični prikaz le eno od možnosti načrta za prvo skupino začetnikov. Naloga: čas dobe, ko tečemo, podalj-šati, obdržati tempo, skrajšati odmore in jih razporediti. I. do 5. dan treninga: O XXX O XXX OO XXX OO 6. do 10. dan: OO XXXX OO XXXX OO XXXX OO II. do 15. dan: OOOO XXXX OOOO XXXX OOOO 16. do 20. dan: OOOOO XXXXX OOOOO XXXXX OOOOO XXXXX OOOOOOOO 21. do 25. dan: OOOOO XXXX OOOOOOO XXXX OOOOOOOOOOOO 26. do 30. dan: OOOOOOOOOOOO XXX OOOOOOOOOOOO 31. dan: OOOOOOOOOOOOOOO - prvi zažekni uspeh 32. do 35.dan: OOOOOOOOOOOOOOO XX OOOOOOOOOO Legenda: O je ena (1) minuta teka X je ena (1) minuta hoje laneri sl srčni utrip! Pri vsaki vadbi, ki traja dalj časa, vadimo tudi krvni ob-tok, ki treniran, izboljšuje fi- zično vzdržljivost telesa. Med treningom mora biti utrip srca na določeni višini vsaj deset (10) minut Kako izmeriti srčni utrip? Med vadbo naredite odmor! Poiščite žilo arterijo (odvo-dnico) v zapestju ali na vratu, glejte na sekundni kazalec in 15 x seknnd štejte srčne utri-pe, ki jih čutite pod prstL Re-zultat pomnožite s štiri (4). Število, ki ste ga dobili, je odvisno od starosti, kot sledi: do20 1et.........170-160 utripov 21-30 let.........160-150 utripov 31-40 let.........150-140 utripov 41-50 let.....___140-130 utripov 51-60 let.........130-120 utripov 61-70 let.........120-110 LT.D. Kdor je bll dalj časa športno neaktiven, ali je že prekoračil starost 40 let, svetujemo, da gre še pred začetkom vadbe na zdravstveni pregled.